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노년을 편안하게 지내려면?

뇌졸증 전조증상을 알아두면, 노년을 편안하게 지낼 수 있다.

뇌혈관 질환

요즘 주변에서 뇌혈관 질환, 뇌졸증으로 병원에 입원, 수술을 받는다는 소식을 자주 듣게 된다.

그래서 뇌졸증 전조증상에 대해 공부해서, 공유한다.

국내 단일 질환 중 사망율 1위 질환은 뇌졸증이다.

뇌졸증은 뇌경색(Stroke)과 뇌출혈(Cerebra Hemorrhage)로 나눈다.

뇌졸중은 일시적으로 뇌 혈관이 막히거나 파열되어 발생하는 상태.

뇌경색은 허혈성 뇌졸증이다. 혈관이 막혀서 뇌 조직에 산소와 영양 공급이 불충분한 상태 (80%).

뇌출혈은 출혈성 뇌졸증이다. 뇌 혈관이 파열되어 피가 흘러 들어가서 뇌 조직이 손상되는 상태 (20%).

중풍은 뇌졸증을 말한다.

“중풍”은 중국어의 “中bing” 이라는 단어에서 유래되었다.

“중풍”은 옛날 중국에서 뇌 혈관 질환을 나타내는 대표 용어로 사용되었고, 한국으로 전해졌다.

지금은 중풍보다는 “뇌졸증” 이라는 용어로 사용되고 되었다.

증상에 따라 중풍은 뇌경색성 중풍(Ischemic Stroke, 전체 중풍의 80%), 뇌출혈성 중풍(Hemorrhagic Stroke), 소두증성 중풍(Subarachnoid Hemorrhage) 으로 나뉜다.

注) 소두증성 이란 뇌의 피질 하부와 연관된 질병군을 가리키는 용어 다.

뇌졸증 (뇌경색, 뇌출혈)

뇌졸증 (Transient Ischemic Attack – TIA) 증상은 일시적으로 나타납니다. 증상으로는 시력 장애, 언어 장애로 발음이 어눌해지는 현상 등 이다.

① 뇌경색 (Stroke) 원인은 혈전, 혈관 경화증 등 이다. 증상으로는 언어 장애, 얼굴 일면 마비, 팔 다리의 둔감함 등 이다.

② 뇌출혈 (Brain Hemorrhage) 원인은 고혈압, 동맥류, 혈관의 기형 등 이다. 증상으로는 편평, 혼란, 어지러움 (갑자기 빙글빙글 도는 현상) 등 이다.

뇌졸증 전조증상 체크 리스트 (BE-FAST)

전조 증상이 나타나면, 가능한 한 빨리 병원을 가야 한다.

Balance (균형) : 몸의 균형 감각에 이상이 있는지 확인해 본다.

Eyes (시력) : 사물이 이중으로 보이거나 이상이 있는지 확인해 본다.

Face (얼굴) : 얼굴 일부분이나 전체적으로 감각이 둔해지거나 마비되는지 확인해 본다.

Arm (팔) : 팔 중 하나가 들리지 않거나 올리지 못하는지 확인해 본다

Speech (발음) : 말이 더뎌지거나, 이상한 언어를 사용하는지 확인한다. 『맘마, 랄라, 가가』 발음이 제대로 되는가 체크해 본다.

Time (시간) : 증상이 나타난 시간을 기억하고, 즉시 의료진의 치료를 받을 수 있도록 조치한다. 뇌졸증은 발생 후 4시간30분 이내에 치료를 받아야 하기 때문이다.

자가 진단 방법으로 이웃손발을 기억하자. 이~하고 웃기. 손들기, 발음하기

뇌졸증 예방 방법

건강한 라이프 스타일을 유지하고, 고 위험군 (고혈압, 당뇨, 고지혈증, 흡연, 비만, 가족력, 노화)에 속하는 경우에는 추가적인 예방을 해야 한다.

① 금연

② 금주 또는 절주

③ 규칙적인 운동 (하루 30분 이상 유산소 운동하기)

④ 건강한 습식관 유지 (고지방, 고나트륨, 고당류 식품은 피하고, 과일, 채소, 곡류 등을 적극적으로 섭취하기)

⑤ 비만 예방 (적절한 몸무게 유지하기)

뇌졸증 예방 음식

뇌졸증 예방에 좋은 음식은

① 콩, 두부, 견과류, 채소 등 식물성 단백질

② 과일과 채소

③ 저지방 식품

④ 물

⑤ 커피

뇌졸증 치료

뇌졸증은 빠른 치료와 예방이 중요하다.

뇌졸증 증상이 있으면 즉시 의료진의 진료를 받아야 한다.

뇌졸증(중풍)은 급성 기간과 회복 기간으로 나눈다.

급성 기간은 뇌졸증 발생 후 처음 24시간에서 몇 주간이며,

회복 기간은 뇌졸증 발생 후, 수 개월에서 몇 년까지 지속될 수 있다.

뇌졸증 전조증상과 예방법을 알아두었다가, 뇌졸증을 사전 예방 합시다.

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출처 : 인터넷 공개 자료

글쓰기 2023.05.01.  업데이트 2025.11.20.

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골다공증은 뼈에 구멍이 생기는 질환이다. 골다공증이면 뼈의 강도가 약해져 일상적인 충격에도 뼈가 쉽게 부러진다.

먼저, 대한골대사학회의 자료에 의하면,

50세 이상 2명 중 1명이 골감소증 (50%),  50세 이상 5명 중 1명이 골다공증 (20%) 이다.

50세 이상인 경우, 뼈에  문제가 있는 사람이 10명 중 7명 (70%) 이라는 이야기다.

국민건강보험공단 자료에 의하면, 골다공증 환자는 2017년 91만명에서 2022년 118만명으로 30% 증가했다,

매년, 대학병원 건강증진센터에서 종합건강검진을 받고 있다.  

검진을 받으면서 골다공증 관련  팜플렛을 보게 되었다.

많은 사람들에게 도움이 되겠다는 생각에 독서 노트로 요약했다.

골다공증이란 무엇인가

골다공증이란 “뼈에 구멍이 생기는 질환,  뼈가 약해져서 작은 충격에도 쉽게 골절이 발생하는 질환” 이다.  

특별한 증상 없이 진행하기 때문에 “침묵의 질환”이라고 부르기도 한다

뼈는 우리 몸을 받쳐주는 지주 역할을 하는 중요한 기관이다.

여성의 경우 폐경 직후 수년간 그 이전보다 약 5 ~10배의 빠른 속도록 줄어들기 시작한다. 

뼈의 두께가 얇아지거나 뼈 내에 눈에 보이지 않는 작은 구멍들이 증가하면서 뼈가 약해지게 된다.

골다공증의 증상은 골절이다.

