[건강] 등 면역,  우리 몸엔 뇌가  3개

책을 읽으면서,  우리 몸에  뇌가  3개 있다는 것 ,  소확행과 유사한  “소확건”  …  재밌고  흥미로운 내용이 많아서  휙  읽었다

내 몸의 주인이 되는  면역 길잡이  “등 면역” 독서 노트  입니다.

저자 서재걸은  자칭  “등 푸는 선생” 이다.  

저자는 자연 치료 의학 인증 전문의 이자,  포모나 자연 의원 대표 원장 이다.  

포모나 [Ponona]는  그리스 신화에 등장하는 꽃과 과실의 여신 이름으로 풍요로운 결실을 상징 한다.    저자는 국민 모두가  면역을 지킬 수 있도록  돕기 위해 면역 가이드북으로 이 책을 집필 했다고 한다.

건강에 좋은 책 입니다. 추천 합니다.

등면역 [의학박사 서재걸 지음]

등 면역이란  “등에 면역이 있다” 는 뜻이다.  신경 면역의 다른 말이다.  

등을 펴고 등 근육을 유연하게 하면  면역이 좋아진다.

소소하지만 확실한 등 면역 [10p]   …   소확건 [小確健]  “소소하지만 확실한 건강”  이다.

등을 보면 그 사람의 스트레스 정도를 바로 가늠할 수 있다.    등의 탄력과 유연성을 키우는 것이 면역력을  기르는 가장 쉬운 길이다.  

병은  사형 선고가 아니라   내 몸을 돌보라는 신호다.

면역은 자연 치료 의학을 관통하는 핵심이다.   [15p]

1장   WHY 등 면역

우리는 정신 차리라며 곧잘  등을 때린다.   ” 정신 차려  이놈아… “    

옛 사람의 지혜가 보인다.  등에 정말  정신이 있다.  

등은 척수 신경이 지나는 신경 통로다.    또한,  등은 우리 몸의 중심축 이자   좌우,  전후 균형점 이다.

등 면역의 비밀  [척수 신경의 비밀]

[注]  척수 …   뇌와 몸 [관절, 근육, 피부 등] 사이의 중추적인 정보 전달 소통 경로이다.

• 등심[心]   …   등에 마음이 있다.   등에는 자율 신경의 눈인 척수 신경이 있어 일상적인 마음을 좌우한다. 
• 뇌등장   …   뇌 – 등 – 장 ,   뇌와 장은 등에 있는 척수 신경으로 연결되어 있다.   모든 장기를 뇌와 연결하는 것이 등 이다.
• 등트레스   …  “스트레스는   등으로  받는다” 는 뜻이다.
• 등끈   …   등에는  몸속 장기를 연결하는 끈이 있다.   몸속 장기는 등 끈으로 연결해  움직인다.

히포크라테스는 말했다. 

“사람의 몸에는 자신을 치유하는 자연의 힘이 갖춰져 있어 웬만한 병은 저절로 낫게 되어 있다”    면역 작용을 통해 기침으로 가래를 배출하고,   설사로 몸 안으로 들어온 독소를 배출 한다.

면역의 두 기둥은 장과 등 이다 [31p]   …  면역이란 질병에 맞서 신체를 지키는 방어 시스템 이다.   방어 세포들은 편도,  비장,  림프절,  골수,  흉선[가슴샘]  등 신체 여러 기관에 존재한다.

우리 몸의 맨 위에서 아래로  길게 연결되어 있는 곳은 딱 두 곳 이다.  

바로 장과 등 이다.   장과 등은 우리 몸의 위, 아래를 전부 연결하고 통제한다.  

• [앞 면역]   장은 입에서 항문 까지 구불구불하게 길게 이어진 하나의 관 이다.    한 곳에 문제가 생기면 다른 기관에도 영향을 미친다.  
• [뒷 면역]  몸의 중심을 잡아주는 목뼈부터  꼬리뼈 까지 연결된 긴 등 이다.   광범위하게  몸의  뒷 부분 전체를 말한다.

