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좋은 루틴으로 하루를 시작합시다

인간에게 가장 힘든 일은  자신을 알고, 자신을 변화 시키는 일이다.   (알프레트 아들러)

책 “2022 트렌트 코리아” 에서,  2022년 10대 트렌드 중 하나가  바른생활 루틴이 (Routinize Yourself) 다.

위인들의 루틴

• 알버트 아인슈타인 …   정해진 시간에 정해진 일만 하는 3등분의 법칙 루틴.   업무 8시간,  사소한 일과 과학연구 8시간,  수면 8시간
• 칸트 … 비가 오나, 눈이 오나 매일 같은 시간에 산책하는 루틴.
• 베토벤 …   커피와 함께 아침을 시작한다.  일과를 마친 뒤에는 산책을 하거나 술 한잔과 함께 음악 감상을 하는 등 충분한 휴식을 즐기는 루틴.
• 세종대왕 …   자기 개발의 신이다.   시간을 틈틈이 쪼개  공부와 독서에 몰두하는 루틴
• 벤자민 프랭클린 …   미국 100달러 지폐의 얼굴이 벤자민 프랭클린 이다.   정규 교육은 고작 2년 밖에 받지 못했지만, 미국에서 가장 존경 받은 인물 중 한 사람이다.   3 – 5 – 7 – 9 법칙 루틴.   자기 개발 3시간, 여가 5시간, 일 7시간, 수면 9시간 루틴.

골프 대회를 보면,  선수들도  독특한 골프 루틴이 있다.   다른 선수가  흉내 내기 어려운 독특한 동작을 한다.   개인만의 루틴 (routine) 이다.   

골프에는 “좋은 골프 루틴은  골프의 묘약” 이란  말도 있다.    골프 선수 누구나 언제나 똑같은  루틴을 가지고 있다.    

아침 루틴

• 아침 루틴 이란  아침에 일어나 하는  자기 만의  습관 이다.
• 루틴은 리추얼 라이프 (Ritual Life)  라고도  한다.  일상에 활력을 불어 넣는 규칙적인 좋은 습관을 말한다.  리추얼 라이프는  의식,  의례를 뜻하는 리추얼 (Ritual)과  일상을 뜻하는 라이프 (Life)를 합친 말 이다. 리추얼은 정해진 순서에 따라 규칙적으로 수행하는 행동 패턴이다.
• 루틴은  확실한 목표가 있는 사람에게는,  뇌를 가장 유용하게 쓰는 최고의 전략이다.

좋은 루틴  날마다 좋은 날

1. 아침 잠에서 깨면,   감사 기도 하기
   • 오늘 하루를  선물 받았다는  감사하는 마음은  하루를 즐겁고 보람 있게  만든다.    
   • 『굿모닝,  (내 이름)  사랑해』 ,  『굿모닝,  (와이프 이름) 사랑해』 와 같이   나 자신과   내 가족에게  사랑한다 말하기
   • 마음으로 좋은 생각,  입으로  좋은 말,  몸으로  좋은 행동을 하는 것이 행복이다
2. 아침에 일어날 때, 기지개 켜기 
   • 기지개는 근육 깨우기 다.    아기도  잠에서 깨면 기지개를 켠다.   누가 가르쳐 주지도 않았는데도  태어나면서  선천적으로  물려 받은  스트레칭을 한다.     
   • 한의학에 의하면,   기지개는   우리 몸 속 기운의 통로인 경(經)을  활성화 시킨다고 한다.  
   • 기지개는  근육에 혈액을 보충해서  몸을 따뜻하게 한다.    겨울철에  차량 시동을 한 후에  워밍업을 하는 것과 같다
3. 소변 보기와  구강 청소 (양치질과  혀 클리닝)
   • 아침 입속은 세균의 집합 장소다.   잠자는 동안,  입으로 배출된  독소,  활성 산소, 병균, 세균은 씻어내야 한다. 잠자는 동안, 입안에는  배출된 노폐물과 병균, 세균이  우글우글하다.    입안과  위장에 상처가 있다면,   염증으로 만병의 원인이 된다.  입안의 세균, 음식물 찌꺼기, 치석(플라그)이 혈관으로 들어 가면 각종 질병을 일으킨다. 심장 질환, 뇌졸중, 폐렴, 만성 폐쇄성 폐 질환(COPD, Chronic Obstructive Pulmonary Disease), 치매, 임신 합병증 등을 일으킨다.
   • 아침에 일어나면,  제일 먼저  소변을 보고,   양치질 하고,  혀 클리닝으로 입안 청소 하고, 소금물로 가글하는 것이  건강 관리의 시작이다.   소금물로 가글해도 좋다.   
   • 몸에서 발생한 독소, 활성 산소, 병균, 세균 등 노폐물은   호흡, 소변,  대변,  땀,  눈물,  입,  귀지 등으로 배출 한다.   
4. 혈압과  체중  재기
   • 혈압과 체중 재기는 개인의 몸 상태를  점검 하는 것이다.   매일 아침에 일어나면,   전날 취침할 때 체중보다 얼마나  줄었는지  비교한다. 
   • 체중이 줄어 들었다는 것은  잠자는 동안 그만큼  건강을 회복했다는 것이다.   체중 변화를  매일 관리한다.
5. 물 마시기 (위장의 스위치 켜기)
   • 동의보감  탕액편(湯液篇)  수부(水部)를 보면,   생숙탕 (生熟湯, 음양탕)은   최고의  보약 이라고 했다.    한꺼번에 물 한 컵을 다 마시는 것이 아니다.    한 모금씩  천천히 나누어서  마신다. 중년 이후엔,  만성 탈수증으로 갈증을 느끼지 못하는 경우도 있다는 것을 명심하자.
   • 동의보감 생숙탕 만드는 법
     • 물을  끓인다.  →   컵에 끓인 물을  반 정도  붓고,  찬물을  넣는다.  →  끓인 물과  찬물이 섞이면서  생숙탕이 된다.   생숙탕은  끓인 물과 찬물로 만들기 때문에 음양탕 이라고도 한다. 물 온도는  마시기 좋은 온도로  따뜻하면 된다.
6. 영양제, 약 복용 하기
   • 나에게 부족한 영양분은  영양제로 보충한다.   인터넷 검색을 하면,  종합 비타민제는 많이 추천되고 있다. 
7. 샤워 하기 (뇌를 깨우기. 정신 차리기)
   • 샤워는 몸과 마음을  깨운다.   그래서,  샤워를 하면   기분이 상쾌해진다.    부처님 오신 날,  아기 부처님을 목욕 시키는 의식이 있다.    『번뇌와 괴로움을  씻어 낸다』 는 관욕 의식 이다.   목욕·샤워는 번뇌와 괴로움을 씻어내는 것 이기 때문에  몸이 개운해지고,  기분도 상쾌해지는 것이다.   
   • 반신욕 이나 사우나도  몸과 마음을 깨운다.   건강에  좋다.
8. 복식호흡으로 명상 하기
   • 명상은  마음 비움,  마음 챙김, 마음 공부,  뇌 쉬기 다.   멍 때리기도  명상의 한  방법 이다.
9. 명상을 할 때,  좋은 문구를 반복, 암송하면 명상에 집중할 수 있다. 예로   생각 중지, 비움 채움, 마음 비움, 마음 챙김,  호흡  관찰, 호흡 조정 등 이다. 
10. 운동 하기
    • 유연성 운동
      • 요가,  스트레칭,  폼 롤러  근육 마사지,  세라밴드 운동
    • 근력 운동 (무산소 운동,  Resistance Exercise)
      • 견갑골 근육 강화 : 양쪽 견갑골을 아래위로,  앞에서 뒤로 회전하며 돌리기
      • 종아리근육 (하퇴삼두근) 강화 : 의자 잡고 뒤꿈치 들기
      • 엉덩이 근육 강화 : 엉덩이만 뒤로 빼는 맨몸 스쿼트 (포티스쿼트, Potty Squat),  엉덩이 들기 (브리징, Bridging)
      • 활배근 강화 : 턱걸이 (풀업 Pull-up,  친업 Chin-up)
      • 대퇴사두근 강화 : 경쾌하게 걷기,  계단 오르기, 런지 (Lunge)
      • 코어 근육 강화 :  플랭크 (Plank)
    • 걷기 운동 (유산소 운동)
      • 걷기 (산보·산책, 속보, 맨발걷기)은 몸과 마음을 건강하게 만든다. 
      • 유산소 운동에는  걷기 뿐만 아니라  조깅,  수영 등 다양하다.
11. 읽기와  쓰기 
    • 읽기
      • 신문 읽기,   세상을 알고,  세상과 일치 시키는 것이다.   이왕이면 경제 신문을 추천 한다.책 읽기,   독서는  마음의 그릇을  키우는데 가장  좋은 방법 중 하나 다.   
    • 쓰기
      • 본인이 좋아하는 글쓰기 (일기,  블로그,  소설·시 등)를 강력 추천한다.  
      • 저는 글쓰기로 블로그를 하고 있어요. 자투리 시간에 보세요.      https://behappy411.wordpress.com

나만의 좋은 루틴을 만들어 보세요.   건강하고 행복해져요.