고관절 (엉덩이뼈, 대퇴골), 척추,  손목,   골반뼈,  갈비뼈, 그리고 상완골에서 골절이 잘 발생한다.  

그 중에서도 고관절 골절은 치명적인 골절이다.

최근 고관절 골절이 급증하는 추세다. 사망률로 비교해 보면  웬만한 암보다 더 무서울 수도 있다.

척추 골절은 골다공증 골절 중 가장 흔한 것으로 흔히 얘기하는 “꼬부랑 허리” 다.  

척추 골절이 일단 발생하게 되면 치료가 불가능한 것으로 생각해야 한다.

골다공증 위험성  

대한민국 남성 골다공증은 60대 13.7%, 70대 22.4% 이며,

여성 골다공증은 60대 28.5%, 70대 47.5% 이다.

남성 대비 여성이 많다.  

일생 동안의 뼈 손실은 남성은 1/4  가량, 여성은 1/3 가량 일어난다.

골다공증은 왜 생기는가

우리 몸의 뼈는 일생 동안 파괴되고 다시 생산되는 과정을 반복한다.

골다공증의 주요 인자는 무엇인가

주요 인자는 다음과 같다.

1. 유전  2. 여성 (남성 대비  발생 위험이 높다)    3. 저체중    4 . 골절 경험   5. 음주와 흡연    6. 스테로이드 복용   7. 청소년 시기에 불 충분한 뼈 형성   8. 칼슘 부족    9. 비타민D 부족   10. 운동 부족  11. 다른 질환 또는 약물 이다.

골절이 없는 골다공증은 증상이 없다는 것이 특징이다.

그래서  골다공증을  “소리 없이 찾아오는 침묵의 질환” 이라고도 한다

골다공증은 골다공증 측정기로 진단 한다.  

골밀도를 측정한 T-Score값 기준으로,

– 1.1 ~ – 2.4는 골감소증, – 2.5 이하 골다공증으로 진단한다.

골다공증 검사는 위험 인자와 상관없이 65세 이상 여성과 70세 이상 남성에게는 반드시 시행하는 것이 필요하다는 조언이다.

예방이  중요한 질환, 골다공증 예방법

1. 균형 있는 식사.  칼슘, 단백질, 비타민D가 많은 음식물을 섭취하는 것이 좋다. 수란, 꽃새우, 멸치, 치즈, 우유, 떠먹는 요구르트, 두부가 골다공증에 좋다. 수란을 강력 추천한다.

2. 걷기 운동 (산보·산책, 조깅, 계단오르기, 등산 등)이 좋다. 무리하지 않는 스트레칭도 골절을 예방하는 데 도움이 된다. 

뼈에 자극을 줄 수 있도록 체중을 싣는 운동 (걷기,  계단오르기, 줄넘기 등), 근력 강화와 중력에 저항하는 운동 (발끝으로 서기, 까치발 들기, 아령 들어 올리기 등), 균형과 자세 운동 (요가, 국민 체조, 필라테스 등)

3. 일광욕이 좋다.  태양의 자외선에 의해 체내에서 비타민D가 만들어지도록 하면 좋다.

4. 넘어지지 않도록 주의한다.   밤에 소변 보러 가다가 어두운 데서 미끄러지거나, 겨울 빙판에서 넘어지지 않도록 주의한다.  집안의 문지방 턱은 없애고, 바닥은 미끄럽지 않은 재질로 바꾸는 것이 좋다.

5. 무리한 행동은 피한다. 무거운 것을 들거나, 허리를 과도하게 구부리는 행동, 허리 구부리기, 윗몸 일으키기와 같은 운동은 피하는 것이 좋다.

도움이 되길 바란다. 모두 건강 합시다.

출처 : 서울아산병원  알기 쉬운 건강 정보 (골다공증), 골다공증을 위한 안내서, 대한골대사학회 자료, Google Gemini

글쓰기 2020.10.18. 업데이트 2025.10.1.

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백년 면역력을 키우는 『짠맛의 힘』 독서 노트 다.

저자 김은숙, 장진기는 부부이자 동료로 서울대 졸업후, 25년 동안 건강 자립 멘토와 자연섭생법 전문가로 활동하고 있다.

『짠맛의 힘』 책은 원인 모를 염증과 만성질환에서 탈출하는 최강의 소금 사용설명서 라고 했다.

책을 읽고 느낀 점은 소금은 우리 몸에서 꼭 필요하고, 중요한 물질이다 라는 것.

상세한 내용은 책을 직접 읽어 보시기를 추천합니다.

현대의학은 소금을 배신자, 심지어 주적으로 만들어 놓았다.

1부 짠맛, 정말 우리 건강의 적일까?

살아 가려면 소금은 반드시 필요하다.

사실, 소금을 가장 많이 쓰는 곳이 병원이다.

수액이 생리식염액, 즉 소금물, 염화나트륨 용액이다. 0.9% 생리식염액은 1000ml중에 소금 함량이 9g이다.

전 세계 인구가 약 80억 명이다. 하지만, 똑같은 몸을 가진 사람은 없다.

『짜게 먹어도 괜찮아』가 아니다. 짜게 먹어야 괜찮아.

짠맛은 짜는 힘, 짜내는 기운이다.

혈관을 통해 온몸 구석구석 산소와 영양분을 공급하고, 쓰고 난 것은 회수해 밖으로 내보내는 힘이 필요하다는 말이다.

몸 속에 짠 기운 염鹽이 부족하면 염炎(염증)이 된다.

몸의 지혜, 끊임없는 동적 균형이 필요하다.

건강의 핵심은 순환이다. 혈액 순환만 잘 되어도 몸은 생생하다.

소금과 고혈압, 바뀌고 있는 패러다임.

우리 몸은 항상성 유지를 위해 스스로 체액을 일정한 농도로 맞춘다. 이 과정에서 불필요한 수분과 염분은 소변이나 땀으로 배출된다

세상에『필요 없는 맛』은 없다.

간이 맞아야 맛도 좋고 소화도 잘된다.

음식을 먹었을 때 소화가 잘돼야, 피가 되고 살이 되고 힘도 쓸 수 있다.

음식을 먹을 때, 느끼는 『간』은 사이 間 이다.

음도 양도 아닌, 음양이 교류하고 작용하게 만드는 접점이다.

입맛이 당기는 데는 그만한 이유가 있다.

입맛은 결국 우리를 살리기 위한 소중한 신호 다.

선조들이 바라본 맛의 원리는 육미六味가 육기六氣다.

신맛 : 쉬는 힘 – 木氣 – 緩.

신맛은 쉬는 맛, 쉬게 하는 맛이다. 긴장과 피로를 풀어줌으로써 생기를 불어 넣는다.

쓴맛 : 쓰는 힘, 발산하는 힘 – 火氣 – 散.

쓴맛은 쓰는 힘, 태우는 힘이다.