건강을 위해 우리가 할 수 있는 일은 “장을 위해 좋은 음식을 먹고,  등을 위해 좋은 자세를 취하는 것”  이다.     결국  음식과 자세가 면역의 전부 다.  

음식을 조절하는 곳은 장 이고,  신경을 조절하는 곳은 등 이다.

• 앞면역 [장면역,  속면역,  음식면역] 이다.   장은 몸 속에서 일어나는 면역의 70 퍼센트 이상을 담당한다. 
• 뒷면역 [등면역,  신경면역,  관계면역] 이다.   등에는 척수 신경이 있다.   장기는 척수 신경의 신호를 받아 움직인다.  척수 신경이 “동공 커져라’,   “침 나와라”,   “위장 움직여라”  등 신호를 보내는 것이다.   우리는 스트레스를 등으로 받는다. 

면역이란 뭐길래

• 면역  [免 면할 면, 疫 전염병 역]  이란   몸 속에 들어온 병원 미생물에 대항하는 항체를 생산하여 독소를 중화하거나 병원 미생물을 죽여서 다음에는 그 병에 걸리지 않도록 된 상태 또는 그런 작용이다.
• 면역 [immunity] 어원은  immune  [~에 영향을 받지 않는,   ~이 면제 되는] 이다.
• 보호막 처럼 우리 몸을 지키는 방어 시스템으로,  내 몸의 자연을 회복하는 것이다.
• 면역은 몸의 이력서 다.

면역은 정갈하고 담백한 집밥 이다.     건강은 기울어진 면역 불균형을 채워서 균형을 맞추는 일이다.   면역은  끝없는 현재 활동이다. [48p]   

속에서는 유산균이,   등에서는 자율 신경이   서로를 견제하고, 도와가면서 균형을 이뤄  면역을 유지하고 있다. 

장 면역의 원리 [50p]   …   소화는 입 –  식도 – 위 – 십이지장 – 소장 – 대장 – 항문을 거쳐 이뤄진다.  

유산균이 중요한 이유 [51p]   …   흡수를 판단하고 결정하는 것이 장내 유산균 이기 때문이다.   소장의 균이 대장으로 넘어가지 못하게 하는 판막이 있다.    맹장 [충수 돌기]에도 소장의 균이 대장으로 넘어가지 못하도록 억제하는 균들이  살고 있다.  

2장   WHERE   등 구석 구석

등 에는  척수 신경 [자율 신경의 관제탑],   등 근육,   척추,  횡격막이 있다.  

등에는 마음이 있고,   등끈이  있다.   스트레스는 등으로 받는다.   등에는 건강을 좌우하는 면역이 있다.

자율 신경은 교감 신경 [fight or fligt ,  싸우거나 피하는 신경] 과 부교감 신경 [rest or flight ,  쉬거나 소화하는 신경]의 균형으로  항상성 [일정한 상태를 유지하는 성질]을 유지 한다.

• 긴장하며 일하기 [교감 신경] :  편안하게 휴식하기 [부교감 신경] =  2 : 1
• 과립구와  림프구의 균형이 깨진다는  것은 자율 신경의 균형이 깨진다는 뜻이다.
• 머리 [대뇌] –  목 [부교감 신경]  –  등과 허리  [교감 신경] –  꼬리 [부교감 신경]
• 교감 신경은 등과 허리에 꼿꼿하게,   부교감 신경은 목 꼬리에 느슨하게 균형을 가져야 한다.

뇌·등·장 –  뇌와 모든 장기는 등을 통해 연결된다.  

등은  주차장이 아니라 주유소다.    오래 머무르면  안된다.    등을 풀어야  잘 연결 된다.   등을 펴는 것이 스트레스 해소의 첫 걸음 이다.

스트레스는 신경을 통해 등으로 온다.   등트레스다.   스트레스 받는 사람  치고   자세가 좋은 사람은 드물다.  

등끈 – 등과  장을 연결하는  소통의  핵심 이다.