출처 : ① MOTORS LINE , Hyundai Motor Group Magazine  2022  #2   72p ~ 81p ② 인터넷 공개 자료.

글쓰기  2022.03.14.      업데이트 2023.10.27.

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갱년기는 여성만 있는 것이 아니라, 남성에게도 있다.

이번 블로그는 책 “갱년기 직접 겪어 봤어” 와 서울아산병원 건강 정보를 근거로 작성한 강의 노트 다.

갱년기는 성 호르몬 감소로 인해 여러 증상이 나타나는 기간을 말한다.

남성 갱년기

갱년기는 주로 중년 여성에게 나타나는 것으로 알려져 있지만, 남성에게도 있다.

남성 갱년기의 원인

노화로 인한 뇌와 고환의 기능 저하, 남성 호르몬 분비 감소, 음주, 흡연, 비만 등 잘못된 생활 습관, 스트레스, 고혈압, 당뇨, 호흡기 질환, 약물 남용 등 이다.

남성 갱년기 치료

금연, 절주, 규칙적인 운동, 적절한 성생활 유지, 적당한 휴식과 여가를 통한 스트레스 줄이기 등이다.

남성 갱년기에 좋은 음식

해산물, 콩, 깨, 마늘, 부추, 토마토, 브로콜리, 견과류 등이 좋다.

여성 갱년기

“갱년기 직접 겪어 봤어” 책의 저자 이현숙 박사는 갱년기 치료 전문 “여자인 한의원” 원장이다.

상세한 내용은 책을 읽어 보시길 추천 합니다.

100세 시대, 인생 후반기 건강은 “갱년기”에 달렸다.

여성은 살아가면서 초경, 임신과 출산, 폐경이라는 세 번의 큰 변화를 맞는다.

쉰을 눈 앞에 둔 난소는 종족 번식의 의무를 다한 여성에게 은퇴가 허락되는 나이 다.

폐경 閉經은 월경 月經을 닫는다는 뜻이다.

폐경이라는 부정적인 의미 보다 완경 完經 이라는 긍정적인 의미를 새겨보자.

30년 넘게 달려온 월경이라는 레이스를 완주한 것이다. 평균 폐경 연령은 49세. 45~55세 사이에 폐경을 한다면 지극히 정상 범주다.

갱년기는 내 몸에서 더 이상 중요하지 않은 호르몬이 줄어드는 동안 그에 맞춰 적응하는 시간이다.

이 시기에 우리가 해야 할 일은 여성 호르몬 없이도 잘 살 수 있도록 몸과 마음을 재정비하는 것이다.

갱년기의 주된 원인은 여성호르몬 감소지만, 호르몬 보충만이 치료의 정답이 아니다.

갱년기 증상

홍조, 얼굴 화끈거림, 발한[땀], 불면증, 신경질, 우울증, 어지러움, 피로감, 관절통, 근육통, 두통, 가슴 두근거림, 질 건조 및 분비물 감소 등이다.

모든 여성은 폐경 후 여성 호르몬 분비가 감소하지만 그중 25% 여성만이 극심한 갱년기 증상에 시달린다.

사람마다 오장육부의 허실 정도가 다르고 선천적 체질의 강약이 다르기 때문에 평소 취약했던 부분의 증상이 증폭되어 나타난다. [48 p]

25%의 여성은 별다른 증상 없이 넘어가고, 50%의 여성은 가끔 열이 확 오르거나 땀이 나서 부채질 몇 번 하는 정도로 넘어간다. 나머지 25%가 극심한 갱년기 증상으로 고통 받는다 [64 p]

폐경기에 부족해진 여성 호르몬을 약물로 보충하면 폐경기 증상에 따른 고통을 줄일 수 있다는 것이 호르몬 보충 요법이다.

호르몬 치료는 양날의 칼 이다.

호르몬 치료는 끊기가 어렵다. 결국은 여성 호르몬 없이도 살 수 있는 몸을 만드는 것이다.

75세 환자의 사례다.

50세에 폐경하고 이후 10년 동안 아무 증상 없이 왕성하게 사회 활동을 하며 살았는데, 60세에 갑자기 증상이 나타났다는 것이다.

15년 동안 갱년기 증상으로 고통 받고 있다는 것이다.

지금 당장 갱년기 증상이 없더라도 안심해서는 안 된다.

여성이라면 누구라도 갱년기 전후 반드시 자신의 몸을 돌아보고 재정비하는 시간이 필요하다. [77 p]

갱년기 관리 방법

아침엔 무조건 밖으로 나가라.

우리 몸이 필요로 하는 에너지원을 기혈 氣血이라고 하고, 기혈의 순환 통로를 경략 經絡이라고 한다. 하루 중 경략이 가장 활성화되는 시간이 바로 진시 [7시~9시]다. 오전 5시에는 일어나 아침부터 몸을 움직이고 오후가 되면 기운을 가라앉혀야 하는 이유다.

건강에 좋은 음식이 아닌, 나에게 맞는 음식을 먹는다.

① 매 끼니 단백질 식품을 챙겨 먹는다.

동물성 [육류, 생선류]과 식물성 [버섯, 두부, 낫또, 청국장 등] 단백질을 골고루 먹는다.

끼니마다 소량을 나눠 먹는다.

② 소화력이 약한 경우, 채소는 데치거나 쩌서 먹는다.

③ 간식은 되도록 적게, 건강한 것을 먹는다.

④ 밀가루 음식과 떡 종류는 되도록 삼가한다.

⑤ 견과류는 한 스푼을 넘지 않아야 한다.

⑥ 따뜻한 물을 자주 마신다.

완전 식품 달걀은 수란 으로 먹는 것이 좋다.

현미밥이 무조건 쌀밥 보다 좋은 것은 아니다. 소화력이 약한 사람에게는 현미 보다 백미가 보약이다.

기운이 없을 때, 많이 먹으면 위를 탁하게 만든다.

영양제가 식사를 대신할 수 없다.

골다공증 예방 효과를 높이는 똑똑한 방법이 있다.

첫째, 골다공증 예방에는 걷기가 가장 좋다. 둘째, 햇볕을 받으며 걷는다.

열과 땀이 갑작스럽게 날 때는 복식 호흡을 한다.

두통과 어지럼증을 가라 앉히는 방법으로 뒷목 마사지와 머리 지압이 좋다.

피부로 직접 유효 성분을 흡수하는 목욕법이 있다.

쌀뜨물 [2~3번째 쌀뜨물]은 염증을 가라앉히고 보습에 효과적일 뿐 아니라, 미백과 노화 방지에도 효과가 있어 갱년기 여성에게 최고의 피부 보약이라고 할 수 있다

갱년기 불면증을 치료하는 인지 행동 요법이다.

첫째, 안 자도 된다고 생각한다.

둘째, 생각을 따라가지 말고 “힘 빼기’를 한다.

셋째, 수면 시간에 상관없이 일정한 시간에 일어난다.

넷째, 햇볕이 있을 때 밖에서 걷는다.

다섯째, 복식 호흡을 한다.

갱년기 증상으로 “남편이 죽도록 미워요” 라고 이야기 하는 사람도 있다.

불안, 우울, 무기력, 화 등의 증상으로 나타난다.

결국, 몸이 튼튼해야 마음도 튼튼하다. 운동도 하면서 자신의 몸에 투자하라.

“온 몸 마디 마디가 쑤셔요” 라고 이야기 하는 사람도 있다.

근육통, 골관절통 등의 증상으로 나타난다.

우선 스트레칭부터 시작하자. 몸이 굳지 않도록 머리부터 발끝까지 하루 20~30분 씩 스트레칭을 해주면 관절통과 근육통 완화에 도움이 된다.

인생 2막을 위한 마음 중심 잡기

갱년기가 고통스럽다는 것은 그만큼 열심히 살아왔다는 증거 다.

갱년기가 되었으니 이제 의욕이나 열정을 줄이라는 말은 아니다.

지친 몸을 보듬고 아끼고 사랑해주자는 것이다. 어떤 때는 작년보다 더 젊어진 거 같고, 더 일할 수 있을 것처럼 느껴지기도 한다.

무릎이 아프면 내 삶을 칭찬해 줘야지요. 무릎이 아플 만큼 열심히 살았잖아요. 그동안 열심히 잘 살았다고 스스로를 다독여 주세요. 이제는 내 몸을 돌보는 시간을 가져야 합니다.