단맛 : 단단한 힘, 뭉치는 힘 – 土氣 – 固.

단맛은 단단하게 하는 기운이다.

매운맛 : 매운 힘, 긴장시키는 힘 – 金氣 – 緊.

통제하고 마무리하고 결과를 얻는 힘이다.

담백한 맛 : 담담하게 하는 힘 – 相火氣.

짠맛 : 짜내는 힘, 정화시키는 힘 – 水氣 – 軟.

짜내는 맛, 찌꺼기를 밖으로 내보내 맑고 연하게 하는 힘이다.

육식 위주의 서양사람과 다르게 우리나라 사람의 식단은 아직도 곡식과 채식이 주를 이룬다.

육식을 하면 고기의 염분을 자연스럽게 섭취하지만, 곡식과 채식을 주로 하는 사람은 따로 염분을 섭취하지 않으면 안 된다.

고혈압 환자 1,000만명 시대가 낳은 나트륨 공포증. 혈압은 하루에도 30~40 mmHg 정도 수시로 오르내린다.

注) 대한고혈압학회 발표 ‘고혈압 팩트시트 2023’에 의하면 대한민국 20세 이상 성인인구의 28% (1,230만 명이 고혈압 환자 (수축기 140mmHg / 확장기 90mmHg)

콩팥은 과잉 섭취한 나트륨을 모두 배설할 수 있을 뿐 아니라, 나트륨이 부족하면 다시 나트륨의 99% 이상을 다시 흡수하도록 되어 있다.

소금의 손실을 보충하기 위해, 소금을 과잉 섭취해도 된다는 것을 보증하기 위한 것이다.

고혈압은 그 자체가 질병이 아니라 인체의 혈액 순환을 기존대로 유지하려는 인체의 항상성의 반응이라고 할 수 있다.

소금은 어떻게 공공의 적이 되었는가.

지금도 고혈압약은 황금알을 낳는 거위로 불리며, 전세계에서 가장 많이 팔리는 약 가운데 하나다.

소금을 따로 먹지 않는다는 에스키모인은 고혈압이 없는 것으로 유명하지만, 평균 수명이 40대를 넘기지 못한다는 사실도 알아야 한다.

끊임없이 일어나는 데이터 조작.

과학적 근거라는 이름 아래, 화려한 통계 수치를 제공하지만 결국은 하나의 가설이자 추정이고 확률일 뿐이다.

목적에 따라 의도한 부분을 증명하기 위해 숫자는 얼마든지 재가공될 수 있다.

고혈압 환자들 가운데서도 소금을 적게 먹는 환자 그룹이 많이 먹는 그룹에 비해 심장마비를 일으킬 위험이 4배나 높은 것으로 나타났다. (140쪽)

고혈압 수치보다 더 중요한 사실은 힘 있고 건강하게 사는 것이다.

문제는 소금이 아니다. 문제는 소금을 바라보는, 소금을 둘러싼 불량 과학, 가짜 지식이다.

2부 내 몸을 살리는 최강의 『소금 사용 설명서』

소금은 소곰에서 나온 순수 우리말이다.

흐르지 못한 채, 고이고 뭉치고 굳고 딱딱해지는 모든 육체적·정신적 문제에 짠맛, 소금이 필요하다.

소금으로 염증을 다스린다.

소금은 살균, 소염, 제독, 부패 방지 역할을 한다.

우리 몸에도 물과 소금이 풍부해야 염증이 잡힌다.

소금에서 살아남는 균은 없다.

잇몸이나 치아의 염증으로 통증이 심할 때도 소금이 도움이 된다.

모든 염증에는 소금이 필요하다.

찬 것을 피하고 따뜻한 국물이나 소금차 형태로 마시고, 몸을 따뜻하게 해주면 혈액 순환이 좋아지고 땀과 소변으로 노폐물을 배출하는 능력이 좋아진다.

염증이 어느 부위에 있든지 간에 모두 소금이 기본적으로 필요하다.

소금과 물은 조직을 연하고 말랑말랑하게 한다.

소금이 들어가면 단단해진 변이 풀리고 미끌미끌하게 쑥 밀려나와 쾌변을 볼 수 있다.

아토피, 지루성 피부염, 화폐상 습진 등의 피부 질환은 드러나는 양상이 다르고 대처법도 조금씩 다르지만 모두 염증이다.

소금이 들어가면 물을 충분히 보유할 수 있고 호르몬과 분비물 등의 진액을 만드는 원료로 쓰인다.

소금 활용법

소금 양치 : 소금으로 양치하면 살균 작용 효과를 볼 수 있다.

소금 목욕 : 각질이나 부종, 건선, 피부염에 효과적이다. 소금으로 목욕·반신욕을 하거나 족욕을 하면 피곤이 풀리고 부기도 가라앉는다. 미인의 대명사인 양귀비와 클레오파트라도 목욕할 때 소금을 사용했다고 전해진다.

그렇다면, 어떤 소금이 좋은 소금일까?

자염 (화염), 천일염, 정제염, 제재염 (꽃소금), 암염 (전세계에서 생산하는 소금의 3분의 2이상), 호수염 (안데스 호수염, 잉카 소금), 응용소금, 죽염 등이 있다.

어떤 소금이든 용도에 맞는 것을 골라 충분히 먹는 것이 건강한 몸을 만드는 데 훨씬 유익하다.

우리가 소금에서 얻어야 할 가장 중요한 미네랄은 다른 어떤 것으로도 대체 불가능한 나트륨, 염소 즉 염화나트륨이다.

소금을 먹을 때 특히 주의해야 할 것

첫째, 몸이 냉한 경우다.

둘째, 긴장감이 심한 경우 (간담이 약한 경우) 다.

셋째, 위장이 약한 경우 (얼굴이 누렇고 속이 울렁거리는 경우) 다.

넷째, 얼굴만 붓거나 벌게지는 증상이 나타나는 심장이 약한 경우) 다.

다섯째, 심포나 삼초가 약한 경우 (건강염려증이 있거나 신경이 예민한 경우) 다.

채식과 무염식은 최악의 조합이다.

칼륨 과다는 나트륨 과다 못지않게 위험한 증상을 동반한다.

일상 생활 속 『소금력 높이기』

소금은 수렴하고 가라앉히는 기운이 강하다. 짜내고 걸러내는 일은 하루를 보내고 난 늦은 오후, 저녁이나 밤 시간이 적당하다.

균형이 완전히 깨진 사람이 아니라면 밥과 함께 제철 음식만 잘 찾아 먹어도 건강하다. 이때 소금은 그 음식들이 잘 소화되고 흡수되도록 도와준다.

소금은 예로부터 생식 기능, 수태와 깊은 관련이 있다.

아이들 가운데 인후염, 중이염, 아토피처럼 염증이 잘 생기거나 변비가 있는 아이는 소금을 따로 챙겨먹이는 것이 좋다.

