[건강] 공원운동기구 사용법

요즘, 아파트 공원에는 건강을 위한 다양한 운동 기구가 설치되어 있다.

그동안 공원 운동 기구를 제대로 사용해 본 적이 없었다. 그래서 운동 기구 사용법을 공부해 본다. 지인들께도 도움이 되었으면 하는 마음에 블로그로 공유 합니다.

허리 돌리기 기구, 트윈트위스트

근육 운동 이다. 따라서 천천히 해야 한다. 뱃살 빼는 운동 이다. 허리를 비트는 것이 아니다. 발은 원을 가능한 한 최대한 넓게 벌려서 선다. 다음 무릎은 살짝 구부린다. 좌우로 천천히 회전하면서 운동한다. 회전 범위는 90도 이내로 한다. 좋은무릎 운동, 응용 사용법이 있다. 먼저, 원판위 중앙에 다리 뒷꿈치 중앙으로 맞춘다. 무릎을 손으로 잡고 고정한다. 발목을 좌우로 돌리는 운동 이다.

하늘 걷기 기구, 공중 걷기, 스카이 워킹, 크로스 컨트리

두 다리를 올려 놓고 앞뒤로 스윙 하듯이 다리를 움직여서 운동하는 기구 다. 뒤 허벅지로 앞으로 밀어서 운동한다. 그리하면, 좌골 신경을 자극한다. 좌골 신경 이란 허리뼈 신경 및 엉치뼈 신경이 합쳐져 만들어지는 허리엉치신경얼기에서 갈라져 나오는 신체의 가장 큰 단일 신경을 말한다. 무릎 강화 운동도 가능하다. 무릎을 살짝 구부려 주고, 발을 차준다. 그렇게 하면, 앞쪽 허벅지 근육이 발달된다. 양손에서 한 손을 떼고 운동하면 강도가 배가 된다. 주변 구경을 하면서 운동을 하면 좋다.

스트레칭 롤러

롤러가 있는 운동기구 다. 근막 이완 운동 기구 다. 근막 이란 근육의 겉 면을 싸고 있는 막 이다. 발을 앞으로 내밀고, 기대듯이 한 상태에서 비벼준다. ⓐ 비비기 ⓑ 젖히기 ⓒ 시소 운동이 있다. 스트레칭, 척추 회전 운동으로는 ⓐ 등 운동 ⓑ 회전 운동 ⓒ 앞쪽 스트레칭이 있다. 또한, 벽 스쿼트 (10번 3세트) 운동도 가능하다. 대퇴사두근 강화 운동이다. 무릎을 90도 직각으로 구부린다.

워밍암, 팔 돌리기 기구

어깨는 360도 회전이 가능하다. 중요한 것은 자세 다. 어깨 속근육 스테레칭 30번 허리 스트레칭이 가능하다. 한쪽으로 기울여 준다. 왼쪽, 오른쪽을 반복한다

롤링 웨이스트, 파도 타기 기구 (3~5분)

허리 스트레칭 운동이다. 몸을 좌우로 움직이며 운동하는 기구 다. 허리 건강에 좋다. 손잡이를 잡고 안전에 신경을 써서 운동한다. 몸을 살짝 앞으로 기울여서 운동하면, 허리가 부드럽게 이완 된다. 고관절 운동, 발을 바깥쪽 안쪽으로 움직이는 동작이다. 엉덩이 근육 운동, 몸에 가장 중요한 엉덩이 근육 운동도 가능하다. 한 발, 디딤발은 땅에 두고 한 발만 기구에 올리고, 무릎을 약간 구부리고, 말이 뒷발을 차듯이 뒤로 천천히 움직이며 운동을 한다. (좌/우 각각 15번)

윗몸 일으키기 (10번 3세트)

발을 발 걸이에 걸치지 말고, 발 걸이 위쪽에 올려 놓고 한다. 순수하게 복근만 사용해서 복근 운동만 한다. 반 정도만 일어나면 된다. 무리 하면 독이 되는 운동이다. 내복사근.외복사근을 강화해야 한다.

체스트 풀, 팔 내리기 기구

어깨를 내리고 힘을 빼고, 팔꿈치를 내리는 느낌으로 운동을 한다. 자세를 180도 바꿔 운동하기가 가능하다. 날개 뼈를 모으는 동작으로 한다.

체스트 프레스, 체어웨이트 (미는 운동, 10번 3세트)

어깨에 부담을 주는 운동이다. 발을 바닥에 붙인다. 다리를 포개고 운동한다. 푸시업 플러스. 팔을 뻗은 상태에서 어깨만 더 밀어주는 운동

아파트 공원에서 산책, 운동 하면서 즐겁고, 건강 하세요.

출처 : 유큐브, 송영민의 바른자세 만들기

글쓰기 2023.07.30 업데이트 2023.07.31.