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글쓰기는 스타일이다. (장석주 지은이) 독서 노트다.

저자는 스스로 시인, 비평가, 에세이스트, 문장 노동자, 독서광이라 한다.

문장 노동자란 표현이 신선하다.

국어 교과서 속 “대추 한 알”의 작가다.

대추 한 알

저게 저절로 붉어질 리는 없다

저 안에 태풍 몇 개

저 안에 천둥 몇 개

저 안에 벼락 몇 개

저 안에 번개 몇 개가 들어 있어서

붉게 익히는 것일 게다

저게 혼자 둥글어질 리는 없다.

저 안에 무서리 내리는 몇 밤

저 안에 땡볕 두어 달

저 안에 초승달 몇 날이 들어서서

둥글게 만드는 것일 게다

대추야

너는 세상과 통하는구나

현재, 전업작가로 안성의 금광호숫가 “수졸재”에서 살고 있단다.

책을 읽으면서 맘에 드는 내용을 정리해 본다. 실제 책을 읽어 보십시오.

밀실. 글쓰기를 위한 책읽기.

읽기와 쓰기는 하나다. 

책읽기는 운명을 바꾼다.

책이 인류의 지적 능력을 축적하는 수단이 된 것은 불과 6백 년 남짓이다.

작가가 되려면 책을 읽어야 한다.

입구. 글쓰기를 시작하기 전에 알아야 할 것들

글쓰기는 유명 작가들조차 힘겨워 한다.

글을 쓴다는건 실패라는 토대 위에 하염없이 세우는 건축물과 같기 때문이다.

작가가 되려는 사람이라면, 많이 읽고 많이 써야 한다.

글을 쓰는 사람에게 필요한 또 다른 덕목은 창의성이다.

전세계에 글쓰기 붐을 일으킨 나탈리 골드버그는 “뼛속까지 내려가서 써라” 에서 손을 계속 움직여라. 마음닿는 대로 써라. 보다 구체적으로 써라. 지나치게 생각하지 말라. 구두점과 문법은 나중에 걱정하라고 했다.

당신은 최악의 쓰레기라도 쓸 자유가 있다. 급소를 찔러라

미로. 글쓰기에서 마주치는 문제들

문장에서 형용사와 부사를 피하라!

확실하고 간결하게 표현하라.

글쓰기가 좋은 첫 번째 이유는 자기 치유와 자기 정화 다.

글쓰기란, 문장의 예술이자 기술이며 제작이다.

책을 쓴다는 것은 꿈의 시간을 사는 것이다.

일기는 자신과 소통하는 최초의 글쓰기다.

여행은 세계라는 책을 펼쳐서 읽는 것이다.

여행과 책읽기, 글쓰기 모두 결국에는 자기 자신을 만난다는 점에서 같다.

출구. 작가의 길

역경, 평이하고 간단해야 천하의 이치를 얻을 수 있다.

글쓰기는 일종의 집짓기다.

신춘문예는 한국에만 있는 아주 독특한 신인 등단 제도이다. 처음 선보였던 해는 1925년 동아일보에서 시작되었다. 내년이면 100년이 된다.

신춘문예로 등단한 문인은 수백명에 이를 정도로 많다. 김동리, 황순원, 서정주, 김유정 등 이름을 대면 알만한 문인이 많다.

광장. 글쓰기 스타일

문체의 차이는 바로 스타일의 차이이다.

동양 고전으로 중국의 문학 비평서인 『문심조룡』에서 작가인 유협은 “재능과 성격은 사람마다 달라 문장의 풍격도 여러 가지다”라고 말한다.

문체를 우아함, 심원함, 간결함, 명쾌함, 화려함, 웅장함, 새롭고 기발함. 가볍고 자잘함 8가지로 나누었다.

두말할 것도 없이 작가란 이야기를 지어내는 사람이다.

헤밍웨이에게 어떤 작가에게서 가장 많이 배웠는가, 하고 물었을 때, 수없이 많은 작가의 이름이 쏟아졌다. 작가들뿐만 아니라 화가, 음악가의 이름도 포함되어 있는데, 이는 대단히 흥미로운 사실이다.

『노인과 바다』는 무려 15년 이상이나 구상하고 200번 이상 고쳐 쓴 걸로 유명하다.

헤밍웨이 (1899~1961년)는 무기여 잘 있거라 (1929), 누구를 위해 종을 울리나 (1940), 노인과 바다 (1952) 등으로 1954년 노벨문학상을 수상했다.

읽는 사람만이 쓰는 사람이 될 수가 있다. 자기 책을 쓰고자 하는 사람은 먼저 남의 책들을 읽어라!

스위스의 대문호, 헤르만 헤세의 1919년 소설 “데미안”이 있다.

데미안에서 가장 유명한 구절은 “새는 알에서 나오려고 투쟁한다. 알은 세계다. 태어나려는 자는 하나의 세계를 깨뜨려야 한다. 새는 신에게로 날아간다. 신의 이름은 알락사스(아브락사스)”라는 대목이다.

알 속의 새끼가 새로 부화하려면 먼저 “크게 자라 변화함(大而化之)”이 있어야 한다.