우리 몸 모든 조직은 유기적 움직이면서 빛의 속도보다 더 빨리 정보를 교환한다.

입맛은 결국 몸이 원하는 『몸 맛』이고 뇌가 보내는 신호 다.

맛있게, 적당하게 먹는게 보약이다. (과유불급 過猶不及)

글쓰기 2023.11.28. 업데이트 2025.8.7.

호흡 관련 블로그 입니다.

인간은 태어나면 한 순간도 쉬지않고 숨, 호흡을 한다.

이제는 100세 시대 라고도 말한다.

의료 기술의 발전이 큰 역할을 했다.

대학병원에 가보면 진료과도 세분화되었다.

호흡기내과, 순환기내과, 소화기내과, 혈액종양내과, 내분비내과, 알레르기내과, 신장내과, 감염내과, 류마티스내과 등 다양하다.

인간은 “응애” 하고 태어나면서부터 죽을 때까지 쉬지 않고 숨, 호흡을 한다.

우리는 누군가 죽었을 때, “숨을 거두셨습니다” 라고 말한다.

인간이 숨을 쉬지 않으면 죽은 것이다.

지난 겨울 찬바람 때문인지,  기침을 했다.

감기 초기 증상 이라고 생각하고, 이비인후과를 찾았다.

“감기가 아니고, 기관지가 약해서 나타나는 기침” 이라고 한다.

주사를 맞고, 약을 먹으면서 호흡, 폐 건강에 대해 공부를 하기로 했다.

편강한의원 서효석 한의사 유튜브 내용 등 다양한 자료를 공부했다.

먼저 , 호흡 관련 증상이 무엇인지 정리해본다.

기침이란,

자극 물질이 기도 내로 들어오면 염증을 일으키는데, 이를 배출시키는 반사작용을 말한다. 원인은 감기, 독감, 알레르기, 천식, 폐 질환, 흡연 등이다.

기침이 2달이 넘으면 만성기침이라고 한다.

재채기는

코나 목구멍의 자극에 의해 발생하는 반사적인 행동이다. 먼지, 꽃가루, 연기 등 이물질을 제거하기 위한 자연적인 방어 메커니즘이다.

가래는

기관지나 폐에서 생성되는 점액성 액체로, 몸 밖으로 배출될 때 가래 라고 부른다. 정상인의 경우 하루에 100 ml (종이컵으로 반컵 정도) 가래가 분비된다. 원인은 기관지염, 폐렴, 흡연, 폐쇄성 폐 질환 (COPD) 등이다.

기침, 재채기, 가래는 우리에게 유익한 신체 반응이다.

통계자료에 의하면, 전세계에서 매 10초마다 폐 관련 호흡기 병으로 죽는다고 한다.

세계보건기구(WHO) 예측에 따르면, 2050년 세계 사망 원인 1위는 만성폐쇄성폐질환(COPD : Chronic Obstructive Pulmonary Disease)으로 예상했다.

삶의 질에서 가장 문제가 되는 병 중 하나가 만성폐쇄성폐질환(COPD)이다.

COPD 단계는 4단계로 나눈다.

0단계, 정상

1단계, 언덕 오를 때 숨차다.

2단계, 평지 걸을 때 숨이 차다. 

3단계, 숨이 차서 100m를 걸을 수 없다. 

2단계 이상이라면 진료를 받아야 한다.

왜냐하면, 2050년에는 흡연, 기타 병력, 유해가스, 대기 오염, 알레르기, 초미세먼지 등으로 인해 심근경색, 뇌졸중을 제치고 COPD가 사망원인의 1위가 된다는 것이다.

심장과  폐는 늘 함께 움직이는 장기다. 

그래서 “심폐 기능” 이란 용어도 생긴 것이다.

병을 예방하는데는 1년이면 되지만, 병을 치료하는데는 6년이 걸린다는 말이 있다.

코, 기관지, 폐는 하나의 호흡기 시스템으로 일체로 작동한다.

폐의 구조 (아래 사진)

감기와 독감의  차이는 원인 바이러스로 나눈다.

감기의 원인 바이러스가 약 200여 종이 넘는다.

하지만 독감은 인플루엔자 바이러스 하나로 인해 발생하는 질환이다

폐렴은 독감의 가장 대표적인 합병증이다.

폐렴은 세균이나 바이러스로부터 생기지만, 드물게는 곰팡이에 의한 감염도 있을 수 있다.

독감과 폐렴을 예방하는 가장 좋은 방법은 백신 접종이다.

발열, 기침이나 재채기 등 증상으로  알게 되는 감기는 비염 (코의 점막의 염증성 질환),

독감 (인플루엔자),

폐렴 (폐의 폐포와 주변 조직의 감염),

천식 (ASTHMA, 기관지가 좁아지는 만성 호흡기 질환), 폐 관련 질병 (만성폐쇄성폐질환 COPD, 폐가 굳어지는 폐섬유종 등)으로 사망한다.

따라서, 폐 건강을 위해서는 예방법 생활화 하자.

폐 건강을 위한 7가지 예방법

최응천 교수의 “제대로 숨쉬는 법” 뿐만아니라 공개 자료를 참조해 정리했다.

첫째, 담배는 반드시 끊는다 흡연은 기관지를 좁아지게 한다.

폐에는 근육이 없다.

호흡 관련 주 호흡근은 횡격막, 내/외 늑간근, 복근(복직근, 복사근, 복횡근), 목 근육 등이 있다.

폐활량은 운동과 무관하다.

폐활량은 20대에 최고치가 된다. 나이가 들면서 점차적으로 줄어든다.

둘째, 물은 미지근한 물로 자주 마시고, 손 씻기를 생활화한다.

셋째, 추운 겨울, 미세먼지가 있는 날에는 마스크를 쓰고, 목도리를 해서 호흡기를 보호한다.

기관지가 약한 사람이 찬 공기를 마시면 콧물도 흐른다.

넷째, 흉식호흡(Chest Breathing)은 버리고, 복식호흡(Diaphragmatic Breathing)을 생활화한다.

복식호흡은 연습해서 습관으로 만든다.

들숨은 코로 크게, 1수준 시간으로 한다.

날숨은 입술을 오므리고 2수준 시간으로 하면 좋다

다섯째, 규칙적인 운동을 한다.

여섯째, 집안은 적절한 온도를 유지하고, 가습기를 활용하여 적정 습도 (40%~60%)를 유지 한다.

일곱째, “범사에 감사”하는 긍정 마인드로 갖는다.

불교의 기본 사상 중 하나가 자족(自足)이다. 

자족이란 현재의 상태에 만족하고 감사하는 마음를 가지는 것이다.

기독교(가톨릭과 개신교)도 같은 내용이 있다.

“범사에 감사하라”는 말은 신약 성경에 나온다.