등성 – 성처럼  우리를 보호하고  지켜주는  등을 말한다.

등에는 척추가 있다.  

• 척추는 4구역의 뼈로 연결된 기둥이다.
• 척추는 목뼈 [경추],  등뼈 [흉추,  갈비뼈와 연결],  허리뼈 [요추],  꼬리뼈 [천추,  골반뼈와 연결]   
  • 목뼈와 허리뼈는 다른 뼈와 연결되어 있지 않아  쉽게 흔들린다.
• 등에는 등자루 역할을 하는 근육이 있어  등을 보호 하며,   척추가 있어 신경을 보호한다. [78p]

근육은 혈액을 돌리는 힘의 원천이다.  

등 면역  S라인   …   등  앞쪽에 붙어 있는 횡격막 [강력한 호흡근]은  숨겨진   면역 S 라인  이다.  

횡격막을 뚫고 지나가는 것은 식도,  대동맥,  대정맥  이다.

면역의 오류 작용인 알레르기는 에너지를 잘못 쓰는 대표적인 예 다.

• 알레르기 어원 [allergy] 는  다른 [allos] 와    에너지, 일, 작용 [ergeia] 의 합성어 다.
• 에너지 [energy] 는  사람이 활동하는 데  근원이 되는 힘 이다.

등은 멀티탭 [91p]  

  목꼬리 신경 [부교감 신경] 과 등허리 신경 [교감 신경] 균형이 건강 이다.

• 등허리 신경   …   심장 기능 촉진,  위장 기능은 억제한다.  
  • 일을 하거나 집중할 때 심장 박동이 빨리 뛰면,   소화가 잘 안된다.
  • 급한 일이 있을 때는 소화 기능을 줄인다
  • 마음이 편하면 심장 박동이 느려지면서  소화가 잘된다
  • 여유 있을 때는 심장을 천천히  뛰게 한다.
• 목꼬리 신경과 등허리 신경은 반대의 기능을 한다

등 근육이 유연하면 신경이 안전하다.   “신경 쓰지 마라” 는 말은 “근육 쓰지 마라” 는 뜻이다.

근육이  신경이다.   사람이 경직되면 면역 기능에 문제가 생겨 병에 걸릴 가능성이 커진다.   등 근육은 적당히 부드럽고, 적당히  강해야 한다.  

건강 습관은 긴뇌 [등뇌]에 저장된다 [100p]   …   대뇌는 회장실과 같다.  따라서,   대뇌는  중요한 일만 판단한다.   일상적인 처리는 등뇌 [긴뇌]인  사무원과 같은 척수 신경이 한다.   평소의  행동 기억은 척수 신경에 저장한다.   

장은 장 뇌 라고 한다. [102p]   …  장을 제 2의 뇌 라고 한다.   실제 면역의 70 퍼센트를 장 [소장]이 한다.  음식을 먹었을 때 흡수되는 곳이 소장이기 때문이다.    장은 변을 판단하고 가려내는 곳 이다.  

유산균은 소장의 점막에서 수비수 역할을 한다.   장 점막은 들어온 음식을 판단해서 흡수 또는 배설해 분비물을 조절하는 뇌가  장뇌 다.

[注] 점막은  살아있는 세포로  항상 점액을 분비하므로 촉촉하다.   점막은 병의 보호막 역할을 한다.   위장과 대장, 기관지 등 몸속 튜브 모양 구조물의 안쪽을 둘러싸고 있는 한 겹의 얇은 층 이다.

