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  • [건강] 단백질 제대로 먹는 꿀팁

    건강을 위해, 근육을 유지하거나 늘릴 수 있는 단백질 섭취는 중요하다.

    WHO 세계보건기구에 의하면, 하루 단백질은 0.61 g/Kg 소모 되므로 0.8 ~ 1.2 g/Kg 단백질 섭취를 권장 했다. 몸무게 1 Kg 당 단백질 1 g 이다.

    몸무게가 50 Kg 이라면, 하루 50 g 단백질 섭취해야 한다.

    나이가 들수록, 근육 감소증을 고려 해서 단백질을 더 많이 섭취해야 한다.

    100 g 소고기에는 20 퍼센트, 20 g의 단백질을 함유하고 있다.

    한 끼 식사에서 흡수할 수 있는 단백질은 최대 30 g 정도 다. 따라서 아침, 점심, 저녁 매 끼니 나누어서 먹어야 한다.

    한 끼에 고기를 많이 먹는다고 해도 단백질을 전부 흡수할 수 없기 때문이다. 과다 섭취하면 남는 단백질은 배출 되거나 지방으로 저장 된다. 또한, 간과 신장에 무리를 준다.

    단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질이 있다.

    동·식물성 단백질은 장단점이 있다. 단백질을 균형 있게 먹는 것이 중요하다.

    • 동물성 단백질 … 장점은 필수 아미노산을 골고루 함유하고 있다. 단점은 포화 지방과 콜레스테롤이 상대적으로 많기 때문에 과다 섭취할 경우 심혈관 질환의 원인이 될 수 있다.
    • 식물성 단백질 … 장점은 식이 섬유나 비타민, 무기질 등 영양소 풍부한 것이다. 단점은 다양한 필수 아미노산을 골고루 먹기가 어렵다는 것이다.

    식품 100 g 당 단백질 함유량

    • 식물성 식품
      • 대두콩 34 g , 햄프씨드 (대마씨) 33 g , 땅콩 26 g , 두부 8 g
    • 동물성 식품
      • 참치 붉은살 26 g , 닭 가슴살 23 g , 소고기 20 g , 연어 20 g , 참치 통조림 19 g
      • 돼지고기 18 g , 오징어 18 g , 새우 18 g , 훈제 오리 16 g , 달걀 12 g (달걀 1개 60g 중 7.5g)

    단백질의 품질 점수 …

    • 단백질 소화율 교정 아미노산 점수 (PDCAAS , Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) 가 있다. 최고 점수 1.0 이다.
    • PDCAAS … 달걀 1.0 , 대두 1.0 , 소고기 0.92 , 쌀 0.50 이다.

    운동과 함께 동물·식물 단백질을 골고루 섭취해서 건강하시기 바랍니다.

    글쓰기 2022.3.23. 업데이트 2023.03.21.

  • [독서] 웰씽킹 Wealthinking

    부를 창조하는 생각의 뿌리, Wealthinking 웰씽킹 독서 노트 입니다.

    저자는 부를 창조한 사람들이 갖고 있는 생각의 뿌리를 이해하고 체득하기 위해 “풍요의 생각” 을 이야기 하는 책이라고 했다. 생각의 뿌리가 중심 생각이다.

    아래의 “웰 씽킹” 책을 추천 합니다.

    출처 : 웰씽킹 Wealthinking (켈리 최 지음)

    정읍 출신으로 흙수저 중 흙수저 였던 저자가 사업 실패를 딛고 일어나려고 외쳤단 말

    ” 내가 아무리 망했다 한들, 다시 일어서서 한 발 내딛는 걸 못 할까!”

    1,000명의 사람을 스승으로 삼았다 …

    ① 책에서 스승을 찾고, ② 스승의 행적을 팔로우 하고, ③ 스승처럼 생각하는 연습 했다.

    성공하는 사람들의 공통된 습관 …

    ① 목표를 분명히 한다. ② 데드 라인을 정한다. ③ 구체적으로 상상한다. ④ 액션 플랜을 세운다. ⑤ 나쁜 습관 세 가지를 버린다. ⑥ 보이는 곳 마다 한 문장으로 정리된 꿈을 적어 둔다. ⑦ 매일 꿈을 100번 이상 외친다.

    웰씽킹, 네 가지 마음가짐 …

    • 첫째, 당신을 부자로 만드는 것은 수입이 아니라 지출에 달려 있다
    • 둘째, 무언가를 도전할 수 있는 목돈을 만드는데 집중하라
    • 셋째, 많은 돈을 벌 수 있는 방법 중 하나는 사업을 하거나, 사업가에 투자하는 것이다
    • 넷째, 그러기 위해서는 먼저, 현재 자신의 분야를 통달하라

    부 (富)도 일종의 패턴이다 … 바로 부를 얻으려는 태도다. 돈을 대하는 태도가 인생을 결정한다.

    • 탓하지 말고 내 목표에 집중해라. 탓 하려면 남의 탓 보다, 내 탓을 하라.
    • 합리적으로 원인을 분석해야 한다.
    • 통제할 수 있는 것에 집중해야 한다.

    첫 번째 뿌리, 핵심 가치

    아래의 60개 핵심 가치 중에서 당신이 중요하다고 생각하는 핵심 가치 10개를 고른 후, 최종 5개 핵심 가치를 선별해 보라

    성취, 모험, 진정성, 변화, 헌신, 공동체, 공헌, 용기, 창의성, 배움/교육, 효율성, 공감, 경험, 공정, 믿음, 친구, 관대/너그러움, 성장, 겸손, 유머, 이상적인, 놀리, 충성, 개방/수용, 타인의 인정, 결과 지향, 만족감, 성공, 뒤받침/서포트, 체계, 균형, 아름다움, 도전, 경쟁, 자신감, 일관성, 호기심, 자존감, 다양성, 평등, 윤리, 탁월함, 명성, 가족, 자유, 조화/화합, 건강, 정직/솔직함, 자립, 개성, 리더십, 열정, 과정 지향, 현실적인, 안전함, 봉사, 안정감, 팀워크/협동, 투명성, 부

    목표를 실현 가능한 상태로 만들어 가는 6 가지 원칙

    • 가능성을 예단하지 마라
    • 명확한 목표여야 한다 … 예, 나는 10억 원을 가진 부자가 되겠다.
    • 측정이 가능해야 한다.
    • 무조건 원대해야 한다.
    • 실현 가능해야 한다 … 5년 목표 > 1년 목표 > 반기 목표 > 분기 목표 > 월 목표 > 주 목표 > 일 목표를 설정한다.
    • 데드 라인을 정해야 한다.

    두 번째 뿌리, 결단력

    결단은 행동으로 옮겨졌을 때만 가치가 있다.

    세 번째 뿌리, 선언

    선언하라. 자기의 삶을 진취적으로 이끄는 사람은 선언할 수 있어야 한다.

    네 번째 뿌리, 믿음

    믿음은 당신을 원하는 곳에 데려다 줄 것이다. 나는 당신을 믿는다.

    다섯 번째 뿌리, 신념

    성공하기 위해서는 먼저 할 수 있다는 신념을 가져야 한다. 무의식 속에 자신을 믿는 마음이 신념으로 변하게 된다.

    여섯 번째 뿌리, 확신

    강한 확신은 5 번째 뿌리인 곧은 신념으로부터 나온다.

    일곱 번째 뿌리, 질문

    카메룬 속담이다. “자신에게 질문하라. 질문하는 자는 답을 피할 수 없다.”

    세계적인 극작가 조지 버나드 쇼는 이렇게 말했다. “사람들은 눈에 보이는 대로 보며 “왜?” 라고 묻는다. 그러나, 나는 없는 것을 꿈꾸며 “왜 안 돼?” 라고 묻는다”

    꿈을 현실로 만드는 데에는 10% 의식과 90% 무의식이 작용한다.

    무의식은 잠들기 직전의 10분, 그리고 아침에 눈 뜰 때의 10분 정도가 무의식의 시간이다. 이 때, 내가 이루고 싶은 것을 100번 쯤 반복해서 말하는데, 이것을 100일 이상 반복한다. 이렇게 무의식을 훈련 시키면 꿈은 믿음이 되고, 믿음은 곧 신념이 된다.

    시각화는 “채우기”와 “비우기”로 나눌 수 있다.

    • 채우기는 갖고 싶거나, 하고 싶은 것을 매우 선명하게 상상해 무의식 속에 입력하는 과정이다.
    • 비우기는 자신에게 방해가 되는 과거의 기억과 감정을 모두 버리는 것이다.

    채우기와 비우기, 6 가지 시각화

    • 사회적으로 성공한 나의 청사진 시각화 … 5~10년 꿈을 이루었을 때 가장 원하는 순간을 사진 한 장으로 남기는 것이다. 오감을 느끼고 믿어라.
    • 인생 영화감독 시각화 주인공이 되어 인생의 전반적인 스크립트를 구성하는 시각화 다.
    • 이상적인 하루를 보는 아침 시각화 … 아침 시각화는 오늘 하루를 미리 살아 보는 것이다.
    • 일을 이상적으로 그리는 긴장 시각화 다양한 방법으로 인증을 한다면 효과는 배가 된다.
    • 비우는 블랙홀 부정적인 잠재 의식을 버리는 과정이다. [내 생각] 하루에 하는 5만 가지 생각 중에서 부정적인 생각이 5 퍼센트, 긍정적인 생각이 95 퍼센트 라고 해도 부정적이 생각이 생각을 지배한다. 따라서 부정적인 생각을 잠재 의식에서 버리는 것이 중요하다
    • 비우는 저녁 시각화 블랙홀과 같은 비우기 과정이다.

    인간의 잠재 의식을 완전히 변화 시키려면 최소한 100일은 하루도 빠트리지 않고 공부해야 한다. 습관은 7일 차 부터 몸에 배어 100일이면 완전해진다.

    작은 자갈 하나 없는 탄탄대로의 삶은 없다.

    성공을 이뤄낸 부자들은 운동, 명상, 독서, 감사일기 중 에서 한 가지 이상의 습관을 갖고 있었다.

    아침 긍정 확언 …

    • 오늘도 즐겁고, 기대되는 하루가 시작 되었다.
    • 나는 오늘도 내가 원하는 모든 선한 일을 이룰 것이다.
    • 나는 성장하고 있다.
    • 내 인생은 더 좋은 방향으로 흐르고 있다.
    • 나는 용기 있다.
    • 나는 부자다.
    • 나는 행복한 사람이다.
    • 나는 긍정의 왕이다.
    • 나에게는 모든 문제의 답을 찾을 수 있는 지혜가 있다.
    • 나는 내 꿈에 조금 더 가까이 다가가고 있다.
    • 나는 행동하는 사람이다.
    • 나는 한번 한다면 하는 사람이다.
    • 나는 지금 내게 주어진 것 만으로도 내 인생을 최고로 만들 수 있는 지혜가 있다.
    • 나는 내 인생을 즐기고 있다.
    • 나는 끌어당김의 법칙을 잘 알고 실행하고 있다.
    • 나는 내가 원하는 것을 끌어당길 것이다.
    • 나는 나를 있는 그대로 사랑한다.
    • 나는 나의 하루를 좋은 습관으로 채우고 있다.
    • 나는 내 꿈을 이루기에 충분한 자질을 갖추고 있으며, 충분히 똑똑하고, 충분히 건강하고, 충분히 용기 있다.
    • 모든 것에 감사합니다.
    • 모든 것이 고맙습니다.

    2020년 미국 도미니칸대학교에서 흥미로운 연구 결과를 발표했다.

    글로 쓴 목표가 얼마나 중요한가에 대한 내용이었다. ① 목표를 글로 쓰지 않은 그룹, ② 목표를 글로 쓴 그룹, ③ 목표를 글로 쓰고 선언한 그룹, ④ 목표를 글로 쓰고 지인에게 선언한 그룹, ⑤ 목표를 글로 쓴 후, 지인에게 선언하고 전 과정을 공유한 그룹

    결론은 ⑤ 그룹이 가장 높은 성취 점수를 보였다. 목표를 글로 마음을 다잡았다면, 글과 이미지, 사진 등을 엮어서 비전 보드를 만들어라. 당신의 비전 보드가 그대로 이뤄질 수 있도록 계속 선언 해라.

    자녀 교육도 마찬가지다.

    아이는 부모의 거울이다. 아이에게 부정적인 말은 절대로 삼가고 사랑과 긍정의 말을 듬뿍 해주길 바란다.

    아이가 자립하길 원한다면 …

    100일 동안 습관이 될 때까지 엄마와 아빠가 함께 한다. 재밌게 하는 것이다.

    • 아침 확인을 한다 … [예] 나는 나를 믿습니다. 나는 건강하고 행복합니다. 나는 내 미래가 자랑스럽습니다.
    • 잠자리를 스스로 정리 한다
    • 이상적인 하루를 시각화 한다.
    • 성장을 위한 행동 한 가지를 한다.

    여성의 성공을 위한 7 가지 메시지 …

    • 최고가 되겠다고 마음 먹어라
    • 주변의 협조를 받아야 한다 … 남편 혹은 함께 생활하는 가족을 내 편으로 끌어들여야 한다. 육아와 가사를 나누어서 할 수 있도록 서로 협력 하는 것이 문제 해결의 실마리다. 온갖 스트레스를 받으며 집안 일에 치이지 말고 가사 도우미의 비용을 기꺼이 지불하라.
    • 전문가의 도움을 받아라.
    • 나를 승진 시켜라 … 여성들은 나 자신을 승진 시켜야 한다.
    • 투자를 아끼지 마라 … 착각 하는 것이 있다. “열심”이 곧 “성장” 이라는 착각이다.
    • 선한 의도를 받아들여라 … 상대방의 언행을 일단 선한 의도로 받아들이면 그 사람을 진심으로 이해하려는 마음이 생긴다.
    • 일시적인 수입 감소를 감안하라.

    인생의 수레바퀴 10 가지 자가 진단 …

    부자가 되어야 하는 이유는 행복하기 위해서다. 아래 자가 진단 항목에 대해 10점 만점에 몇 점인지 진단해 본다.

