건강에 반신욕이 좋다는 이야기는 많이 들었다.
그런데, 반신욕을 제대로 하려면 어떻게 하는지가 궁금 했다.
좋은 내용이라 정리해서, 공유하고 추천하기 위해 강의 노트 쓴다.
유튜브, 힙스청담의원 이선민 전문의 슬기로운 건강 생활 강의 노트 다.
반신욕은 제대로 하면 약이 되지만, 잘못 하면 독이 된다.
반신욕의 좋은 점
- 혈압이 안정 된다.
- 체중을 줄이는 효과가 있다.
- 신진 대사가 좋아진다.
- 몸의 활기가 좋아진다.
- 숙면에 도움을 준다
반신욕 제대로 하는 방법
- 욕조의 물은 배꼽까지 채운다 … 배꼽 위로 물의 수위를 올리면 반신욕 강도는 좋아지나, 심장에 무리가 간다. 반대로, 배꼽 아래로 수위를 내리면 반신욕 강도가 떨어진다.
- 물의 온도는 38도 ~ 40도로 유지한다 … 수온이 38도 아래로 떨어지면 반신욕 효과가 없어진다. 반대로, 40도 보다 올라 가면 심장에 부하를 준다. 반신욕의 물의 온도를 측정하기 이한 탕온계를 구입하여 사용하면 좋다.
- 반신욕 할 때 , 손은 물에 담그지 않는다.
- 반신욕 시간은 20분이 적당하다 … 땀이 나는 때부터 반신욕 효과가 커진다. 개인 별로 차이가 있다. 반신욕 시간은 20분을 기준으로 한다. 본인의 컨디션에 따라 반신욕 시간을 조절한다.
- 반신욕을 마치고 욕조에서 일어날 때, 손잡이를 잡고 천천히 일어난다 … 왜냐하면, 반신욕을 하면 혈관이 확장 되어 있기 때문이다. 따라서, 일어날 때 혈압이 떨어지면서 어지러움이 발생할 수도 있다. 만약에 쓰러지면 부상을 당하기 때문에 안전을 위해 손잡이를 잡고 천천히 일어나는 것이 좋다.
- 욕실을 나올 때, 바지와 양말은 신고 나온다 … 왜냐하면, 반신욕 효과를 지속하기 위함이다.
반신욕을 추천합니다. 반신욕을 제대로 해서 건강하고 행복 하십시오.
출처 : 유튜브, 힙스청담의원 이선민 전문의 ” 슬기로운 건강 생활 ”
글쓰기 2020.3.11. 업데이트 2023.1.24.
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