세 가지 뇌 –  둥근 뇌,  긴 뇌,  장 뇌

• 둥근 뇌 …   두개골로 둘러싸인 대뇌,  특히 전두엽과 변연계 [감정 저장,  골똘히 생각할 때] 를 말한다.
  • 누워  있으면 쓸데없는 생각만  많아진다.   둥근 뇌를 쓰면서 통증이 시작된다.
  • 생각에 생각이 더해지면 망상으로 이어지고,  생각 만으로 자기를 괴롭게 만든다.
• 긴 뇌  …   척수 신경이 있는 등 이다.   90 퍼센트 정도를 판단하고  행한다.  우리는 척수 신경의 습관으로 생활을 한다.
  • 우리의 습관은 긴 뇌에 저장 된다.   일상 생활에서는 가급적 긴 뇌를 써라.
  • 운동 습관을 만들어 저장하는 뇌 다.
  • 두 발로 걷고 움직일 때는 주로 긴 뇌를 사용한다.   등을 유연하게 만들어 줘야 한다.
  • 스트레스를 받을수록 밖에 나가서  움직이고 대화해야 한다.  
  • 산다는 것은 움직인다는 것이다
  • 건강의 연륜은 경험 면역과 습관으로 긴 뇌에서 완성 된다.
• 장 뇌   …   장의 점막과 유산균은 어떤 음식을 흡수하고 배설 할지  판단 한다.

등 [긴 뇌] 이 둥근 뇌 [대 뇌] 보다 중요한 이유

• 둥근 뇌를 많이 쓰는 것보다 긴 뇌를 많이 써야 건강하게 살 수 있다.
• 인간의 대뇌는 효율적이지만  오류에 취약하다.  따라서 대응 방법은 대뇌 [둥근 뇌]가 아니라  등에 있는 긴 뇌에 저장해둬야  위기가 찾아와도  방어할 수 있다.

생존하는 뇌   VS   성공하는 뇌

• 동물은 생존하기 위해 살지만,   사람은 성공을 위해 산다
• 동물의 뇌는 생존을 중요시 여긴다.   정교하진 않지만 기능에 맞게  써서 덜 실패하기 위한  뇌 다.   동물은 효율성을 포기한 대신에,  정신 질환에 대한 저항성을 얻었다.
• 인간의 뇌는 오류가 생겼을 때 저항 능력이 떨어져 부적절하거나  과장된 반응을 만들어낸다.   인간은 효율성을 높여 뛰어난 인지 능력을 확보했지만,  정신 질환에는 취약해졌다.
• 둥근 뇌보다  긴 뇌를 쓰는 것이 면역에 유리하다.

등을 풀면,  등트레스트가 차단 된다.

• 스트레스는   등으로 받는다. [등트레스트]
• 스트레스가 지속될 때  분비되는 “코르티솔” 이라는 호르몬은 장기적으로 혈압을 높이고 핌프구 수를 감소 시켜  등면역 기능이 약화 시킨다
• 스트레스를 받으면 등이 굳는다.   등이 굳으면 그 근육이 담당하고 있는 신경도 망가진다.
• 스트레스는 변화 대응력 이다.   스트레스 stress는 “팽팽하게 죄다”는 뜻을 가진 라틴어  strictus,  stringere 에서 유래했다.
• 스트레스는 생각하기 나름이다.
• 등은 장기를 품고 있는 등 으로  장품등 이라고 한다.

한국인 스트레스 평가 척도

(근거 : 서울대학병원 정신과 홍강의·정도언 박사팀)

① 자식 사망 (76)   ② 배우자 사망 (73)   ③ 부모 사망 (66)   ④  이혼 (63)   ⑤  형제 자매 사망 (60)           ⑥  혼외 정사 (59)  ⑦  별거 후  재결합 (54)  ⑧  부모의 이혼·재혼 (53)  ⑨ 별거 (51)   ⑩ 해고·파면 (50)

열린 관계를 맺으면 등이 펴진다.    등을 만져주는 남을 사랑하되,   집착하지는 말아야 한다.  

사랑을 하면 등이 풀리지만,   집착을 하면 등이 굳는다.

열등감은 등에 콕 박힌다.   우울과 열등감은 대표적인 스트레스 감정으로 마음을 다치게 한다.

적당한 긴장과  건강한 스트레스는 보약과 같다.   경직되지 않고 항상 열려 있는 아이들의 유연함을 배우는 것이 등 면역을 키우는 길 이다. [137p]

술은 등 면역을 방해한다.    술은  긴 뇌와 둥근 뇌 까지 흔든다.  