    • 개인 재정 상태 부자란 어떤 것인지 적어 보라.
    • 직업과 미션 … 어떤 의미를 두고 일하는지에 따라 보람과 결과는 천지 차이다.
    • 건강한 몸과 근육 상태 건강한 체력을 기르는데 시간을 투자해야 한다.
    • 흥미롭고 재미있는 삶 … 일상에서 재미, 흥미, 의미를 찾아라. 예로 “누가 구구단을 재미있게 외우나 시합 해볼까”
    • 사랑하는 사람과의 관계 … 나와 관계 있는 모든 사람을 포용하고 사랑하는 마음을 가져야 한다.
    • 가족과 친구 … 가족과 친구들을 위해 할 수 있는 일과 버려야 할 습관은 무엇인지 직접 쓰고 실천하라.
    • 사회적 공헌, 기부 … 인생의 목표는 축적하고 쌓는 것이 아니다. 인생은 공헌하고 기부하는 것이다.
    • 지속적인 성장 … 우리는 꿈을 완전히 이루었을 때보다 장하고 있을 때 더 큰 만족과 행복을 느낀다.
    • 정서적 건강, 행복 지수 … 매일 매일 건강한 정신으로 아침을 맞이하고 행복해지는 것이다
    • 영적인 건강, 마음의 평화 ... 뉴스를 보지 않는다. 왜냐하면, 테러, 코로나, 죽음과 자살, 타락 등 부정적인 기억으로 남는다. 뉴스를 보지 않고, 마음의 평화를 이루는 방법으로 명상, 음악, 긍정, 요가, 독서, 봉사와 기부, 여행, 운동을 실천한다.

    먹고사는 일은 가장 단순하게 보이지만, 그 자체로 위대한 일이다. 정말 다행인 건 나 혼자만 힘든 게 아니라는 사실이다. 나보다 상황이 더 안 좋은 사람이 많다.

    나이 별, 삶의 목적 의식 …

    • 10대는 학교 공부로 인생을 배워서 자립하는 법을 배운다.
    • 20대는 직업을 가지고 금전적으로 독립하며, 다양한 도전과 경험을 쌓는다.
    • 30대는 직업의 롤 모델 이나 멘토에게 배워서 내가 종사하고자 하는 업계의 최고가 되어야 한다. 30대는 인생을 복리로 사는 준비 과정 이다.
    • 40대는 반드시 업계 최고가 되어, 죽을 때까지 먹고살 돈을 벌어야 한다.
    • 50대 이후부터는 봉사하는 기간이다. 내가 얻은 노하우를 세상에 다시 돌려줘야 한다.

    원하는 것을 얻으려면 먼저 당신부터 귀하게 여겨라. 삶을 하찮게 여기는 순간, 그 사람은 그 때 죽는다.

    웰씽커 (Wealthinker) 9 가지 선언문 …

    • 나 웰씽커는 나의 있는 모습 그대로를 사랑한다.
    • 나 웰씽커는 도전하고 배우는 것을 즐기며, 실패를 두려워하지 않는다.
    • 나 웰씽커는 성장을 행복이라는 것을 뼛속 깊이 알고 있습니다.
    • 나 웰씽커는 끈기 있게 지속하는 힘을 계속 기를 것이며, 한번 한다면 하는 사람이 될 것 입니다.
    • 나 웰씽커는 매사에 긍정적이며 문제에 부딪쳤을 때, 모든 문제에는 답이 있다는 것을 알고, 혁신적으로 답을 찾도록 노력할 것입니다.
    • 나 웰씽커는 내가 가진 재능을 통하여 선한 영향력으로 사회에 공헌하는 사람이 되겠습니다.
    • 나 웰씽커는 세계적인 시야를 가지며, 전 세계의 웰씽커를 응원하고 그들과 함께 성장할 것입니다.
    • 나 웰씽커는 사람과 지구에 이로운 선한 꿈을 꿀 것 입니다.
    • 나 웰씽커는 지구의 보존을 위하여 모든 노력을 하고 환경을 해치는 행동을 하지 않을 것이며, 사람에게 이롭게 하고 모든 선한 꿈을 반드시 살 것입니다

    왼쪽 어깨가 아프면 오른손으로 두드리고, 두통이 오면 두 손이 머리를 받쳐주듯이, 우주는 하나 이기에 세상에 존재하는 모든 것이 서로에게 힘과 위로가 될 수 있다.

    그런 의미에서 나는 공헌을 중요하게 생각한다.

    “공헌하는 자가 웰씽커 다!” 이 마지막 메시지를 가슴에 품고 당신도 기꺼이 웰씽커가 돼라. 저자의 에필로그의 핵심 내용 이다.

    출처 : 웰씽킹 Wealthinking (캘리 최 지음)

    글쓰기 2022.3.21. 업데이트 2023.1.24.

  • [강의] 행복해지는 좋은 습관

    최인철 교수 유튜브 “너의 눈으로 세상을 봐라” , 조던 피터슨 교수의 “글쓰기의 중요성” 중 에서 마음에 드는 내용과 개인 생각을 담아서 정리한 강의 노트 입니다.

    행복해지는 세 가지 좋은 습관 …

    • 규칙적인 운동 … 매일 규칙적으로 운동을 하면 행복해 진다.
    • 가족 여행 가장 행복한 순간은 여행할 때다.. 특히 가족 여행은 여행 중에서도 최고의 행복한 순간 이다. 결혼식을 마친 후, 가족으로 첫 여행인 신혼 여행을 생각해 봐라.
    • 글쓰기 … 일기든 무엇이든 좋다. 글쓰기는 커뮤니케이션 소통의 기본이고, 제대로 생각하는 방법을 향상 시키기 때문에 행복해지는 좋은 습관 이다. 글쓰기는 원하는 것을 얻게 해 준다.

    행복하기 위해, 글쓰기를 할 때는 …

    제대로 쓰려 하지 말고, 무조건 써라. (작가 , James G Thurber)

    글 쓰기는 생각하는 방법을 배우는 것 이다. 생각을 제대로 하면, 살아가면서 효과적으로 행동할 수 있도록 만들어 준다. (조던 피터슨 교수)

    행복해지려면, 본인이 좋아하는 일을 해라 …

    • 인생을 살다 보면, 잘하는 것과 좋아하는 것이 일치하지 않는 것이 현실이다. 그래서 공자는 ” 좋아하는 직업을 택하면 평생동안 하루도 일하지 않아도 될 것이다. ” 라고 했다.
    • 스티브 잡스는 위대한 일을 하는 방법은 네가 하는 하는 일을 좋아 하는 것이다. The only way to do great work is love what you do. “ 라고 했다.
    • 그 정도면 괜찮다고 안주 하지 마라. There are no two words in the English language more harmful than good jobs.

    글쓰기 2022.3.18. 업데이트 2022.12.25.

  • [독서] 마음 챙김 … 안녕, 사랑해

    사진 터치. 위·아래로 이동 스크롤(Scrolling)해서 읽기,  위쪽 노란색 카톡 아이콘 터치해서 전달 가능,  블로그 제목 터치하면 해당 블로그 읽기 가능.  최신 블로그는  공유 할게요. 

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    마음 챙김 (샤우나 샤피로 지음,  박미경 옮김) 독서 노트 입니다.   코로나 시대에 꼭 필요한 책 이네요. 널리 강력 추천 합니다.

    원 제목은 Good Morning, I Love You 안녕, 사랑해 이다. 

    저자 샤우나 샤피로 (Shauna Shapiro)는 임상 심리학 박사로 산타클라라 대학교 상담 심리학 교수이며  작가,  명상과 자비 수행에서 세계적으로 인정받는 전문가 이다.

    저자는 최상위권 명문 대학인 듀크 대학교 NCAA 배구팀에 조기 입학 통보까지 받았으나, 척추 측만증 으로 인생이 방향을 바꾸게 되는 시련도 마음 챙김으로 이겨냈다. 그리고, 이혼의 아픔도 마음 챙김으로 이겨낸 분 이기 때문에 마음 챙김 책에 대한 신뢰가 간다.

    출처 : 마음 챙김 (샤우나 샤피로 지음,  박미경 옮김)

    당신에게 무슨 일이 일어났든 그건 이미 벌어진 일이다.  

    그 일에 어떻게 대처할 것인가.   그 점이 중요하다.

    마음 챙김은 단지 주의를 기울이는 것으로 그치지 않는다.   주의를 기울이는 방법에도 신경 쓴다.

    우리는 명상 할 때 뿐만 아니라 평소에도 늘 무언가를 수행한다.  

    이 말은 곧 우리가  무언가를 계속해서 강화한다는 뜻이다.   그렇다면, 당신은 무엇을 강화하고 싶은가.   이 질문이 가장 중요하다.

    마음 챙김 수행은 면역 기능을 강화하고  스트레스를 줄이며  수면을 개선한다.

    행복 기준선 이론 …   행복 기준선은 주로 타고난 성향과 유전에 따라 결정되며,  사는 동안 바뀌지도 않는다.

    복권 당첨과 같은 외적 변화는 행복 기준선을 바꾸지는 못하지만,  내적 변화는 바꿀 수 있다는 것이다.

    행복감을 높이기 위한  뇌 훈련이   바로 이 책의 목표다.

    우리가 경험의 절정과 마지막을 가장 잘 기억한다는 뜻이다.

    금언,  핵심 가르침

    • 뭐든 실천할수록 강화된다
    • 완벽해지려 하지 말고 그냥 묵묵히 수행하라
    • 호의가 중요하다
    • 행복은 외적 요인이 아니라, 내적 요인에 달려있다

    습관은 인간의 본성이다.   그러니  황금을 주조할 습관을 길러보는 게 어떤가.

    우리의 삶을 바꾸려면,  목적지가 아닌 방향에 초점을 맞춰야 한다.

    완벽함은 가능 하지 않지만,  변화는 가능하다.

    금언,  핵심 가르침

    • 완벽함은 가능하지 않지만,  변화는 가능하다.
    • 조금씩 나아가라,   5 %씩 바꿔 나가라.
    • 모든 순간이 중요하다.
    • 뇌를 바꾸기에 너무 늦은 때는  없다.

    진정한 여행의 발견은 새로운 풍경을 찾는 게 아니라  새로운 눈을 뜨는 것이다.

    마음 챙김 …   현재, 700개가 넘는 병원, 클리닉, 메디컬 센터에서 마음 챙김을 진료에 통합했다.   세계 500대 기업이 직원들에게  마음 챙김 수련을 제공한다.

    마음 챙김이란 진정 무엇인가?

    마음 챙김 (mindfulness)은  불교 경전에  쓰인  팔이어 (Pali) 로 “삼빠잔나” 다.  “명확한  이해”  라는  뜻이다.

    명확하게 보면  효과적으로 대응할 수 있다.

    마음 챙김 수행은 당신에게 유익하다 …  행복감,  공감,  자비를 증가 시키고,   주의력과 기억력,  시험 치르는 능력을 향상 시킨다.   아울러 혁신력과 창의력을 키우고, 웰빙과 관련된 뇌 영역을 강화하며,  심지어 DNA를 변화 시켜 노화 과정도 늦춘다.

    마음 챙김의 이점

    ① 심리적 이점 … 행복감 증가, 자신과 타인에 대한 자비 증가, 삶의 만족도 증가, 관계의 질 개선, 업무 만족도 증가, 삶의 의미 증가, 스트레스 감소, 우울 감소, 불안감 감소.

    ② 인지적 이점 … 주의력 증가, 기억력 증가, 창의력 증가, 혁신력 증가, 딴생각 감소, 문제 해결력 증가, 성적 향상.

    ③ 신체적 이점 … 면역 기능 개선, 고혈압 개선, 만성 통증 감소, 치명적 염증을 예방하도록 돕는 후성 유전학적 조절력 강화, 콜레스테롤 수치 / 혈압 / 심장 기능 등 심혈관 인자의 개선, 스트레스 호로몬 코르티솔 수치 감소, 주의력 / 기억력 / 감성 지능 / 자비 / 공감과 관련된 뇌 영역의 피질 비후, DNA 가닥 끝을 수리하고 보호하여 젊음과 건강을 유지하고 노화를 늦추는 효소인 텔머레이스 수치 증가, 뇌의 신경 통합이 증가하여 최적의 기능 수행 가능.

    오해 (마음 챙김은 명상의 일종일 뿐이다.) 

    진실 (운동이 근육을 강화하듯이 명상은 마음 챙김 역량을 강화한다.  하지만 마음 챙김은 단순히 명상 수행으로 그치지 않는다.   살아가는 방식이다.)

    마음 챙김은 자극과 대응 사이에 멈춤의 순간을 마련한다.   일단 멈추면, 상황을 명확하게 보고 대응을 선택할 공간이 생긴다.   자극과 대응 사이에는 공간이 존재한다.

    마음 챙김은 당장에 벌어지는 일을 바꿔주지 못할지라도, 그 일과 우리의 관계는 바꿔준다.

    금언,  핵심 가르침

    • 마음 챙김은 명확하게 본다는 뜻이다.
    • 마음 챙김은 우리를 일깨워서  인생의 난관 뿐만 아니라 한없는 아름다움도 알아차리게 한다.

    마음 챙김에는   세 가지 기둥이 있다 …

    • 의도 (주의를 기울이는 이유)
    • 주의 (현재에 집중하고 머무는 훈련)
    • 태도 (주의를 기울이는 방법) 

    Mindfulness 마음 챙김은  Heartfulness 진심으로 우러나옴 이라고 할 수 있다.

    호의와 호기심을 수행하면,  힘든 시간이나 감정에 부닥쳤을 때 폭삭 무너지거나 폭발하지 않고 건전하고 자애롭게 효과적으로 대처할 수 있다.

    마음 챙김 공식 수행, 명상 …   명상은 아침에 막 일어났을 때 하면 좋다.   왜냐하면 정신과 뇌가 매우 고요하고 뭐든 잘 받아들이기 때문이다.  