데살로니가전서 5장 16~18절에서 사도 바울이 “항상 기뻐하라, 쉬지말고 기도하라, 범사에 감사하라, 이는 그리스도 예수 안에서 너희를 향하신 하느님의 뜻이니라” 고 말했다.

이슬람 경전인 꾸란(코란)과 하디스(선지자의 전동)에도 감사에 대한 내용이 많다.

선지자 무함마드 (이슬람교의 예언자)는 “감사는 믿음의 절반” 이라고 말했다.

한의학에서는

“숨이 차야 낫는다. 기침을 해야 낫는다”는 말이 있다.

감기에 스테로이드를 사용하게 되면 염증을 억제하는 효과는 있지만, 폐의 감각 신경을 마비시키므로 근본 치료가 되지 않는다.

스테로이드 부작용이 있다는 것이다.

전문가들은 무혈성괴사증, 골다공증, 골절, 유아의 성장 지연 등 심각한 스테로이드 부작용이 생길 수 있다고 경고한다.

이제 인생 칠십에서 백세 시대로 바뀌었다.

폐건강을 위한 예방법 7가지를 생활화해서 모두 건강하세요.

글쓰기 2025.04.09.

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뇌혈관 질환

요즘 주변에서 뇌혈관 질환인 뇌졸중으로 병원에 입원, 수술 받는다는 지인들 소식을 자주 듣게 된다.

그래서 뇌졸중 전조증상에 대해 공부해서, 공유한다.

국내 단일 질환 중 사망율 1위 질환이 뇌졸중이다.

뇌졸중은 뇌경색(Stroke)과 뇌출혈(Cerebra Hemorrhage)로 나눈다.

뇌졸중은 일시적으로 뇌 혈관이 막히거나 파열되어 발생하는 상태를 말한다.

뇌경색은 혈관이 막혀서 뇌 조직에 산소와 영양 공급이 불충분한 상태를 말한다. 뇌출혈은 뇌 혈관이 파열되어 피가 흘러 들어가서 뇌 조직이 손상되는 상태를 말한다.

중풍은 뇌졸중을 말한다.

“중풍” 이라는 용어는 중국어의 “中 bing” 이라는 단어에서 유래되었다.

“중풍”은 옛날 중국에서 뇌 혈관 질환을 나타내는 대표 용어로 사용되었으며, 한국으로 전해졌다. 지금은 “뇌졸중” 이라는 용어로 사용되게 되었다.

증상에 따라 중풍은 뇌경색성 중풍(Ischemic Stroke, 전체 중풍의 80%), 뇌출혈성 중풍(Hemorrhagic Stroke), 소두증성 중풍(Subarachnoid Hemorrhage) 으로 나뉜다.

注) 소두증성 이란 뇌의 피질 하부와 연관된 질병군을 가리키는 용어 다.

뇌졸중 (뇌경색, 뇌출혈)

뇌졸중 (Transient Ischemic Attack – TIA) 증상은 일시적으로 나타납니다. 증상으로는 시력 장애, 언어 장애 (발음이 어눌해지는 현상) 등 이다.

① 뇌경색 (Stroke) 원인은 혈전, 혈관 경화증 등 이다. 증상으로는 언어 장애, 얼굴 일면 마비, 팔 다리의 둔감함 등 이다.

② 뇌출혈 (Brain Hemorrhage) 원인은 고혈압, 동맥류, 혈관의 기형 등 이다. 증상으로는 편평, 혼란, 어지러움 (갑자기 빙글빙글 도는 현상) 등 이다.

뇌졸중 전조증상 체크 리스트 (BE-FAST)

전조증상이 나타나면, 가능한 한 빨리 병원을 가야 한다.

Balance (균형) : 몸의 균형 감각에 이상이 있는지 확인해 본다.

Eyes (시력) : 사물이 이중으로 보이거나 이상이 있는지 확인해 본다.

Face (얼굴) : 얼굴 일부분이나 전체적으로 감각이 둔해지거나 마비되는지 확인해 본다.

Arm (팔) : 팔 중 하나가 들리지 않거나 올리지 못하는지 확인해 본다

Speech (말) : 말이 더뎌지거나 이상한 언어를 사용하는지 확인한다. 『맘마, 랄라, 가가』 발음이 제대로 되는가 체크해 본다.

Time (시간) : 증상이 나타난 시간을 기억하고, 즉시 의료진의 치료를 받을 수 있도록 조치한다.

뇌졸중 예방 방법

건강한 라이프 스타일을 유지하고, 고 위험군 (고혈압, 당뇨, 고지혈증, 흡연, 비만, 가족력, 노화)에 속하는 경우에는 추가적인 예방을 해야 한다.

① 금연

② 금주 또는 절주

③ 규칙적인 운동 (하루 30분 이상 유산소 운동하기)

④ 건강한 습식관 유지 (고지방, 고나트륨, 고당류 식품은 피하고, 과일, 채소, 곡류 등을 적극적으로 섭취하기)

⑤ 비만 예방 (적절한 몸무게 유지하기)

뇌졸중 예방 음식

뇌졸중 예방에 좋은 음식은

① 콩, 두부, 견과류, 채소 등 식물성 단백질

② 과일과 채소

③ 저지방 식품

④ 물

⑤ 커피

뇌졸중 치료

뇌졸중은 빠른 치료와 예방이 중요하다. 의심되면 119 연락이 최선이다.

뇌졸중 증상이 있으면 즉시 의료진의 진료를 받아야 한다.

뇌졸중(중풍)은 급성 기간과 회복 기간으로 나눈다.

급성 기간은 뇌졸중 발생 후 처음 24시간에서 몇 주간이다. 회복 기간은 뇌졸중 발생 후 수 개월에서 몇 년까지 지속될 수 있다.

뇌졸중 전조증상과 예방법을 알아두었다가, 뇌졸중을 사전 예방 합시다.

출처 : 인터넷 공개 자료

글쓰기 2023.05.01.  업데이트 2025.09.12.

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동의보감에 이런 말이 있다.

『약을 써서 몸을 보호하는 약보(藥補)보다는

좋은 음식으로 원기를 보충하는 식보(食補)가 낫고,

식보보다는 걷는 행보(行補)가 낫다』

걷기는 건강에 최고다.

맨발 걷기를 한다면, 자연의 상태로 걷는 것이니 금상첨화 다.

맨발 걷기, 어싱을 강력 추천 하면서,  왜 좋은지를 공유 합니다.

맨발 걷기는 Bare foot walking 이고, 어싱은 접지 Earthing 이다.

아파트 앞 공원의 맨발 걷기 (아래 사진)

맨발 걷기 , 수원 영통 독침산 (아래)

광교산 맨발 걷기, 친구들 인증 샷 (2023.8.26, 아래)

수원 영통에도 맨발 걷기에 좋은 독침산 (해발 109 m)  도란길이 있다. 