한 평생을 살면서 단지 20~30대의 싱싱한 젊음 만이 아름다울까.

50대 이후의 원숙함과 노련함에도 싱싱한 젊음 만큼이나 가치가 있다.

갱년기는 노화의 시작도 아니고 여성으로서의 상실도 아니다.

폐경과 여성 호르몬 감소는 너무나 자연스러운 삶의 한 과정일 뿐이다.

변화와 성장에는 고통이 따르기 마련이다. 이제 네 몸을 추스르고 가족이 아닌, 나 자신의 자아 실현을 위해 살 차례 다.

가족들에게 “나는 이래서 힘들어” 라고 이야기하는 연습을 해야 한다. 힘든 것을 표현하지 못해서 엉뚱하게 화를 내거나 입을 다물고 토라져 있는 것은 아무 도움이 되지 않는다.

내 자신이 건강하게 서야 가족을 지킬 수 있다.

출처 , 근거

• 경년기 직접 겪어 봤어 ? , 지은이 이현숙, 펴낸곳 비타북스
• 서울아산병원 건강정보 “남성 갱년기”

글쓰기 2022.10.12. 업데이트 2023.9.18.

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하느님과 하나님이  같은가,  다른가 

김수환 추기경께서 생전에 누군가가  하느님과 하나님 중 뭐가  맞는 것인지 묻자, 

“글쎄,  나도 가끔 하나님이라고 하는 것 같은데” 라고 대답하며  웃어 넘겼다는 이야기도 있다.

하나님과 하느님에 대한 내용을 정리해 본다.

하느님

국립국어원 표준국어대사전을 보면, “하느님은 우주를 창조하고 주재한다고 믿어지는 초자연적인 절대자”로 되어 있다

애국가에는 “하느님” 으로 되어 있다.    

애국가  원문에는 “하나님이 보호 [保護]하사” 였다.   이후,  현대어 표기로   “하느님이 보우하사”로  바뀌었다.

동양에서 하느님은 절대자를 뜻하는 일반적인 어휘다.

가톨릭 천주교에서 하느님은  신봉하는 유일신 이다.  가톨릭 천주교가  우리나라에  들어오면서,  토착화 선교를 위하여  기존  기복 신앙에서  공경하고 우러러 보는 대상인 “하느님”을  빌려 쓴 것이라는 의견도 있다.

천제는 우주를 창조하고 주재한다고 믿어지는 초자연적인 절대자를 말한다.  

순  한글로 하면 “하느님” 이다.     “하늘+님”에서 “늘”의 ㄹ 이  탈락 되어  “하느님”이 된 것이다. 

하나님

개신교 기독교에서는   하나님으로 부른다.  “유일하신 신[神]” 이라는 의미로 하나님으로 부른다.

개신교는 종교 개혁의 결과로 가톨릭에서 갈라져 나온 기독교를 말한다.

하느님과  하나님

하느님 이든, 하나님 이든,  모든 것이 생각하기 나름이다.

물 컵을 옆에서  보면 사다리꼴 이지만,  위에서 내려다 보면   원 이다.

넓고, 멀리 보면,  하느님 이나  하나님 모두 같은 뜻이라 보면 어떨까.

정리하면,

① 가톨릭 :  하느님 · 천주

② 성공회, 정교회 :  하느님 · 야훼

③ 개신교 :  하나님 · 여호와 · 주 

④ 오순절교회 : 야훼

글쓰기  2022.11.19.     업데이트  2023.09.04.

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백년 허리 [지은이  정선근 서울대 교수 ,   펴낸곳 사이언스북 ,   1판 15쇄  2017.3.17]  독서 노트 입니다.

우리나라 인구의 80 퍼센트가 일생에 한 번 이상 요통을 경험 한다.

서울대학교 의과대학 재활 의학교실 주임교수,  정선근 교수님의 책을 읽고,   마음에 드는 내용을 정리했다.

허리에 문제가 있다면,  전문의의 정확한 진단에 따라 허리 치료를 하는 것은 기본이지만,  허리에 보약과 같은 내용이라 공유한다

아래 그림,   맥켄지 운동만 알아도 백년 허리의 핵심을  습득하는 것이다

출처 :  백년허리 [지은이 정선근,   펴낸곳 사이언스북]

허리 오해 1   급성 요통은 근육이 뭉쳐서 생긴다 ?

요통이란 무엇인가.

요추 및 주변 구조물의 병변 (이상) 으로  인해 발생하는 허리 통증이나 다리의 통증,  그리고 허리의 기능 이상을 통틀어 요통 (low  back  pain) 이라 한다.

허리를 지탱하는 부위를 요추 라고 하고   모두 다섯 개의 척추 뼈로 구성되어 있다.

디스크는 수핵 이라는 앙금이 든 찹살떡과 비슷하다.

급성 요통이 찾아오면  요추 전만 자세를 자주 취하고  당분간 멕켄지 신전 운동을 하는 것이 좋다.

근육은  요통으로 고통 받는 우리를 도와 주는 아군 이다.

허리 오해 2   탈출된 디스크,   수술로 제거해야 하나 ?

• 허리 디스크가 탈출 되었다고  반드시 수술해서  떼어낼 필요는 없다.
• 좋은 운동,  좋은 자세를 계속하면 1년 6개월,  또는 2년 후면 탈출된 디스크는 저절로 줄어들거나 없어진다
• 맥켄지 신전 운동을 기억하라.    요통이 심하거나  허리 디스크로 고생하는 사람의 손상된 디스크를 잘 아물게 하는 운동이다.

허리 오해 3   다리가 땡기는 좌골 신경통의 원인은 허리 ?

허리 디스크 탈출증이 번개 라면,   좌골신경통은 천둥 이다

• 다리가 땡겨 내려가는 좌골신경통은 허리 디스크 탈출증의 전형적 증상이다.
• 좌골신경통의 양상은 사람의 얼굴이 다르듯 모두 다르다.
• 심한 신경뿌리 염증은 약물이나 주사를 이용해서 줄여 주는 것이 필요하다.
• 웬만한 좌골신경통은 좋은 자세,   좋은 운동 만으로 좋아진다.

허리 오해 4   고장 난 디스크,   건드려야 하나, 말아야 하나 ?

[좌골신경통]의   반대말은  [디스크성 요통] 이다.

허리는 건강한 인생의 예금 통장이다.   허리에 좋지 않은 동작과 자세를 할수록  은행 계좌에서 돈이 빠져나가고   좋은 동작과 자세를 많이 하면 할수록 잔고가 쌓일 것이다.

• 디스크 내부의 손상만으로도  심한 허리 통증을 일으킨다.
• 디스크 내부 손상이 반복되어 상처가 깊어지면  2년 이상 고생을 하는 심한 통증에 빠진다.   [디스크 붕괴 = 디붕]가  된다.
• 디붕 탈출은 나쁜 자세,  동작,  운동을 줄이고,   좋은 자세,  좋은 동작을 몸에 익히는 것에서 시작된다.
• 디붕에  빠지면  인간성이 변하고 우울증에 빠진다.   기다려주고 지지해 줘야 한다.

허리 오해 5    요통에는 윗몸 일으키기가 제일 나쁘다 ?

윗몸 일으키기 운동을 하면  요통에서 회복되기는 커녕  더 깊은 디스크 내부 손상, 즉 디붕의 나락으로 빠질 수 있다.

맥길 교수의 허리 운동은 한마디로  허리를 가장 견고한 자세,  

즉  요추 전만이 있는 자세로 유지시킨 다음 허리 주변의 근육들에 수축력을 일으키는 방법이다.  

[컬업  Curl-up,   사이드 브릿지 Side-bridge,   버그 도그 Bird-dog]

몸 속의  두  개의 자연 복대란  바로 척추를 잡아 주는 근육들이다.

• 1차 자연 복대  :   허리를  안정된 자세로 고정 시키는 역할을 한다.
  • 척추주변근
  • 복직근 [식스팩 복근을 만들어 주는 근육]
  • 복사근
• 2차 자연 복대  :  허리를 더욱 단단하게 만든다.  허리를 외부로부터 보호해주는 수호 천사 근육이다.
  • 양쪽의 활배근과 대둔근 (우리 몸의 가장 크고,  강한 근육)

허리 오해 6   요추 전만은 허리에 해롭다 ?

국민 운동,  허리를 앞으로 구부리는 스트레칭이 허리에 나쁜 자세다. 

농사를 짓기 위해 허리를 구부리고 잡초를 뽑는 자세도 허리에 나쁜 자세다.

