[건강] 걷기 뛰기의 기본, 발뒤꿈치 들기

발뒤꿈치 들기를 10번씩 3세트 하면,

발바닥 굴곡근 강화, 발 하퇴 삼두근(triceps surae) 근력 강화, 근저근막염 염증 예방 효과, 기립성 저혈압 개선, 몸 전체의 코어 근육이 강화된다.

근육은 혈당을 저장하는 창고 역할을 하기 때문에 당뇨 관리에도 중요하다.

발레리나의 종아리 근육은 탄력은 있지만, 종아리는 굵지 않다.

왜 그럴까?

발꿈치를 들면서 전신에 코어 근육에 힘을 실어주는 운동을 하기 때문이다.

발뒤꿈치들기를 할 때는, 무게 중심을 약간 뒤로 보내는 느낌으로 등과 어깨를 쫙 펴줘야 한다.

그래야, 등, 엉덩이, 배, 허벅지 전신의 코어 근육에 쓰게 된다.

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출처 : ① YouTube 발뒤꿈치 들기 운동의 효능 (정나레) ② 혈관을 단련 시키면 건강해진다. (미케타니 토시로 지음, 권승원 옮김, 2008.8.10.)

글쓰기 2023.7.2. 업데이트 2024.3.2.