책을 마치며. 세상의 저자와 작가들은 다 고마운 스승이다.

카프카의 말처럼 책은 내면에 존재하는 얼어붙은 바다를 깨는 도끼이다.

출처 : 글쓰기는 스타일이다. 지은이 장석주, 펴낸곳 중앙북스

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글쓰기 2024.1.12. 업데이트 2024.1.15.

2024년 CES 여러가지 이슈 중 하나가 XR (VR + AR) 이다.

아래 내용은 관련 메타버스에 대한 독서 노트다.

출처 : 최형욱 지음 “메타버스가 만드는 가상경제 시대가 온다” 독서노트 다.

독서를 마치면서, 이런 생각이 든다. 한마디로, 메타버스는 확장 가상 세계다. 앞으로는 메타버스를 빼고는 디지털 세상 이야기를 할 수 없겠다는 것이다.

제 1장 메타버스는 둥글지 않다.

메타버스가 가져올 다양한 산업의 미래 모습을 함께 상상해 보며 가상 경제 (Virtual Economy)와 메타버스화 (Metaversification) 될 수 있는 모든 것을 생각해 본다.

제 2장 연결의 진화가 모든 것을 뒤바꾼다.

인터넷의 진화 … 5천만 명 청취자 확보에 몇 년이 걸렸나.

5천만 명 청취자를 확보하는데, 라디오는 38년, TV는 13년 걸렸다.

인터넷이 탄생하면서, 세상의 모든 법칙과 기준이 바뀌었다. 온라인이 거의 모든 것을 대체하면서 삶에서 온라인을 빼놓고 이야기할 수 없게 되었다.

소셜 네트워크의 탄생 … 트위터, 페이스북, 인스타그램, 링크드인 등 수많은 소셜 네트워크 서비스가 탄생하고, 사용자 수는 수십 억 단위로 확장 되었다.

스마트폰으로 연결의 중심이 된 인류 …

1980년대는 PDA와 개인용 컴퓨터 시대, 2000년대 초까지 휴대폰 사용과 개인용 컴퓨터를 사용하는 시대 였다. 2007년 애플의 아이폰 출시로 스마트폰과 스마트 디바이스 시대가 열렸다. 이제 인류는 연결의 중심에서 실시간으로, 글로벌 스케일의 방대한 데이터를 마음껏 접속하면서, 초연결 시대의 더욱 강력한 개인들이 되었다.

미래는 메타버스, 블록체인 그리고 연결된 지능이 중심이 될 것 이다.

제 3장 메타버스란 무엇인가.

메타버스는 1992년 닐 스티븐슨의 SF소설 “스노 크래시(Snow Crash)에 처음 등장 했다. “초월하는, 더 높은” 의미의 “메타 Meta”와 “세계, 세상”을 의미하는 “버스 Verse)”가 연결되어 만들어졌다.

현재까지는 하나의 합의된 정의는 없다. 하지만, 계속 메타버스 의미와 영역은 확장되고 있고, 다양한 산업에 영향을 주고, 관심도 증가하고 있는 트렌드 다.

가상 현실 … 가상 세계에 속한 하위 개념이자 세분화된 구분으로 볼 수 있다.

메타버스 로드맵의 4가지 시나리오 … 증강 현실(AR , Augmented Reality), 라이프로깅(Life-Logging), 미러 월드(Mirror World), 가상 세계 (Virtual World)

메타버스 정의 … 유용하게 증강된 현실 세계와 상상이 실현된 가상 세계, 인터넷과 연결되어 만들어진 모든 디지털 공간들의 조합이며, 현실 세계로부터 접속한 다중 사용자 중심의 무한 세계를 말한다.

메타버스는 인터넷의 다음 버전, 공간 인터넷 이다”

가상 현실 VR , 혼합 현실 MR , 확장 현실 XR …

가상 현실 VR (Virtual Reality) 은 디지털로 완전히 가상화된 환경 안에서 이뤄지는 가상화된 콘텍스트와 상호 작용하는 경험이다.

증강 현실 (Augmented Reality)은 리얼 월드를 기반으로 한다.

혼합 현실 MR (Mixed Reality)은 증강 현실 안에 가상 현실이 나타나는 등 둘로 구분할 수 없는 시나리오.

확장현실 XR (Extended Reality)은 모든 경우의 가상화 기술을 통틀어서 말한다.

제 4장 한번에 이해하는 메타버스의 역사

가상현실의 시작은 1968년 헬멧형 디스플레이 다. 하지만 기술의 한계로 가상현실 관심은 식어갔다. 제 2의 개화기는 40여 년이 지난 후, 2012년 팔머 럭키가 등장하면서 시작되었다.

아직 까지 미완성인 AR의 역사 … 증강 현실의 기원은 160여 년 전인 1862년 홀로그램을 만들 수 있는 장치가 처음이다. 증강 현실 안경이 처음 등장한 것은 1901년 “오즈의 마법사”로 유명한 프랑크 바움이 쓴 “마스터키” 다. 이후, 1960년 비행기에 전방 표시 장치 (HUD , Head Up Display)가 적용 되었고, 2013년 구글 글래스가 출시 되었다.