허리 보호 고스톱 원칙

• 최소 구성원의 원칙 :   반드시 4명 이상 해야 한다.   광을 팔고, 쉴 때는 맥켄지 신전 운동을 한다
• 연사 불가의 원칙 :   돌아가면서 맥켄지 신전 운동을 하게 한다
• 조커 수 제한의 원칙 :  강하게 내리치는 횟수를 줄여서 허리를 보호한다.
• 판돈 제한의 원칙 :   과열되면 허리를 점점 더 앞으로 구부리게 된다.
• 고스톱을 한다면 가능한 한,  의자에 앉아서  하는 것이 베스트

요추 전만을 유지 하는 자세가 무엇보다 중요하다.   특히,  앉아 있을 때 서 있을 때  요추 전만을 유지해야 한다.

백년 허리 해법 1   나쁜 자세,  나쁜 동작,   좋은 자세,   좋은 동작

허리 보증 기간을 100년으로 늘리는 비법은  디스크를 더 이상 손상 시키지 말고,  어느 정도의 시간을 지내면 되는 것이다.

98 퍼센트의 요통은 좋은 자세,  좋은 동작을 생활화 하면 치료할 수 있다.

허리에 나쁜 자세와 동작

• 앉을 때,  허리의 요추 전만 상태를 유지 하지 않으면 허리만이 아니라 목 디스크도 망가뜨릴 수 있다.   소위  거북 목 증후군의 원인이 될 수도 있다.
• 다리를 책상에 올리고, 의자를 젖히고, 눈을 감고, 휴식을 취하는 자세  (요추 전만 완전히 없어짐)
• 바닥에 앉아서 요추 전만을 유지하기는 매우 어렵다.
• 서 있을 때,   목을 빼고 구부정하게 서 있는 자세
• 쭈그리고 앉는 자세는 요추 전만을 무너뜨려  디스크를 손상 시킨다.
• 바닥에 떨어진 연필 같은 것을 주울 때,   아무렇게나 허리를 구부렸다 펴는 것은 디스크 손상의 지름길이다.

허리에 좋은 자세와 동작

• 앉을 때,  요추 전만이 살아나는 허리 꼿꼿한 자세는 디스크의 수호 천사다.
• 책상과 의자의 높이를  적절하게 하는 것은 디스크의 수호 천사인 요추 전만을 유지하는 기본 조건이다.
• 바닥에 앉는 경우,   자주 자주 꼿꼿한 허리 자세를 취해야만 디스크 손상을 막을 수 있다.
• 오랫동안 바닥에 앉아 있어야 한다면 깔개라도 사용하여 요추 전만을 지켜 줘야 한다.
• 서 있을 때,  가슴을 활짝 펴고 허리를 꼿꼿이 펴서   요추 전만을 유지하는 자세
• 누워 있을 때,  요추 전만을 유지하도록 해주는 침대가 좋다.  허리 밑에 시트 같은 것을 말아 넣고 자는 방법도 있다.
• 일어날 때,  요추 전만을 유지하고 일어난다.
• 걸을 때,   가슴 활짝 펴고,  꼿꼿한 허리로  요추 전만 자세로 걷는 것은 좋은 허리 운동이다.

백년 허리 해법 2   나쁜 운동,   좋은 운동

잘못 쓴 약이 독이 된다.   허리에 나쁜 운동과 좋은 운동이 따로 있다.   허리 운동에 대해서는 아무도 믿지 마라.  “내 허리는 내가 지킨다” 고 생각해야 한다.

허리에 나쁜  운동

• 윗몸 일으키기 :  복근을 강화하기엔 아주 좋은 운동이다.
• 누워서 다리 들었다 내렸다 하기
• 엎드렸다가  상체를 뒤로 젖히기
• 허리를 앞으로 숙이는 스트레칭 [고양이 등 만들기]
• 윌리엄스 운동

허리에 좋은 운동

신전 운동을 할 때 허리 속 깊은 곳에서 뻐근하게 느껴지는 통증이 아닌 경우에는 전문의와 상의하는 것이 좋다..

• 서서 하는 맥켄지 신전 운동 :  상체를 뒤로 젖혀 허리를 앞으로 내밀 때 천천히 하는 것이 중요하다.
• 엎드려 하는 맥켄지 신전 운동 :  코브라 자세
• 앉아서 하는 맥켄지 신전 운동 : 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 요추 전만을 만들며  상체를 뒤로 젖힌다.   머리를 같이 젖혀 주면 목 디스크에도 좋다.
• 자연 복대 훈련 : 서서, 허리를 꼿꼿하게, 요추 전만 자세에서 배꼽 앞에 양 네 손가락을 대고 배를 만진 다음 헛기침을 살짝 할 때 딱딱해지는 것을 느껴 보자.  그것이 [자연 복대] 다.
• 엉덩이 관절 경첩 훈련 : 요추 전만 자세를 유지하면서 엉덩이를 구부리는 동작을 한다
  • 엉덩이 뒤로 쭉 빼는 스쿼트 :  요추 전만,  자연 복대가 유지된 상태로 무릎과 엉덩이만 구부린다.  이 때,  엉덩이를 뒤로 쭉 빼고,  무릎은 앞으로 튀어나오지 않게 한다.
• 맥길의 빅 3 [상체 살짝 들기] :  1. 천장을 보고 눕는다.   2. 양손을 허리 밑에 넣는다.   3. 한쪽 다리는 쭉 펴고,  한쪽 무릎은 세운다.   4. 자연 복대 상태를 유지하면서 견갑골을 1센티미터만 들고,  5초 동안 유지한 다음 내린다.
• 맥길의 빅 3 [옆구리로 버티기]
• 맥길의 빅 3 [네 발 자세로 다리 들기]
• 엉덩이 들어 버티기 :    1. 편히 눕는다.   2. 자연 복대를 잡고,  무릎을 세운다.   3. 엉덩이를 오무리면서 살짝 들어 올린다.   이 때 자연 복대가 무너지지 않아야 한다.

모두, 백년 허리 운동으로 건강 하세요

출처 : ① 백년 허리, 지은이 정선근 서울대 교수,   펴낸곳 사이언스북 ,   1판 15쇄 2017.3.17  ② KBS2 무엇이든 물어보세요, 척추건강법

글쓰기 2022.7.27. 업데이트 2023.9.2.

약사여래는 대승 불교에서 받드는 부처님 중 한 분 이시다.

약사는 “의료 전반” 을 의미한다.

약사여래본원경은 우리나라 약사 신앙의 근본이 되는 불교 경전이다

불설약사여래본원경  대다라니는 약사여래 대다라니 또는  약사여래 대진언 이라고도 한다.

금동약사여래입상

(국립중앙박물관,  통일신라시대  8세기 전후, 아래)

약사여래 다라니

나무 바가바제  비살사구로

벽류리 바라바 아라사야

다타 아다야 아라하제 

삼먁 삼불타야 다나타

옴 비살서 비살서 비살사 삼모아제 사바하

그 때 빛 가운데서 이 주문을 설하여 마치시니 대지가 트게 진동하며 큰 광명이 뻗쳐 나와서 일체 중생의 병으로 받는 고통을 모두 제거해 주어서 안온한 즐거움을 받게 되었다.

注) 안온 :  조용하고 편안함.

약사여래 대진언으로 행불 하십시오

사경 글쓰기 2023.07.22.   업데이트 2023.07.24.

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금강경 마음공부 독서 노트 다.

불안과 두려움을 다스리고 초조하지 않게 사는 법을 가르쳐 주는 책 이다.

마음공부로 우리말 금강경을 독송으로 읽고, 또 읽고, 또다시 읽어도 잘 이해가 되지 않는다.

그래서 전문가의 책을 통해 금강경의 내용을 이해하는데 도움을 받았으면 하는 생각에 책을 읽었고, 독서 노트를 블로그로 쓴다.

출처 : 금강경 마음공부, 페이융 지음, 허유영 옮김, 펴낸곳 유노콘텐츠그룹

인생은 금강경을 알기 전과 후로 나뉜다.

저자 페이융 소개

1990년부터 불경을 연구하기 시작했으며, 수천 년 이어 온 지혜의 보고인 불교를 일반인이 쉽게 이해할 수 있도록 현대적으로 해석하는데, 30여 년의 세월을 보낸 것으로 유명 하다.

불안, 걱정, 두려움으로 초조하게 살아가는 현대인에게 현실에 집착하지 않는 초월의 삶을 사는 지혜를 들려주기 위해 다수의 책을 썼다.

금강경을 읽으려면 우선 마음을 비워야 한다.

초조함이라는 인간의 가장 기본적인 심리를 어떻게 해결해야 할까?

금강경에 분명하게 제시되어 있다.

바로 집착하지 않는 것이다.

18분 만에 이해되는 금강경 해설

금강경은 온갖 번뇌가 찾아와도 빠른 번개가 내리꽂히듯 깨뜨려 날려 버릴 수 있으며, 그렇게 하고 나면 마음이 다이아몬드처럼 단단해져서 그 어떤 번뇌에도 흔들리지 않을 수 있다고 말한다.

