인생에서 건강 관리가 가장 중요하다.
하지만, 일을 하다 보면, 가장 소홀한 것이 건강 관리이다. 직장 생활을 하면서 나름대로 하면서 도움이 되었던 건강 관리 노하우를 소개한다.
아래 내용은 『하루 108배, 내 몸을 살리는 10분의 기적』 이라는 책의 저자인 김재성 (미소짓는 한의원 원장)의 허락을 받고 요약한 것이다.
김원장은 “몸의 건강과 더불어 마음의 행복과 자신의 능력 향상에 도움이 되리라 확신 합니다.” 라고 추천했다. 운동은 매일 밥을 먹듯이 하루도 빠짐없이 하는 것이 중요하다. 따라서 매일 시간을 낼 수 있는 때는 아침 출근 전이다. 비가 오거나 눈이 오더라도 집안에서 할수 있는 운동이 108배 운동 이다. 108배 운동은 불교 신자만 하는 것이 아니라 운동으로 하는 것 이므로 실제 불교에서 하는 108배와 전혀 다르다. 108배 운동에 소요 되는 시간은 하루 10분에서 15분 정도면 가능하다.
108배 운동을 하는 방법
먼저 마음 가짐은 몸과 마음이 건강과 복을 받을 수 있도록 집중한다.
탐욕, 성냄, 어리석음을 버린다. 미소 짓는 얼굴로 물 흐르듯 유연하고 부드럽게 힘을 빼고 108배 운동을 한다.
108배 운동은 저강도, 유산소 운동으로 전신의 361혈 14경맥을 자극하여 온 몸의 기의 균형을 찾게 한다. 호흡은 신경 쓰지 않는다. 걸을 때, 호흡을 신경 쓰지 않는 것과 같다.
108배 운동 순서는 다음과 같다.
• 두손을 합장한다. 손 끝은 코를 향하고, 겨드랑이는 약간 떨어 지도록 하고, 발의 넓이는 어깨 넓이의 반 정도로 벌린다.
• 양팔 좌우로 내리기. 손가락을 모은 상태로 양팔을 펴서 삼각형이 되도록 한다.
• 양팔을 편 상태로 돌려 위로 올려 양 귀에 붙인다. 이 때 손바닥은 앞으로 가도록 한다.
• 허리 굽히기. 허리와 다리가 직각이 되도록 한다.
• 바닥을 두손으로 짚기
• 오체투지 (양발 끝, 두 손, 머리 닿기). 이 때 중요한 것은 발가락을 세우는 것이다. 이 자세가 될 때 죽은 사람도 살리는 혈이 작동한다고 한다.
• 일어 나면서 합장을 한다. 이때 다리와 허리의 힘으로 일어난다.
위와 같은 순서로 108번을 하면 약 15분이 소요되고, 온 몸에서 땀이 난다. 샤워 하면서 마무리를 하면 된다.
자세한 내용을 알고 싶은 엔지니어는 김재성 저자의 책을 참고하면 된다.
책의 내용 중에 잘 안 되는 부분이 숨쉬기 동작이다. 저자와 통화를 해 보니 생활을 하면서 호흡에 신경을 쓰지 않듯이 자연스럽게 하면 된다고 한다.
여러분의 건강 관리에 참고가 되었으면 한다.
건강하게, 언제나 ‘행복설계’를 하기 바란다.
108배에 대한 청견 스님의 “기차게 절 잘하는 방법”에 대해서는 정리해서 올릴 예정이다.
글쓰기 2020.3.24 , 업데이트 2022.2.12.