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오늘 뉴스에서도 세종시 금빛노을교, 아람찬교에서 30여 대가 추돌했다는 뉴스가 헤드라인을 장식했다.

블랙 아이스, 멈출 수가 없다.

원인은 블랙 아이스 다.

블랙 아이스 (Black ice 또는 Clear ice)는 도로의 암살자, 보이지 않는 도로 위 지뢰다. 

블랙 아이스는 도로 결빙 현상이다. 도로 위에 얇은 얼음 층이 형성되어 있는 것을 말한다.

겨울철 결빙 교통사고 대부분 12월~1월 집중되고 있다

왜, 블랙 아이스가 무서운지를 마찰계수로 알아보자.

도로의 마찰계수는 도로 표면의 마찰력을 나타내는 값이다. 

0 ~1 사이의 수치로 나타내는데, 0 에 가까울수록 미끄러운 것이다.

평상 시, 건조한 도로 마찰계수 0.7 ~ 0.9 

비가 내릴 때, 도로 마찰계수 0.4 ~ 0.7 

눈이 쌓인 도로 마찰계수 0.1 ~ 0.4

블랙 아이스 도로 마찰계수 0.01 ~ 0.2

블랙아이스 도로는 평상시 도로와 비교하면 최대 90 배 더 미끄러운 것이다.

특히, 겨울철 다리 위, 터널 입구/출구, 그늘진 도로, 커브길, 내리막 경사로, 겨울철 안개길에서 많이 생긴다.

유체역학 원리로, 다리 밑 공기는 빠르게 흐르기 때문에 온도가 빨리 떨어진다. 

즉, 다리 위의 도로는 블랙 아이스가 생기기 쉬운 조건이 된다. 그래서 다리, 고가도로에서 겨울철 다중 차량 사고가 많은 것이다.

특히, 내리막 경사길 블랙 아이스 도로를 운전한다면 다중 차량 사고 (Pile-up)에 스스로 들어가는 것과 같다.

블랙 아이스 도로에서의 안전 운전 방법을 공유한다.

H차 연구소에서의 엔진, 자동변속기 연구개발 경험을 활용하여 소개한다.

블랙 아이스 도로에서는 운전 경험이 많은 운전자도 대처가 안된다. 가능하면 대중 교통을 이용하는 것이 좋다.

겨울철엔, 스노우 타이어로 교환하고, 운전하면 좋다.

부득이 겨울철 운전을 해야 한다면, 비용이 들더라도 무료 도로 보다는 염화칼슘 살포 등 도로 관리가 잘 되어 있는 유료 고속국도 (고속도로)를 이용하기 바란다.

블랙 아이스 도로에서는 차량 속도를 낮추고, 앞 차량과의 안전거리를 평소보다 늘려서 운전한다.

안개등, 비상등을 켜서 다른 차량 운전자가 내 차량의 위치를 알기 쉽게 해 준다. 

간혹 차량 Rear Combination Lamp가 작동하지 않는 차도 있다. 그런 정비 불량인 차량 뒤쪽에서 따라가지 마라.

만약 눈이나 얼음 결빙이 많은 지역이라면, 휠체인 등 안전장치를 장착하여 추가적인 트랙션을 확보하면 좋다.

주) 트랙션, TCS (Traction Control System), 미끄러운 노면에서 구동바퀴의 회전수를 조절해서 차량이 미끄럽지 않고 주행이 가능하게 해 주는 장치.

차량을 구매할 때, 4륜구동 4WD (AWD)를 추가하는 것이 좋다. 문제는 비용 부담이다.

『브레이크 급제동은 미끄러짐』 이라고 생각해라. 

인터넷 검색을 해보면, 브레이크를 여러 번 나눠 밟으라고 한다. 잘못된 옛날 이야기다.  

왜냐하면, 기술이 발전해서 대부분 차량에 ABS (Anti-lock Braking System)가 장착되어 있기 때문이다.

ABS 장착 차량은 알아서 자동으로 브레이크 나눠 밟기를 하기 때문이다. 

하지만, ABS도 만능은 아니다. 미끄러지기 시작하면 제어를 할 수 없기 때문이다. 

엔진 브레이크 사용을 추천한다. 

자동변속기 매뉴얼 모드 (+/-)를 사용하면 엔진 브레이크를 사용할 수 있다. 

자동변속기 매뉴얼 모드(+/-)에서 마이너스 (-) 방향으로 시프팅 (Shift) 하면 저단 기어로 변속되면서 엔진 브레이크가 작동한다.

인터넷을 검색해 보면, “언덕이나 경사로에서는 낮은 기어단으로 운전하라” 고 추천한다. 

오르지 D단으로만 운전했던 운전자가 어떻게 해야 낮은 기어단으로 바뀌는지를 알리가 없다.

블랙 아이스 도로에서는 자동변속기 매뉴얼 모드 (+/- , 수동 모드)로 운전 하세요.

“매뉴얼 모드 (+/- , 수동 모드)를 사용하면 자동변속기에 문제가 된다” 라는 잘못된 정보를 유튜브에 소개하는 경우를 보았다. 잘못된 정보다. 자동변속기를 실제로 개발해 본 경험이 없기 때문일 것이다.

궁금한 점이 있으면 연락 주시면 설명 드릴게요.

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안전 운전으로 날마다 좋은 날 !!!

글쓰기 2024.01.05.

자동차는 달릴 때 잘 달리고, 멈춰야 할 때 잘 멈춰야 한다.

자동차가 정지해야 할 때 제대로 멈추려면, 브레이크가 제대로 작동해야 한다.

환경 브레이크를 아시나요. 아무도 가르쳐 주지 않는 “마음 브레이크” 다.

40년 동안 자동차 엔지니어로 연구 개발을 했지만, 누구도 환경 브레이크에 대해서는 이야기 해 주지 않았다. 그래서 정보를 나누고자 합니다.

먼저, 브레이크란 무엇인가.

브레이크 패드의 마찰력을 이용해서 자동차를 감속하거나 정지 시키는 장치다.

내연기관 차량, 전기차, 자율 주행 자동차 모두 같은 브레이크를 사용한다.

마찰력 (friction) 이란 두 물체의 접촉면 사이에서 물체의 운동을 방해하는 힘 이다. 마찰력을 최초로 발견한 사람은 레오나르도 다빈치 다.

브레이크의 기능, 성능 등 연구 개발은 자동차를 개발하는 엔지니어가 해야 할 몫 이다.

환경 브레이크, 삶과 죽음의 경계에서 필요한 “마음 브레이크” 에 대해 이야기 합니다.

운전자 입장에서 브레이크를 생각해 볼 필요가 있다.

운전자 관점에서, 자동차 브레이크를 분류하면,

• 주 브레이크 … 발로 작동시키는 풋 브레이크를 말한다. 디스크 또는 드럼을 이용한 주 브레이크 장치 다.
• 보조 브레이크 … 주차 브레이크 또는 사이드 브레이크를 말한다. 과거에는 기계식 이었으나, 지금은 기계식과 전자식이 적용되고 있다. 또한 배기 저항을 이용한 배기 브레이크, 상용차 변속기에 적용한 리타더 브레이크도 보조 브레이크 다.
• 엔진 브레이크 … 엔진과 변속기, 즉 파워트레인을 이용한 브레이크다. 내리막길, 눈길 등에서 저속단을 이용하면 엔진 브레이크를 활용할 수 있다. 자동 변속기의 매뉴얼 시프트 기능을 활용해서 저속단으로 주행하면 된다. 엔진 브레이크 기능을 효과적으로 활용할 수 있다.
• 환경 브레이크 … 아무도 가르쳐 주지 않는 “마음 브레이크” 다.