“반야바라밀” “바라밀” 이란 “피안에 도달한다”는 뜻이고, “반야”는 지혜를 의미한다.

“반야바라밀”은 피안에 도달하는 지혜 다.

우리가 말하는 생활의 지혜는

똑똑함이나 먹고 살기 위한 수단일 뿐이다.

불교에서 말하는 지혜는

세상의 모든 도리를 알고, 세상의 모든 것에 집착하지 않으며, 오르지 최고의 정신적인 경지 만을 추구한다는 것이다.

불경 가운데 반야 (부처님의 지혜)에 대해 이야기 한 것이 반야경 이다.

당나라 현장이 “대반야경”을 편역 했다. “대반야경”은 600권에 달하는 방대한 양으로 16종의 경전이 수록되어 있다. 금강경은 그중 하나 다.

석가모니는 원래 왕자였다. 기원전 565년 인도 카필라성에서 태어났다. 본명은 고타마 싯다르타 이다.

석가모니는 석가족의 현인이라는 뜻이다. 부처 또는 불(佛) 이란 “깨달은 자” 라는 뜻이다.

금강경의 정식 제목은 『능단금강반야파라밀경 能斷金剛般若波羅蜜經』 이다. 불교학의 근본이 되는 교법을 담고 있다.

금강경을 읽은 것은 학문이 아니라 수행이다.

1장. 열심히 밥 먹는 것부터 시작하라.

어떻게 지금 이 순간 이 자리에서 편안해지는가.

어떻게 하면 이 순간 이 자리에서 초조하지 않고 편히 머무를 수 있을까?

첫째, 이 순간 이 자리에서 지금 하고 싶은 일을 바로 하라.

둘째, 이 순간 이 자리의 아름다움을 느껴라.

밥벌이란 무엇인가.

생존 수단을 간소화하고 자신의 지위를 낮은 곳까지 낮추어라.

이렇게 간소하고 낮은 차원에서는 물질과 욕망이 걸림돌이 되지 못하므로 정신적으로 가장 자유로워질 수 있다.

나의 본래 자리란 어디인가.

생계 도모라는 쳇바퀴에 갇혀 생활의 노예로 전락해 있지는 않는가?

사실 일은 수단일 뿐이다.

살 수 있는 집, 음식, 의복만 있으면 충분하다. 자신의 “본래 자리”를 깨달아 돌아가라.

왜 자꾸 새로운 것을 기다리게 되나.

기다림이 생명을 소모한다. 몸은 어디든 다녀도 좋지만, 마음은 안정되어 매 순간 지금 그 자리, 자신의 본연의 자리에 있어라.

세상에 변하지 않는 것은 무엇인가.

오래도록 변치 않는 것은 바로 지금 현재이다.

하지만, 우리는 속세에서의 격렬한 방황을 겪은 뒤에야 고개를 돌려 줄곧 그 곳에 있었던 지금을 바라볼 수 있다.

2장. 하고 싶고 할 수 있는 것에 집중하라.

흥분되고 초조해질 때 어떻게 하면 좋은가.

왜 두 손을 합장 하였을까?

인도인들은 왼손은 더러운 손, 오른손은 신성한 손이라고 여긴다.

양손을 합장 하면 깨끗한 것과 더러운 것이 서로 만나 전체가 된다는 뜻이다.

흥분되고 초조해지나 갖가지 유혹에 저항하기 힘들다면, 자신의 호흡에 집중하라.

복잡한 생각이나 명상도 필요 없이 그저 심호흡 만으로도 나의 마음속 진정한 목소리를 들을 수 있다.

어떤 질문을 하며 살아야 하는가.

사람은 자신이 처한 상황과 위치에 따라 안고 있는 의문들이 천차만별 이다.

어떤 문제에 관심을 갖고 있느냐에 따라 인생의 방향이 달라진다.

따라서 어떤 질문을 하느냐가 매우 중요하다.

반대로 쓸모없는 질문은 무엇인가.

내 인생에 질문을 하려면 유용한 질문을 해야 한다. 탐욕을 버리고, 마음을 차분히 가라앉히고, 지혜를 얻고, 해탈하는 데 도움이 되는 질문을 하라. 그 외의 것은 모두 쓸모없는 질문이다.

어떻게 인생의 방향을 바꿀 수 있나.

나는 무엇을 하고 싶은가?

나는 무엇을 할 수 있는가?

이 두 가지 의문을 통해 인생의 방향이 바뀐다. 그리고 내 인생의 가장 중요한 질문인 종극 (맨 마지막) 에 관한 사색이 시작된다.

注) 사색 이란, 어떤 것에 대해 깊이 생각하고 이치를 찾는 것 이다.

3장. 멀리 보고 넓게 생각하라.

나는 어떤 존재인가.

산다는 것은 고통이지만, 고역은 아니다. 인생은 체험이자 관조 다. 체험과 관조를 통해 우리는 더 넓고 깊은 존재가 될 것이다.

注1) 고통의 순 우리말로 아픔.

注2) 고역 이란 몹시 힘들고 고되어서, 견디기 어려운 일이다.

注3) 관조는 고요한 마음으로 사물을 관찰하는 것, 즉 통찰 이다.

나는 어디에 갇혀 있나.

어느 순간 갑갑함을 느낀다면, 고개를 들어 허공을 응시하라. 내가 머물러 있는 공간 너머로 드넓은 세상이 펼쳐져 있다는 것을 깨달아라.

나를 가두는 것은 오직 내 마음 뿐이다.

시간이란 무엇인가.

아무리 따분하고 고통스러워도 인생이 흘러가는 과정일 뿐이며, 좋고 나쁨도 없다. 과거의 마음도, 현재의 마음도, 미래의 마음도 모두 부질없다.

우리는 오직 지금 이 순간을 살 뿐이다.

4장. 아무 조건 없이 사랑하라.

무엇을 위해 노력해야 하는가.

남을 위해 노력하는 사람은 남에게 기쁨을 줄 뿐 아니라, 자신도 고통과 번뇌에서 벗어날 수 있다.

자신의 이익을 포기하고 상대를 포옹하라. 상대는 더 넓은 아량으로 나를 받아들일 것이다.

타인을 어떻게 대해야 하는가.

자비심으로 남을 대하는 사람은 남이 나를 어떻게 대할지 두려워할 필요가 없다.

남이 어떻게 대하든 내 마음속에 자비가 있기 때문이다. 자비는 마음에서 두려움을 없애고 세상을 온유하게 만든다.

내가 가진 전부를 내줄 수 있는가.

존재하는 모든 것을 사랑하는 마음, 이것이 자비다. 자비는 선택이다.

내가 가진 것을 지킬 것인가, 아니면 내려놓을 것인가?

자비는 용기이다.

나는 내가 가진 모든 것을 내려놓을 수 있는가?

5장. 불평등한 인생을 받아들여라.

왜 괴로움이 끝나지 않는 것인가.

지금 무엇이 보이는가?

아이, 노인, 거지, 미녀, 돌멩이, 꽃?

그것이 무엇이든 그 형태와 색을 꿰뚫어 보고 전체를 통찰하는 마음으로 보라.

분별하려는 순간 번뇌가 오고, 차별 없이 받아들일 때 번뇌가 사라진다.

모두에게 평등한 것은 무엇인가.

인간은 용모도 지능도 저마다 천차 만별 이다.

인생이 평등하다는 것은 장밋빛 꿈일 뿐이다.

사실 인생은 불평등하고, 끊임없이 평등을 추구할 수는 있지만 실현할 수는 없다.

오로지 죽음 앞에서만이 모든 이가 평등하다.

어떻게 본래 상태의 내가 될 수 있는가.

모든 생명의 본성은 맑고 깨끗하다.

헛된 마음이 그 본성을 잃고 불안정하게 세상을 떠돌게 만든다.

그러니 본래의 나로 돌아가라.

방법은 모든 집착을 내려놓는 것이며, 그것은 누구나 할 수 있는 일이다.

6장. 모든 집착을 내려 놓아라.

깨달음은 어디에 있는가.

나의 모습에 대한 집착,

타인의 모습에 대한 집착,

물건의 모습에 대한 집착,

영원한 시간에 대한 집착.

이 네 가지 집착이 삶에 번뇌를 만든다.

어떻게 집착을 버리고 마음을 가라앉힐 수 있을까?

어떻게 하면 휘둘리지 않게 살 수 있나.

눈앞에 보이는 것이 아무리 싫어도 없앨 수 없고, 아무리 좋아도 가질 수 없다.

중요한 것은 그것을 바라보는 나의 마음이다. 그것이 무엇이든 차분히 바라보면 유혹 되어 휘둘리지 않을 수 있다.

어떻게 마음을 내려놓는가.

“집착하지 않음” 이란 “내려놓음” 이다.