마크 와이저는 1988년 유비쿼터스 컴퓨팅이란 개념을 발표했다. 유비쿼터스는 “언제 어디에나 존재한다” 라는 의미 다. 컴퓨터가 미래에는 어디나 항상 존재하게 될 것이라는 주장을 담은 논문이다.

30여 년이 지난 지금, 그가 주장했던 유비쿼터스 컴퓨팅은 우리 삶 속에 들어와 버렸다. 사물 인터넷, 클라우드 컴퓨팅, 모바일, 인공지능 등 다른 용어로 쓰지만 이 모든 것을 합치면 유비쿼터스 컴퓨팅이다.

사이월드가 메타버스로 진화하지 못한 이유 … 첫째, 글로벌 경쟁자 출현과 이에 대응하는 새로운 사용자 환경을 만드는 데 소홀했다. 둘째, 플랫폼 구조를 만들지 못했다. 사용자로서 가질 수 있는 리워드, 콘텐츠나 아이템을 끊임없이 공급하게 만들 수 있는 인센티브 구조와 수익 모델, 새로운 사용자 경험과 미션, 시공간에 구애 받지 않고 확장될 수 있는 세계관과 생태계가 돌아가는 플랫폼으로 만들어야 한다.

마인크래프트와 로블록스 … 비디오 시절엔 뽀로로가 있다. 메타버스 시대에는 마인크래프트 (Mindcraft)와 로블록스 (Roblox)가 있다.

마인크래프트의 성공 요인 … 1. 다양한 다른 기종의 디바이스를 전부 지원했다. 2. 조작과 제어가 쉬운 단순하고 직관적인 사용자 경험이 제공되었다. 3. 단계적인 목표가 지속적으로 주어진다. 4. 블록으로 무엇이든 창조가 가능하고, 커스텀과 개인화가 가능하다. 5. 적극적이고 열정적인 사용자 커뮤니티가 존재한다.

로블록스 … 마인크래프트와 함께 메타버스의 메인 게임이다. 2004년 스탠퍼드대학 컴퓨터 사이언스 재학생인 데이비드 바수츠키가 창업했다. 매일 3,300만명이 게임을 하고 있고, 월간 사용자 기준으로 1억 5,000만의 액티브 유저가 있다. 로블록스는 10대 세상에서 20대, 30대를 아우르는 거대 메타버스가 될 때까지 성장할 것이다.

제 5장 메타버스를 향한 다양한 시도

AR 기업이 깊은 기술 계곡을 넘지 못하고 사라진 데는 3가지 공통점이 있다 … 1. AR 기술에 관한 이해 부족과 고객 가치를 제대로 소구하지 못한 점, 2. 웨이러블 디바이스 제품이다 보니, 착용 습관과 사용성에 큰 진입 장벽이 있었다. 3. 방향성과 전략의 부재가 컸다.

애플이 AR 기업들을 인수한 이유 … 애플이 만들면 표준이 된다. 애플은 완성도를 만들 때까지 제품을 출시하지 않는다. 충분히 완성도 있는 기준을 만들 때까지 애플은 AR 생태계에서 최상위 포식자로 남아 있을 것이다.

2021년 10월 28일, 페이스북이 사명을 “메타(Meta)”로 바꿨다. 메타 (Meta)의 자회사로는 페이스북 매신저, 인스타그램 (소셜미디어), 왓츠앱 (모바일 매신저 서비스), 오큘러스 (가상현실 VR기기 개발) 등이 있다.

엔비디아가 꿈꾸는 미래 … 앤비디아 (nVidia)는 그래픽 카드(GPU)를 만드는 것이 주 비지니스였던 기업이었다. 가상 세계를 지향하는 메타버스를 구성하는 핵심 요소 기술과 응용 분야가 더 발전하고 확정될 것이다. 앤비디아의 옴니버스는 강력한 플랫폼을 중심으로 메타버스 확산에 중요한 역할을 할 것이다.

포트나이트에 1,230만 명이 모인 이유 … 포트나이트는 3억 5,000만 명의 유저가 애용하고 있는 에픽 게임즈가 2017년 개발한 게임 플랫폼이다. 매일 방문해서 게임을 즐기는 DAU (Daily Active User) 3,800만 명에 달하고 매일 평균 2.5시간 체류한다. 미국의 10대 40%가 매일 접속한다. 게임 뿐만 아니라 소셜 네트워크 로서의 역할을 하고 있다.

제 6장 메타버스의 핵심 기술과 극복해야 할 숙제들

핵심 기술 영역은 다양하다 … 센서, 광학과 디스플레이, 공간 음향, 카메라와 라이다, 유니티와 언리얼 엔진, 인터페이스와 UX, 웨어러블 등 이다.

센서 … 오감에 해당되는 시각, 청각, 촉각, 미각, 후각 등을 디지털 세상에 전기적으로 감지해서 비트로 바꿔줄 수 있는 것을 말한다.

스마트폰에는 20여 개가 넘는 센서가 들어간다. 조도 센서, 근접 센서, 디지털 나침반 센서, GPS (위성 항법 센서), 지문 인식 스캐너, 터치 센서, 자이로 센서, 가속도 센서 등 다양하다.