중년 여성이 술을 조심해야 하는 이유.

• 50대 중년 여성이 살이 찌는  것은 비교적 자연스러운 일이다.
• 폐경 후의 중년 여성이 지속적으로 술을 마시면 자기 통제력이 약해져 술을 계속 마시려는 경향이 생긴다.

3장   WHAT   등 면역의 목적

등 면역은 면역의 빠른 길 이다.   등을 풀면 조금 더 빠르게 안전하게 면역을 지킬 수 있다.  

등 면역의 궁극적 목적은 안전한 면역이다.

면역의 3단계

• 1단계 [증상 없음]  …   안전한 면역이다.   점막이 장으로 들어온 이물질을 처리하고,   척수가 등으로 들어온 신경 이물질을 반사하도록  지시를 내리는 것이다.
• 2단계 [염증과 회복, 흉터]   …   면역 세포가 점막에서 해결하지 못하고 염증까지 가서 해결하는 것이다.
• 3단계 [만성 염증과 질병]   …   만성 염증으로 질병이 발생하는 단계다.

몸을 지키는 가장 쉬운 방법

• 장 점막에서 속 면역으로 해결하고 끝내는 것이고,  척수에서 신경 면역으로 해결하고 끝내는 것이다.
• 미병 상태에서 건강한 사람도  하루 3,000~5,000개의 암세포가 생긴다.   암에 걸리지 않는 이유는 안전한 면역 기능이 작동하기 때문이다.
• 항생제와 스테로이드 보다 등 면역이 우선 이다.
• 안전한 면역은 오일사구 [5149] …   눈금 51과  눈금 49 사이를 왔다 갔다 하는 것이 면역 저울의 가장 좋은 상태다.

4장   WHO   등 면역 핵인싸

[注]  핵인싸는 인기있고 재미있는 사람을 말한다

등은  안전한 면역을 지켜주고 다양한 질환을 치료한다.

자가면역질환  …   통증에는 두 가지가 있다.   맞아서 아픈 통증과  맞을까봐 아픈 통증 이다.

등을 풀면 면역 체계가 치료 된다.   등을 펴고 마사지하며 치료하는 등 면역 치료가 답이다.

급성 통증과 만성 통증  ...   수술하기 전에 등부터 돌봐라

• 지속적인 등면역 치료를 하면서 폼 롤러에 누워 등 스트레칭 하기,  걷기 등   근육 이완 및 강화 운동을  한다
• 유산균을 비롯한 장 면역 치료와 등 면역 치료 병행

오십견  …   중년에 어깨 통증으로 고생하는 것이 오십견이다.  등 근육을 써야 팔이 올라간다

입 냄새와 구강 건조  …   스트레스를 많이 받는 사람에게는 입 냄새가 많이 난다.   우선,   등 면역을 먼저 살펴봐야 한다.

골다공증  …  골밀도가 줄어들고, 뼈의 미세 구조가 나빠지는 질환이다.    등 근육이 유연한 상태에서 운동을 하며 움직이면  기억력도 좋아지고  골밀도도 높아져  뼈도 튼튼해진다.

피부는 내 몸 속을 보여주는 거울이다.   아토피를 치료하려면  일상 생활 관리도 필요하다.   피부가 건조하지 않도록 목욕과 보습에 신경 쓰고,   피부를 청결하게 유지 하고,  편안한 마음을 가지는 것이 좋다 [184P]

여성 질환과 등 면역은 깊이 연관되어 있다.   등이 조절하는 자율 신경이 균형을 이루도록 하면, 생리통도 줄일 수 있다.

등을 펴는 여성은 건강하고 아름답다.   우리 몸 구석 구석에 있는 림프에서는 몸의 기름 찌꺼기를 걸러낸다.   등을 풀면 자궁근종과 생리통 등의 여성 질환을 치료할 수 있고,   아름다움은 덤으로 따라 온다.    등 미인이 건강 미인이다.