    명상 수행을 시작하는 방법 …

    • 명확한 의도를 설정하라.
    • 매일 5분간 수행하겠다는 달성 가능한 목표를 정하라.
    • 수행에 방해 받지 않는 조용한 장소를 찾아라.
    • 날마다 수행하라.   습관을 들이려면 매일 실천하는 게 중요하다.
    • 호의와 호기심을 기억하라.

    자비 …  어려운 이를 사랑하고  가엾게 여기는 것을 말한다.  

    자기 비판은 당신이 좋은 사람 인지를 따진다.

    자기 자비는 무엇이 당신에게 좋은 지를 따진다 (텍사스 대학교 심리학과 크리스틴 네프 교수)

    자기 자비의 마음으로 행동하면 옥시토신과 엔드로핀이 다량 분비된다.  

    옥시토신은 안정감과 친밀감을 촉진하는 애정 호르몬이고, 사랑의 묘약이다.

    엔드로핀은 기분을 좋게 해 주는 신경전달물질이다.

    금언,  핵심 가르침

    • 수치심은 뇌의 학습 센터를 폐쇄한다
    • 자존감은 형편이 좋을 때만 다가오는 친구와 같다.    * 자존감은 자기 존중 대상이 내가 되는 것.
    • 자기 자비는 든든한 협력자와 같다.
    • 당신만 고통에 시달리는 게 아니다.
    • 자기 자비는 강력하다.

    자기 자비의 세 가지 요소 …   ① 마음 챙김,  ② 호의,  ③ 보편적 인간성

    마음은 제자리에 있지만,  그 자체가 지옥 같은 천국이 될 수도,   천국 같은 지옥이 될 수도 있다.  (존 밀턴,  실낙원 중에서)

    스트레스는 요인이 아니라, 그 요인을 인지하는 방식이 괴로움의 정도를 결정한다.

    마음 챙김에서는 고통을 수용하면  괴로움이 줄어든다.   Pain 고통은 피할 수 없지만,   Suffering 괴로움은 선택하지 않을 수 있다.  

    수용은 괴로움을 이겨낼 특효약이다.  

    젠 호스피스 프로젝트의 창시자,  프랭크 오스타세스키는 대단히 멋지게 표현했다.   “수용은 체념이 아니다.   수용은 가능성의 문을 여는 것이다”

    명상 지도자 신젠 영 Shinzen Young 의 간단하고 강력한 방정식 이다.

    괴로움 = 고통 X 저항

    (Suffering  =  Pain X  Resistance,  S =  P X R)

    스트레스를 없앨 순 없지만,  반복된 수행으로 감정을 파악하고 조절하도록 우리 자신을 훈련할 순 있다.   그 덕에 더 명확하고 지혜롭게 행복하게 살아갈 수 있다.

    감정은 대개 30초에서 90초 정도 지속되는 시한부 현상임을 명심하라.

    마음 챙김 수행은 어떤 경험이 우리의 전부가 아님을 알아채도록 도와준다.   경험은 밤하늘에 무수히 떠 있는 별 가운데 하나 일 뿐이다.   인식이야말로 전체 하늘을 가르킨다.

    공감은 남이 느끼는 것을 느끼는 능력이고,   자비는 그 사람을 돕고 싶은 욕구이다.  

    공감은 타인의 고통을 이해하도록 돕는 반면,   자비는 남을 돕고자 하는 욕구를 자극해서 긍정적 조치를 취할 가능성을 열어준다.  

    실수를 반복하도록 우리를 옥죄는 것은 바로 수치심이다.

    마음 챙김은 우리가 부끄러워 하는 부분을 알아차리게 해준다.   자비는 우리가 지혜와 사랑으로 이 어두운 부분을 뚫고 나가게 해준다.

    금언, 핵심 가르침

    • 공감은 뇌에서 통증 센터의 활성화를 이끌 수 있지만, 자비는 뇌에서 긍정적 보상 센터의 활성화를 이끈다.
    • 괴로움 = 고통 X 저항
    • 수치심은 실수를 반복하게 만든다.
    • 용서는 누군가의 행동을 묵인하는 게 아니라, 분노와 원망의 짐을 내려놓음으로써 우리 자신의 마음을 자유롭게 하는 것이다.

    모든 것이 저마다 아름다움을 지니고 있으나, 모든 이가 그걸 보지는 못한다. (공자)

    마음 챙김의 마법은 우리가 힘든 시기를 이겨내도록 도울 뿐만 아니라, 인생에 내재된 기쁨을 찬미 하게도 해준다.

    행복해지기 어려운 이유 ...

    • 무엇이 우리를 행복하게 해주는지 너무 몰라서 이다.
    • 진화 과정에서 우리 뇌에 심어진 negativity bias 부정적 편향 이다.

    행복을 키워주는 7가지 수행 …

    • 미소 짓는 명상 … 명상 강사인 Thich Nhat Hanh 틱닉한은 “명상 할 때 뿐만 아니라 일상을 영위할 때도 입가에 잔잔한 미소를 지으라” 고 권한다. 과학적으로 입증되었다. 미소를 지으면 투쟁, 도피, 반응을 완화해도 안전하다는 생화학적 메시지가 신경계에 전달된다.
    • 감사 … 과학자들은 수백 건의 연구를 통해 긍정적 감사와 감사 사이의 연관성을 입증했다. 감사는 행복의 토대이자, 우울증 감소, 회복력 증가, 수면 개선, 심혈관 질환의 위험 감소 등 수많은 혜택의 원천이다. 감사 편지 쓰기, 세가지 감사한 일 쓰기를 추천 한다.
    • 관용 … 노트르담 대학은 관용학 Science of Generosity 의 발상지이다. 관용이란 “사람들에게 좋은 것을 넉넉히 베푸는 일” 이다.
    • 타인의 좋은 면을 보라 … 타인의 좋은 면을 찾으려 하면, 그 점을 끌어낼 가능성이 매우 크다는 것이다.
    • 공감의 기쁨 (무디타) … 타인의 행복을 공유하는 수행은 불교 경전에 쓰였던 “무디타 mudita” 라고 한다. 우리는 결핍 심리 scarcity mentality 때문에 걸핏하면 질투심에 사로 잡힌다. 하지만 감사하게도 타인의 행복을 기뻐함으로써 우리 안에서 진정한 행복을 찾을 방법이 있다.
    • 경외심과 감탄 … 경외심은 행복감을 높이고 관계를 개선하며, 관용과 겸손을 이끌고, 비판적 사고까지 기르는 등 다양한 혜택을 준다. * 경외심 이란 공경하면서 두려워 하는 마음
    • 호의 … 데이비드 해밀턴은 “호의의 부수적 효과는 행복이다” 라고 했다. * 호의는 좋게 생각하여 주는 마음, 친절함 마음씨.

    금언, 핵심 가르침

    • 우리는 기쁨을 기르는 수행에 참여함으로써, 부정적 편향을 상쇄할 수 있다.
    • 우리는 세 번 호흡하는 동안 긍정적 경험에 집중함으로써, 그 경험을 장기 기억에 자리 잡게 할 수 있다.
    • 호의의 부수적 효과는 행복이다.
    • 관용은 타인에게만 좋은 게 아니라 나 자신에게도 좋다.

    인생을 사는 방법에는 두 가지가 있다.

    하나는 기적이 없는 양 사는 것이고, 다른 하나는 모든 게 기적인 양 사는 것이다. (알베르트 아인슈타인)

    마음 챙김은 힘들 때만 하는 명상 수행이 아니다. 명상은 살아가는 방법이자, 존재하는 방법이다.

    복잡하고 힘겨운 세상에서 가장 소중한 자산은 우리의 시간이 아니라 관심이다.

    금언, 핵심 가르침

    • 마음 챙김은 언제 어디서나 수행할 수 있다
    • 우리가 하는 모든 일에 의도와 주의와 태도를 투영할 수 있다.
    • 우리는 평범한 일상을 마법 같은 일상으로 바꿀 수 있다.

    오늘날 가장 큰 질병은 나병이나 결핵이 아니라 홀로 따로 떨어져 있다는 느낌 입니다. 테레사 수녀의 말이다.

    우리는 결코 우리 자신 만을 위해 수행하는 게 아니다. 우리 자신을 바꾸면 그 효과가 우주 전체로 퍼져 나간다. 우리 자신을 치유하면 우리 주변을 치유하고 세상 만물까지 치유할 수 있다.

    금언, 핵심 가르침

    • 마음 챙김은 무의식적 편견과 억측, 권력과 특권을 인식하도록 돕는다.
    • 세상 만물이 서로 연결되어 있음을 기억하면서 우리의 차이를 존중하고 축하하는 것 사이에는 강력한 변증법이 있다.
    • 우리는 서로 연결되어 있다.
    • 분리는 의식의 시각적 망상이다.
    • 우리 자신을 바꾸면 그 효과가 우주 전체로 퍼져 나간다.

    안녕, 사랑해 Good Morning , I Love You.

    아침 눈을 뜨자 마자, 항상 안녕, [당신 이름] 사랑해 “ 말하는 수행을 하자.

    • 오른 손을 가슴 위에 올려 놓아라. 심장이 두근 두근 뛰는 걸 느껴라.
    • 심장이 당신 몸에 있는 수조 개의 모든 세포에 산소와 영양을 보내면서 당신을 돌본다는 사실을 기억해라
    • 숨을 한번 들여 마신 후 말해라. ” 안녕, [당신 이름] 사랑해 “
    • 어떻게 느끼든, 호의와 호기심으로 대할 수 있는지 보라.
    • 당신의 현재 모습에 자비의 씨앗을 심었으며, 그 씨앗이 자라서 자기애 (自己愛) 라는 neural substrates 신경 기판을 튼튼하게 해 줄 것 이라고 굳게 믿어라
    • 마음 속에 떠 오르는 사람들에게 “안녕, 사랑해” 라고 말하면서 , 이 축복의 씨앗을 세상에 널리 퍼뜨려라.
    • 우리가 우리 자신 만을 위해 수행하는 게 아님을 기억하라. 우리가 하는 모든 일은 우주 전체에 영향을 미친다.

    아침마다 사랑의 마음으로 하루를 여는 습관을 들이면,

    그 첫 순간이 하루의 나머지 시간을 바꾸고 우리 인생과 타인의 인생까지 바꿀 수 있다.

    글쓰기 2022.3.15. 업데이트 2022.10.9.

  • [건강] 제대로 하는 반신욕

    건강에 반신욕이 좋다는 이야기는 많이 들었다.

    그런데, 반신욕을 제대로 하려면 어떻게 하는지가 궁금 했다.

    좋은 내용이라 정리해서, 공유하고 추천하기 위해 강의 노트 쓴다.

    유튜브, 힙스청담의원 이선민 전문의 슬기로운 건강 생활 강의 노트 다.

    반신욕은 제대로 하면 약이 되지만, 잘못 하면 독이 된다.

    반신욕의 좋은 점

    • 혈압이 안정 된다.
    • 체중을 줄이는 효과가 있다.
    • 신진 대사가 좋아진다.
    • 몸의 활기가 좋아진다.
    • 숙면에 도움을 준다

    반신욕 제대로 하는 방법

    • 욕조의 물은 배꼽까지 채운다 … 배꼽 위로 물의 수위를 올리면 반신욕 강도는 좋아지나, 심장에 무리가 간다. 반대로, 배꼽 아래로 수위를 내리면 반신욕 강도가 떨어진다.
    • 물의 온도는 38도 ~ 40도로 유지한다 … 수온이 38도 아래로 떨어지면 반신욕 효과가 없어진다. 반대로, 40도 보다 올라 가면 심장에 부하를 준다. 반신욕의 물의 온도를 측정하기 이한 탕온계를 구입하여 사용하면 좋다.
    • 반신욕 할 때 , 손은 물에 담그지 않는다.
    • 반신욕 시간은 20분이 적당하다 … 땀이 나는 때부터 반신욕 효과가 커진다. 개인 별로 차이가 있다. 반신욕 시간은 20분을 기준으로 한다. 본인의 컨디션에 따라 반신욕 시간을 조절한다.
    • 반신욕을 마치고 욕조에서 일어날 때, 손잡이를 잡고 천천히 일어난다 … 왜냐하면, 반신욕을 하면 혈관이 확장 되어 있기 때문이다. 따라서, 일어날 때 혈압이 떨어지면서 어지러움이 발생할 수도 있다. 만약에 쓰러지면 부상을 당하기 때문에 안전을 위해 손잡이를 잡고 천천히 일어나는 것이 좋다.
    • 욕실을 나올 때, 바지와 양말은 신고 나온다 … 왜냐하면, 반신욕 효과를 지속하기 위함이다.

    반신욕을 추천합니다. 반신욕을 제대로 해서 건강하고 행복 하십시오.

    출처 : 유튜브, 힙스청담의원 이선민 전문의 ” 슬기로운 건강 생활 ”

    글쓰기 2020.3.11. 업데이트 2023.1.24.

  • [독서] 부의 시작 … ETF

    모든 사람이 오복을 누리길 바란다. 오복이란 천수, 강녕, 부유, 유호덕, 고종명 이다.

    오복 중에서도 많은 사람이 바라는 것이 부유 다. 하지만, 모두가 부자가 되고 싶어 하지만 마음대로 안된다.

    ETF (Exchange Traded Fund) 란 무엇인가 …

    상장지수펀드 라고 한다. 거래소에서 거래되는 펀드인데 주식처럼 거래된다. ETF는 21세기 최고의 금융 상품으로 불리기도 한다. 분산 투자, 저 비용 투자, 장기 투자를 한번에 할 수 있기 때문이다.

    ETF의 장점 … 1. 주식 투명성, 2. 거래 편의성, 3. 거래 비용 저렴 4. 펀드의 양방향 투자, 5. 안정성, 6. 낮은 위험도 때문이다.

    ETF에서 주의할 점은 거래가 되지 않는 ETF, 즉 좀비 ETF에는 투자하지 말아야 하는 것이다. 한 달 거래량이 1,000주 미만인 ETF가 20개나 되고 있으니 주의해야 한다.