가상 세계와 가상 현실을 3D로 구현하려면 그래픽 엔진이 필요하다. 유니티社의 Unity3D와 에픽게임즈社 (Epic Games)의 언리얼 엔진 (Unreal Engine)가 주요 업체 (플레이어) 다.

애플의 AR 글래스는 사람들의 기대보단 출시가 늦어질 것이다. 왜냐하면, 인터페이스 (Interface) 와 사용자 경험 (UX , User Experience)에 신경을 가장 많이 쓰는 기업이 애플이기 때문이다.

웨어러블의 제약 … 첫 번째 가치는 불편함을 넘어 습관이 되거나 대체 불가능한 본연의 기능성이 있어야 한다. 두 번째 가치는 보는 것이 아닌 나를 보여 주는 것이다.

AR 글래스, VR 헤드셋도 웨어러블이 될 수 있는 본질적 가치를 가지게 될 때 자연스럽게 이들은 우리의 습관이 되어 인간의 삶에 한 부분이 될 것이다.

제 7장 메타버스가 만드는 새로운 미래

리테일 … 오프라인 기반으로 하는 전통 상거래 분야, 모바일을 포함한 온라인을 기반으로 하는 이커머스 (전자 상거래, e-commerce) 분야로 구분한다.

교육의 미래 … 코로나 팬데믹으로 10년 이상 걸려 점진적으로 일어날 것으로 예상했던 교육의 온라인화가 1년 만에 적응 되었다. MDF (Market Data Forecast) 보고서에 의하면, 2024년에는 가상교실 시장 규모가 196억 달러 (21조 5,600억 원)로 예상하고 있다.

디지털 치료와 의료의 미래 … 개인화된 원격 진료와 함께 비추얼 케어도 가능해 진다.

제조의 미래 … 제조의 선행 단계인 디자인과 개발에서 AR 및 VR 기술이 가장 활발하게 활용되고 있다. CAD 기술과 시뮬레이션 기술의 발달로 디지털 트윈 (Digital Twin)이 다양한 분야에서 활용되고 있다.

일하는 방식의 미래 … 가상 사무실은 생산성과 업무의 특성에 맞게 아주 유연하고 다양하게 튜닝 될 수 있다. 적절한 업무 시간 사이에 휴식이나 명상 등 스트레스를 완화하고 건강을 관리할 수 있는 공간으로도 변신이 가능하다. 따라서 , 다양한 서비스와 콘텐츠가 함께 연계되어 발전할 것이다.

제 8장 메타버스가 만드는 가상 경제의 시대

메타버스 라고 불리는 세상은 개인에게 연결되어 확장되고 있는 경계가 사라진 온라인과 오프라인의 모든 콘텍스트를 의미하는 것이라 할 수 있다.

다중 정체성은 메타버스의 큰 장점이다. 인스타그램에서 300만의 팔로어를 가진 릴 미켈라 (Lil Miquela)는 실제 인물이 아닌 버추얼 인플루언서이며, 가상세계에서의 패션 디자이너이자 모델, 뮤지션이다.

가상 경제 (버추얼 이코노미)의 부상 … 메타버스의 핵심 요소 중 하나가 가상 세계 내부에서 작동하는 경제 시스템 이다. “세컨드 라이프”는 린든 달러로 운영되는 경제 시스템이 있다. 싸이월드는 도토리 경제가 돌고 있었다.

블록체인을 중심으로 만들어 지는 신경제 체제를 크립토 (Crypto) 경제 라고 한다. 반면에, 오랜 시간 동안 우리가 사용하고 있는 법정 화폐 중심의 경제를 피아트 (Fiat) 체제 라고 한다

비트 … bit로 정보를 인식하는 인터넷, 가상 세계. 아톰 … 원자로 이루어진 현실 세계를 의미한다.

페이스북 디엠과 버추얼 커런시 … 가상화폐로 불리는 버추얼 커런시 (Virtual Currency)가 있다. 버추얼 커런시 타입은 첫째, 표준형, 둘째, 프리미엄형, 셋째, 아이템형으로 백화점 상품권 같은 타입, 넷째, 화폐형이 있다.

기존 암호 화폐 처럼 네트워크 내부, 외부에서 사용할 수 있고, 환전이나 교환이 가능한 타입이다. 페이스북의 “디엠”은 화폐형 이다.

가상자산과 디지털 소유권 … 가상자산 (Virtual Assets, Virtual Propetty) 는 “경제적 가치를 지닌 것으로 전자적으로 거래 또는 이전될 수 있는 전자적 증표와 그에 대한 권리” 다.

NFT와 유일성 … NFT (Non Fungible Token) 대체 불가능한 토큰을 말한다. NFT는 세상에 하나 뿐인 디지털 데이터 라야 한다.

가상경제의 이슈와 한계 …

• 신뢰가 부족하다 … 가상 경제의 주체들은 대부분 민간이며 신뢰를 담보하기 어렵다.
• 안전성이 부족하다 … 가상 경제 주체가 보완하고 해결해야 하는 숙제가 있다.
• 변동성과 휘발성이 크다 … 주류 경제에서 블록체인을 위시한 가상 경제를 부정적으로 보는 큰 이유.
• 투명성이 부족하다.
• 비 효율성을 내재하고 있다
• 보안의 취약성이 산재해 있다.
• 규제와 사회적 수용성과의 간극이 크다.
• 과세와 형평성에 이슈가 존재한다.