환경 브레이크는 삶과 죽음의 경계에서 사용해야 할 “마음 브레이크” 다.

사례 1 …

운전을 하다 보면, 여유가 있고, 경치가 좋은 시골길을 달리는 즐거움이 있다.

문제는 추월 이다. 운전 중에 앞에 저속으로 달리는 차가 있다면, 위험을 감수하고 반대편 차선으로 추월을 해야 한다.

만약, 추월하는 순간 반대편에서 차량이 달려 오고 있다면,

이 순간, 마음 브레이크를 작동 시켜야 한다.

마음 브레이크는 도로 주변 환경을 이용해서 논이나 밭 쪽으로 스티어링 휠 (Steering Wheel), 핸들을 돌리는 것이다.

차량에는 서스펜션 (Suspension)이 있기 때문에 댐핑 (Damping) 기능이 작동한다. 가벼운 찰과상 정도로 정면 충돌로 인한 죽음을 피할 수 있다. 그래서 마음 브레이크를 알고 있어야 한다는 것이다.

사례 2 …

내리막 길을 내려가면서, 풋 브레이크만 사용하는 운전자가 많다.

엔진 브레이크를 사용하는 운전자가 생각보다 적다. 엔진 브레이크를 사용하시기 바랍니다.

만에 하나, 주 브레이크인 풋 브레이크가 작동하지 않는다면 어떻게 해야 하나.

마음 브레이크를 작동 시키세요.

1960년대부터 지금까지 기록을 보면, 차량 추락 사고가 너무 많다. 많은 인명 피해를 발생했다.

마음 브레이크를 사용하세요.

내리막 길에서 한 쪽은 낭떠러지 이지만, 한 쪽은 산기슭 이다.

편안하게 산기슭 쪽으로 핸들을 돌리세요. 목숨을 살릴 수 있다.

운전을 할 때는, 제일 먼저 “마음 브레이크”를 먼저 작동 시키세요.

글쓰기 2022.2.3. 업데이트 2024.1.6.

운을 읽는 변호사 (니시나카 쓰토무 지음 / 최서희 옮김) 독서 노트 다.

1만 명 이상의 인생을 지켜본 변호사인 저자는 운이 좋은 사람과 나쁜 사람이 있다는 것을 알았다.

상세한 내용은 “운을 읽는 변호사” 책을 직접 읽어 보시기 바랍니다. (아래)

운이 좋아지면 행복한 인생과 가까워진다고 했다.

운에 대한 핵심 문장이나 맘에 드는 내용을 정리해 본다.

1장. 아무리 출중 해도 운 없이는 성공할 수 없다.

남을 위해서 좋은 일을 하고 있어도 별로 운이 좋지 못하다고 생각한다면, 부디 겸손을 잊고 있는 건 아닌지 확인해 보라.

좋은 인품을 갖추면 좋은 만남이 늘어나서 운도 좋아진다.

近墨者黑 근묵자흑,

검은 묵을 가까이 하면 검어진다는 뜻이다. 좋은 사람을 사귀면 자연스레 주변에 좋은 사람이 잔뜩 늘어난다.

좋은 운을 부르고 싶다면 좋은 사람과 어울리세요.

큰 탈 없이 지나가는 것도 운 덕분임을 알아야 한다.

운은 얼굴에 나타납니다. 온화한 표정을 한 사람은 역시 운이 좋은 인생을 살고 있습니다.

계획은 사람이 세우지만, 결과는 운이 결정한다.

삼국지에서 제갈공명의 말이다.

“일을 꾸미는 것은 사람이지만, 그것이 이루어지느냐는 하늘에 달려 있다”

사람의 운명은 어느 누구도 결정할 수 없습니다.

내 안에 운을 좌우하는 일곱 가지 마음이 있다. (감사, 보은, 이타, 자비, 겸손, 인덕, 천명)

天命 천명 이란 “운” 그 자체로, 이를 깨우치면 겸손으로 이어진다.

“은혜”를 느끼기 때문에 “보은과 감사”가 있으며, 이를 아는 것 만으로도 자연스럽게 “겸손”해진다.

또 자신의 “죄의 깊이”를 알면 감사와 보은 그리고 겸손한 마음이 생긴다.

이치와 자비는 “인덕”으로 이어지고요.

게다가 “인덕”은 선행과 언행에서도 드러나지요

2장. 운이 들어오게 하는 방법은 분명히 있다.

싸우지 않는 것,

도덕적 과실을 깨닫는 것,

은혜에 감사하는 것, 도덕적 부채를 갚는 것,

이를 실행한다면 불운이 사라지고 행운으로 바뀔 것입니다.

다툼을 막는 것이 운을 지키는 비결이다. 다툼은 원한을 남기고 운을 달아나게 합니다.

부부끼리 감사해 하면 그 집은 잘되기 마련이다.

다툼 중에서도 상속 분쟁은 큰 불운의 서막 이다.

다툼은 멈추는 편이 좋아요. 운이 달아납니다. 부디 주의하세요 !

나만 잘되길 바라면 운이 돌아선다.

범죄가 아니더라도 사리 사욕은 운을 쫓아냅니다.

내가 한 작은 거짓말에 내가 당한다.

타인의 잘못을 너무 몰아 붙이면, 악운을 부르게 된다.

작은 도덕적 과실이 사람을 죽일 수도 있다.

3장. 저절로 운이 좋아지게 만들 수 있다.

은혜를 입었을 땐, 다른 사람에게 라도 그 은혜를 갚아라.

도덕적 부채는 도덕적 과실과 은혜를 말한다.

첫째, 법에는 저촉되지 않지만 인간이 살아가는 동안 범하는 “도덕적 과실”

둘째, “인간이 살아가면서 입는 은혜”를 말한다.

인간에게는 3대 은인이 있다.

첫째 나라의 은혜,

둘째 부모나 조상의 은혜,

셋째 가르침의 은혜 다.

200만 명의 은혜 (모리시게 강연)

“수백 만 명의 은혜 덕분에 지금 내가 살아가고 있다. 17세의 고등학생이라면, 도움을 받은 모든 사람을 헤아려보면 200만 명이나 된다. 이 모든 사람들 덕분에 지금 살아가고 있다. 그 모든 사람들에게 감사하자. 그러기 위해서는 자신의 생명을 경시해서는 안 된다.”

은혜를 잊지 않는 것. 이것이 사람의 운을 바꾸는 근간 입니다.

어머니 은혜를 깨닫기만 해도 운을 좋게 바꿀 수 있다.

불행은 남과 비교하는 데서 시작된다.

내가 효도하면 나도 효도 받는 운으로 돌아온다.

천재적인 재능 보다 훌륭한 성품이 더 귀하다.

경영학자 피터 드러커는 말했다.

“경영자가 가져야 할 자질이란, 천재적인 재능이 아니라 성품이다”

성품이란 인덕을 말합니다. 은인을 잊지 않는 높은 인덕이 운을 부릅니다.