    2022년 3월 2일 경제 뉴스에 의하면, ETF에 투자한 서학 개미는 “손절” , “상장 폐지” 우려로 패닉 상태 라고 한다. 투자에는 행운도 있어야 하는 것 같다.

    국내 ETF 브랜드 중 삼성자산운영의 코덱스 (KODEX)는 2002년 국내 최초로 ETF를 상장했다. 2022년 2월 말, 순자산 규모 30조원을 넘었고, 국내 ETF M/SHARE 42 퍼센트를 점유하고 있다.

    자산운용사별 주요 ETF 브랜드는 다음과 같다 … 삼성자산운용 KODEX (2002년), 미래에셋자산운용 TIGER (2006년), 한국투자신용운용 KINDEX (2008년), 한화자산운용 ARIRANG (2010년), NH아문디자산운용HANARO (2018년) 등 이다.

    책을 읽고 느낀 점은 엔지니어로 40여 년 살다 보니, 재 테크에는 많이 부족한 것 같다.

    하지만 한 가지는 알겠다. ” ETF 에서도 핵심은 기다림 “ 이다.

    저의 독서 노트가 조금이라도 도움이 되길 바라며, 상세한 내용은 “부의 시작” 책을 읽어 보시기 바랍니다.

     

    ETF 만으로도 꼬박꼬박 연 40% 수익 내는 법, ” 부의 시작 ” 독서 노트 입니다.

    근거 : 부의 시작 (박민수 (샌드타이거샤크) 지음, 도서출판 길벗 발행)

    주린이여, ETF를 50% 이상 담아라 …

    주린이 라면 고 배당주, 실적 개선주, EFT가 답이다. 배당을 준다는 것은 먹고 살만하다는 것을 의미한다. 실적 개선주는 계속 돈이 들어온다. ETF는 10종목 이상의 우량 기업만 모은 펀드이기 때문에 안전하다.

    PART 1. 부의 시작을 알리는 EFT 고수의 전략

    ① ETF가 펀드, MMF, 주식 보다 매력적인 이유

    ETF는 Exchange Traded Fund의 약자다. 상장지수펀드” 라고도 부른다. 주식과 같이 주식시장에서 거래되는 펀드를 말한다. ETF에 직접 투자를 하려면 증권사 계좌가 있어야 한다.

    펀드 보다 매력적인 이유 … ETF 보수가 펀드 보다 저렴하다. 하루 여러 번의 매매가 가능하다. 주식처럼 매매하고, 2 영업일 후에 현금화 할 수 있다

    MMF (머니 마켓 펀드) 보다 매력적인 이유 … 단기 자금 운용 수수료도 ETF가 저렴하다.

    ETF가 주식보다 매력적인 이유 … 1. 분산 효과가 크다. 2. 개별 종목의 호재와 악재가 편입 비중 만큼만 반영 된다. 3. 개별 기업의 리스크가 일부만 반영된다. 4. 상장 폐지 가능성이 낮다. 5. 주가 변동성이 덜하다. 6. 다양한 방법으로 운용할 수 있다. 7. 대표 지수, 원자재, 채권, 달러, 금리에도 투자할 수 있다. 8. 소액으로도 채권, 주식, 원자재 등에 투자할 수 있다. 9. 증권 거래세가 없다.

    투자 레슨 … 네이버 포털 등으로 ETF를 쉽게 찾아라. 네이버 메인 화면에서 “ETF” 입력하면 검색된다. 한국예탁결제원 SEIBro 홈페이지에서도 정보 검색이 가능하다

    ② ETF 투자엔 손절매 (손해를 감수하고 파는 일) 는 없다.

    ETF는 절대 질 수 없는 게임이다. 끝까지 물고 늘어지면, 장기 투자로 기다리면 결국 승리한다. 기다림은 ETF 투자의 미학이다. 마음이 조급하거나 불안하면 이미 경쟁에서 진 것이다.

    투자 레슨 … ETF 추종 기초기수 확인은 필수다. 기초지수 발표 회사는 한국거래소 (KRX), 에프엔가이드 (FnGuide), WiseFn 등이다. 글로벌 지수는 미국 S&P, MSCI, 유럽 FTSE 등이다.

    주식형 기초지수는 대표지수 (각 나라 증시를 대표하는 지수) , 업종지수 (예, 2차전지, 수소경제, 5G EMD), 전략형지수 (배당, 규모, 변동성 등)로 나뉜다.

    ③ 이기는 싸움에만 뛰어드는 스마트한 투자자가 되라.

    괴리율이 과한 ETF는 두 번 생각하라. 52주 신고가 부근의 ETF는 두 번 생각하라. 상위 3개 종목 PER가 높으면 두 번 생각하라. 시가 총액 50억 미만의 ETF는 피하라. 펀드 보수가 싼 EFT를 골라라

    ④ 246 전법으로 손실 날 때 마다, 분할 매수 하라

    추가 매수할 현금을 항상 보유해 두자. -20%, -40%, -60% 시점마다 추가 매수하는 것을 246전법이라고 한다. 최초 100만원 투자 후 -20%에 200만원, -40%에 400만원, -60%에 600만원과 같이 늘린다.

    분할 매수 손실율 전까지는 현금을 보유하라. 매도를 할 때도, 2~3번 분할해서 매도하라.

    ⑤ 위험률 제로에 도전, 분산에 분산을 더하라.

    ETF 수는 개별 종목 투자와 달리 늘려도 된다. 업종을 최대한 분산하라. 보수적 성향의 투자자 라면 5개 이상의 ETF에 분산 투자 하라.

    ⑥ 축구 감독처럼 4 : 3 : 3 전략을 추구하라

    공격적 또는 보수적 투자 성향에 따라 비중을 조절하라. 단기 투자, 최종 공격수 ETF 라면 시장 주도 업종을 선점하라. 중장기 투자라면 배당주와 성장주를 선점하라. 추가 매수를 위한 현금 보유는 필수다.

    ⑦ 급락장을 이용해 큰 수익을 내라

    서킷 브레이커에 인생을 걸어라. 증여도 EFT가 좋다. 급락장에 성장주를 매수했다면 긴 호흡으로 바라보자.

    ETF는 발행 시장과 유통 시장으로 나뉜다. 발행 시장의 참여 주체는 기관 투자자, 유통 시장은 일반 투자자다.

    ⑧ 시장에 대응하려면, 짧은 호흡이 유리하다.

    강세장 에서는 수익률 방망이를 짧게 잡아라.

    인기 업종 순환매 전략으로 치고 빠져라. 강세장 매도 이후에는 현금 보유 비중을 늘려라.

    ⑨ ETF 목표 수익률 40%에 도전하라.

    분기 목표 수익률 10%에 도전하자. 짧은 호흡이라면 10% 수익을 매도 타이밍으로 삼아라.

    연 40% 라면 7년 후 원금의 10배가 된다. 잦은 매매 보다는 월 3회 이내의 투자가 좋다.

    ⑩ 본인의 투자 성향에 따른 전략을 세워라.

    투자 성향 별 맞춤형 전략을 세워라. ETF는 보수적인 성향의 투자자에게 적합하다. 나이가 들수록 원금을 지키는 투자가 중요하다. 이름이 복잡한 ETF는 몰라도 괜찮다.

    ⑪ 업종, 원자재, 대표 지수 ETF에 주목하자.

    ETF의 투자 목표는 “수익성과 안정성” 이다. 그래서 업종 ETF가 투자의 최우선 순위다. 원자재 ETF에 주목하자. 원자재는 석유, 구리, 철광석, 금은, 옥수수 등과 같은 광물, 농산물을 말한다.

    대표 지수 ETF에도 주목하자. 가장 쉬우면서도 가성비 높은 효율적 투자 방법은 대표 지수에 집중하는 것이다.

    ⑫ EFT MIX 전략으로 위험성을 낮추고 수익성은 높여라

    주린이 라면 대표 지수와 업종 ETF를 섞어라. 대표 지수 ETF는 시장 평균 수익률을 추구한다. 연금 계좌라면 국내 주식형과 해외 주식형 (또는 환율)을 섞어라.

    ⑬ 사이클 대세 상승에 먼저 올라타라.

    실적 개선, 주가 호황 ! 슈퍼 사이클을 기억하라. 슈퍼 사이클은 물건이 잘 팔리거나 수요 대비 물건 공급량이 부족해 물건 가격이 오는 경우를 말한다. 슈퍼 사이클 업황의 개선 기사에 주목하라.

    ⑭ 실적 개선 뉴스에 집중하라.

    출퇴근 시간에 버스, 지하철에서 뉴스 검색은 필수 다. 베스트 기사 3개를 뽑아라. 호재 뉴스와 악재 뉴스에 집중해라.

    ⑮ 전문가 집단의 공통 의견을 수렴하라. ETF 적립식으로 투자해 리스크를 줄이자

    기업 분석 리포트를 즐겨 봐라. 증권사 주간 추천 종목의 공통 분모를 찾아라. 기관과 외국인 둘 다 매수하는 종목을 주목하라. 적립식 투자는 잦은 매매는 삼가라.

     

    PART 2. 차곡차곡 부를 쌓는 ETF 노후 대비

    ① 노후를 지켜 줄 연금 제도를 공부하자.

    100세 시대에 은퇴 후 연금은 필수다.

    국민연금, 개인연금 (연금저축, 개인연금저축), 퇴직연금 이라는 3층의 연금을 운영해야 한다. 연금 계좌에서 주식 투자는 불가능하지만, ETF 투자는 허용한다.

    ② 연금 계좌를 ETF로 운영하라.

    증권사 연금 계좌만 ETF 매매를 할 수 있다. 연금 계좌 ETF 운용 자산에는 제한이 있다. 연금 계좌의 목적은 안정적인 노후 자금 마련이다. 원금 손실 가능성이 높은 상품은 투자를 제한한다. 연금 계좌로 국내기타형 ETF에 투자하는 것이 절세 전략이다.

    ③ ISA 계좌로 투자 수익과 절세 효과를 누려라.

    • IAS (Individual Savings Account, 개인종합자산관리계좌)는 중개형, 신탁형, 일반형으로 나뉜다.

    ISA 계좌로도 ETF 투자를 할 수 있다. 또한, ISA는 비과세 혜택도 있다. 2023년부터 ISA계좌 비과세 혜택이 강화된다.

    투자 레슨 … 주택 연금이 부족한 노후 자금을 책임 진다. 집을 담보로 한국주택금융공사로부터 매월 일정액을 받는다. 주택 소유주와 배우자가 모두 사망하면 주택을 처분해 연금액을 정산하다.

    ④ ETF 세금을 줄이는 절세 전략을 노려라.

    국내 ETF는 주식형과 기타형 으로 구분한다. 국내 주식형 ETF로 매매 차익 세금을 줄여라. 국내 기타형 ETF는 보유 기간 과세 기준이다. 국내 기타형 ETF 절세 목적으로 연말 매도하고 다시 사라.

    ⑤ 은퇴 시점만 정해 놓으면 알아서 투자해 주는 TDF를 이용하라.

    TDF (Target Date Fund)의 목표는 개인 은퇴 시점이다. TDF는 생애 주기에 맞게 주식과 채권 비중을 조절한다.

    ⑥ 연금 투자 절세 전략에 집중하자.

    연금 소득 공제를 놓치지 말자. 연금 수령 시 가입자 나이와 분리 과세 한도를 고려하라. 분리 과세의 매력은 세금을 매길 때 다른 소득과 합산하지 않는다는 점이다.

    투자 레슨 … 만 65세 부터는 국민 연금이 든든한 은퇴 자금이다. 연금 개시 연령이 점차 늘어난다. 1957년 ~ 1960년생은 만 62세, 1969년생 이후는 만 65세부터 연금을 받는다.

     

    PART 3. 7단계 종목 분석으로 돈 되는 ETF 찾기

    네이버 포털을 활용해 ETF 종목 분석표를 만들자 ① ETF 주요 개요를 확인한다. ② 상위 10개 구성 종목의 특징을 확인한다. ③ 최근 3년 간의 차트를 분석한다. ④ 괴리율과 iNAV로 기준가격 대비 버블 정도를 확인한다. ⑤ 최근 3년 간의 분배금을 확인한다. ⑥ 비교 ETF를 확인한다. ⑦ 내 생각을 확인한다.

    ① 1단계, ETF 개요를 한눈에 확인.

    ETF 전반적인 사항을 확인하자. 주요 특징, 시가 총액, 기초 지수, 수수료, 환해지 여부, 최근 1년간 수익률, 52주 최고.최저가 등을 확인한다. 네이버 포털에서 “네이버금융” 또는 “ETF”로 검색하면 된다. 52주 베타로 ETF 가격 탄력도를 확인하자.

    ② 2단계, 구성 종목 상위 3~5개 종목 집중 점검.

    구성 종목 상위 3개에 집중하라. 상위 10개 종목은 네이버 포털에 모두 나온다. 상위 종목들의 PER를 통해 버블을 점검해라. 상위 3개 종목에 대해 한 줄 코멘트를 남겨라.

    ③ 3단계, 최근 3년 간 차트를 분석.

    네이버 포털에서 최근 3년 간 흐름을 살펴 본다. 주가 급등락의 이유를 찾아보자.

    ④ 4단계, 괴리율을 분석.

    괴리율은 시장가격 (현재가격)과 기준가격 (NAV) 간의 차이를 말한다.

    괴리율을 구하자.

    iNAV는 실시간으로 NAV (하루 전 종가를 기준으로 한 순자산 가치)를 확인하는 것이다

    ⑤ 5단계, 3년 간 분배금 (배당금)을 분석.

    KRX ETF 어플을 다운로드하면, 분배금을 비롯한 다양한 정보를 볼 수 있다.

    ⑥ 6단계, 비교 ETF를 분석.

    예로, “IT” ETF와 “반도체” ETF 가 비교 대상이다.

    ⑦ 7단계, 최종 매수 전에 내 생각을 더하기.

    내 생각이 중요하다. 위험 요소를 최종 점검하고 매수를 결정하자.