제 9장 아 유 레디 플레이어 원 ?

“레디 플레이어 원”은 천재 개발자 제임스 할리데이가 만들었다. 메타버스의 여정도 같은 도전에 직면해 있다. 변화의 크기 만큼 기회의 크기도 크다. 기하급수적인 변화는 우리에게 어느 때보다 큰 기회의 시간과 공간을 만들어주게 될 것이다.

제임스 할리데이가 지금 다시 메타버스를 바라 본다면 이렇게 이야기할 것 같다.

모든 현실은 진짜다. (Every Reality is Real)

메타버스가 만드는 가상경제 시대가 왔을 때를 대비해서, 미리 준비하는 태도가 중요 하다.

출처 : 메타버스가 만드는 가상경제 시대가 온다 (최형욱 지음)

글쓰기 2022.2.5. 업데이트 2024.1.15.

홈트란, 홈트레이닝을 말한다.

집이나 아파트 등 자신만의 공간에서 하는 운동을 말한다.

비가 오나, 눈이 오나, 할 수 있으니 이 또한 좋지 않는가.

홈트로 노쇠 말고, 노세나

100세 시대가 되면서 생로병사(生老病死)가 생로병요양사(生老病療養死)로 바뀌었다.

유병장수 시대가 되었다.

병(病)과 사(死) 사이에, 요(療, 병 고칠 요), 양(養, 돌볼 양)이 추가되었다. 요양 기간이 길어졌기 때문이다.

고급 요양 비용이 월 500만원 드는 세상이다. 요양 기간이 20년이라면 10억 원이 넘는 비용이 필요하다.

따라서 이제는 재테크가 아닌 건강테크를 해야한다. 

노년에 건강해야 자식들에게도 정신적, 경제적 부담을 주지 않는다.

그래서 건강 관리에 좋은 홈트 루틴을 소개한다.

아침 기상 루틴

일어날 때는, 먼저 기지개를 한 다음에 일어난다.

체중과 혈압을 확인한다.

소변을 보고, 양치질과 혀 클러너로 입안 청소를 한다. 밤새 몸안에서 청소한 쓰레기를 버리는 것과 같다.

동의보감에 나오는 생숙탕 (끓는 물에 찬물을 부어서 만든 몸의 온도와 비슷한 물, 음양탕으로도 한다) 물을 마신다.

정신 근육 강화 루틴

마음챙김 명상을 한다.

스트레칭 루틴

스트레칭 (Stretching)은 근육을 늘려주는 것이다.

나이가 들면 관절 물주머니가 오그라든다. 따라서 청년이든 노년이든 스트레칭은 필수다.

스트레칭을 하면 혈액 순환, 독소 제거 (디톡스), 피로가 회복되고, 유연성이 좋아진다.

도리도리 유연성 향상, 근력 강화. 자세 개선, 스트레스가 해소된다.

의자잡고 허리 굽히기 허리 유연성 향상, 자세 개선, 스트레스가 해소된다.

X자 스트레칭   아파트 문틀 등을 이용해서 팔과 다리를 X자로 벌려서 전신 근육 풀기를 한다. 스트레스가 해소된다.

하체근육 햄스트링 스트레칭 식탁이나 책상에 다리를 걸쳐 올려서 스트레칭하기.

마사지 루틴

마사지 (Massage)는 근육 풀기 다.

마사지는 혈액 순환, 영양 공급, 노폐물 제거, 근육 피로 회복, 긴장 완화가 된다.

프로 선수들이 경기를 마치면, 전문 마사지사에게 마사지를 받는 이유다.

폼롤러을 이용하면 혼자서도 마사지를 할 수 있다.

폼롤러를 이용해서 림프 마사지 (목/어깨/겨드랑이/사타구니/오금)를 하면 림프가 활성화 된다.

마사지를 하면, 포스트 워크아웃(Post workout, 운동후) 리커버리 된다.

주) 요가/필라테스 차이요가 (Yoga)는 인도의 정신 수련법으로, 5천 년 역사가 있는 운동이다. 종합적이고 철학적인 접근으로 명상과 내적 안정성에 중점을 둔 운동이다. 필라테스 (Pilates)는 독일 요제프가 창시한 운동이다. 간첩으로 오인받아 포로수용소에 수감되어 좁은 공간 안에서 할 수 있는 효적적인 운동법을 개발했다. 근력 강화, 균형, 자세 개선에 중점을 둔 운동이다.

근력 향상 루틴

주) 아래 번호는우리 신체에서 중요한 근육의 순위다. (출처 : 백년운동, 저자 정선근 교수)

전신 근육 중 중요 근육 (#1 엉덩이 근육, #3 대퇴사두근, #4 뒷종아리 근육, #6 코어 근육) 강화에 좋은 최고 운동은 계단 오르기 이다.