4장. 일상의 일들이 운의 바탕이 된다.

인간성 좋은 사람은 처음엔 손해 보지만, 나중엔 성공한다.

유능하다는 말보다, 믿을 수 있다는 말이 진짜 칭찬이다.

친절하고 정중하면 사업은 절로 번창한다.

100만큼 일하고, 80만 바라면, 120이 들어온다.

어떤 스펙 보다 인연이 더 귀한 프로필 이다.

인연을 중요시하면, 운이 트입니다.

유산 때문에 불행해지는 자식이 더 많다.

장례식 때 사람이 모여야 진짜 운이 있는 사람이다.

자신 만을 위해 돈을 쓰는 부자는 반드시 불행해진다.

여섯 가지 마음 만으로 모든 것을 다 얻을 수 있다.

안녕하세요 라는 밝은 마음.

네 라는 솔직한 마음.

죄송합니다 라는 반성의 마음.

제가 하겠습니다. 라는 적극적인 마음.

감사합니다 라는 감사의 마음.

덕분입니다 라는 겸손의 마음.

업무나 청소 등 일상의 일들에 마음을 담아야 한다.

맹자께서 말씀 하셨다.

천작을 갈고 닦으면 인작이 저절로 따라온다

5장. 상대를 대하는 태도가 운을 좌우한다.

배려하고, 격려하고, 칭찬하는 것이 운을 좋아지게 하는 3가지 다.

운을 가져오는 것은 사람 입니다.

칭찬을 잘할 줄 아는 사람은 사업에도 성공한다.

나그네의 외투를 벗기는 것은 바람이 아니라 태양이다.

그냥 상대의 이야기를 잘 들어주기만 해도 된다. 캐치볼 게임처럼 공을 주고 받듯 대화하라.

불가능해 보이는 제안에도 “좋네요” 라고 대답하라

편지나 엽서는 절대 잊혀지지 않는다.

6장. 운이 좋아지는 삶은 더 큰 운을 만든다.

운이 좋아지는 삶은 더 큰 운을 만든다.

선행도 지위나 보수를 받으면, 플러스 마이너스 되어 제로가 된다.

남을 위한 일일수록 더 기쁜 마음으로 하라.

작은 쓰레기 하나가 쓰레기 더미를 만든다.

사회에 도움이 되는 기업은 운이 오래 간다.

집 주변을 청소하면, 온 동네가 깨끗해진다.

글쓰기 2023.02.22. 업데이트 2024.01.02.

우리는 늘 행복하고 긍정적인 생각을 하면서 살고 있는가.

옛부터, “하루 5만 가지 생각을 한다” 라는 말을 있다.

2005년 미국 국립과학재단에서 조사한 결과에 의하면, “인간은 하루 12,000 ~ 60,000 가지 생각을 한다” 라는 연구결과도 있다.

옛날부터 전해오는 말이 연구 결과와 일치하는 것을 보면, 우리 조상님들의 생각이 과학적이고, 대단하다는 생각이 든다.

하루 24시간은 86,400초 다.

이 중에서 8시간 잠을 잔다고 하면, 깨어 있으면서 생각할 수 있는 시간은 16시간, 57,600초 다.

간단히 말해,

우리는 1초에 1가지 생각을 한다.

문제는, 우리가 생각을 하는 동안, 부정적인 생각이 80퍼센트라는 것이다.

성경 마태복음에도 “내일 일을 위해 미리 걱정하지 마라” 라는 말도 있다.

우리가 부정적인 생각을 많이 하기 때문에, 성경에도 이런 내용이 있는 건 아닐까.

우리는 순간 순간 어떤 마음일까. 마음의 종류가 참으로 많다.

마음 종류 (心)