    기초 지수와 상위 3개 종목, ETF의 규모 (시가 총액), 수익률은 반드시 확인해야 한다.

     

    PART 4. 40% 수익 내는 ETF 섹터별 투자법

    ① 시장 평균 수익률, 마음 편하게 대표 지수 ETF에 투자 하라.

    왕초보 투자자라면 대표 지수 ETF에 집중하라.

    코스피 (유가증권시장) 지수를 추종하는 ETF … 코스피200, 코스피100, 코스피50, 코스피200선물 이 있다.

    코스탁 지수를 추종하는 ETF … 코스닥(합성), 코스닥150, 코스닥150선물 등이 있다.

    미국 대표 지수에 투자하는 ETF에 주목하라.

    미국 주식시장 거래소는 뉴욕증권거래소 (NYSE)와 나스닥 (NASDAQ)이 있다. 미국을 대표하는 주가지수는 다우지수, S&P지수, 나스닥지수가 있다.

    미국 대표 지수 ETF는 S&P500, S&P500선물, 나스닥100, 나스닥100선물, 다우존스30 등이 있다.

    MSCI지수를 추종하는 ETF에 주목하라. MSCI는 모건스탠리캐피털인터내셔널이 발표하는 지수다.

    중국, 홍콩, 일본의 ETF 대해서는 제외 했다. 관심이 있으신 분은 책을 참조하시기 바란다.

    ② 10년 후 세상의 판도를 바꿀 전기차 시장에 투자 하라.

    미래 성장 산업, 2차 전지 ETFT에 장기 투자하라. 시점의 차이는 있지만, 전세계 주요 국가들이 2050년까지는 탄소 제로화를 할 것이다. 이는 내연기관 차량은 생산하지 않는다는 것이다.

    투자 전략은 간단하다 ETF로 산업 전반에 투자하는 것이다. 병행해서 2차 전지도 촉망받는 성장 산업의 대표 주자다. 글로벌 전기차 관련 기업에 장기 투자하라.

    투자 관심 … 에너지화학 ETF로 2차 전지와 신재생 에너지에 투자하라. 모빌리티의 강자, 자동차와 현대차그룹에 투자하라. LG그룹 ETF에 주목하라.

    ③ 삼성전자 등 반도체에 집중한다면 IT ETF에 투자 하라.

    반도체는 매력적인 미래 산업이다. 반도체의 사이클 업다운을 기억하자. 반도체 업황은 기복이 심하다. IT ETF 매력은 시장을 선도하는 수익률이다. 주식시장이 멈추는 서킷 브레이커에는 IT ETF에 집중해야 한다. 삼성그룹 ETF에 투자하려면 각 계열사의 비중을 보라.

    ④ 미래 산업 ETF로 장기 성장성에 배팅 하라.

    • 국가가 밀어 주는 미래 성장주 뉴딜 ETF
    • 5G 시대, 이동 통신 관련 ETF
    • 성장 산업을 포함하고 있는 액티브 ETF
    • 기술주 중심 4차 산업 ETF

    ⑤ 강한 반등을 주는 바이오 (헬스 케어) ETF에 투자 하라.

    고령화 사회, 바이오 성장성에 투자하라. 바이오 ETF 에는 헬스 케어, 바이오, 의룍기 ETF가 있다. 해외 시장의 선두 주자는 미국 시장 바이오 ETF 다.

    ⑥ 플랫폼에 투자 하겠다면, 소프트웨어 ETF에 투자 하라.

    네이버, 카카오와 함께 가는 소프트웨어 ETF에 주목하라. 네이버와 카카오 플랫폼의 장기 성장 추이를 지켜보자.

    ⑦ 안정적 인컴형 자산, 배당 관련 ETF에 투자 하라.

    • 고배당주 투자 방법 … 시가 배당률이 높은 종목이 고배당주 다. ETF Check (etfcheck.co.kr)는 고배당 ETF를 찾는데 유용하다.
    • 4월 분배락 대비 사전 매도전략을 고려하자.
    • 장기 안정적 배당 목적, 부동산 인프라 ETF 또는 리츠 ETF에 주목하라
    • 동학개미 거래량 증가, 증권 ETF에 투자하라.
    • 금리 인상, 보험료 인상에는 보험 ETF에 주목하라.

    ⑧ 인플레이션 기대감이 있는 원자재 관련 ETF에 투자 하라.

    • 원자재 ETF 투자 전, 주의해야 할 이슈들에 주목하라 … 원자재 ETF는 대부분 선물 지수를 추종한다. 합성 ETF 거래 상대방 파산 리스크도 있다.
    • 국제 원가 급등을 기대 한다면, 원유 ETF를 주목하라.
    • 불황에는 금, 활황에는 은을 주목하라 … 금과 은은 상반된 자산이기 때문이다.
    • 흉년에는 농산물 가격 급등에 대비하라.

    ⑨ 글로벌 한류에 미소 짓는 ETF에 투자하라.

    • 컨택트 세상을 꿈꾼다면, 여행 레저, 운송 ETF
    • 중국 소비 심리 회복에 따른 화장품 ETF
    • 신작 출시 게임 ETF
    • K-콘텐츠의 힘, 미디어 ETF

    ⑩ 기업 규모와 특징에 따른 ETF 투자 전략을 세우자

    • 대표 지수와 비슷한 흐름을 지닌 대형주 ETF
    • 중소형주의 변동성 리스크를 줄이려면 중소형 ETF에 투자
    • 소비와 산업에 관련된 ETF … 코로나19 이동 제한이 풀리면 명품 소비가 늘어난다.

    ⑪ 경기 회복에는 건설, 중공업, 철강 ETF에 베팅 하라

    • 건설 규제 완화와 금리 인하 시에는 건설 ETF
    • 조선 수주 뱃고동에 기대한다면 중공업 ETF
    • 경기 회복을 기대한다면 철강 ETF

    ⑫ 안전함에 수익률을 더한 채권 혼합 ETF에 투자 하라.

    안정적인 투자를 원한다면, 채권 ETF 투자가 답이다. 국내 채권에 투자하는 ETF로는 국채, 국고채, 국공채, 통안채, 회사체에 투자하는 ETF가 있다.

    채권에 주식을 더하는 혼합형 ETF도 있다.

    ⑬ 국내기타형 ETF 투자 전략을 세우자.

    EPILOGUE …

    누구나 주식으로 부자를 꿈꾼다만 현실은 마이너스 잔고다. 투자로 손해만 보니 난 불행하고 속상하단 생각에 스트레스는 쌓이고 되는 일도 없다. 이런 투자자에게 최적의 투자법이 바로 EFT다. 행복한 노후를 위한 스트레스 제로의 안전한 투자다 …… …… 파도가 부서지는 해변가 카페에서 나와 함께 모히또 한 잔 하러 갈텐가.

    글쓰기 2022.3.2. 업데이트 2022.3.21.

  • [독서] 2030 축의 전환 … The future of everything

    2030년은 앞으로 8년 후 다. 많은 데이터를 근거를 바탕으로 7년 간의 연구를 통해서 2030년을 예측한 책 이다.

    새로운 부와 힘을 탄생 시킬 8가지 거대한 물결, 2030 축의 전환 (마우로 F. 기옌 지음) 독서 노트 입니다.

    저자는 글로벌 트렌드 및 국제 비지니스 전략 분야의 세계적인 전문가다. “2030 축의 전환”은 10년 후 세계에 관한 그간의 연구 결과를 정리한 것으로 오늘날 거대한 흐름 들이 기업, 노동자, 소비자에게 어떤 영향을 미치는지 다각도에서 조망하여 2030년의 세계를 예측 했다.

    세상이 바뀌었다. 코로나 19의 세계적인 대유행은 새로운 기술이 도입되는 시대를 선보일 것이다. 소매업의 소멸, 출퇴근 시대의 사라짐, 세계화의 역전 현상이 올 거라고 말한다.

    시간은 우리를 기다려주지 않는다.

    사람들은 그저 보고 싶은 것만 보고, 듣고 싶은 것만 듣는 법이다.

    제 1장 출생률을 알면 미래가 보인다.

    2030년이 되면 인도를 포함한 남아시아 지역은 인구 규모로 따지면 세계 최고 수준이 된다.

    성관계에 대한 무관심 … 1990년대 후반과 2010년 초반을 비교하면 미국 성인들의 연평균 성관계 횟수가 9분의 1 수준으로 줄었다. 이유는 배우자가 없는 사람들이 늘어났기 때문이며, 짝이나 배우자가 있더라도 성관계를 적게 하고 있기 때문이다. 2015년 미국 연방 정부는 미국에서 아이 한 명당 대학 졸업 시키는데 50만 달러 이상을 지출한다는 결과가 나왔다. 2030년에는 다른 지역보다 아프리카와 남아시아 인구가 많아질 것이다.

    이민자가 일자리를 만든다. 구글과 인텔, 이베이, 페이스북, 링크드인과 테슬러 등은 두 가지 공통점이 있다. 미국 경제에 혁명을 일으켰으며, 창업자 또는 공동 창업자가 이민자 출신이다.

    2016년 미국에서 선정된 “유니콘 기업” , 10억 달러 이상의 가치를 지닌 비상장 기업 87개 중 44개가 이민자들이 세웠다. 2000년 이후 미국 국적으로 노벨상 수상한 85명 중 33명, 즉 40 퍼센트가 외국 출신 이다.

    이민자에 대한 인지적 편향 … 심리학자 에이머스 트버스키는 우리가 살면서 여러 문제에 대해 잘못된 결정을 내리는 이유는 우리의 사고가 “손실 회피 편향”의 영향을 받기 때문 이라고 주장한다. “손실 회피 편향”은 사람들은 대부분 10달러를 얻는 것 보다 10달러를 잃지 않는 쪽을 택한다는 것이다. 기회에 초점을 맞출수록 2030년의 도전들을 성공적으로 이겨낼 수 있는 가능성도 훨씬 커진다.

    젊은 세대는 희망을 바라 보지만, 나이 든 세대는 상실을 생각한다.

    注) 책과 별도로, 통계 자료에 의하면, 2020년 대한민국의 출생율은 0.81로 세계 최저 수준 이다. 2030년 잠재성장율 0 퍼센트로 예상되고 있다.

    제 2장 밀레니얼 세대보다 중요한 세대

    2030년이 되면 전 세계 60세 이상 인구가 35억 명에 달할 것이다. 건강, 로봇, 그리고 생필품 시장 외에 세계 경제에서 인구 노령화와 함께 가장 빠르게 변화하는 분야는 바로 금융과 자산 관리 분야 다.

    누구나 늙는다 … 2040년이 되면, 밀레니얼 세대도 은퇴 시기에 접어든다.

    밀레니얼 세대 … 1980년대 초에서 1990년대 후반 사이에 태어난 사람들이다.

    주) 책과 별도로, 통계청과 멕킨지 코리아 자료에 의하면, 밀레니얼 세대는 1980년에서 1994년 사이에 태어난 세대다. 2022년 기준으로 28살에서 42살 이다. 준디지털 유목민으로 세계화, 경험주의 성향이 있다.

    다음에 올 세대는 … 이민이나 이주의 영향을 살펴 보면, 미래를 예측할 수 있다. 1980년에는 15 ~ 34세 미국인들 중 78퍼센트가 히스패닉 계통과 상관 없는 백인이었다. 하지만 2030년이 되면 그 비율은 절반 이하가 될 것이다. 밀레니얼 세대 다음은 Z세대 다. Z세대는 디지털 시대에 태어난 첫 번째 세대다.

    중국의 혼란 … 중국은 유럽이나 미국이 200년 혹은 300년 이상 걸려서 이룩한 발전을 불과 30년 만에 성취했다. 중국도 2030년에 60세가 넘는 사람이 전체 인구의 25 퍼센트에 달할 것이다.

    노년 개념이 바뀐다 … 요양소 기숙사는 노인들이 머무는 장기 요양 시설에 대학생들을 무료로 살게 해주고 대신 매달 정해진 시간만큼 봉사하게 하는 개념 이다. 외로움과 경제력을 상호 보완하는 것이다. 밀레니얼 세대는 건강하게 장수하는 삶을 준비하는데 관심이 많다.

    제 3장 새로운 증산층의 탄생

    중산층에 중요한 것은 소득 수준 뿐만 아니라 느낌이다. 아리스토텔레스는 “가장 완벽한 정치적 공동체는 중산층이 지배하고, 수직으로도 상류층과 하류층을 압도하는 공동체다” 라고 말했다. 2030년에는 인도가 가장 매력적인 신흥 공업국 시장이 될 것이다. 왜냐하면, 젊고 교육 수준이 높은 인구가 증가함에 따라 경제가 성장할 것이기 때문이다.

    아이폰만의 가치 … 아이폰은 21세기 초에 등장한 중산층 소비자들을 가장 잘 상징하는 제품이다. 2016년 미국에서 신청한 특허 출원이 1995년의 3배 정도 였다. 반면, 인도는 7배, 중국은 무려 75배나 많았다. 중국과 인도의 특허 문화도 함께 성장하고 있다.

    2030년이 되면 신흥 공업국 시장의 중산층 소비자 규모는 미국과 유럽, 일본의 5배 이상이 되고, 2020년부터 계산하면 2배 이상 많아질 것이다.

    제 4장 더 강하고 부유한 여성들

    2030년에는 여성들이 현재보다 더 부유해 질 것이다. 2030년까지 낮은 출생률과 더 높은 교육 수준이라는 추세가 계속 이어진다면, 아이 없는 여성, 홀몸으로 아이를 키우는 여성, 기혼 여성, 이혼 여성이라는 네 부류의 여성들 간의 차이점들은 더욱 공고해질 것이다.

    여성의 기대 수명이 줄어드는 까닭 … 점점 더 많은 여성이 노동 시장의 기회를 이용하고 가정과 일 사이의 균형을 유지하려고 애쓰면서 남성과 여성의 기대 수명의 차이가 줄어들고 있다.