내려놓음이란 무엇일까?

“마음을 일으키되 머무는 바가 없을 것” 이다.

존재하는 모든 것에 미련을 갖지 않고 집착하지 않으면 마음이 물처럼 흐른다.

무엇으로부터 해방될 것인가.

관념은 나를 가두는 감옥이다. 또한 번뇌는 자신의 관념에서 나온다.

충만한 자유 정신을 가져라.

기존의 체계와 의식을 의심하고 반박하라.

관념에서 해방된 마음은 어디에도 머물지 않고 물처럼 흐른다.

7장. 미루지도 기다리지도 마라.

인생의 목적은 무엇이고, 수단은 무엇인가.

인생의 진정한 목적은 어떤 사람이 되느냐 에 있어야 한다.

돈을 비롯해 다른 모든 것은 모두 최종적임 목적에 도달하기 위한 수단이다.

돈을 벌기 위해 자신을 변화 시켜서는 안 된다.

왜 어떤 대가도 바라지 않아야 하나.

영어는 1단계부터 차례로 실력을 쌓아야 한다.

지혜를 깨닫는 것은 다르다.

어떤 단계에서든 한꺼번에, 동시에 깨달을 수 있다.

그러니 자유로운 삶을 기다릴 필요 없다.

지금 당장 자유로운 삶을 살 수 있다.

진정한 해탈이란 어떤 모습인가.

바로 지금 그 자리에서 진정한 자신을 산다면

이미 모든 것을 이룬 것인데,

바깥의 더 원대한 목표가 무슨 의미가 있겠는가?

자신이 어떤 목표에 도달했는지 검증한들 무엇 하겠는가?

내가 무엇을 원하고 무엇을 할 수 있는가.

집을 사고 싶은가?

창업을 하고 싶은가?

배우가 되고 싶은가?

그것이 무엇이든 목표를 포기하지 말라.

하지만 그 목표는 인생을 살아가는 자연스러운 과정이어야 한다.

속박이나 기다림이어서는 안된다.

언제 쉴 것인가.

지금 당장 행복할 수 있는데도

행복을 미루고 있지는 않는가?

지금 당장 자유로울 수 있는데도

자유를 미루고 있지는 않는가?

지금 당장 쉴 수 있는데도

휴식을 미루고 있지는 않는가?

8장. 눈에 보이는 것 너머를 상상하라.

진실을 똑바로 마주할 수 있는가

모든 진실에는 금기가 숨어 있다.

사람들은 진실을 회피하고자 금기를 만들어 놓고,

헛된 망상 속에서 살아간다.

금기의 벽을 부수고, 진실을 마주하라.

자유로운 삶은 그 자리에서 시작된다.

죽음을 어떻게 생각할 것인가.

언제든 죽을 수 있다고 생각하라.

그것이 결코 비관적인 삶의 태도가 아니라,

무한함의 시작이다.

죽음을 생각하는 것 만으로도

인생을 낙관적으로 바라볼 수 있다.

현재의 삶이 희열이 된다.

무엇이 나를 구속하고 있는가.

우리가 눈앞에 보이는 모든 것,

우리가 말하는 모든 것,

우리가 분류하는 모든 것은 가상이다.

진실은 그 너머에 있다.

모든 이름과 형상으로 가려져 있는

진실한 존재를 상상하는 일이

깨달음의 첫걸음이다.

아름답다는 말은 무엇을 의미하는가.

손바닥을 보지 말고, 손가락이 가리키는 대상을 보라.

말에 얽매이지 말고, 말이 표현하는 대상을 보라.

언어와 언어가 만들어 낸 요란한 왕국에

정신을 빼앗기면 진실을 놓치고 만다.

허망한 세상에서 어떻게 소유하고 누릴 것인가.

만들어진 환상이 아니라

구체적인 사물을 소유하고 누려라.

동시에 그것들에 대한 집착을 버려야 한다.

이것이 믿을 수 없는 존재들 속에서 믿을 수 있고 변치 않는 것을 찾는 삶이다.

직면하는 모든 문제를 어떻게 해결할 것인가

남녀 문제의 핵심은 사랑이다. 사랑하느냐, 사랑하지 않느냐.

주식투자의 핵심은 주식이 지닌 가치다. 그 외 급등이나 급락은 진실이 아니다.

진실을 마주할 용기가 있는 사람만이

사랑을 얻고, 주식에 성공한다.

어떻게 기대와 두려움에서 벗어날 수 있는가.

두려워하는 것은 잃고 싶지 않기 때문이고,

바라는 것은 얻고 싶기 때문이다.

얻기 전에는 얻길 바라고,

얻고 나면 잃을까 봐 두려워 한다.

기대와 두려움이 만든 환상과 용감히 마주하라.

9장. 판단은 해도 고집하지는 마라.

왜 편견을 버리고 정견을 가져야 하는가.

편협한 행동을 고치려면 편견을 버려야 한다.

올바른 행동을 하고 싶으면 올바른 관념을 가져야 한다.

관념의 질적 차이가 인생의 질적 차이를 만든다.

올바른 관념으로 부정적 생각들에서 벗어나라.

어떻게 집착하지 않을 수 있는가.

어떻게 하면 모든 생의 굴레에서 벗어나

자유롭게 살 수 있을까?

세상과 모든 사물에 대해 아무런 관점도 갖지 않으면 된다.

머릿속을 텅 비워 존재의 본래 모습을 받아들이라.

왜 머릿속을 텅 비워야 하나.

존재는 무한한 전체이지만,

사람은 모두 유한하다.

우리가 볼 수 있고, 들을 수 있는 것 외에

무한히 많은 것이 있기 때문이다.

그러므로 어떤 판단을 내리든,

항상 겸허히 하라.

성공하는 방법은 어디에 있는가.

로마로 통하는 길은 하나만 있는 것이 아니다.

누군가 성공한 방법이라고

모두가 성공하는 방법은 아니다.

온전히 나의 마음과 눈으로 관찰하고 느낀 것이

지혜가 되고, 그것이 성공의 문을 연다.

성공한 삶은 무엇이고 실패한 삶은 무엇인가.

무엇이 성공이고, 무엇이 실패인가?

진정 자신의 모습으로 살면서 용기가 필요하다.

남이 생각하는 행복의 방식과

내가 생각하는 행복의 방식을 구분해서

받아들일 수 있어야 하기 때문이다.

인생을 어떻게 살 것인가.

현재 자신의 삶에 희열을 느끼고,

그것을 누리려고 충분한 용기와 의지가 있다면,

남의 말에 휘둘려 더 나아지려고 애쓸 필요가 없다.

그저 자신의 생활 방식을 지키며

자연스럽게 살면 그만이다.

10장. 나를 벗어나 나로 돌아가라.

나는 누구인가.

나는 여러 인연이 합쳐진 것으로

끊임없이 변화하는 존재다.

그런 나에 무엇 때문에 집착하는가?

그러니 최고의 “집착하지 않음”은

바로 나를 내려 놓는 것이다.

어떻게 나로 돌아갈 것인가.

육신, 이름, 관념으로 인한 고통을 관조하라.

무한한 자연, 심오한 근본,

광활한 전체 안에 내가 있음을 깨달아라.

注) 관조는 고요한 마음으로 사물을 관찰하는 것, 즉 통찰 이다.

인생은 금강경을 알기 전과 후로 나뉜다.

출처 : 금강경 마음공부, 페이융 지음, 허유영 옮김, 펴낸곳 유노콘텐츠그룹

글쓰기 2023.07.22. 업데이트 2023.07.26.

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표고버섯은 맛 뿐만 아니라 건강에도 매우 좋은 먹거리 다.

버섯 (mushroom)

버섯은 동물도 아니고 식물도 아니다. 미생물이다. 매우 특이한 다세포 생물이다.

注) 미생물(microganism)이란 맨눈으로는 관찰할 수 없는 작은 생물이다. 1673년 현미경이 발명 되면서부터 미생물 연구가 시작되었다

곰팡이(균류)가 씨앗(포자)를 만들기 위해 형성하는 기관이다.

식물에 비유하면 꽃이나 열매 라고 할 수 있다.

버섯의 종류

① 식용버섯 (표고버섯, 양송이버섯, 느타리버섯), ② 약용버섯 (복령버섯, 영지버섯, 동충하초), ③ 독버섯으로 나뉜다.

버섯의 구조

갓 (균모, pileus), 주름살, 자루 (대, strip)로 구성되어 있다.

표고 버섯의 분류

(계) 균계 > (목) 주름버섯목 > (과) 낙엽버섯과 > (속) Lentinula속 > (종) 표고

서양에서는 그리스 로마 시대 때부터, 중국에선 5세기경 부터 먹었다고 알려져 있다.

표고 버섯의 산지

표고버섯은 조선시대부터 제주도가 유명하다. 현재는 전라남도 함흥군에서 가장 많이 생산되고 있다.