• 가심 : 거짓으로 꾸미는 마음
• 개심 : 잘못된 마음을 바르게 고친 마음
• 결심 : 할 일에 대하여 어떻게 하기로 마음을 굳게 정하는 마음
• 경각심 : 정신을 차리고 주의 깊게 살피어 경계하는 마음
• 경외심 : 공경하면서 두려워 하는 마음
• 공명심 : 공을 세워 자신의 이름을 널리 드러내려는 마음
• 공포심 : 두려워하고 무서워하는 마음
• 관심 : 어떤 것에 마음이 끌려 주의를 기울이는 마음
• 경각심 : 警覺心, 정신을 차리고 주의 깊게 살피어 경계하는 마음
• 경계심 : 경계하고 조심하는 마음
• 경쟁심 : 남과 겨루어 이기려는 마음. 자신이 아직 갖지 않은 걸 얻기 위해 적과 싸우는 마음
• 구도심 : 도(道)를 구하는 마음
• 근심 : 해결되지 않는 일 때문에 속을 태우거나, 우울해 하는 마음
• 나태심 : 행동, 성격 따위가 느리고 게으른 마음
• 노파심 : 老婆心 , 필요 이상으로 남의 일을 걱정하고 염려하는 마음
• 도덕심 : 道德心 , 도덕을 지키고, 받드는 마음
• 동심 : 어린아이의 마음
• 뒷심 : 어떤 일을 끝까지 견디어 내거나, 끌고 나가는 마음. 남이 뒤에서 도와주는 힘
• 뚝심 : 굳세게 버티거나 감당해 내는 마음
• 명심 : 잊지 않도록 마음에 깊이 새겨둠
• 반발심 : 어떤 상태나 행동 따위에 대하여 거스르고 반항하려는 마음
• 반항심 : 다른 사람이나 대상에 맞서 대들거나 반대하는 마음
• 발심 : 어떤 일을 하기로 한 마음
• 방심 : 마음을 다잡지 못하지 아니하고 풀어 놓아 버린 마음
• 배타심 : 排他心, 남을 배척하는 마음
• 변심 : 마음이 변한 마음
• 복수심 : 복수하려고 벼르는 마음
• 복심 : 마음 속 깊은 곳에 품고 있는 마음
• 분개심 : 몹시 분하게 여기는 마음
• 분노심 : 분한 마음이나 성이 난 마음
• 분별심 : 分別心. 중생들의 생각으로 갖가지 생각이다. 안이비설신의 눈/코를 통해서 일어나는 모든 생각이다. 이것 저것 마음대로 생각하는 것이다. 불교에서 상(相, 집착심, 분별심, 관념)을 갖지 말라고 한다.
• 불심 : 자비로운 부처님의 마음
• 사단 : 맹자 성선설, 4가지 마음. 측은지심 (惻隱之心) 어려움에 처한 사람을 애처롭게 여기는 마음. 수오지심 (羞惡之心) 의롭지 못함을 부끄러워 하고, 착하지 못함을 미워하는 마음. 사양지심 (辭讓之心) 겸손하여 남에게 사양할 줄 아는 마음. 시비지심 (是非之心) 옳고 그름을 판단할 줄 아는 마음.
• 사무량심 (四無量心) : 불교에서는 “무디타”를 사무량심이라고 한다. 사무량심은 상상할 수도, 셀 수도 없는 경지의 “사랑, 연민, 기쁨, 평정심”의 4가지 마음을 말한다
• 사심 : 자기 욕심을 채우려는 마음
• 삼독심 : 불교에서 말하는 탐·진·치를 말한다. 탐욕, 진에, 우치 다. 탐욕은 물질적인 것이든 정신적인 것이든 그것에 대해 사람하고 집착하는 것을 말한다. 진에는 분노하는 것이다. 진에는 시기, 질투, 증오, 혐오까지 포함하는 개념이다. 우치는 어리석음 이다.
• 성심 : 정성스러운 마음. 사람이 타고난 본성으로 깨끗한 마음
• 세심 : 마음을 깨끗이 함
• 속심 : 눈 앞의 이익이나 명예에 끌리는 마음
• 수심 : 매우 근심하는 마음
• 수치심 : 수치를 느끼는 마음
• 시기심 : 猜忌心, 남이 잘 되는 것을 샘하고 미워하는 마음. 타인이 소유한 것을 갖고 싶은 마음
• 신심 : 종교를 믿는 마음. 또는 어떤 것을 옳다고 굳게 믿는 마음
• 신앙심 : 신이나 초자연적 절대자를 믿고 따르는 마음
• 안심 : 모든 걱정을 떨쳐 버리고, 마음을 편히 가짐
• 앙심 : 怏心, 원한을 품고 앙갚음하려고 벼르는 마음
• 애심 : 사랑하는 마음
• 애착심 : 愛着心 , 몹시 사랑하거나 끌리어서 떨어질 수 없는 마음
• 양심 : 옳고 그름, 선과 악의 판단을 내리는 도덕적인 마음
• 언감생심 : 어찌 감히 그런 마음을 품을 수 있겠는가 라는 뜻으로, 전혀 그런 마음이 없었음을 이르는 말
• 여심 : 여자의 마음, 간사하고 중심이 없는 마음
• 여여심 : 如如心 불교 용어, 부처님의 가르침을 받고 깨달음을 얻어 변함이 없는 마음. 대상을 있는 그대로 받아들여 흔들리지 않는 상태의 마음이란 뜻이다. 즉, 如如하다 라고 하는 것은 나를 포함한 만물이 그러하니, 나 스스로도 그러하게 살 뿐이다
• 열심 : 어떤 일에 정성을 다하여 골똘하게 힘씀. (골똘하다는 한가지 일에 온 정신을 쏟아 딴 생각이 없다)
• 야심 : 마음 속에 품고 있는 욕망이나 소망. 야비한 마음
• 영웅심 : 英雄心, 비범한 재주와 뛰어난 용기를 나타내려는 마음
• 욕심 : 慾心, 분수에 넘치게 무엇을 탐 내거나 누리고자 하는 마음
• 용맹심 : 勇猛心, 용감하고 사나운 마음
• 의구심 : 疑懼心, 믿지 못하고 두려워하는 마음
• 의심 : 확실히 알 수 없어서 믿지 못하는 마음
• 의타심 : 依他心, 남에게 의지하려는 마음
• 이기심 : 자기 자신의 이익 만을 꾀하는 마음
• 이타심 : 남을 위하거나 이롭게 하는 마음
• 인내심 : 참고 견디는 마음
• 인심 : 남의 딱한 처지를 헤아려 알아주고 도와주는 마음
• 일심 : 一心 불교에 귀의해 반야 지혜를 닦아 도달해야 하는 참된 마음을 가리키는 불교 용어. 하나로 합쳐진 한 마음
• 자괴심 : 自愧心, 스스로 부끄럽게 여기는 마음
• 자긍심 : 自矜心, 스스로에게 긍지를 가지는 마음
• 적개심 : 적과 싸우고자 하는 마음
• 정의심 : 정의를 지향하는 생각이나 마음
• 조바심 : 조마 조마하여 불안을 느끼는 마음
• 조심 : 잘못이나 실수가 없도록 행동에 마음을 씀
• 중심 : 확고한 주관이나 줏대가 있는 마음
• 진심 : 거짓이 없는 참된 마음
• 질투심 : 嫉妬心, 질투하는 마음. 자신이 소유한 것을 잃어버릴까 봐 두려운 것
• 집착심 : 어떤 것에 몹시 마음이 쏠려 잊지 못하고 매달리는 마음
• 초심 : 처음에 먹은 마음
• 충성심 : 임금이나 국가에 대하여 진전으로 우러나오는 정성스러운 마음
• 치심 : 어리석은 마음. 사물의 이치를 바르게 볼 수 없는 어두운 마음. 불교에서 마음가짐 중 가장 나쁜 3가지 번뇌로 독이 되는 마음인 탐진치 (탐욕, 진에, 우치) 중 우치를 말한다. 진애는 성냄으로 탐욕의 이면이다
• 탐심 : 자기가 욕망 하는 것에 욕심을 내어 집착하는 마음. 절제 되지 않는 소유욕 이다.
• 탐구심 : 探究心, 진리, 학문 따위를 깊이 파고들어 연구하려는 마음
• 편심 : 한쪽으로 쏠린 마음
• 평상심 : 일상적인 마음.
• 평정심 : 외부의 자극에 동요되지 않는 평안하고 고요한 마음. 칭찬에도 비난에도 평정심을 유지하는 방법이 있다. 칭찬하면 “감사합니다” 라고 말하면 되고, 비난하면 “죄송합니다” 라고 말하면 된다.
• 항상심 : 恒常心 어떤 경우에도 한결같은 마음
• 협심 : 좁은 마음, 여럿이 마음을 하나로 모음
• 환심 : 기뻐하고 즐거워 하는 마음
• 허영심 : 虛榮心, 허영에 들뜬 마음
• 호기심 : 好奇心, 새롭고 신기한 것을 좋아하거나 모르는 것을 알고 싶어 하는 마음
• 효심 : 효성스러운 마음
• 휴심 : 休心 , 모든 걱정을 떨쳐 버리고 마음을 편히 가짐
• 흑심 : 음흉하고 부정한 욕심이 많은 마음

마음의 종류가 이렇게 많을 줄은 몰랐다.

우리가 하루 5만 가지 생각을 한다.

인생을 행복하게 사는 방법은 나쁜 생각보다는 좋은 생각, 불행한 생각보다는 행복한 생각,

긍정적인 생각을 하는 것이다.

지금, 이 순간을 즐기자.

글쓰기 2020.4.10. , 업데이트 2024.1.2.

출처 : 5 science-based strategies for nailing your New Year’s resolutions (CNN Jan. 01, 2023)

작심삼일 (Resolution goods for three days)은 한국 뿐만 아니라 전세계 모두에게 해당된다.

CNN에 소개된 새해 결심을 굳히기를 위한 5가지 과학 기반의 전략을 소개한다.

첫째, 단서를 붙여서 계획 세우기. Make a cue-based plan. “매주 5일씩 명상 하기”를 “평일 점심시간 사무실에서 명상 하기”와 같이 단서를 붙여서 계획 세우기.

둘째, 채찍 조항 만들기. Consider a penalty clause. 계획을 하지 못했을 때, 현금 내기는 효과적일 수 있다. 당근과 채찍이다. 처벌은 보상 보다 훨씬 더 큰 동기부여가 되기 때문이다.

셋째, 재미를 더하기. Make it fun. 예로, 체육관에서 가장 좋아하는 TV쇼를 시청하는 재미를 더한다.

넷째, 비상사태를 허용하기. Allow for emergencies. “한두 번은 계획을 못 지킬 수도 있다”는 여유를 갖는 것이다.