    2030년이 가까워질수록 더 많은 여성이 관리직에 오를 것이다. 민간 부문에서는 큰 변화를 기대하기 어렵지만, 공공 분야에서는 여성들의 참여가 남성들과 비슷한 수준이 될 것이다. 그렇지만 임금 격차는 쉽게 줄어 들지 않을 듯 하다.

    2030년에는 여성이 세계를 지배할까 … 여성이 힘겹게 얻은 새로운 사회적 지위는 권력 구조의 변화로 이어질 가능성이 있다. 2030년에 완벽한 남성과 여성 양성 평등이 이루어진 사회가 건설 될 것이라는 견해는 다소 섣부르게 느껴진다.

    제 5장 변화의 최전선에 도시가 있다

    플라톤은 ” 도시는 크기에 상관없이 언제나 둘로 나뉜다. 바로 가난한 자들의 도시와 부유한 자들의 도시다 ”

    도시 지역은 전 세계 토지의 1 퍼센트 이지만, 전체 인구의 55 퍼센트가 산다. 도시들이 몸집을 불리는 동안 문제들도 계속 늘어난다. 교통 혼잡, 대기 오염, 쓰레기 문제, 빈곤과 불평등에 이르는 모든 것 말이다. 도시가 커지면 “집에만 틀어박혀 있는” 현상이 급증 한다. 도시적 생활 방식은 스마트폰 어플리케이션 사용과 동의어가 되었다.

    물의 소중함 … “우물이 마르면 비로서 물의 가치를 알게 된다” 벤저민 플랭클린은 말했다.

    2030년이 되면 물 문제는 더 심각해질 전망 이다. 물이 지표면의 3분의 2 이상을 덮고 있지만, 그 중 97.5 퍼센트는 마실 수 없다. 인간에게 남은 물은 2.5 퍼센트 뿐인데 그 중에서도 70 퍼센트는 빙하, 만년설, 영구 동토증 등 이어서 사용할 수 없다.

    2030년의 도시는 어떤 모습일까 … 2030년이 되면 인구 100만 명이 넘는 도시가 400개는 될 것이다. 집에 틀어박혀 사는 “과 체중 인구” 로 가득 찰 것이다. 깨끗한 물이 부족한 현상과 해수면이 점점 높아지는 문제로 고통을 겪을 것이다.

    제 6장 과학기술이 바꾸는 현재와 미래

    창조적 파괴 … “내부로부터” 끊임없이 경제 구조를 혁신하고 낡은 것을 파괴하며 새로운 것들을 창조하는 산업적 돌연변이의 과정이다. ” 경제학자 조지프 슘퍼터 말이다.

    손목시계의 흥망성쇠 … 1400년대에 최초로 등장한 휴대용 시계는 1600년대부터 일반화하기 시작했다. 롤렉스에서 애플 워치에 이르는 현대 손목시계의 역사는 기술 발전이 제품을 만드는 방식, 판매하는 방식에 이르는 모든 것을 바꾸었다.

    냉장고 발명으로 얼음 냉각제 제품은 사라지고, 백열 전구는 기존의 가스등을 대체 했고, 트랜지스터가 등장하면서 진공관이 사라졌다. 워드 프로세스와 개인용 컴퓨터가 등장하자, 타자기는 유물이 되었다.

    인공지능의 윤리학 … 기술은 우리에게 이득도 주지만 동시에 윤리적 갈등도 제기한다.

    “궤도 차량 문제” … 사람이 외부에서 조정하는 궤도 차량이 달려 가는데, 양 갈래 길에서 이쪽 길로 가면 한 사람이 죽고, 다른 쪽 길로 가면 다섯 사람이 죽는다. 어느 쪽 길을 선택할까.

    “우리는 자동차가 윤리적 결단을 하도록 만들기 전에, 그 자동차를 컴퓨터로 통제하는 작업을 하는 자동차 회사에, 그리고 관련 법규를 만드는 정치가들에게, 우리의 선택과 선호를 알리기 위해 전세계적인 합의를 도출할 필요가 있다.”

    전자책, 포도주 그리고 혁신의 조건 … 전자책은 선진국에서 조차 종이책을 넘어서지 못했다.

    새로운 기술을 접하고도 이전의 기술을 포기하지 못하는 이유 … 이유 중 하나가 새로운 기술에 있을지도 모를 취약성과 관성 이다. 자동차를 보면, 일부 애호가들은 수동 변속기 차량을 고집한다. 종이책을 읽을 때, 더 효율적으로 정보를 얻을 수 있다는 장점이 있다.

    노령화 사회, 환경 악화, 기후변화가 낳는 어려움 들을 감안할 때 2030년 전에 개발해야 할 기술은 무엇일까 … 물이 필요 없는 화장실과 전자책, 가상현실 기술에 바탕으로 한 치료법 등 이다. 기술은 사회나 경제 분야에서 진행되고 있는 흐름과 잘 맞아 떨어질 때 수용 되고 널리 퍼질 수 있다

    제 7장 소유가 없는 세상

    소유가 없는 세상을 상상해보세요. 그럴 수 있을지 모르지만. 욕심을 부릴 일도, 배고플 이유도 없는 세상, 한 형제처럼 모든 사람들이 함께 나누며 사는 세상을 상상해 봐요. (음악가 요노 요코와 존 레논)

    2030년에는 공유 경제가 전 세계 용역과 소비의 30 퍼센트 이상을 차지할 것 이라고 전망했다.

    에어비앤비는 2007년 10월 시작되었다. 2020년 에어비앤비는 191개국 6,500여 개가 넘는 도시, 마을, 교외 지역 400만여 곳에 등록 되어 있으며, 기업가치는 400억 달러에 달한다. 에어비앤비의 최고 경영자 겸 공동 창업자인 브라이언 체스키의 말이다. “나는 그저 쉬기 위해서가 아니라 새롭고 흥미로운 경험을 해보기 위해 여행한다”

    연결의 힘 … 2014년 페이스북 (현재 메타)는 실질적인 자산도 없는 왓츠앱을 190억 달러를 주고 사들였다. 왓츠앱의 얀 쿰은 ” 지구에 사는 모든 사람이 친구나 사랑하는 사람들과 저렴하고 믿을 수 있는 방식으로 의사 소통하는 날까지 가던 길을 멈추지 않을 것이다.” 라고 했다.

    공유, 협력 그리고 미래 … 존 레논과 오노 요코의 노래를 떠 올려보자. “소유가 없는 세상을 상상해보세요”

    제 8장 너무 많은 화폐들

    2030년이 되면 세계에서 가장 중요한 화폐 중 일부를 정부가 아닌 기업이나 개인용 컴퓨터가 발행할지도 모른다. 2020년 현재는 많은 사람이 대단히 위험한 사상으로 여긴다.

    지폐의 역사 … ① 1260년 중국에서 지폐가 사용되었다. 이를 처음으로 유통 시킨 인물은 쿠빌라이 칸 이다. 그는 몽골의 정복자 칭기즈 칸의 손자이자 원 제국의 시조다. ② 현대적 개념의 지폐는 1694년 영국 국왕 윌리엄 3세가 민자 회사인 영국은행에 금과 은을 담보로 잡고, 사람들에게 빌려줄 수 있는 지폐를 발행할 권리를 준 것이다. ③ 19세기 후반까지도 은행이나 회사가 발행한 상업 어음이 신용 연장이나 지급을 위한 일종의 화폐로 통용 되었다. ④ 2030년이 되면 디지털 대안 화폐들이 새롭게 등장할 것이다.

    현재, 국제적으로 결제되는 대출과 채무, 그리고 외환 보유고의 절반 이상이 미국 달러로 채워져 있다. 외환 이체와 국제 거래도 45 퍼센트 이상이 미국 달러 다. 무역 분야에서도 80 퍼센트 이상이 미국 달러 다.

    암호 화폐의 시작 … 2030년이 다가오면서 첨단 기술이 화폐에 관한 새로운 생각을 촉발하고 있다. 현재 암호 화폐의 가치는 수천 억 달러 규모이며, 화폐의 가짓수도 국가의 수를 넘어섰다. 암호 화폐가 혁명적인 이유는 발행과 유통에 중앙 정부의 권위가 필요하지 않기 때문이다. 필요한 것 컴퓨터 네트워크 뿐이다.

    블록 체인 … 블록 체인 (block chain) 개념은 무척 단순하다. 벽돌로 쌓아 올린 벽이 길게 늘어서 있다고 상상해 보자. 그리고 그 벽 옆을 지나가는 사람들이 자신만의 다양한 기록을 벽돌 하나하나에 새기는 것이다. 벽돌 위에 새겨진 기록은 절대 지울 수 없으며, 모든 사람이 그 기록을 살펴볼 수 있다.

    암호 화폐 … 한마디로 “컴퓨터가 연방준비은행을 대신하는” 으로 말할 수 있다. 암호 화폐는 전자 화폐의 일종으로 암호를 사용해 보내주는 사람에 의해 거래가 인증되고, 모든 사람이 접속할 수 있는 전자 기록 보관소에 기록된다.

    암호 화폐의 가능성을 강력하게 믿는 사람들이 있는 만큼, 적대적이지는 않아도 회의적인 사람들도 많다. 암호 화폐는 기존의 화폐를 대신하지 못했지만, 블록 체인의 기술은 근본적 토대 부터 기존의 세상을 바꾸기 시작했다.

    든 것이 거래된다 … 블록 체인 기술은 모든 거래와 관계에 따른 과정들을 쉽고 저렴하게 만들어준다.

    암호 기술 시대의 천생연분 … 블록 체인과 지적 재산은 디지털 암호 기술 시대의 천생연분 이다.

    디지털 공화국 … 에스토니아는 세계에서 가장 발전한 디지털 사회다. 에스토니아는 국가를 디지털 사회로 변모 시키려고 정부가 총체적으로 노력한 결과다. 현재, 각국 정부는 블록 체인 기술의 핵심적 내용들을 활용하고 있다.

    총알 한 발까지 감시한다면 … 미국은 전 세계 인구의 4.5 퍼센트지만, 개인 소유 총기의 42 퍼센트로 몰려있다. 총기 규제에 관련한 블록 체인 기술은 미국 전역에서 총기 사용을 제한 하려는 다른 시도들과 마찬가지로 계속해서 많은 반발을 사고 있다.

    지구 구하기 … 신생 기업, 에너지 마인은 사람들이 대중 교통을 이용하고, 전기 소비 효율이 높은 가전제품으로 교체하거나, 집의 단열에 신경 써서 탄소 발자국을 줄이면 블록 체인 기술을 이용해서 암호 화폐로 “상품권”을 지급한다.

    줄어드는 변호사와 금융인 … 블록 체인 기술에 기반한 스마트 계약은 변호사와 회계사의 업무마저 대신할 수 있다. 2010년 이후 미국 법학대학원 입학생수는 29 퍼센트나 줄었다. 큰 이유 주 하나는 지금까지 변호사들이 해온 서류나 기록 정리 업무를 인공지능이 대신하면서 변호사 숫자가 남아돌기 때문이다.

    블록 체인 기술과 암호 화폐의 미래 … 2030년이 되면 디지털 화폐 만큼이나 블록 체인 기술을 여러 분야에 적용하는 가능성도 중요해질 것이다.

    우리의 의사와는 상관 없이 인구 통계학적, 지정학적, 기술적 요인이 한데 얽혀 움직이고 있다. 우리가 이 요인들을 어떻게 대하는지가 새로운 세상에 대한 결정적인 시험들 중 하나가 될 것이다

    위기는 어떻게 기회가 되는가 …

    아마존 창립자 겸 최고 경영자, 제프 베조스의 말이다. ” 새로운 흐름과 싸우고 있는가. 그렇다면, 미래와 싸우는 것과 같다. 새로운 흐름을 받아들여라. 그 흐름이 순풍이 되어 당신을 앞으로 이끌어 줄 테니까. “

    미래를 정확히 예측할 수 있는 사람은 없다. 하지만 조심스럽게 접근해 볼 수는 있다. 그러려면 수평적으로 생각해야 한다.

    수평적 사고의 7가지 원칙 …

    • 멀리 보기 ... “육지에서 멀어질 용기가 없다면 새로운 수평선을 향해 나아갈 수 없다.” 미국 작가 윌리엄 포크너의 말이다
    • 다양한 길 모색하기 … … “달걀을 한 바구니에 담지 말라”는 격언을 떠올리면 될 것이다. 2030년을 맞이하면서 수많은 새로운 발상에 마음을 열어야 한다. 새로운 기술들이 끊임없이 등장하는 시대에는 직업과 퇴직, 혹은 장래 문제에 대한 새로운 관점들을 언제든지 받아들일 필요가 있다.
    • 천리 길도 한 걸음부터 2030년이 다가 오지면 계속 버티면 언젠가 역전을 이끌어낼 수 있다고 생각하면 안된다. 도박에서 연속으로 열 번을 잃었다고 해서 다음에 돈을 딸 거라는 보장은 어디에도 없다.
    • 막다른 상황 피하기 ... 리 모두가 선택의 여지를 열어두는 데 집중해야 한다는 것이다. 그렇지 않으면 다가올 변화들이 우리의 의표를 찔러서 막다른 골목으로 몰고 갈 것이다.
    • 불확실한 상황에서도 낙관적으로 접근하기 미국 프로야구의 전설적인 투수 밥 펠러 (Bob Feller)는 “매일 매일이 또 다른 새로운 기회다. 우리는 어제의 성공을 발판으로 삼을 수도 있고, 실패를 뒤로 하고 새롭게 시작할 수도 있다” 윈스턴 처칠은 이렇게 말했다. “비관론자는 모든 기회에서 어려움을 찾아내고, 낙관론자는 모든 어려움에서 기회를 찾아낸다.”
    • 역경을 두려워하지 않기 … 2030년이 되면 우린ㄴ 깨끗한 물과 공기, 그리고 쾌적한 주거지가 부족하여 고민할 것이다. 2030년을 맞이하는 우리는 한정된 자원을 보존하고 혁신을 쉬지 않으면서 선택의 폭을 계속 넓혀야 한다.
    • 흐름을 놓치지 않기 세상은 계속 바뀐다. 변화에 대응하는 유일한 방법은 자신도 함께 변하는 것이다. 셰익스피어의 희곡 “줄리어스 시저” 를 보면 브루투스가 이 원칙을 간단하게 설명한다. ” 흐름이 우리 쪽으로 왔을 때 그 위에 올라타야 하오. 그렇지 않으면 우리는 모든 것을 잃을 것이요. ” 1990년대에 인터넷으로 장을 대신 봐주고 배달까지 해주는 사업을 선보였지만, 시장을 주도하는데 20년은 더 기다려야 했다. IBM은 1992년 터치 스크린 스마트폰 사어먼을 출시했다. 아이폰 등장한 2007년의 15년 전의 일이다. 2030년을 준비하기에는 늦지 않았다. 늦었다고 생각할 때가 변화를 위한 가장 빠른 때다. 극작가 유진 오닐은 “행복을 추구하다니, 얼마나 멋진 일인가” 라고 말했다.