표고 버섯의 효능

표고 버섯은 다양한 영양소와 항산화 물질, 항염 작용 물질 등 몸에 좋은 효능이 많다.

1. 면역력 증강 : 면역력 증강에 도움을 주는 β – 글루칸 이라는 성분이 많이 포함되어 있다.
2. 항암 효과 : 항암 작용을 하는 폴리사차라이드 라는 성분이 포함되어 있다.
3. 간 건강 증진 : 간 건강에 도움을 주는 폴리페놀 성분과 아미노산, 피쉬핑 성분이 풍부하게 포함되어 있다.
4. 혈당 조절 : 표고버섯에는 혈당 조절에 도움을 주는 폴리사차라이드 성분이 많이 포함되어 있다.
5. 노화 방지 : 노화를 방지하는 항산화 물질과 비타민 E가 많이 포함되어 있다.
6. 체중 감량 : 칼로리가 낮고 식이 섬유가 풍부하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

이 외에도 표고 버섯은 다양한 효능이 있다. 식사나 요리에 이용하면 건강에 도움이 된다.

표고 버섯 씻는 법

흙이나 불순물이 없다면 키친 타올로 가볍게 털어준다.

흐르는 물에 주름살 (버섯 안쪽)을 세척한 후, 뒤집어서 물기를 제거한다

면봉으로 갓과 주름살 외곽 부분을 살짝 훓어서 이물질을 제거한다.

표고 버섯 제대로 먹기

표고버섯의 밑동, 자루(대)를 가위로 자르거나, 돌려서 분리한다. 자루(대)는 냉동 보관해 두었다가 육수와 같이 국물을 낼 때 사용한다.

끓는 물에 넣고 살짝 익혀 주세요.

우르르 물이 끓으면, 건져서 찬물에 한번 휑거준다.

꺼내서, 손으로 버섯을 쥐어 짜서 물기를 빼주세요.

초고추장을 만든다

※ 레시피 : 고추장 2 , 식초 2 , 설탕 1.5 , 매실 1 , 마늘 0.5 스푼, 볶은 참깨 적당량

초고추장에 찍어서 드시면, 버섯의 맛있는 식감을 느낄 수 있습니다.

표고버섯 말리기

1 햇빛 잘 들고, 바람이 잘 통하는 곳에 널어 놓는다.

2 건조가 되면, 위/아래 위치를 바꿔 준다.

3 쪼그라 들면서 바짝 말려진다.

4 잘 마른 표고버섯을 비닐봉지에 담아서, 김치냉장고에 보관한다.

5 먹기 전에 물에 넣어 불리면, 원래대로 되돌아 온다.

날마다 좋은 날, 건강 하세요

출처 : 인터넷 공개 정보, AskUp 자료

글쓰기 2023.04.06. 업데이트 2023.07.19.

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평생 친구들과 지리산 법계사 여행을 다녀왔다.

명산 지리산 날씨는 수시로 변하지만, 장마철이라  날씨 변화가 더욱 심했다. 

맑음, 폭우를 함께 맞으며, 인생을 배우게 하는 기회도 되었다. 

우리나라 산 높이 순위를 보면,  ① 한라산 백록담 1,950m ,  ② 지리산 천왕봉 1,915m ,  ③ 설악산 대청봉 1,708m 순 이다.  

우리나라 절, 사찰 높이로 보면,  ① 지리산 법계사 1,450m  ② 설악산 봉정암 1,244m 순이다.

법계사는 우리나라에서 가장 높은 곳에 있는 사찰, 적멸보궁 도량 이다.

지리산 국립공원 안내지도 (출처 : 국립공원공단, 아래)

중산리탐방안내소 (버스 7분) →  경상남도환경교육원 (도보 1시간30분) → 법계사 (아래)

법계사 산신각에서 본, 폭우 내리는 지리산 전경 (아래)

산신각에서 본 삼층석탑. 왼쪽 아래 적멸보궁, 오른쪽 극락보전 (아래)

비가 그치고, 물이 불어나기 시작하는 계곡 (아래)

법계사는 지리산 천왕봉 동쪽 중턱에 있다.

대한민국 3대 명산은 한라산, 지리산, 설악산 이다.

한반도 전체로 보면, 지리산은 오악 (五岳) 중 하나, 남악 이다.

注) 五岳(다섯 오, 큰산 악)은 동악 금강산, 남악 지리산, 서악 묘향산, 북악 백두산, 중악 북한산 (옛 이름 삼각산) 이다.

지리산 공립공원은 대한민국 최초, 최대의 국립 공원으로 1967년 지정 되었다.

지리산은 1,500m 이상의 봉우리가 15개 이고, 1,000m 이상의 봉우리도 40여 개에 이른다.

지리산의 행정 구역도 넓다. 3개도 (전북, 전남, 경남), 5개 시·군 (남원시, 함양군, 산청군, 하동군, 구례군), 15개 읍·면에 걸쳐 있다.

지리산 법계사는 경남 산청군 지리산 자락, 해발 1,450m에 있다.

사찰 중에서 가장 높은 곳에 있기 때문에 블로그 제목을 『하늘과 가까운 절, 법계사 』 로 정했다.

법계사는 대한불교조계종 제12교구 본사인 해인사 (경남 합천군 가야면)의 말사로, 우리나라에서 가장 높은 곳에 위치한 사찰 이다.

554년, 신라 진흥왕 5년 연기조사께서 부처님 진신사리를 봉안하면서 창건 하셨다.

법계사 창건 이후, 지금까지 약 1,500년 동안 많은 역사적인 기록을 가지고 있다.

『법계사가 흥하면 일본의 기운이 쇠퇴한다』 는 전설이 있다.

그런 전설이 있어서 인지는 몰라도

1380년, 고려말 우왕 6년 왜적들에 의해 화재로 소실 되었다.

1405년, 조선 태종 5년 벽계 정심(正心)선사께서 중창 했다.

1908년, 일본 왜놈들에 의해 또 다시 불에 탔다.

1950년, 6.25 한국전쟁을 거치면서 세 번째 불에 타는 아픔을 당했다.

1981년, 적멸보궁 법당, 산신각, 칠성각이 재건 되었다.

적멸보궁과 삼층석탑 (아래)

법계사 산신각 (아래)

법계사 혈맥을 끊었던 쇠 말뚝 (아래)

법계사가 흥하면 일본이 망한다는 설에 의해서 여러 차례 일본의 침략을 받으면서도 법계사는 명맥을 이어왔다.

일본이 지리산과 법계사의 혈맥을 짓누르려고 박았던 쇠말뚝을 2005년 5월 1일과 2006년 10월 3일 두 차례에 걸쳐 산신 기도 원력으로 제거 했다. 『이 공덕으로 우리나라 국운이 융성하고 모든 가정에 행복하길 기원한다』는 법계사 주지의 안내문을 보면서 국력의 중요성을 다시 한번 느껴본다. (아래 사진)

법계사 부처님 진신 사리탑, 3층 석탑 (폭우 속에서 한 컷, 아래)

법계사 가는 길

실시간 탐방통제정보는 국립공원공단 사이트를 검색하거나 지리산국립공원 경남사무소 (055-970-1000 )에 문의하면 된다.

① 중산리탐방안내소 주차장 (해발 고도 637 m) 에서 통천길 코스로 올라 가는 방법.

② 중산리탐방안내소 산청분소 (055-972-7785)에서 환경교육원까지 3.2 km는 셔틀버스로 이동하고, 환경교육원에서 법계사까지 2.8 km는 도보로 올라가는 방법 (약 1시간30분 소요)

注) 수원 영통에서 중산리탐방안내소까지는 약 285 km이고, 차량으로 약 3시간 40분 정도 소요됐다.

법계사에는 부처님 진신사리를 모신 적멸보궁이 있다.

注) 적멸보궁이란 석가모니의 전신사리를 모신 법당을 말한다. 적멸보궁은 인제 설악산 봉정암, 양산 영축산 통도사, 평창 오대산 상원사, 영월 사자산 법흥사, 정선 태백산 정암사에도 있다.

법계사 삼층 석탑 (보물 제473호)은 바위 위에 있다. 자연 암석을 기단으로 삼았기 때문에 탑 자체는 높지 않으나 전체적으로 높아 보인다.

지리산 산신은 부처님의 어머니, 마야 부인 화신 이라는 설이 있다.

법계사 지리산 천왕할매 (아래)

법계사 주지, 관해 스님의 말씀 이다.

“산신에 대한 신앙은 좀 등한 시 하는 부분이 있다. 그런데 이번에 제가 느끼게 됐어요. 산신 할머니를 점안 한다고 하니까 사람들이 구름같이 와요.”