다섯째, 주변의 도움 받기. Get a little help from your friends. 자신의 목표를 이미 달성한 사람들에게 조언을 구하거나, 직접적인 지원을 받는 것이다.

새로운 시작일을 만들어라. Create a new beginning.

실행을 하지 않으면, 아무것도 성취할 수 없다. 바라는 목표들이 첫 시도에 달성하기란 어려울 수 있다.

새로운 시작일을 만들어 계획을 세우면, 과거의 실패를 잊고, 새롭게 시작한다는 기분을 느낄 수 있다.

새해 첫날, 생일날, 분기 첫날, 매월 첫날, 한주를 시작하는 월요일, 오늘과 같이 시작일을 만들어라.

References 출처

Ref. 1. 5 science-based strategies for nailing your New Year’s resolutions (CNN / Jan. 01, 2023)

Ref. 2. George T. Doran, 1981. “There’s S.M.A.R.T. Way to Write Management Goals and Objective” Setting Goals the SMART Way. Specific / Measurable / Acton-oriented, Achievable / Realistic / Time-limited, Time-bounded.

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작성 2023.01.06. 업데이트 2024.04.18.

출처 : 5 science-based strategies for nailing your New Year’s resolutions (CNN Jan. 01, 2023)

작심삼일 (Resolution goods for three days)은 한국 뿐만 아니라 전세계 모두에게 해당된다.

CNN에 소개된 새해 결심을 굳히기를 위한 5가지 과학 기반의 전략을 소개한다.

첫째, 단서를 붙여서 계획 세우기. Make a cue-based plan. “매주 5일씩 명상 하기”를 “평일 점심시간 사무실에서 명상 하기”와 같이 단서를 붙여서 계획 세우기.

둘째, 채찍 조항 만들기. Consider a penalty clause. 계획을 하지 못했을 때, 현금 내기는 효과적일 수 있다. 당근과 채찍이다. 처벌은 보상 보다 훨씬 더 큰 동기부여가 되기 때문이다.

셋째, 재미를 더하기. Make it fun. 예로, 체육관에서 가장 좋아하는 TV쇼를 시청하는 재미를 더한다.

넷째, 비상사태를 허용하기. Allow for emergencies. “한두 번은 계획을 못 지킬 수도 있다”는 여유를 갖는 것이다.

다섯째, 주변의 도움 받기. Get a little help from your friends. 자신의 목표를 이미 달성한 사람들에게 조언을 구하거나, 직접적인 지원을 받는 것이다.

새로운 시작일을 만들어라. Create a new beginning.

실행을 하지 않으면, 아무것도 성취할 수 없다. 바라는 목표들이 첫 시도에 달성하기란 어려울 수 있다.

새로운 시작일을 만들어 계획을 세우면, 과거의 실패를 잊고, 새롭게 시작한다는 기분을 느낄 수 있다.

새해 첫날, 생일날, 분기 첫날, 매월 첫날, 한주를 시작하는 월요일, 오늘과 같이 시작일을 만들어라.

References 출처

Ref. 1. 5 science-based strategies for nailing your New Year’s resolutions (CNN / Jan. 01, 2023)

Ref. 2. George T. Doran, 1981. “There’s S.M.A.R.T. Way to Write Management Goals and Objective” Setting Goals the SMART Way. Specific / Measurable / Acton-oriented, Achievable / Realistic / Time-limited, Time-bounded.

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작성 2023.1.6. 업데이트 2024.1.2.

2024년 새해, 복 많이 받으세요 !!!

날마다 좋은 날, 날마다 좋은 달, 

날마다 좋은 해 되세요.

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광교산은 수원시, 용인시, 의왕시에 걸쳐 있는 산 (시루봉 582m) 이다.

광교산은 일대의 제일가는 명산으로, 창성사지 (彰聖寺址) 문화재를 비롯한 89개의 암자와 많은 고적이 있다.

백두대간 13 정맥 중 하나인 한남정맥의 주봉이 광교산이다. 광교산 (582m) 으로부터 백운산 (566m), 바라산 (425m), 청계산 (616.3m)으로 이어진다.

광교산은 원래 광악산/광옥산 이었다.

928년 왕건이 산 정상에서 빛이 솟아 오르는 모습을 보고, 이 산은 『부처가 가르침을 내린 산』이라 하여 산 이름을 光敎山 광교산으로 바꿨다고 한다.

산은 낮은 편이지만, 넓은 편 이다. 바위가 거의 없이 흙이기 때문에, 당일 일정으로 부담 없이 산행을 즐길 수 있는 산 이다.

그래서, 수원, 용인, 성남 등 수도권의 많은 시민들이 건강을 위해 자주 찾는 산이다.

인생 평생 친구들과 함께 , 자주 광교산 산행을 하면서 건강도 챙긴다.

광교산, 겨울비에 우산쓰고 산행 (2024.1월)

겨울 비가 내리는 날, 광교산을 우산쓰고 산행하긴 처음이다. 맑은 공기가 넘~ 시원하다.

등산 1시간, 하산 50분 소요됐다

광교헬기장 정상에서 비를 맞으며 여유를 (아래)

광교산 눈꽃 산행 (2023.12.30)

광교산 광교헬기장 (아래)

평생 친구들과 정상에서 설경을 즐기며 (아래). 

눈이 오니 산행하는 등산객이 거의 없다. 여유롭게 자연 설경을 즐기기 좋았다.

광교산 봄 산행 (2023.03.18)

친구들과 봄 산행을 했다. (2023년 3월 18일)

코스는 항아리화장실에서 통신대헬기장에서 항아리화장실로 복귀하는 코스다.

등산 1시간 50분 소요, 하산 1시간 10분, 약 3시간 소요되는 산행이다.

수원에는 수원이 지닌 8(팔)의 긍정적 의미를 담아, 수원의 역사 · 문화 · 자연을 느낄 수 있는 8(팔)개길이 있다.

8(팔)개 색깔, 팔색길 이다.

모수길, 지게길, 매실길, 여우길, 도란길, 수원둘레길, 효행길, 화성성곽길이 있다. (아래 사진)

팔달산 (八達山)은 화성성곽길의 한 구간이다. 수원의 주산(主山)으로 혈처(穴處)인 산이다. 또한 사통팔달 (四通八達)로 교통의 중심지이기도 하다. 화성성곽길은 5.1킬로미터로 2시간 코스 다.

광교산은 수원둘레길의 한 구간이다. 수원둘레길은 총 58.5킬로미터로 22시간 코스 다.

중국인들도 가장 좋아하는 숫자가 8 (팔) 이다.

중국어로 8의 발음이 돈을 많이 번다는 의미를 가진 『파차이(发财)』의 파 발음과 비슷하기 때문이다.

우연인지, 수원에는 글로벌 최고 기업인 삼성전자가 있다.

오늘 산행은, 아들을 결혼시킨 친구가 결혼턱으로 맛있는 능이오이백숙을 냈다.

평생 친구들 모두 아프지 말고, 건강하게 함께 등산할 수 있기 바란다.

광교산 겨울 산행 (2022.12.24)

평생 친구들과 눈 내린 광교산, 화이트 크리스마스 이브 겨울 산행을 했다. (2022년 12월 24일)

등산 대장인 친구 요셉의 성탄절 맞이 단체 카톡 메시지 다.