독침산 (일명 독지미산)은 뱀이 많아서 산 이름이 독침산으로 정해졌다고 한다.   

독침산 맨발 걷기로  정상과 도란길 둘레길 코스로 걸으면 약 1시간 정도면  충분하다.

발의 구조와 기능

인간의 신체는 206개 뼈로 구성되어 있다. 

그 중 두 발에만  52개 뼈가 있다.  우리 몸의 뼈의 25퍼센트가 발에 있다.

한쪽 발은 뼈 26개,  관절 33개,  근육 64개,  인대 56개,  7,000개의 신경, 수많은 혈관으로 이뤄져 있다.

발은 『제 2의 심장』 으로 불린다. 

왜냐하면, 발은 심장에서 보낸 혈액을 받아서, 다시 온몸으로 보내는 펌프 작용을 하기 때문이다.

발에 문제가 생기면 남의 도움 없이는 생활할 수 없다

70 킬로그램 성인이 하루 만 보를 걷는다면,  발은 하루 700톤의 무게를 지탱해야 한다.

그래서, 발은 무게를 지탱하기 위해 아치 형태를 이룬다.  

발에 있는 족저근막은 아치 형태를 유지하는데 중요한 역할을 한다.

인간은 원래 땅을 맨발로 걸어 다니는 존재였다.  

고대 시대부터 인간은 맨발로 태어나서 맨발로 다니도록 진화, 발달해 왔다. 

하지만, 현대인은 아장 아장 걷기 시작 하면서 부터 신발을 신고 다닌다.   발이 과잉 보호를 받게 되면서 발은 퇴화했다.

과잉 보호를 하게 되면, 모든 것이 약해지고 퇴화한다.

신발을 신으면서 잃어 버린 것

발의 여러 잔 근육들을  풋 코어 근육이라고 한다.

첫째, 발가락을 오리고 벌리는 풋 코어 근육이 퇴화 했다.  

둘째, 신발을 신으면서 척수 반사,  균형 감각이 떨어지게 되었다.

발가락 건강 확인 테스트

첫째, 발가락 5개가 모두 짝 벌어지는가?

둘째, 5개 발가락을 모두 바닥에 붙인 다음, 엄지 발가락만 들어 올릴 수 있는가?

발의 풋코어 근육에 문제가 생기면

첫째,  족저근막염,  무지외반증,  지간신경종 등 여러가지 발 질환의 원인이 된다.

신발로 발을 보호하면서 발의 감각은 퇴화한다.   발에는 7,200개 신경,  20,000개 신경 말단이 있다.  어린 아기는 발을 만지면 간지럽다고 하는데,  어른이 되면 간지럽다고 느끼는 사람은 거의 없다.  발의 감각이 퇴화했기 때문이다.

둘째, 반사 신경과 균형 감각이 떨어진다. 

척수 반사란 척수에서 처리하는 능력인데, 척수 반사 능력이 떨어진다.

방에서 넘어져 뼈가 골절 되는 노인은 반사 신경과  균형 감각이 떨어졌기 때문이다.

맨발 걷기  이론 (박동창 회장)

첫째,  지압 이론

땅의 굴곡이 발바닥을 자극하여 얻게 되는 지압 효과 다. 

발바닥에는 오장 육부와 뇌까지 연결된 지압점들이 가득하다.  숲길에서는 돌멩이, 나무 뿌리, 나뭇가지 등이 발바닥의 무수한 지압점을 자극한다.  전신의 혈액 순환이 좋아지게 된다.

둘째,  접지 이론

접지란 내 몸이 땅에 직접 접하는 것이다.

맨발 걷기를 어싱 이라고도 한다.

엄밀히 말하면,

맨발 걷기는 Bare foot walking 이고, 어싱은 접지 Earthing 이다.

그래서, 맨발 걷기는 반드시 천천히 걸어야 한다. 맨발로 서 있어도 좋다.

왜냐하면, 땅과 접지 시간을 늘려야 하기 때문이다.

모든 생명체는 땅에  뿌리를 박고 살도록 설계되어 있다. 

식물은 땅에 뿌리를 박고 생존한다.  모든 동물도 발로 땅을 접지하고 생활한다.   물고기도 물 밑에 땅과 접지 되어 있다. 인간만이 신발을  신으면서  접지가 안되고 절연 상태로 살아간다.

모든 기계, 전기, 전자 장치도 항상 땅과 접지, 어싱 Earthing 되어야 한다.  그래서 접지선이 있는 것이다.

셋째, 천연의 신경 안정 효과. 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 안정화 된다.

땅을 밟으면서, 맨발 걷기를 하면 스트레스 호르몬, 코르티솔 호르몬 분비가 줄어든다는 연구 결과가 있다. (근거 : Journal of Alternative and Complimentary Medicine, 2004)

우리는 평생, 땅과 접지를 못하고, 차단된 상태로 살고 있다.

“어싱” 책에 의하면,

구두 신은 상태에서 땅과의 접지가 차단된 상태에서 몸의 전압을 재면 300 ~ 600 mV 다. 

신발 없이 맨발이 땅과 접하는 순간 예외 없이 0 V로 떨어진다.

우리 몸에서는 양전하를 띤 활성 산소가 생성된다.  

활성 산소는 모든 만성질환과 염증의 원인이다.

注) 활성 산소 : 원자핵 궤도에서 짝 지은 전자는 안정적이다. 하지만, 짝을 잃은 전자는 짝을 이루기 위해 전자를 찾으려고 한다. 즉 활성 (Free Radical, highly reactive) 된다. 전자가 부족하기 때문에 양전하로 표현한 것이다

땅 속에는 자유 전자가 무궁무진하게 있다.

맨발 걷기를 하는 순간,  양전하를 띤 활성 산소가  음전하인 땅의 자유 전자를 만나 중화된다. 

생명의 자유 전자로 작동하게 되는 것이다.

땅에 접지를 하면,  적혈구의 제타 전위 (zera potential)가 높아진다. 

그러면 세포 간에 밀어내는 힘을 나타내는 제타 전이가 2.7배 올라간다.  그래서 혈액이 맑아지고 점성도 묽어진다. 

천연의 혈액 희석 효과가 나타난다. 그래서, 혈류의 속도가 올라가고, 혈전도 줄어든다.

매발 걷기는 무해한 천연의 아스피린을 먹는 것과 같다.

땅 속을 흐르는 자유 전자들이 몸 안으로 들어오게 하는 접지 효과 다.

네째,  천연으로, 활력을 증진 시키는 아데노신3인산 (ATP) 생성이 촉진되는 효과가 있다.

ATP는 에너지 대사의 핵심 물질, 세포에서 다양한 생명 활동을 수행하기 위해 에너지를 공급하는 유기 화합물 이다.

신선한 야채와 과일 섭취할 때 ATP가 생성된다.