    2030년을 기다리며, 다가올 기회를 붙잡자.

    후기, 코로나19 이후의 세계 …

    2019년 11월 17일, 중국 우한에서 신종 코로나 바이러스 변종이 일으킨 전염병인 코로나 19 첫 사례가 발생했다. 인간은 40~70년 주기로 심각한 전염병을 경험해왔다. 1855년에는 제3차 페스트가 퍼졌고, 1918년에는 스페인 독감이 발생했다. 1980년대 초에는 에이즈, 2020년에는 코로나 19가 등장했다. 새로운 흐름이 코로나 바이러스가 위협하는 상황에서 강화되고 적응하는 모습이 우리 눈앞에서 매일 펼쳐지고 있다. 변화나 흐름 들이 거스를 수 없는 대세가 되어 우리의 삶을 뒤바꿀 것이기 때문이다.

    출처 : 2030 축의 전환 (마우로 F. 기옌 지음, 우진하 옮김, 초판 20.10.16. 발행처 웅진씨크빅)

    글쓰기 2022.2.24. 발행 2022.2.24

  • [독서] 트렌드 코리아 2021

    트렌드 코리아 2021  독서노트 다.   

    서울대 생활과학연구소  소비트렌드분석센터의  2021년 전망으로 “팬더믹 위기에 대응하는 전략은 무엇인가” 라는 주제로  대표 저자 김난도 교수와 8명의 저자가  함께 매년 출간하는  책 이다. 

    트렌드 코리아 2022 출간되었는데 …   왜  2021 

    “왜,  지나간 책을 읽을까” 라고 생각할 수도 있다.   하지만,  2021년도을 예측했던 책의 내용과   실제 현실이 얼마나 일치 하는지를  비교해 보는 재미도 있다. 

    2021년  COWBOY HERO ,  날뛰는 소를 길들여내는 능숙한 카우보이 처럼 …

    코로나 사태로 바뀌는 것은 트렌드의 방향이 아니라 속도 다.    미국의 컨설턴트 짐 콜린스 (Jim Collins),  “냉혹한 현실을 직시하라. 그러나 믿음을 잃지 마라” 라고 했다.

    먼저,

    2020년  소비 트렌드 코리아 회고,   MIGHTY MICE

    • 멀티 페르소나 (Me and Myselves) …  페르소나 (persona)는 고대 그리스에서 배우들이 쓰던 가면을 말한다.   이제  “나 자신 (Myself)”는 복수 myselves 가 되었다.  직장에서와 퇴근 후의 정체성이 다르다.   일상과 SNS를 할 때의 정체성이 다르다.   그래서 멀티 페르소나의 시대가 되었다
    • 라스트핏 이코노미 …  Last Fit Economy ,   고객의 마지막 순간의 만족을 최적화 하려는 근거리 경제를 말한다.   라스트핏 유형으로 ① 편리한 배송 (Last Delivery) ,  ②  주거지에서 문제 해결 (Last Area) ,  슬리퍼 신고 걸어서 갈 수 있는 거리 “슬세권” 구매 급증   ③ 편리한 이동 중시 (Last Mobility) ,   ④ 포장 풀며 느끼는 감정 중시 (Last Touch) ,  ⑤  여행지 액티비티 중시 (Last Trip) 이 있다.  
    • 페어 플레이어 …   공평하고 올바른 것에 대한 추구가 강해졌다.   공정을 원하는 소비자를 페어 플레이어로 명명했다.   코로나19로 재조명된 것 중 하나가  가사 노동 공정성이다.   가사 노동에 대해 가족 구성원 간의 공정성을 기반으로 한  정서적 합의를 이뤄야 한다.
    • 스트리밍 라이프 …   인터넷에서 다운로드 하지 않고, 실시간으로 재생하는 콘텐츠 전송 방식인  “스트리밍”이  삶의 전반으로 확대되고 있다.   욕망은 부풀었는데  충족할  자원은 부족한 세대로 스트리밍 라이프는 확대 되고 있다.   여기에서 기업에서는 고객 생애 가치가  중요하다.   고객 생애 가치 (Life Time Value)는  한 고객이 서비스를 이용하는 기간 동안 기업에 가져다 주는 가치의 총 합계를 뜻한다.
    • 초개인화 기술 …   초개인화 기술이란  실시간으로 소비자의 상황과 맥락을 파악하고 이해하여 고객의 니즈를 예측해서, 이에 정확히 맞춘 서비스와 상품을 제공하는 기술을 말한다.   인공지능, 빅데이터 등 4차 산업혁명 관련 기술이 발전하면서  이종 사업 간의 경계가 허물어지는  “빅블러 (Big Blur)” 현상이 나타나고 있다. 
    • 팬슈머 (fansumer) …   적극적으로 지지하고 구매하지만,  동시에 간섭과 견제도 하는 신종 소비자를 말한다.   소비의 패러다임이 소유에서 경험으로, 경험에서  관여 (engagement)로  발전하고 있다.   팬슈머를 만들기 위해 필요한 세가지는  열정,  친밀감,  신뢰 다.  미국의 심리학자 로버트 스턴버그 (Robert Sternberg)가  “사랑의 삼각형 이론”인  열정,  친밀감,  신뢰와 일치한다.   고객도 마찬가지이기 때문이다.  
    • 특화 생존 (make or break,  specialize or die) …  특화해야 살아 남는다.   지금은 그냥 고객 만족이 아니라, “초고객 만족”의 시대 이기 때문이다.   네 가지 특화 전략을 제시 했다.   첫째 핀셋 전략으로 특정 타킷에 특화된 결과 제공,   둘째 현미경 전략으로 고객 니즈 특화,  셋째  컴퍼스 전략으로 상권 특화,  낚싯대 전략으로 역량 특화가  있다
    • 오팔 세대 (the new 5060 generation) … 베이비 부머를 중심으로 하는 50 60세대가 신중년층 이라는 이름으로 소비 시장에 부각되고 있다.   오팔세대 (OPAL ,  Old People with Active Lives)는 베이비 부머를 대표하는 58년 개띠의 오팔을 의미한다.   때론 화려하고 때론 힘들었던 역사의 세대다.  은퇴를 했어도  은근하지만 영롱한 빛을 멈추지 않을 것이다.
    • 편리미엄 …  편리한 것이 프리미엄 이다.  예로, 레스토랑 간편식 (RMR ,  Restaurant Meal Replacement)도 프리미엄화된  편리미엄 제품 중 하나다.   편리미엄 트렌드의 미래에는 명암이 교차한다.   코로나19로 배달 도시락으로 해결한 결과, 플라스틱 용기 사용이 급증했다. 
    • 업글 인간 (elevate yourself) …   성공 보다 성장을 추구하는 새로운 자기 계발형 인간   “업글 인간”이 나타났다.   업글 인간이 개발 중인 영역은 세 가지다.   첫째,  자기 관리로 만드는  몸의 업그레이드다.   둘째,  취미의 업그레이드,   셋째, 지적 세계를 확장해가는 지식의 업그레이드다.

    2021년 소비 트렌드 전망 , COWBOY  HERO

    • 브이노믹스 (V-nomics) …   “바이러스 (Virus)가 바꿔 놓은 그리고 바꾸게 될 경제” 라는 의미다.   코로나 19로 가장 수혜를 본 기업으로는 단연 “줌 (Zoom)” 이다.   이제 비대면 회의, 비대면 수업은 뉴노멀이 됐다.    홍익대 유현준 교수는 “흑사병이 중세 시대와 르네상스 시대의 분기점이 됐다.   만약 흑사병이 아니었다면 중세가 20세기까지 지속됐을 수 있기에,   코로나 19가 흑사병과 마찬가지로 새로운 시대를 만들 기회가 될 수 있다”고 진단했다.
    • 레이어드 홈 (Layered Home) …  집의 기능이 다층적으로 형성된다는 의미에서 “레이어드 홈” 이라는 트렌드를 제한했다.   집이 보여주는 층 (레이어)은  세 가지다.   첫째, 기본 레이어는 기존에도 수행해왔던 기능의 심화다.   둘째,  응용 레이어로  그동안 집에서는 별로 하지 않던 일을 집에서 해결하는 층이다.   학습,  근무,  쇼핑,  취미,  관람,  운동 등 활동을 말한다.   셋째,  확장 레이어는 집 근처, 인근 동네로 확장되며 상호 작용을 하는 현상을 말한다.  “미래의 집은 단순히 집 이상의 역할을 하며,  사람이 원하는 모든 것을 갖추게 될 것이다”   미래 학자로 유명한 트머스 프레이 다빈치연구소 소장의 말이다.       
    • 자본주의 키즈 …   소비에는 지불이 따른다.   PPL (Product PLacement) 간접 광고. 이제는 PPL이 어엿한 예능 프로그램이 됐다.   자본주의  키즈는 원하는 인생을 살기 위해선 “얼마나 필요한가” 라는  질문을 스스로 던지며 솔직하고도 똘똘하게 삶을 설계할 줄 안다.  
    • 거침없는 피보팅 …  pivoting 이란 “축을 옮긴다”는 스포츠 용어인데, 코로나 19 이후에는 사업 전환을 일컫는 경제 용어가 되었다.   위기는 부실한 기업을 퇴출 시키는 자본주의 정리 메커니즘 이다.    유튜브, 인스타그램,  트위터,  넥플릭스는   공통점이 있다.    공통점은 사업 초기에 구상한 비지니스 모델은 신통치 않았지만,  이후 새로운 방향으로 사업을 전환함으로써 큰 성공을 거든 기업이라는 점이다.   “코닥 모멘트”는 시장이 변화하는 대변혁의 시기, 선제적 대응 여부로 기업의 운명이 갈리는 변화의 순간을 뜻하는 말이 되었다.
    • 롤코라이프 …   롤러코스터를 타듯 자신의 삶을 즐기는 Z세대의 라이프 스타일을 “스트 라이프”   줄여서 “롤코라이프”라 명명했다.
    • 오늘 하루 운동 …   오늘 하루도 운동 합시다.  해시태그  #오하운  붙지 않을까.   마음보기의 준말 “마보”,  혜민스님이 만든 “코끼리” 등  다양해지고 있다.   운동이 일상이 된 시대로 건강한 삶의 방식을 제안해야 한다.   “웰니스 투어리즘 (Wellness Tourism)” 는 여행을 하면서 스파, 요가, 명상, 피트니스, 건강식, 레크리에이션 교류를 통해 심신의 건강을 고려한 여행,  긴장을 풀고 건강을 되찾아 새로운 활력을 얻는 여행을 말한다.
    • N차 신상 …   몇 번째 받아 쓰더라도 새것에 버금가는 가치를 가지는 중고품은 이제 “신상품”과 다름 없어졌다.  리셀 (resell, resale) 은  프리미엄을 붙여 되파는 투자적 성격을 갖는 중고 거래를 말한다.  1997년 외환 위기  IMF 시절 “아나바다 운동”과 질적으로 다르다.   N차 신상은 소비 패러다임을 바꾸고 있다. 첫째, 신상품의 신화가 깨지고 있다.   둘째, 중고 마켓의 급성장은 소비 기준이 “소유” 에서 “사용” 으로 이동하고 있다.  중고 거래 플랫폼도 다양하게 성장하고 있다.   당근 마켓은 “당신 근처의 마켓”의 준말로 반경 6 Km 이내에서만 거래가 가능하다.  
    • 1차 신상 보다 N차 신상이 더욱 핫 해진 이유는 무엇일까?
      • 처분까지 생각하는 필환경 세대
      • 공유에 너그럽고, 싫증은 빨리 내는 변덕쟁이 MZ 세대
      • 한정적이지 않은 한정판 마케팅의 향연
      • 코로나 19로 인한 짠테크와 집콕 소비 증가
      • 쉽고 안전한 거래 플랫폼의 발달
      • 중고에도 “정품”이 있다.
    • CX (Customer eXperience , 고객 경험) 유니버스 …  
      • UX (User eXperience) …   제품이나 서비스를 이용하면서 경험하는 인지 반응,   사용자 경험
      • CX (Customer eXperience) …   고객 경험,   UX에서 한 걸음 더 나아간 개념.
      • DT (Digital Transformation) …   디지털 경험을 강조해서  DX 라고도 한다
    • CX 유니버스 생성 전략 …  
      • 마이너스 전략 :  고객 애로 사항을 제거 하라
      • 플러스 전략 : 새로운 접점을 추가 하라
      • 곱하기 전략 : 데이터를 곱해라
    • 레이블링 게임 (Labeling Game) …  자기 정체성을  특정 유형으로 딱지 (레이블)을 붙인 뒤,  해당 유형이 갖는 라이프 스타일을 동조, 추종함으로써 정체성의 불확실성을 해소하려는 게임화된 노력을 말한다.
      • “놀이”를 심도 있게 연구한 네덜란드 하위징아 (Johan Huizinga)는  놀이의 핵심은 “즉각적으로 만족 되어야 하는 욕구를 넘어 서는 것” 으로 정의 한다.
      • 레이블링 게임의 과정
        • 계량화 하기
        • 비유화 하기
        • 공유하고 확인 받기
    • 휴먼 터치 …   소비자가 구매 결정을 내리는 가장 중요한 순간인 “진실의 순간”에 반드시 필요한 것이 휴먼 터치 다.   하이 터치는 휴먼 렌즈다.  그것은 인간성을 수호하는 기술을 받아 들이고,  인간성을 저해하는 기술을 거부하는 것이다.  
      • 온택트 기술을 보완하는 휴먼 터치 …   ① AI가 따라오지 못하는 인간 코치와의 공감.   ② 한 땀 한 땀, 넥플릭스 알고리즘을 만드는 사람들.  
      • 휴먼 터치의 실현 방법 …   코로나19로 가속화된 언택트, 즉 비대면 환경 속에서 어떻게 휴먼 터치를 느끼게 할 수 있을까?   ①  고객 중심으로 환경 꾸미기. (예, 은행 안에 요가 스쿨 운영)  ②  인간적 소통의 강화.  ③  기술에 사람의 손길 녹이기. (반려 동물 로봇 보급)  ④  내부 조직 구성원들의 마음 챙김 이다.
      • 휴먼 터치는 소비자의 마음에 다가서기 위한 진정성을 가진 기업이라면 누구나 실천할 수 있는 기본 중의 기본이다.