“어둠을 빛으로 밝혀주시는 구세주께서 우리에게 오심을 기쁜 마음으로 축하 드리고 깊이 감사 드립니다”

겨울 눈길 산행이고, 크리스마스 이브를 축하하는 의미에서 사진 한 장 찍었다.

평생 친구들 모두, 건강하게, 함께 등산할 수 있기를 바란다.

메리 크리스마스, 화이트 크리스마스

광교산 겨울 산행 (2023.01.15)

겨울 비가 온다는 예보 있었는데, 눈이 잠시 내리다가 그쳤다. (2023년 1월 15일)

겨울, 눈 내린 산의 이름 모를 한 마리 새의 여유가 좋다.

기상 예보 탓인지 등산객은 적고, 눈이 내린 덕분에 미세 먼지도 없다.

금상첨화 다.

注) 금상첨화 : 비단 위에 꽃을 더한다는 뜻으로, 좋은 일에 좋은 일이 더하여짐을 비유적으로 이르는 말.

친구가 준비한 연어회 샐러드, 겨울 산 정상에서 먹는 맛이 일품이다.

연어회 샐러드와 과일/야채, 빼놓을 없는 막걸리 한잔 (아래 사진, 23.1.15.)

의사 고시에 합격해서 자랑스러운 딸을 둔 친구는 합격 턱으로 점심 만찬을 냈다.

자랑스럽다. 축하하고, 훌륭한 의사가 되길 기원 한다.

최근 첫 직장에 합격한 아들을 둔 친구, 2월에 아들이 결혼한다는 소식을 전하는 친구, 아들 결혼 후 이쁘게 사는 모습을 이야기 하는 친구, 딸 덕분에 콘서트에 갔다고 자랑 하는 친구 등 모두 멋지고 좋았다.

친구 모두 잘 살고 있어 고맙고, 멋지고 자랑스럽다.

산행도 하고, 만찬도 하고, 이야기도 하고, 행복한 하루 다.

친구들 모두, 변함없이 아프지 말고, 건강하게 잘 살면서 함께 등산하기를

평생 친구들과 정상에서 사진 한 장 찰칵 (아래 사진)

글쓰기 2022.12.24. 업데이트 2024.1.14.

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몸속 쓰레기를 없애 내 몸을 살린다

“하루 15분 기적의 림프 청소” 독서 노트 다.

저자는  2015년 11월 채널A <나는 몸신이다>에 출연하여, 하루 15분 투자로 수많은 질병을 치료하고 예방하는 “림프 청소 마사지” 를 소개해서  화제를 불러 일으켰다.

림프 건강 자가 진단 (10개 중에서 4개 이상이면, 림프 건강에 빨간불)

1. 아침 저녁으로 몸이 많이 붓는다.
2. 턱살이 많아지고 처진 듯한 느낌이 든다.
3. 물만 먹어도 살이 찌고, 운동을 해도 쉽게 빠지지 않는다.
4. 피부 염증이 자주 생긴다.
5. 감기에 자주 걸린다
6. 푹 쉬어도 피로감을 느낀다.
7. 사우나를 하거나,  운동을 한 후에 오히려 더 붓는 느낌이 든다.
8. 안색이 좋지 않다는 말을 자주 듣는다
9. 셀룰라이트 (피부부종으로 미세 혈관과 림프순환 장애가 원인 중 하나)가 많다
10. 팔다리가 자주 쑤시고, 만졌을 때 열감이 느껴진다.

1장. 만병을 예방하고 치료하는 림프 청소 마사지

혈액은 심장의 압력으로 흐른다. 

하지만,  혈액과 달리, 림프액은 주변 근육의 움직임을 통해서만 흐르기 때문에 쉽게 정체하고, 노폐물이 쌓인다.

림프액은 무색, 황백색 액체로 우리 몸에서 세균, 바이러스, 암세포 등을 림프관을 따라 흐르게 하는 역할을 한다.   

림프액은 피부에 상처가 났을 때 피와 함께 나오는 진물을 떠올리면 이해가 쉽다. 

혈관에서 빠져나온 혈액 성분으로,  우리 몸 속에 있는 나쁜 물질들이 포함된 액체다.

림프관은 림프액이 흐르는 통로 다.

림프절은 림프관이  모이는 곳에 있는데,  우리 몸에서 면역 기능을 담당한다. 

림프절에서  림프액을 깨끗하게 청소해준다. 우리 몸에는 약 500여개 림프절이 있는데. 그 중 300여개가 귀밑 림프절, 쇄골 림프절, 겨드랑이 림프절에 있다.

전문 마사지사 도움 없이, 홈트 (Home training)로 폼롤러로 림프 마사지를 하면 된다.

주요 림프절 부위와 명칭 (19 Page)

림프관은 혈관보다 피부에 더 가깝게 있다. 

피부를 쓸어주고, 늘려주는 것 만으로도 림프액의 순환을 돕는다.

림프 청소 마사지는 어떻게 하는가?

첫째,  마사지를 할 때 피부 늘임을 최대로 일으킨다. 마지막 위치에서 그대로 손을 떼서 늘어난 피부가 원래 자리로 돌아가도록 해야 한다. 폼롤러를 활용하면 좋다.

둘째,   마사지는 약한 강도로 시행한다. 마시지 크림이나 로션 등을 바르고 하는 것이 좋다.

셋째,  옷차림은 최대한 편한 복장으로 한다.    목욕을 하고, 혈액 순환을 좋게 한 다음에 마사지를 하면 효과를 극대화할 수 있다.

하루 15분, 림프 청소 마사지 프로그램

준비 동작 2분

① 기지개 켜기   ② 목 전면 림프 스트레칭   ③ 목 측면 림프 스트레칭   ④ 겨드랑이 림프 스트레칭   ⑤ 서혜부 (사타구니) 림프 스트레칭

본 동작 2분 (림프를 깨우는 아침 프로그램)

목 림프 청소에 집중하라.  림프액이 심장으로 들어가기 전 가장 마지막에 거치는 종착지가 목 아래 쇄골 위 움푹 파인 곳이다.

① 목 림프 청소 (5회 3세트)   ② 검지와 중지로 양쪽 쇄골 위에서 아래쪽으로 피부를 당기듯이 늘린다 (5회 3세트)

본 동작 7분 (림프를 청소하는 저녁 프로그램)

주요 림프절을 꼼꼼하게 청소하라. 

① 목 림프 청소,   쇄골 림프 청소   ② 팔 림프 청소   ③ 다리 림프 청소  

마무리 동작 1분 (복식 호흡)

① 복부 림프 청소   ② 서혜부 림프 청소

제2장. 왜 림프 청소를 하면 건강해지는가?

고인 물은 썩고,  흐르는 물은 맑다. 

우리 몸에도 쓰레기가 쌓인다. 그래서 청소를 해야 건강하다.   환경적 독소, 스트레스, 나쁜 식이 습관,  나쁜 생활 습관 등으로 만들어진 쓰레기가 차곡차곡 쌓이고 있다.

림프가 잘 흘러야 건강해진다.  몸속 청소를 시작하라. 

우리 몸을 구성하고 있는  물 중에서 절대 없어서는 안 되는 두 가지가 있다.