#1 엉덩이 근육 강화에 좋은 운동은 브릿지(Bridge), 스쿼트, 밴드 다리벌리기 다.

注) 인간은 엉덩이로 일어나, 엉덩이로 죽는다 라는 말이 있을 만큼 엉덩이 근육이 가장 중요하다.

#2 활배근 (광배근) 강화에 좋은 운동은 턱걸이 (PULL-UP) 다.

#3 대퇴사두근 강화에 좋은 운동은 벽 스쿼트, 의자앉아 밴드로 다리펴기 다.

#4 종아리 (장딴지) 근육 강화에 좋은 운동은 뒤꿈치 들기 다.

#5 견갑골 주변 근육 강화에 좋은 운동은 어깨 돌리기 다.

#6 코어 근육 강화에 좋은 운동은 팔굽혀 펴기 (Push-Up), 버드독, 플랭크 다.

척주기립근육 강화에 좋은 운동은 코브라, 브릿지 (Bridge), 슈퍼맨 자세 다.

대흉근/삼각근/코아근/삼두근 강화에 좋은 운동은 팔굽혀 펴기 (Push-Up) 다.

배 근육 강화에 좋은 운동은 브릿지 (Bridge), 다리 45도 들기 (Leg-Raises), 상체 45도 들기 다.

코어 근육 강화, 혈액순환/체온상승/면역력 향상/균형 안정성 향상/수족냉증 개선에 좋은 운동은 엄지발가락을 부딪치는 발끝치기 다.

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글쓰기 2023.12.22. 업데이트 2024.1.12.

청룡해 갑진년 새해, 옛 이름이 청룡산인 청계산 눈꽃 산행이다.

청계산은 물이 맑아 청계라는 이름이 붙은 것으로 짐작될 뿐 확실한 기록이 없다 한다.

청계산은 서울특별시 서초구 (청계산 북쪽), 성남시 (청계산 동쪽), 과천시 (청계산 서쪽), 의왕시 (청계산 남쪽)의 경계에 있다.

청계산은 “과천읍지 (1899년)” 산천(山川)조에는 청룡산이라고 했다. 

2024년은 갑진년 청룡의 해다. 

청룡의 해에 청룡산인 청계산을 오르니 청룡의 기운을 받는 느낌이다.

청룡의 눈꽃, 좋은 기운을 전합니다.

서울 서초구에서 보면, 좌청룡 청계산, 우백호 관악산 이다. (아래 지도)

매년 청계산 등산 이용자수가 500여 만 명이다. 휴일엔 6만 명 이상이 찾는 산 이다.

그래서, 청계산은 “녹색허파” 역할을 하는 산이라고 한다.

청계산에는 7개의 봉이 있는데, 주봉은 만경대 (616.3m)다. 

북쪽에서 남쪽으로 옥녀봉 (375m), 매봉 (582.5m), 만경대 (616.3m), 석기봉 (583m), 이수봉 (545m), 국사봉 (540.2m)이 있고, 과천 방향으로 과천매봉(응봉, 363.3m)이 있다.

망경대 유래는 고려가 망한 뒤 고려 유신 조윤이 청계산 정상에서 송도를 바라보며 세월의 허망함을 달랬다는 데서 유래 되었다.

신분당선 청계산입구역 2번출구에서 만나, 청계산 (청룡산) 눈꽃 산행을 했다.

눈 내리는 날, 눈꽃 산행을 즐기게 되었다.

청룡 눈꽃을 맞으며 청솔, 청해, 청파, 벽산 (아래)

청룡 눈꽃을 맞으며 청암, 청파 (아래)

청암, 청솔, 청파 (아래)

돌문 바위에서는 청계산 정기를 듬뿍 받을 수 있다.

돌문 바위를 3번 돌면서 소원을 빌면, 소원이 이루어진다고 한다. 모두 건강하세요.

청계산 매바위 578m (아래)

청계산 매봉에서 100m 거리에 있는 매바위는 청계산 능선에서 가장 전망이 좋은 곳이다.

청계산 매봉 정상 582.5m (아래)

매봉에서 청계산 주봉인 만경대(616.3m)까지는 707m 정도 더 가야 한다. 하지만, 만경대에는 군부대가 있기 때문에 바라만 볼 수 있을 뿐이다.

매봉 정상에서 청해, 벽산, 청솔, 청암, 청파 (아래)

눈꽃 산행이라, 원터골에서 청계산 매봉까지 왕복 4시간 정도 걸렸다.

2024년 맞이 눈꽃 산행, 청룡의 기를 받아 모두 건강하세요.

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글쓰기 2024.1.9.

인생은 이벤트라고 한다. 

대전에서 생일 축하 가족 모임을 했다.

힘들 땐, 즐거웠던 시간을 기억하면 웃음이 절로 나고, 힘이 나잖아요.