5장   WHEN   등 면역 골든 타임

등 면역의 골병 타임이 오기 전에 골든 타임을 잡아야 한다.

등은 뭉치면 죽고,   흩어져야 산다.   아름다워지기 위해  펴야 하는  것은 주름이 아니라 등 이다.

등 타임을 위한 마음가짐

• 먼저 비워라.   신경이 지나가는 길을 비우는 간단한 일이 등을 펴는 것이다.
  • 숙면을 통해서 마음을 비운다.
  • 운동을 통해서 시간을 비운다.
  • 음식을 통해서 몸속을 비운다.   …   좋은 것을 잘 먹고 소화하면 몸에 쌓이지 않고 속을 비울 수 있다.
• 조금씩 꾸준히 하라.  
  • 등 면역에 늦은 때란 없다.   지금 당장 시작하면 된다.
• 등 낯가림을 견뎌라.
  • 등을 펴는 자세는 하지 않아서 낯설 뿐이다.   등 낯가림을 넘어 등과 친해져야 한다.
• 약발 보다 등발을 믿어라.     
  • 약발로 살 것인지  등발로 살 것인지 선택은 내가 할 수 있다.   약 먹는 시간보다 등 펴는 시간, 등타임을 챙겨라.

6장   HOW   등풀이 노하우

등풀이 운동법

등풀이 운동법 …   등을 펴고 바른 자세를 유지하는 “자세 운동” 이다.   스트레스로 자극을 받고 뭉쳐 있는 근육을 풀리면서  등에 있던 척수 신경이 살아난다

• 꿀무릎 등쫙 자세 …   꿀 먹은 듯 양 무릎을 딱 붙여 허벅지에 힘이 들어가게 하고,  등을 쫙 펴는 자세다.   바르게 앉는 의자왕이 되라.
• 등 스트레칭 하기 …   폼 롤러에 등을 대고 누워 스트레칭 하기.  
• 뒷짐 지고 등쫙하기 …   일어나면서 기지개를 펴서 등쫙한다.  
  • 백 [back]을 세워야 백세를 건강하게 살 수 있다.  
  • 뒷짐 지고 등쫙하며 산보한다.
• 등 샤워 하기 …   샤워하면서, 등에  마사지 샤워 한다.
• 등 터치 하기 …   등을 만져주고 쓰다듬어줘야 한다.
• 웁스~ 호흡 하기 …   숨 마실 때 “웁” 하고 빨리 마시고,   숨 내쉴 때는 “스스스스” 하며 천천히 내뱉어라.
• 등 노래 하기 …   애창 곡을 한 곡 부르면  횡격막이 근육을 움직여 등 근육도 좋아진다
• 등 웃기 …   웃음은 횡격막 운동에 도움이 된다.  
  • 자주 웃으면 엔도르핀 분비가 증가하고 무엇보다 웃음은 면역에 관여하는 호르몬에 영향을 미쳐 면역력을 높인다.

마치며 …   등을 쫙!  펴고

• 자세가 전부다.
  • 백세 시대엔 자세를 바꿔야 한다.  
  • 자세는 습관에서 나오고,  습관이 면역력을 기른다.  
  • 등을 푸는 좋은 습관이 백세 건강을 약속한다.
• 일단 등을 펴라. 
  • 우리 안에는 우주가 있고,  우리는 모두 작은 별이다.  
  • 스트레스를 받는 일이 있다면 일단 등을 펴라.   등을 쫙 펴는 것 만으로도 스트레스를 털어낼 수 있다.
  • 자세를 바르게 가지면 마음이 바뀌고,  마음이 바뀌면 운명이 바뀐다.   마술이 아니라 삶의 법칙이다.
• 온 국민이 등을 펴는 날까지
  • 등에 면역이 있다.
  • 등을 펴라.   이제 속풀이와 함께 등풀이를 하자.

글쓰기  22.5.22.