혈액 (공급 책임자, 상수도)과 림프액 (청소 책임자, 하수도) 이다.  

수분은 모세혈관으로 재 흡수되지만, 대부분은 림프관으로 흡수된다.

림프계은 림프절에서 세균을 퇴치한다.   림프절에서 노폐물 (세균, 바이러스, 암세포 등)을 없앤 후, 깨끗해진 조직액을 다시 혈액으로 되돌려 보낸다.

왜 림프여야 하는가?

몸을 건강하게 하려면 가장 먼저 “순환”을 잘 시켜야 한다.

림프가 청소하는 노폐물은  세포가 쓰고 남은 단백질 성분 중 하나는 알부민,  유해한 세포 (죽은 세포,  돌연변이 암세포, 바이러스, 세균 등), 지방산,  피부로 흡수된 화장품,  먼지, 흡연으로 인한 타르 등 이다.   림프계로 흡수되어 청소된다.

살이 쪄 보이는 것은  나잇살이 아니다. 만성 부종 가능성이 더 많다.

면역 기능은 림프의 주요 역할 이다.

핵심 면역 세포인 림프구는 B-림프구, T-림프구, 자연살상세포(NK Cell) 다.

면역력이 떨어졌다는 말은,  림프계가 제대로 작동하고 있지 않다는 말이다.

습진, 무좀, 여드름은 피부 문제가 아니다.   림프 청소 마사지만 꾸준히 해도, 맑고 깨끗한 피부를 가질 수 있다.

암과 림프는 뗄려야 뗄 수 없는 관계.   림프를 활성화 시키면 암에 걸린 사람이나 암 치료를 받는 사람에게도 도움이 된다.

두통, 관절통, 생리통도  림프로 해결된다.   첫째, 통증 유발 물질을 줄인다.   둘째,  림프 청소 마사지는 대뇌가 통증을 느끼지 못하게 한다.

제3장. 내 몸속의 청소기를 깨워라

우리 몸에는 수백 개의 림프절이 있다. 

가장 핵심적인 림프절은 딱 세 곳이다.  목, 겨드랑이, 서혜부 다.

제4장. 림프 청소의 놀라운 효과들

림프 청소를 지속적으로 하면 지방 세포가 비대해 지는 것을 막을 수 있어 고혈압 예방에도 도움이 된다.

제5장 내 몸을 살리는 림프 청소 마사지

목 림프 청소

1. 엄지를 제외한 네 손가락의 중간 마디를 귀 바로 밑에 댄다.  손끝 방향(몸의 뒤쪽)으로 최대한 늘리고, 다시 목 아래로 늘리는 고정 원 그리기를 한다, 5회 실시한다
2. 검지와 중지를 사용해 양쪽 쇄골 위에서 아래로 (몸 중앙 쪽으로) 피부를 끌어당기듯이 늘린다. 5회 실시한다

겨드랑이 림프 청소

서혜부 림프 청소

허벅지 안쪽 윗부분에 양손을 한 손 씩 대고 손끝 방향으로 최대한 늘리고, 서혜부(사타구니) 방향으로 한 번 더 늘리는 고정 원 그리기를 한다.  5회 실시한다.

복부 림프 청소

1. 복부 림프 청소 마사지는 대장의 진행 방향에 따라 시계 방향으로 실시한다.

샤워하면서 림프 대청소

1. 머리를 감을 때 : 샴푸를 하면서 열 손가락으로 뒤쪽 정수리 부위에서 앞으로 두피를 늘리고 다시 양 옆으로 늘리는 고정 원 그리기를 한다.
2. 팔 림프 샤워 : 손목에서 겨드랑이 방향으로 샤워 차원을 이용해 쓸어 내리며 자극을 준다
3. 가슴 림프 샤워 : 가슴 중앙 부위에서 겨드랑이 방향으로 샤워 타월을 이용해 쓸어 올리며 자극을 준다
4. 복부 림프 샤워 : 복부는 배꼽 중심에서 시계 방향으로 문지른다
5. 다리 림프 샤워 : 발목에서 시작해서 무릎 내 측 방향으로 올라가면서 샤워 타월로 마사지한다. 무릎 내 측에서 시작해서 허벅지 내 측, 서혜부 방향으로 올라가면서 마사지 한다.

출처 : ⓐ 하루 15분의 림프 청소, 지은이 김성중, 심정묘 , 비타북스 ⓑ 유튜브 자료, 오상신경외과

글쓰기 2023.01.18. 업데이트 2023.11.24.

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왜 잠을 자야 하나  

잠, 수면은 인간 뿐만 아니라 모든 생명체들의 생명을 유지하기 위한 필수 요건이다.  

우리 인생의 3분의 1 이상을 차지하는 중요한 요소다. 건강에 미치는 영향 또한 크다.

우리는 해가 뜨면 활동을 하고,  해가 지면 잠을 자도록 설계 되어 있다.

수면은 편안한 휴식과  대단한 선물을 제공한다 

왜 잠을 자야 하는가.  

지인들 중에 잠을 자지 못해 고생하는 분들이 많다.   특히 갱년기로 밤잠을 설치는 사람이  많다.

국내 3명 중 1명이 일생에 한 번은 불면증을 경험한다.

수면 장애로 병원은 찾는 사람이 2020년 100만 명이라는 통계가 있다.

수면 장애

수면 장애는 다양하다.

불면증,  낮 시간대의 졸음, 기면증 (낮에 갑자기 깊은 잠에 빠지는 질환),  하지불안증후군 (무릎과 하지에 벌레가 기어가는 것 같거나,  스멀거리는 느낌으로 잠을 이루지 못하거나 잠에서 깨어나는 수면 장애),  야간시간에 수면 파괴 (밤에 여러 번 깨는 것), 수면 마비, 코골이 · 수면무호흡증,  이갈이,  잠꼬대,  만성 두통과 어지러움, 몽유병, 야뇨증 등 다양하다.

동물은  잠을 자야 한다.   곰과 박쥐와 같이 겨울 잠을 자는 하는 동물도 있고, 고래와 같이 뇌의  반쪽 씩 잠을 자는 동물도 있다.

잠은 렘 (REM, Rapid Eye Movement  급속 안구 운동)과  4단계  비렘 (Non-REM)을 주기로 약 90분간 움직인다.  비렘과  렘 주기는 4 ~ 5번 반복한다.

렘 수면시간에는  뇌가 휴식을 하면서 하루 동안 받은 정보를 정리한다.   하루밤 잠의 4분의 1이다. 근육이 이완 되고 호흡과 심장 박동이 불규칙하게 변하며, 정신 활동이 활발하다.  렘 수면 중에 꿈을 꾼다.

비렘 수면은  육체적인 기능을 회복시켜주는 수면이다. 하루밤 잠의 4분의 3이다. 비렘 수면은 1단계 비교적 얕은 수면, 2단계 본격적인 수면, 3단계 가장 깊은 수면 (서파 수면, slow-wave sleep)으로 나눈다.

왜 잠을 자야 하는지 , 숙면 노하우   

다양한 자료 조사를  했다.   출처, 인용 근거 자료는 다음과 같다.  