注) 점안이란 불상의 눈동자를 그리는 일을 말한다. 이운허의 불교 사전에 의하면, “불상을 그린 뒤에 주문을 읽고 불상의 눈에 눈동자를 그리는 일” 라고 했다.

“어머니는 자비를 상징하잖아요. 엄청난 바다 같은 마음을 가지고 있거든요. 너그럽다는 걸 상징해서 여사신 이라는 것 같기도 하고 그래요.”

지리산 이름은 두류산, 방장산, 삼신산, 어머니산과 같이 다양하다. 그 이름의 뿌리는 순수한 우리말 이다.

법계사에서는 영산재 (靈山齋, 2009년 인류무형문화유산 등재) 라는 불교 의식 행사를 하기도 한다.

영산재는 부처님께서 인도 영취산에서 법화경을 설법하는 모습을 재현한 종합 예술 이다. 또한 영혼을 극락으로 천도하는 천도재의 한 형태 다.

注) 천도재를 한마디로 요약하면 잔치다. 제사 “祭 제”가 아니고, 재계할 “齋 재” 다. 천도재와 사십구재는 다르다. 천도재는 영혼이 이 세상에서 좋은 세상으로 건너가기 (천도)를 기원하여 올리는 재 (잔치) 다.

“인간의 마음이 편해야 부처님 마음이 편하듯이, 천왕 할매를 잘 모셔서 나라가 융성하고 각 가정이 편안하면 더 이상 바랄 것이 뭐가 있어요”

법계사 주지 관해 스님의 말씀 이다.

법계사 등산 중 한 컷 (아래)

법계사 산신각 배경으로 한 컷 (아래)

등산을 시작하면서 평생 친구들 한 컷 (아래)

지리산 법계사를 내려와서, 환경교육원 입구에서 한 컷 (아래)

날마다 좋은 날이요. 날마다 좋은 달이요. 날마다 좋은 해 로다.

글쓰기 2023.07.11. 업데이트 2023.07.12.

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지인들로부터 당뇨로 약을 먹고 있다는 이야기를 자주 듣는다.

2022년 자료에 의하면,

당뇨 전단계 1,487만 명, 당뇨 환자 570만 명으로 성인 2명 중 1명이 당뇨병에 노출되어 있다.

약 2,000만 명이 당뇨병을 앓거나, 당뇨 전단계 위험군에 해당된다.

국민의 5명 중 2명이 당뇨 라는 이야기다.

당뇨의 4대 원인은 스트레스, 유전, 과식, 운동부족 이다.

당뇨병의 증상으로는 소변 양이 많아지고 물을 자주 마시게 되며 허기를 잘 느끼게 된다. 체중 감소가 발생하기도 한다.

당뇨병 이란 무엇인가

• 당뇨병 자체로 특별한 증세가 없다. 당뇨망막병증, 당뇨발 등 합병증이 있기 전 까지는 무시하고 지나치다가 나중에 후회하는 병 이다.
• 췌장 기능 이상 만성 질환으로 평생 관리할 병, 생활 습관병 이다. 생활 습관병 이라고 하는 이유는 식사, 운동, 욕심, 잠자는 습관이 잘못 되어 생겼기 때문이다.
• 당뇨병은 가족을 귀찮게 하는 병이 아니라는 적극적인 생각을 해야 한다. 당뇨인은 가족건강 지킴이 다. 왜냐하면 좋은 생활 습관을 가족 모두에게 전파할 수 있기 때문이다.

당뇨병의 원인

출처 : 질병관리청 국가건강정보포털

• 유전적 요인 : 당뇨병 발생의 30 ~ 70 퍼센트가 유전적인 요인이다. 부모가 2형 당뇨병인 경우, 자녀가 당뇨병에 걸릴 확률이 15 ~ 30 퍼센트 다.
• 환경적 요인 : 모성 인자, 바이러스 감염, 과도한 영양 섭취로 인한 비만, 출생시 과체중, 정신적 스트레스, 독성 물질 등
• 기타 요인 : 약물, 스트레스, 당분이 많은 음식 등

당뇨병의 종류

• 1형 당뇨병 : 췌장에서 인슐린이 분비되지 않아서 발생하는 경우 다. 소아 당뇨병으로 갑자기 발병 한다.
• 2형 당뇨병 : 췌장의 인슐린 분비 기능은 남아 있지만, 여러 원인으로 인슐린 저항성이 증가하여 발생하는 경우다. 성인 당뇨병으로 서서히 진행 한다.

당뇨병의 판단 기준

• 정상 … 공복혈당 100 이하 , 당화혈색소 5.7 % 이하 , 인슐린 0.85 ~ 8.5
• 대사 증후군 … 공복 혈당 100 이상, 복부 비만, 중성 지방 150 이상, 고밀도 콜레스테롤 (HDL) 40 이하, 혈압 130/85 이상
• 당뇨병 전 단계 … 공복혈당 100 ~ 125 , 당화혈색소 5.7 ~ 6.4 %
• 당뇨병 … 공복혈당 126 이상, 당화혈색소 6.5 % 이상

당뇨 예방법

• 혈당 관리 : 혈압 관리, 정기 검진, 스트레스 관리, 발 관리, 저혈당 주의
• 체중 관리 : 표준 체중에서 +/- 10 퍼센트 범위내로 체중 관리
• 식사 요법 (식이 요법) : 저 염식, 과일 섭취를 줄인다. 식사 관리 (식사량, 식사질, 식사 시간)
• 운동 요법 : 약간 숨이 찰 정도로 꾸준한 유산소 운동 (매일 30분 또는 1주일에 150분 이상)과 근력 운동 (요가, 스커트, 플랭크, 아령 운동 등)
• 약물 관리 : 식사 요법, 운동 요법과 병행하여 주치의 처방에 따라 약물 복용

혈당 스파이크 원인

혈당 스파이크는 혈당이 급격하게 상승하는 것을 말한다. 식사 후에 혈당이 확 올랐다가, 급격히 떨어지는 증상을 말한다.

식사 후에는 혈당이 올라가는데, 아침 식사를 단맛 나는 식빵과 콘플레이크 탄수화물로 한다면 혈당 스파이크를 만드는 것이다. 탄수화물이 혈당을 높이는 영양소이기 때문 입니다.

혈당 스파이크가 반복되면, 결국은 혈관이 망가져서 심혈관계 질환이 될 수 있다.

혈당 스파이크 예방법

① 식사 전·후에 운동을 하는 것이 좋다.

② 규칙적인 식사와 생활 습관이 중요하다. 특히 아침은 탄수화물이 아닌 식이섬유가 풍부한 야채·과일과 단백질 (두부, 낫또, 계란 등) 식사를 하면 좋다.

③ 식사를 한 후에는 반드시 움직여야 한다. 저 강도의 규칙적인 운동, 산책 등을 해라.

④ 스트레스 관리하고, 충분한 수면 및 혈당 모니터링을 한다.

출처 : ① 당뇨 명의, 가천대 길병원 김광원 교수 유튜브 등 인터넷 정보 ② 서울아산병원 건강검진센터 건강자료 ③ 인터넷 공개 자료 (챗GPT 등) ④ 질병관리청 국가건강정보포털

글쓰기 2022.04.12. 업데이트 2023.10.4.

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현대기아차 남양연구소에서 실시한 2023 R&D Family Day 행사를 다녀왔다. (2023.05.20.)

현대·기아 기술연구소 안내 표지석

남양연구소 후문으로 가다 보면, 산 고개 마루 삼거리에 안내 표지석이 있다.

새롭게 디자인된 기아 로고로 안내 표지석이 바뀌었다. 새롭게 느껴진다.

남양 연구소에 근무하는 딸과 LG전자 연구소에 근무하는 사위, 손녀, 와이프와 함께 R&D Family Day 행사를 다녀왔다.

30년 간 근무했던 회사이기 때문에 감회가 새롭다. 10년 전과 비교해 보면, 연구 건물들이 많이 신축되었다. 이제는 건물마다 건물 번호가 부여되어 있다. 많이 발전했다는 생각이 든다.

근무했던 파워트레인센터 앞에서 손녀 윤채와 한 컷 (아래)

하트 풍선 들고, 윤채 한 컷 (아래)

파워트레인센터 식당, 체육관을 배경으로 윤채가 아빠와 한 컷 (아래)

매일 식사를 하던 식당동도 리모델딩 되었고, 1층짜리 차량 분해 조립동이었던 곳이 이제는 멋진 체육관으로 바뀌었다.

현대·기아 헤리티지-카 전시, 포니가 새롭다. (아래)

R&D Family Day 포토존에 윤채가 엄마와 아빠와 한 컷 (아래)

현대기아차가 글로벌 TOP이 되기를 기원해요.

날마다 좋은 날. 날마다 좋은 달. 날마다 좋은 해로다.

글쓰기 2023.05.20.