손주들의 생일 축하 (아래)

계룡산국립공원, 수통골 미로공원 겨울 산책, 손주들도 좋아했다. (아래)

유주와 토순이, 윤채와 조이, 함께 달리기 경주 (아래)

다섯살이야 ~~. 이젠 구름다리도 무섭지 않고, 재미있군. (아래)

아빠 목마, 말 탄 것보다 재밌는데, 약간 무섭네. (아래)

윤채, 아빠가 한 손으로 힘들지 않을까? (아래)

골프존 조이마루에서 연하와 한 장씩 찰깍, 이 폼으로 쳐야 하는데… (아래)

날마다 좋은 날, 날마다 좋은 달, 날마다 좋은 해로다.

글쓰기 2024.01.06.

오늘 뉴스에서도 세종시 금빛노을교, 아람찬교에서 30여 대가 추돌했다는 뉴스가 헤드라인을 장식했다.

블랙 아이스, 멈출 수가 없다.

원인은 블랙 아이스 다.

블랙 아이스 (Black ice 또는 Clear ice)는 도로의 암살자, 보이지 않는 도로 위 지뢰다. 

블랙 아이스는 도로 결빙 현상이다. 도로 위에 얇은 얼음 층이 형성되어 있는 것을 말한다.

겨울철 결빙 교통사고 대부분 12월~1월 집중되고 있다

왜, 블랙 아이스가 무서운지를 마찰계수로 알아보자.

도로의 마찰계수는 도로 표면의 마찰력을 나타내는 값이다. 

0 ~1 사이의 수치로 나타내는데, 0 에 가까울수록 미끄러운 것이다.

평상 시, 건조한 도로 마찰계수 0.7 ~ 0.9 

비가 내릴 때, 도로 마찰계수 0.4 ~ 0.7 

눈이 쌓인 도로 마찰계수 0.1 ~ 0.4

블랙 아이스 도로 마찰계수 0.01 ~ 0.2

블랙아이스 도로는 평상시 도로와 비교하면 최대 90 배 더 미끄러운 것이다.

특히, 겨울철 다리 위, 터널 입구/출구, 그늘진 도로, 커브길, 내리막 경사로, 겨울철 안개길에서 많이 생긴다.

유체역학 원리로, 다리 밑 공기는 빠르게 흐르기 때문에 온도가 빨리 떨어진다. 

즉, 다리 위의 도로는 블랙 아이스가 생기기 쉬운 조건이 된다. 그래서 다리, 고가도로에서 겨울철 다중 차량 사고가 많은 것이다.

특히, 내리막 경사길 블랙 아이스 도로를 운전한다면 다중 차량 사고 (Pile-up)에 스스로 들어가는 것과 같다.

블랙 아이스 도로에서의 안전 운전 방법을 공유한다.

H차 연구소에서의 엔진, 자동변속기 연구개발 경험을 활용하여 소개한다.

블랙 아이스 도로에서는 운전 경험이 많은 운전자도 대처가 안된다. 가능하면 대중 교통을 이용하는 것이 좋다.

겨울철엔, 스노우 타이어로 교환하고, 운전하면 좋다.

부득이 겨울철 운전을 해야 한다면, 비용이 들더라도 무료 도로 보다는 염화칼슘 살포 등 도로 관리가 잘 되어 있는 유료 고속국도 (고속도로)를 이용하기 바란다.

블랙 아이스 도로에서는 차량 속도를 낮추고, 앞 차량과의 안전거리를 평소보다 늘려서 운전한다.

안개등, 비상등을 켜서 다른 차량 운전자가 내 차량의 위치를 알기 쉽게 해 준다. 

간혹 차량 Rear Combination Lamp가 작동하지 않는 차도 있다. 그런 정비 불량인 차량 뒤쪽에서 따라가지 마라.

만약 눈이나 얼음 결빙이 많은 지역이라면, 휠체인 등 안전장치를 장착하여 추가적인 트랙션을 확보하면 좋다.

주) 트랙션, TCS (Traction Control System), 미끄러운 노면에서 구동바퀴의 회전수를 조절해서 차량이 미끄럽지 않고 주행이 가능하게 해 주는 장치.

차량을 구매할 때, 4륜구동 4WD (AWD)를 추가하는 것이 좋다. 문제는 비용 부담이다.

『브레이크 급제동은 미끄러짐』 이라고 생각해라. 

인터넷 검색을 해보면, 브레이크를 여러 번 나눠 밟으라고 한다. 잘못된 옛날 이야기다.  

왜냐하면, 기술이 발전해서 대부분 차량에 ABS (Anti-lock Braking System)가 장착되어 있기 때문이다.

ABS 장착 차량은 알아서 자동으로 브레이크 나눠 밟기를 하기 때문이다. 

하지만, ABS도 만능은 아니다. 미끄러지기 시작하면 제어를 할 수 없기 때문이다. 

엔진 브레이크 사용을 추천한다. 

자동변속기 매뉴얼 모드 (+/-)를 사용하면 엔진 브레이크를 사용할 수 있다. 

자동변속기 매뉴얼 모드(+/-)에서 마이너스 (-) 방향으로 시프팅 (Shift) 하면 저단 기어로 변속되면서 엔진 브레이크가 작동한다.

인터넷을 검색해 보면, “언덕이나 경사로에서는 낮은 기어단으로 운전하라” 고 추천한다. 

오르지 D단으로만 운전했던 운전자가 어떻게 해야 낮은 기어단으로 바뀌는지를 알리가 없다.