땅을 밟으면, 땅속에서 전자가 올라와서 세포의 미토콘드리아 발전소를 작동하게 한다.  그러면 ATP가 생성되도록 도와준다.

신발을 신고 걸으면 에너지가 방전되고,  맨발로 걸으면 에너지가 충전된다.

다섯째,  발가락 구조 이론 (발가락 아치)

레오나르도 다빈치는 발의 아치 구조는 인체 공학의 결정품 이라고 했다.

발의 구조를 보면, 조물주가 만든 최고의 걸작품이란 것을 알 수 있다.

맨발로 걸으면  발바닥 아치가 압축, 이완을 반복 한다.  최고의 스프링 작용을 한다.

족저근막염,  무릎 관절염, 척추관 협착증, 경추의 통증,  질병이 생기는 원인은 우리가 신발을 신고 살면서 신발 바닥에는 깔창이라는 아치에 딱 맞게 디자인 한 신발을 신기 때문에  발이 스프링 역할을 제대로 못하기  때문이다.

발가락을 10개로 만든 이유는 정 자세로 제대로 작동을 하도록 하기 위한 조물주의  배려 다.

맨발 걷기 효과 3가지 (김범수 교수)

세계적으로 맨발 걷기가 유행하고 있다.   국내 많은 곳에 맨발 걷기 산책로가 조성되어 있다.  등산하면서도  맨발로 걷는 사람을 자주 보게 된다.

맨발 걷기의 효과는,

첫째,  발 근육이 자극되어, 발의 잔 근육 운동이 된다.

둘째,  둔해진 발의 감각을 깨우는 효과가 있다.  자연의 여러 자극을 느끼게 해 준다.  발의 고유 감각이 살아 난다. 따라서 균형 감각이 좋아진다.

셋째, 자연 지압 효과와 마사지 효과로 뻣뻣해진 근막을 이완 시켜 주는 효과가 있다.

따라서, 몸의 손상을 예방하는 효과가 있다. 지압과 마시지 효과로 혈액 순환도 원활해지고 좋아진다. 또한, 발의 노폐물 제거도 원활하게 좋아진다.

맨발 걷기 안전 수칙 7가지

첫째, 간단한 준비 운동으로 근육과 관절을 풀어준다.

둘째, 걸을 때는 앞의 1~2 m의 지면을 항상 응시 한다.

셋째, 발걸음을 똑바로, 수직으로 항상 내딛도록 걷는다.

넷째, 사람들이 걷는 길 밖의 풀 숲은 맨발로 들어가지 않는다.

다섯째, 비탈 경사 면을 내려올 때 미끄러지지 않도록 유의한다. 안전한 흙 길, 황톳 길을 추천한다

여섯째, 파상풍 예방 접종을 실시 한다.

파상풍, 디프테리아, 백일해 3가지를 한번 주사로 예방 접종을 받을 수 있다. 비용은 4만원 ~ 5만원 수준이다. 면역 형성 기간은 개인 차는 있지만, 2주~4주 정도 걸린다.

일곱째, 맨발 걷기를 한 다음, 발을 꼼꼼히 세척한다.

맨발 걷기 주의 사항

건강에 좋은 맨발 걷기도 잘못하게 되면 독이 된다. 따라서 주의 사항을 숙지하고 지키자.

첫째, 맨발 걷기 준비와 점차적으로 적응을 해 가는 과정이 필요하다.

수십 년 동안 맨발로 사용하지 않아서 많이 약해진 발로 맨발 걷기를 갑자기 하다 보면, 없던 병도 생길 수 있다. 따라서, 훈련과 준비가 필요하다. 처음부터 맨발 걷기로 만 보 걷기에 도전하면 큰일 난다.

둘째, 날카로운 것에 다치지 않도록 바닥을 잘 살피면서 걸어야 한다.

발의 심한 변형이 있거나 발바닥에 굳은 살이 많이 박히신 분들은 굳은 살 부분으로 압력이 집중된다. 따라서 통증이 심해지거나, 무리하게 되면 발바닥에 궤양이나 상처가 생길 수도 있다

셋째, 지방패드위축증후군이 있는 분들에게도 권장하지 않는다.

왜냐하면 발바닥의 패드 역할을 하는데 문제가 있기 때문이다.

족저근막염이나 지간신경종으로 통증이 심한 경우, 맨발 걷기가 증세를 악화 시킬 수 있으니 맨발 걷기를 권장하지 않는다.

당뇨병성 신경병증으로 발의 감각이 저하되신 분들, 혈액 순환 장애로 상처가 생기면 잘 낫지 않는 분들은 맨발 걷기는 금기 다.

맨발 걷기가 발 건강에 도움이 될 수는 있지만, 필수적인 것은 아니다.

최근 조사 결과에 의하면, 족저근막염, 후천성 평발, 무지외반증 모두 환자가 증가 추세에 있다.

아직 까지 맨발 걷기 연구는 시작 단계다.

따라서, 맨발 걷기에 대한 연구 결과는 아직 부족하다. (출처 : 서울대병원 유방내분비외과 한원식교수, 생로병사의 비밀, 맨발이면 청춘이다)

신발에 뒷 굽이 있는 이유는 걷기 편하게 하기 위해서 다.

갑자기 맨발로 걸으면 걷기가 불편해지만, 발의 운동 효과는 증가한다.

Earthing

맨발 걷기, 어싱(earthing)은 인간이 맨발로 땅 위를 걷거나 맨발로 땅에 몸을 대는 것을 말한다.

우리 몸과 지구 사이의 물리적인 접촉을 통해 지구의 자연적인 전하를 체내로 흡수하는 것을 목적으로 한다.

맨발 걷기, 어싱 지지자들은 지구와 몸의 접촉을 통해 몸에 쌓인 불균형한 전하를 방전하고, 지구의 음극성 자연 전하를 흡수할 수 있다고 주장한다.

맨발 걷기의 효과로 염증 감소, 스트레스 감소, 불면증 개선으로 수면 향상, 면역력 향상 등 다양하다.

맨발 걷기는 땅과 접지 효과를 통해서 활성 산소가 배출되는 효과가 있다. (출처 : 맨발학교 회장 장기현)

몸의 활성 산소 (+ 전하)와 땅의 자유 전자 (- 전하)가 작용하기 때문이다.

활성 산소를 효과적으로 없애는 방법 중 하나는 유산소 운동이다.

땀이나 호흡하면서 활성 산소가 배출된다.

단 무리한 운동은 활성 산소 생성을 촉진하기 때문에 신체 산화로 노화나 근골격계 질환을 유발할 수도 있다.

맨발 걷기의 7가지 걸기 방법

두꺼비처럼 걷기, 황새처럼 걷기, 까지 발 걷기, 잇몸을 우물거리듯 걷기, 주걱을 엎어 놓은 듯 걷기, 스탬프 찍듯이 걷기, 가재처럼 뒤로 걷기.