오진승 의사의  불면증 수면 장애 (YouTube) ,   하버드대학 당뇨병 센터 수면 방법 (YouTube) ,   거셀 포스터의 Why do we sleep (TED) ,   전문의 지인의 자문,  Science Times ,   당뇨 명의 김광원 교수 유 튜브 자료,  새로 만든 내몸 사용설명서 (마이클 로이젠,  메멧 오즈 지음,  유태우 옮김), 서울아산병원 건강증진센터 팜플렛을  인용 했다.

잠은  꼭 자야 하는가

일찍 자고, 일찍 일어나면 건강,  부유, 지혜가  따라온다. 

한국인의 이상적인 수면 시간은  8시간이라고 한다. 

인생으로 보면,   90세  이라고 하면   30년은 잠을 잔다.   

잠은 금으로 만든 사슬이다.   그것은 우리의 건강과 몸을 엮는다.

잠자는 동안, 얻는 대단한 선물

• 잠은 대청소 정리의 시간이다.   복원 과정으로 기억에도  중요한 과정이다.   학습 능력이  복원되고,  창의력도 향상된다.   
  • 잠이 부족하면 기억력, 창의력이 형편 없어지며,  충동적으로 된다.  
  • 잠이 부족하면, 비만이 증가한다.   왜냐하면  그렐린이 분비되어  배고픔을 느끼게  되고,  탄수화물을  필요로 하기 때문 이다
• 손상된 신체 조직을 복구하고,  몸을 원래대로 회복하게 하는  신비한 시간이다.
• 재 충전 시간이다.
  • 잠은 당뇨병 예방과 당뇨병 약의 효과를 극대화 된다.   당뇨병 치료가  잘 되도록 해 준다.
  • 잠은  비만 예방과 치료에 필수 다.
  • 잠은 아름다운 피부를 제공하도록 한다.
  • 잠은 심혈관 질환을 예방하도록 한다.
  • 면역력을 높여서, 암 예방에 도움을 준다

어떻게 하면  잠을 충분히  잘 잘 수 있는가. 

꿀 잠,  숙면을 위한 9가지 팁

• 침실은 잠 자는 곳으로만 만들어라 . 
  • 잠이 오지 않으면  침실에서 나온다.   잠을 자지  않을 때, 침대에 누워 있지 않는다.  
  • 잠자기 전에  밝은 조명 아래서 양치질을 하지 마라.   스마트폰을 반드시 꺼라.  
  • 베개는 수면 습관과 체형에 따라 본인에 맞는 것을 선택한다.   컴퓨터, 회사 서류 등은 침실에 두지 마라.
• 침실은 어둡게  만들어라. 그래야  활동 일 주기를 조절하는 호르몬  멜라토닌(melatonin)이 생성된다.    침실은 최대한 어둡게 한다.   그래서  빛을 완전히 차단하는 커튼이 좋다.
• 침실은 시원하게 만들어라.  
  • 침실은 춥지 않고 시원해야 한다.   침실 온도는 섭씨 20~22도, 습도는  50~60%가 적당하다. 
  • 한국인의  25%가  잠 드는데 걸리는 시간이 30분이라고 한다. 가장 큰 장애가 침실의 온도이기 때문에 침실은 시원하게 만든다 
• 점심 후에는 카페인을 피해라.   취침 8시간 이전부터는  커피 등 카페인이 들어간 음료는 피한다.  과도한 카페인 섭취와 알코올 음주,  니코틴을 금한다. 금연한다.
• 취침 2시간 전에  따뜻하게 목욕을 한다. 왜냐하면,  목욕한 후 1~2시간 후  쉽게 잘 수 있게 해 주기 때문이다.
• 매일 같은 시간에 일어나는 습관을 만든다.  가능한 한  같은 시간에 잠을 잔다.    만약,  늦게 잠을 자게 되더라도,  매일 같은 시간에 일어난다.   가급적 이른 시간에 기상 한다.
• 낮에는  30분 정도 햇빛 쬐기를 한다.    생체 시계에  맞춘다.  낮잠은 자기 않는다.
• 취침 전,  음주는 삼가 한다. 술은 수면에 들게 하는 효과는 있지만, 수면의 질은 떨어 지기 때문이다.
• 수면제는 절제한다. 수면제는 전문의 상담을 해서 선정하고, 꼭 필요할 때만  수면제를 복용한다.    수면제 복용 시간은 아침 일어나는 시간  7 ~ 8시간 이전에 복용 해라.

잠 잘 때 피해야 할 것들

• 침실에서는 시계를 치우고, 소음을 제거한다. 밤과 새벽에 시간을 확인하지 않는다.
• 잠 잘 때, 수면 양말은 신지 않는다. 왜냐하면 잠에 들면 발의 온도가 떨어져야 하기 때문이다.
• 나무 베개 [목침]은 사용하지 않는다. 목침은 운동에만 필요한 것이기 때문이다
• 잠 잘 때, 이를 악무는 습관은 하지 않는다. 치아에 잔금이 생기거나, 턱 관절의 장애의 원인이 되기 때문이다
• 엎드려서 자면 안압이 상승한다. 안압이 상승하면 녹내장의 원인이 될 수도 있다.

잠을 잘 때, 왼쪽으로 자야 하는 이유

1. 왼쪽으로 누워 자면, 역류성 식도염이나 소화 불량이 예방 된다. 왜냐하면, 위가 왼쪽에 있기 때문이다.
2. 왼쪽으로 누워 자면, 원활한 혈액 순환에 도움이 된다. 왜냐하면, 심장이 왼쪽에 있기 때문이다.
3. 왼쪽으로 누워 자면, 노폐물 배출에도 좋다. 왜냐하면, 림프 기관인 비장 (지라, Spleen)도 왼쪽에 있기 때문이다. 한의학에서는 비장 (지라)에 소화 효소와 인슐린 호르몬을 분비하는 췌장 (이자, Pancreas) 을 포함해서 이야기 한다.
4. 임산부도 왼쪽으로 누워 자는 것이 좋다. 왜냐하면, 태아로 가는 탯줄 혈액을 공급하는데 좋기 때문이다.

한국인, 잠자리 방향에 대한 풍수지리

머리 방향은 동쪽이나 남쪽이 좋다.  

• 동쪽은 해 뜨는 방향으로 기운이 솟는 방향이다. 그래서 부귀영화, 재물 복이 온다고 한다.   햇빛은 행복 호르몬이라는 세라토닌 분비를 촉진 한다.
• 남쪽은 햇빛을  많이 받아 지위와 명예가 온다고 한다.  침대 머리 부분이 주방, 화장실, 북쪽, 출입문 쪽은 피하는 것이 좋다는 설도 있다.

모두,   꿀 잠, 숙면으로 건강하고 행복하세요.

출처, 인용, 자료

오진승 의사의 불면증 수면 장애 (YouTube) ,   하버드대학 당뇨병 센터 수면 방법 (YouTube) ,   거셀 포스터의 Why do we sleep (TED) ,   전문의 지인의 자문, Science Times , 당뇨 명의 김광원 교수 유 튜브 자료, 새로 만든 내몸 사용설명서 (마이클 로이젠, 메멧 오즈 지음, 유태우 옮김) , 이유진 서울대병원 정신건강의학과 교수 (불면증을 극복하려면, 2022.10.1 동아일보 22쪽), 김소형 채널H, 서울아산병원 건강증진센터 팜플렛.

글쓰기 2020.3.27.   업데이트 23.11.12.