블랙 아이스 도로에서는 자동변속기 매뉴얼 모드 (+/- , 수동 모드)로 운전 하세요.

“매뉴얼 모드 (+/- , 수동 모드)를 사용하면 자동변속기에 문제가 된다” 라는 잘못된 정보를 유튜브에 소개하는 경우를 보았다. 잘못된 정보다. 자동변속기를 실제로 개발해 본 경험이 없기 때문일 것이다.

궁금한 점이 있으면 연락 주시면 설명 드릴게요.

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안전 운전으로 날마다 좋은 날 !!!

글쓰기 2024.01.05.

자동차는 달릴 때 잘 달리고, 멈춰야 할 때 잘 멈춰야 한다.

자동차가 정지해야 할 때 제대로 멈추려면, 브레이크가 제대로 작동해야 한다.

환경 브레이크를 아시나요. 아무도 가르쳐 주지 않는 “마음 브레이크” 다.

40년 동안 자동차 엔지니어로 연구 개발을 했지만, 누구도 환경 브레이크에 대해서는 이야기 해 주지 않았다. 그래서 정보를 나누고자 합니다.

먼저, 브레이크란 무엇인가.

브레이크 패드의 마찰력을 이용해서 자동차를 감속하거나 정지 시키는 장치다.

내연기관 차량, 전기차, 자율 주행 자동차 모두 같은 브레이크를 사용한다.

마찰력 (friction) 이란 두 물체의 접촉면 사이에서 물체의 운동을 방해하는 힘 이다. 마찰력을 최초로 발견한 사람은 레오나르도 다빈치 다.

브레이크의 기능, 성능 등 연구 개발은 자동차를 개발하는 엔지니어가 해야 할 몫 이다.

환경 브레이크, 삶과 죽음의 경계에서 필요한 “마음 브레이크” 에 대해 이야기 합니다.

운전자 입장에서 브레이크를 생각해 볼 필요가 있다.

운전자 관점에서, 자동차 브레이크를 분류하면,

• 주 브레이크 … 발로 작동시키는 풋 브레이크를 말한다. 디스크 또는 드럼을 이용한 주 브레이크 장치 다.
• 보조 브레이크 … 주차 브레이크 또는 사이드 브레이크를 말한다. 과거에는 기계식 이었으나, 지금은 기계식과 전자식이 적용되고 있다. 또한 배기 저항을 이용한 배기 브레이크, 상용차 변속기에 적용한 리타더 브레이크도 보조 브레이크 다.
• 엔진 브레이크 … 엔진과 변속기, 즉 파워트레인을 이용한 브레이크다. 내리막길, 눈길 등에서 저속단을 이용하면 엔진 브레이크를 활용할 수 있다. 자동 변속기의 매뉴얼 시프트 기능을 활용해서 저속단으로 주행하면 된다. 엔진 브레이크 기능을 효과적으로 활용할 수 있다.
• 환경 브레이크 … 아무도 가르쳐 주지 않는 “마음 브레이크” 다.

환경 브레이크는 삶과 죽음의 경계에서 사용해야 할 “마음 브레이크” 다.

사례 1 …

운전을 하다 보면, 여유가 있고, 경치가 좋은 시골길을 달리는 즐거움이 있다.

문제는 추월 이다. 운전 중에 앞에 저속으로 달리는 차가 있다면, 위험을 감수하고 반대편 차선으로 추월을 해야 한다.

만약, 추월하는 순간 반대편에서 차량이 달려 오고 있다면,

이 순간, 마음 브레이크를 작동 시켜야 한다.

마음 브레이크는 도로 주변 환경을 이용해서 논이나 밭 쪽으로 스티어링 휠 (Steering Wheel), 핸들을 돌리는 것이다.

차량에는 서스펜션 (Suspension)이 있기 때문에 댐핑 (Damping) 기능이 작동한다. 가벼운 찰과상 정도로 정면 충돌로 인한 죽음을 피할 수 있다. 그래서 마음 브레이크를 알고 있어야 한다는 것이다.

사례 2 …

내리막 길을 내려가면서, 풋 브레이크만 사용하는 운전자가 많다.

엔진 브레이크를 사용하는 운전자가 생각보다 적다. 엔진 브레이크를 사용하시기 바랍니다.

만에 하나, 주 브레이크인 풋 브레이크가 작동하지 않는다면 어떻게 해야 하나.

마음 브레이크를 작동 시키세요.

1960년대부터 지금까지 기록을 보면, 차량 추락 사고가 너무 많다. 많은 인명 피해를 발생했다.

마음 브레이크를 사용하세요.

내리막 길에서 한 쪽은 낭떠러지 이지만, 한 쪽은 산기슭 이다.

편안하게 산기슭 쪽으로 핸들을 돌리세요. 목숨을 살릴 수 있다.

운전을 할 때는, 제일 먼저 “마음 브레이크”를 먼저 작동 시키세요.

글쓰기 2022.2.3. 업데이트 2024.1.6.

2024년 새해, 복 많이 받으세요 !!!

날마다 좋은 날, 날마다 좋은 달, 

날마다 좋은 해 되세요.

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