추운 겨울에도 맨발 걷기가 좋은가

추운 겨울에도 맨발 걷기는 건강에 도움이 된다.

왜냐하면, 적절한 스트레스 (적절한 추위, 적절한 더위, 적절한 배고픔)는 면역력을 증진시키고, 장수 유전자를 깨우기 때문이다.

예로, 적절한 추위는 냉수 마찰, 겨울 맨발 걷기, 적절한 더위는 반신욕, 적절한 배고픔은 간헐적 단식 등을 말한다.

우리 몸에는 체온 조절을 위한 땀샘이 400만 개 있다. 400만 개 땀샘은 모두 교감신경과 연결되어 있다.

땀샘의 50 퍼센트인 200만 개가 손과 발에 있다. 따라서, 겨울에 차가운 땅에서 30분 정도 맨발로 걸으면 냉수 마찰을 하는 효과가 있기 때문이다..

맨발 걷기, Earthing 어싱을 해서 모두 건강 하십시오.

출 처

ⓐ MBC 다큐프라임, 맨발 걷기, 몸속의 활성산소를 제거하는 효과적인 방법, 2023.02.12. 방송,

ⓑ 생로병사의 비밀, 맨발이면 청춘이다, 맨발로 걸을때 몸의 변화, 2017.08.23.

ⓒ 유튜브, 맨발 걷기, 접지 외 긍정 효과 및 주의사항, 김범수교수의 발편한 세상, 연세대 의학박사, 인하대 정형외과,

ⓓ 맨발로 걸어라, 박동창 지음, 국일미디어, 땅이 주는 치유의 선물. 돈이 안 들고 부작용이 없는 최고의 자연 치유요법

ⓔ [#EBS평생학교] 유튜브, 맨발 걷기 이론, 박동창의 맨발로 걸어라

ⓕ KBS 생로병사의 비밀 2023.7.12 방송 – 맨발로 걸으면 생기는 일

ⓖ KBS 무엇이든 물어보세요.. 2023.8.25 방송

ⓗ 유튜브, 맨발걷기 박성태교수 심층 인터뷰 (2023.9.10)

ⓘ 유튜브, 김자영의 미토TV, 암 환자에게 추운 겨울 맨발걷기, 해도 될까?

글쓰기 2023.07.19.   업데이트 2025.04.07.

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안산은 신촌 부근에 자리한 해발 296m 산이다.

안산자락길은 안산을 중심으로 조성되어있다.

먼저, 서울에는 어떤 길이 있는지 일아보자.

서울에는 서울둘레길과 테마산책길이 있다.

서울둘레길은 21개 코스가 있다.

테마산책길 (150길)은

① 숲이 좋은길 (75길), ② 역사문화길 (24길), ③ 전망이 좋은길 (23길), ④ 한강·하천이 좋은길 (23길), ⑤ 계곡이 좋은길 (5길)로 조성되어 있다.

안산자락길은 테마산책길의  숲이 좋은길 75개 길 중에서 1개 길이다.

7km 거리로 전국 최초로 만들어진 무장애 자락길이다.

봉수대가 있는 안산 정상에서는 인왕산과 북한산, 한강을 볼 수 있다.

안산자락길 트레킹 코스는 다양한 입구와 연결된다.

그 중에서, 2개소만 보면,

첫째, 지하철 3호선 홍제역 3번출구에서 박두진 시비까지 15분 걸린다. 안산자락길 박두진 시비에서 시계 방향으로 북카페, 천연마당, 능안정, 무악정, 숲속무대, 연흥약수터 순으로 트레킹 하면 된다.

둘째, 지하철 3호선 독립문역 5번출구에서 독립문파크필아파트까지 655m 거리다.

독립문역 5분출구에서 서대문형무소, 임시정부기념관 방향으로 걸어서, 한성과학고, 독립문파크빌아파트까지 가면 안산자락길 입구를 찾을 수 있다.

안산자락길은 7km로 2시간30분 소요된다

지도 출처: 두루누비

안산자락길의 백미는 잣나무와 메타쉐콰이어 숲이다.

독립문역에서 안산자락길을 올라서 시계방향으로 돌면서 안산황톳길, 홍제천 인공폭포로 내려왔다.

홍제천폭포

잣나무 숲에서는 피톤치드 가득한 싱그러운 향기가 난다.

메타쉐콰이어 숲에는 쉼터도 있다.

글쓰기  2024.10.29.

서울에는 많은 길이 있다. 총칭해서 “서울두드림길” 이라고 한다.

서울두드림길은 서울의 아름다운 생태, 역사, 문화를 걸으면서 느끼고 배우고 체험할 수 있는 도보 중심의 길이다.

서울두드림길은 ① 서울둘레길, ② 한양도성길, ③ 근교산자락길, ④ 생태문화길, ⑤ 한강지천길로 구분된다.

① 서울둘레길은 관악산, 북한산, 대모산, 수락산, 봉산, 아차산 등을 이어 서울의 외곽을 한 바퀴 도는 외사산 둘레길로 157km로 이루어져 있다.

② 한양도성길은 남산, 낙산, 인왕산, 북악산 등 내사산 및 4대문, 한양도성을 잇는 내사산 둘레길을 말한다.

③ 근교산자락길은 접근성이 좋은 곳을 선정하여 장애인이나 유모차 등이 불편 없이 이용할 수 있도록 조성 중인 무장애숲길이다.

④ 생태문화길은 87개 길로 나뉜다. 어린이대공원산책길, 남산순환나들길, 동작충효길과 같이 지역명칭 뒤에 산책길, 나들길, 충효길을 붙여서 부른다.

⑤ 한강지천길은 33개 길로 나뉜다.

서울둘레길

서울둘레길은 8개 코스에서 21개 코스로 바꾸고, 명칭도 “서울둘레길 2.0” 으로 변경했다.

서울둘레길은 총 156.5 km로 2014년11월 개통했다. 완주하는데 약 64시간이 소요된다

서울둘레길에는 많은 산이 있다.

시계방향으로 1코스 수락산(637m), 불암산(508m), 망우산(282m), 용마산(348m), 아차산(296m), 고덕산(86m), 일자산(134m), 대모산(293m), 구룡산(306m), 우면산(293m), 관악산(632m), 호암산(393m), 봉산(208m), 앵봉산(235m), 북한산(740m), 도봉산(740m)으로 연결된다.

서울둘레길 > 1코스 수락산코스

1코스 수락산코스는 도봉산역 2번출구 – 서울창포원 – 상도교 – 수락골 – 노원골 – 채석장전망대 – 당고개공원 갈림길 – 당고개역이다. (도봉산역 2번출구~당고개역까지 약 7km, 3~3.5시간)

서울둘레길 걷기를 통해 건강하고 행복하시기 바랍니다

글쓰기 2024.6.23.