    출처 : 트렌드 코리아 2021 (지은이 김난도 외 8명 ,  펴낸곳 미래의창)

    글쓰기  2022.2.12.

  • [독서] 나는 페이스북 마케터다

    ” 나는 페이스북 마케터다 ” 책을 읽고 정리한 독서 노트다.

    도서관 서고에서 읽을 책을 찾다가 갑자기 2011년 책 한 권이 들어왔다. “10년 전 책의 내용이 지금 현실과 어느 정도 맞을까” 하는 의문이 들었다. 한편, 지금과 어느 정도 맞는지 확인하고 싶다는 충동이 생겼다. 독서 노트를 쓰면서 지금과 다른 내용도 같이 비교해 보았다.

    2020년 7월, 시장 조사 기관인 스마트 인사이츠 조사 결과에 의하면, 소셜 미디어 사용자가 46억 명으로 전세계 인구의 58%가 사용하고 있다. 소셜 미디어 사용자 수를 보면 페이스북 29억 명, 유튜브 23억 명, 와츠앱 20억 명, 인스타그램 14억 명 순위다.

    10대에게 가장 중요한 소셜 미디어 순위는 다르다. 스냅챗 34%, 틱톡 29%, 인스타그램 25%, 트위터 3%, 페이스북 3% 순 이다. 10대는 간단하고 단순하고 신속함을 좋아하기 때문으로 생각된다.

    ① 첫째 마당. 페이스북이 구글을 이긴다.

    페이스북 회원수 … 2008년 8억 1억 명, 2010년 7월 5억 명, 2020년 7월 29억 명으로 사용자 수 글로벌 최고 수준이다.

    페이스북의 성공 이끈 일등 공신은 “좋아요” “I like” 다. 내가 올린 글은 친구의 “뉴스 피드”에 표시된다. 페이스북의 소셜 플러그인에는 “좋아요 (Like)” 기능 외 페이스북 계정으로 다른 사이트에 로그인할 수 있는 “로그인(Login)” 기능, 블로그 등의 페이스북의 댓글로 대체할 수 있는 “댓글(Comments)” 기능, “최근 활동 (Activity Feed)” 기능 등이 있다.

    구글은 “검색 연동형 광고” , 즉 검색 키워드에 연동해서 검색 결과를 광고로 표시한다. 이와 달리 페이스북은 “표적 광고” 다. 사용자의 속성과 기호에 맞는 광고가 개별적으로 표시된다.

    페이스북에 제2의 홈페이지를 구현하고 싶다면 페이지가 적합하다. 페이스북 비지니스도구 3종에는 페이지, 그룹, 광고가 있다.

    ② 둘째 마당. 매출 15배 상승 , ③ 셋째 마당. 1인 쇼핑몰부터 대기업까지 성공 사례들

    페이스북, 블로그, 유튜브 등 소셜 미디어를 모두 운영하면서 서로 연계해서 강력한 고객 유치 시스템으로 활용하는 것이다.

    기업 브랜딩, 홈페이지 보다 페이스북 페이지가 더 중요하다.

    개인 브랜드형 페이지는 일단 “무엇을 하는 사람인지” 알리는 것이 중요하다. 페이스북 플랫폼은 비주얼 성격이 강하므로 실적을 낱낱이 문자로 보여주기보다 동영상을 보여 주는 방식이 적합하다

    ④ 네째 마당. 사람이 모이고 돈을 버는 호감 엑세스 모델

    페이지는 일상적 운영이 중요하다. 중요 포인트는 콘텐츠 (Content, 팬과 무엇을 공유하는가), 커뮤니케이션(Communication, 팬과의 대화), 콘테스트 (Contest, 경쟁 의식)로 페이지 운영의 3C다.

    “좋아요”와 댓글이 많이 달리게 하라. 이벤트를 적극 활용해라. 즐겁게 팬을 확보하라. 페이지 역시 즐거워야 사람이 모인다.

    ⑤ 다섯째 마당. 왕 초보도 따라하는 페이지 만들기 7단계 … 1. 경쟁 조사 실시, 2. 전략 책정, 3. 제작, 4. 콘텐츠 입력, 5. 핵심 30인 확보, 6. 팬과 대화 개시, 7. 팬 확보하기

    1. 경쟁 조사 실시 … 페이지 계정에는 개인 계정과 비지니스 계정, 2가지가 있다. 같은 이름이나 유사한 이름이 있는지 확인해야 한다.
    2. 전략 책정 … 정할 것은 3가지, 목적 (페이지에 무엇을 기대하는가, 예로 개인 브랜드 인지도를 올린다 ), 표적 (타킷층이 없다고 포기하지 말고 역으로 생각해라), 네이밍 (페이지의 이름을 정하는 작업은 중요하다. 예로 브랜드명, 사이트명, 타킷층의 관심 사항, 개인명) 이다.
    3. 제작 … 페이지 작성은 순서대로 진행하기만 하면 된다. 어려운 점이 없다.
    4. 콘텐츠 입력 … 콘텐츠가 들어가 있는 페이지를 “탭” 이라고 부른다. 초기 설정 탭은 “담벼락” , “정보 ” , “노트” , “동영상” , “사진” , “링크” , “이벤트” , “토론” , “리뷰” 다.
    5. 핵심 30명 확보. 핵심 30명이 확보되면 페이스북의 입 소문 시스템이 가동되어 팬이 자연스럽게 늘어날 것이다.
    6. 팬과의 대화 개시 … 페이지는 발신 도구가 아니다. 커뮤니티 다. 댓글이 올라오면 꼭 답변을 달아야 한다.
    7. 팬 확보하기 … 팬을 모으는 방법으로는 친구에게 메일로 알린다. 개인 프로필 페이지에 링크를 기재한다. 블로그와 홈페이지에 플러그인을 적용한다.

    ⑥ 여섯째 마당. 무로로 팬을 모으는 비법 … 친구에게 알리는 것이 가장 손쉬운 방법이다. 페이지의 프로필 사진 밑에 “친구들에게 추천” 버튼이 있다. 이를 클릭하면 친구들의 프로필 사진 목록이 나온다. 메일을 보낼 사람을 선택해 송신하면 자동으로 페이지 소개 메일이 전송된다.

    블로그와 홈페이지에 플러그인 적용하기 … 소셜 플러그인에는 “배너”와 “위젯” (실시간으로 내용이 표시되는 프로그램)

    팬을 확보하기 위해 가장 중요한 것 … 팬을 늘리기 위해서는 매력적인 콘텐츠를 제공하고 적극적으로 대화해야 한다.. 그러나 그 전에 소셜 미디어가 무엇인지 먼저 이해해야 할 것이다.

    ⑦ 일곱째 마당. 비지니스를 키우려면 표적 광고를 활용해라.

    페이스북 광고는 표적 광고다. 광고는 프로필 페이지나 페이지 오른쪽에 이미지와 함께 표시된다.

    근거 … 나는 페이스북 마케터다. (구마사카 히토미 지음, 노경아 옮김, 박경욱 감수, 도서출판 길벗) , 인터넷 관련 자료

    작성 2022.1.24.

  • [독서] 인스타그램 마케팅

    인스타그램은 메타버스의 라이프로깅 세계 (생활에 대한 기록)의 하나 이다. 인스타그램은 메타 (구 페이스북)에서 운영하고 있는 소셜미디어다.

    인스타그램 (Instagram) 은 인스턴트 카메라 (Instant camera)와 텔레그램 (Telegram)의 합성어다.

    인스타그램은 즉석에서 간편하게 사진과 짧은 동영상을 지극히 개인적인 공간에 올리는 폐쇄적인 소셜 미디어를 말한다.

    아래 내용은 인스타그램 마케팅 (고아라, 황유경 공저, 도서출판 메카피아)의 독서 노트 다.

    ● Part 1 매출 상승의 지름길, 인스타그램 마케팅

    소셜 미디어의 강점 … 인맥을 연결하는 네트워크와 공유하기를 통한 확산의 기능이다.

    해시태그 … 단어나 여백이 없는 구절 앞에 해시 기호 #을 붙이는 형태의 표시방법 혹은 메타 데이터 태그를 말한다. 해시태그는 인스타그램 내에서 사용자들이 보고 싶어하는 정보를 필터링해서 보여주는 기능이다.

    인스타그램의 전망 … 1세대 블로그, 2세대 페이스북, 3세대 인스타그램 이라고 볼 수 있다. 최근 마케팅의 키워드 중 하나는 비주얼 마케팅이고, 인스타그램은 비주얼 기반 플랫폼이다.

    ● part 2 인스타그램 시작하기

    인스타그램 … 가입하기, 사용법 익히기, 프로필 편집하기 등 인터넷 자료가 많기 때문에 제외 했다.

    팔우워는 나의 소식을 받아보는 사람이고, 팔로잉은 내가 소식을 받아보는 사람의 수를 나타낸다.

    “맞팔”은 일종의 “친구 구함”을 뜻하는 용어로 이해하면 될 것이다. #팔로워 #팔로잉 #맞팔 #소통 #선팔 등의 해시태그는 팔로워를 늘리고 싶어하는 사용자들이 많이 사용하는 해시태그다.

    Part 3 인스타그램으로 마케팅 하기

    게시물을 올릴 때 내용에 링크를 넣어도 바로 연결되는 기능이 없어 일반 텍스트처럼 나오게 된다.

    다양한 어플을 활용해 트렌디한 콘텐츠를 만들 수 있다 …

    • 사진 자르기, 스티커 삽입하기, 자막 넣기, 여러 개 사진 합치기 : 앱스토어/구글 Play스토어에서 “몰디브” 또는 “Moldiv” 어플을 다운 받아 사용하면 된다. 이미지 편집, 콜라주(사진 합치기), 매거진(잡지 느낌의 사진으로 편집) 가능하다.
    • 영상 자르기, 자막 넣기 : 비바비디오(VivaVideo)은 동영상 편집 어플이다

    해시태그의 활용법

    해시태그는 고객의 언어다. 사업자의 입장에서 해시태크를 활용할 때 세 가지 유형 기억해라

    • 특정 주제에 맞는 해시태그를 활용해서 관심사 별로 고객을 묶을 수 있다. 예로, 패션 업체 #옷스타그램, 외식업체 #맛스타그램 #먹스타그램 등
    • 쌍방향 소통 이라는 것을 명심해라.
    • 한 번 만든 해시태그는 페이스북, 트위터 등 모든 소셜 미디어 채널에 공통으로 사용하는 것이 좋다.

    인스타그램 내에서의 프로모션은 이렇게 …

    해시태그 이벤트는 #무료나눔 #이벤트 등의 해시태그를 함께 태그하도록 유도하여 이벤트 참여와 동시에 이벤트 자체를 알리면서 브랜드 이름까지 알릴 수 있는 것이다. 인증샷 이벤트는 인증 사진과 해시태그를 같이 올리게 하는 방법이다. 팔로우 이벤트는 해당 계정을 팔로우하고, 참여 완료 댓글만 달아주면 되는 방식이다.

    리그램 활용법 … 리그램(Re-gram)은 다른 사람이 올린 게시물에 출처를 표시해 그대로 다시 글을 게시하는 것을 말한다. 보조 어플이 필요하다. “리포스트” 또는 repost”를 검색한 후 다운 받으면 된다.

    ● Paft 4 인스타그램에도 광고가 있다.

    2016년 인스타그램이 모바일 광고 매출로 15억 3,000만 달러 (1조 7,700억 원이다. 스폰서 광고를 활용한 마케팅은 더욱 활발해 질 것이다.

    인스타그램 스폰서 광고 … 계정에 “Sponsored” 라는 표시가 있고, “더 알아보기” 버튼이 있다. 페이스북 계정이 있으면 누구나 시작할 수 있다. 인스타그램 스폰서 광고에 적용할 수 있는 캠페인은 총 6개다. 게시물 홍보하기, 브랜드 인지도 높이기, Facebook 내외의 랜딩 페이지 방문 수 높이기, 앱 설치 늘리기, 동영상 조회수 늘리기, 웹사이트 전환 늘리기다.

    인생은 과유불급 過猶不及 …

    미국에서 소셜 미디어 인스타그램 중독으로 극단 선택을 한 청소년의 부모가 소송을 제기했다는 기사, 인스타그램으로 주부 주식투자 고수 행세를 하다가 징역 15년 구형을 받는 기사를 접하게 된다. 소셜 미디어가 우리 삶에 도움이 되는 점이 많지만, 이를 악용하는 사례도 나타나고 있다.

    역시 인생은 과유불급, 모든 사물이 정도를 지나침은 미치지 못함과 같다. 논어 (論語) 선진편(先進編)에 나오는 말이다.

    인스타그램을 하더라도 과유불급으로 즐기는 삶이 되시기 바랍니다.

    출처 : 인스타그램 마케팅 (고아라, 황유정 공저, 도서출판 메카디아), 관련 인터넷 자료

    글쓰기 2022.1.22.