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몸속 쓰레기를 없애 내 몸을 살린다
“하루 15분 기적의 림프 청소” 독서 노트 다.
저자는 2015년 11월 채널A <나는 몸신이다>에 출연하여, 하루 15분 투자로 수많은 질병을 치료하고 예방하는 “림프 청소 마사지” 를 소개해서 화제를 불러 일으켰다.
림프 건강 자가 진단 (10개 중에서 4개 이상이면, 림프 건강에 빨간불)
- 아침 저녁으로 몸이 많이 붓는다.
- 턱살이 많아지고 처진 듯한 느낌이 든다.
- 물만 먹어도 살이 찌고, 운동을 해도 쉽게 빠지지 않는다.
- 피부 염증이 자주 생긴다.
- 감기에 자주 걸린다
- 푹 쉬어도 피로감을 느낀다.
- 사우나를 하거나, 운동을 한 후에 오히려 더 붓는 느낌이 든다.
- 안색이 좋지 않다는 말을 자주 듣는다
- 셀룰라이트 (피부부종으로 미세 혈관과 림프순환 장애가 원인 중 하나)가 많다
- 팔다리가 자주 쑤시고, 만졌을 때 열감이 느껴진다.
1장. 만병을 예방하고 치료하는 림프 청소 마사지
혈액은 심장의 압력으로 흐른다.
하지만, 혈액과 달리, 림프액은 주변 근육의 움직임을 통해서만 흐르기 때문에 쉽게 정체하고, 노폐물이 쌓인다.
림프액은 무색, 황백색 액체로 우리 몸에서 세균, 바이러스, 암세포 등을 림프관을 따라 흐르게 하는 역할을 한다.
림프액은 피부에 상처가 났을 때 피와 함께 나오는 진물을 떠올리면 이해가 쉽다.
혈관에서 빠져나온 혈액 성분으로, 우리 몸 속에 있는 나쁜 물질들이 포함된 액체다.
림프관은 림프액이 흐르는 통로 다.
림프절은 림프관이 모이는 곳에 있는데, 우리 몸에서 면역 기능을 담당한다.
림프절에서 림프액을 깨끗하게 청소해준다. 우리 몸에는 약 500여개 림프절이 있는데. 그 중 300여개가 귀밑 림프절, 쇄골 림프절, 겨드랑이 림프절에 있다.
전문 마사지사 도움 없이, 홈트 (Home training)로 폼롤러로 림프 마사지를 하면 된다.
주요 림프절 부위와 명칭 (19 Page)
림프관은 혈관보다 피부에 더 가깝게 있다.
피부를 쓸어주고, 늘려주는 것 만으로도 림프액의 순환을 돕는다.
림프 청소 마사지는 어떻게 하는가?
첫째, 마사지를 할 때 피부 늘임을 최대로 일으킨다. 마지막 위치에서 그대로 손을 떼서 늘어난 피부가 원래 자리로 돌아가도록 해야 한다. 폼롤러를 활용하면 좋다.
둘째, 마사지는 약한 강도로 시행한다. 마시지 크림이나 로션 등을 바르고 하는 것이 좋다.
셋째, 옷차림은 최대한 편한 복장으로 한다. 목욕을 하고, 혈액 순환을 좋게 한 다음에 마사지를 하면 효과를 극대화할 수 있다.
하루 15분, 림프 청소 마사지 프로그램
준비 동작 2분
① 기지개 켜기 ② 목 전면 림프 스트레칭 ③ 목 측면 림프 스트레칭 ④ 겨드랑이 림프 스트레칭 ⑤ 서혜부 (사타구니) 림프 스트레칭
본 동작 2분 (림프를 깨우는 아침 프로그램)
목 림프 청소에 집중하라. 림프액이 심장으로 들어가기 전 가장 마지막에 거치는 종착지가 목 아래 쇄골 위 움푹 파인 곳이다.
① 목 림프 청소 (5회 3세트) ② 검지와 중지로 양쪽 쇄골 위에서 아래쪽으로 피부를 당기듯이 늘린다 (5회 3세트)
본 동작 7분 (림프를 청소하는 저녁 프로그램)
주요 림프절을 꼼꼼하게 청소하라.
① 목 림프 청소, 쇄골 림프 청소 ② 팔 림프 청소 ③ 다리 림프 청소
마무리 동작 1분 (복식 호흡)
① 복부 림프 청소 ② 서혜부 림프 청소
제2장. 왜 림프 청소를 하면 건강해지는가?
고인 물은 썩고, 흐르는 물은 맑다.
우리 몸에도 쓰레기가 쌓인다. 그래서 청소를 해야 건강하다. 환경적 독소, 스트레스, 나쁜 식이 습관, 나쁜 생활 습관 등으로 만들어진 쓰레기가 차곡차곡 쌓이고 있다.
림프가 잘 흘러야 건강해진다. 몸속 청소를 시작하라.
우리 몸을 구성하고 있는 물 중에서 절대 없어서는 안 되는 두 가지가 있다.
혈액 (공급 책임자, 상수도)과 림프액 (청소 책임자, 하수도) 이다.
수분은 모세혈관으로 재 흡수되지만, 대부분은 림프관으로 흡수된다.
림프계은 림프절에서 세균을 퇴치한다. 림프절에서 노폐물 (세균, 바이러스, 암세포 등)을 없앤 후, 깨끗해진 조직액을 다시 혈액으로 되돌려 보낸다.
왜 림프여야 하는가?
몸을 건강하게 하려면 가장 먼저 “순환”을 잘 시켜야 한다.
림프가 청소하는 노폐물은 세포가 쓰고 남은 단백질 성분 중 하나는 알부민, 유해한 세포 (죽은 세포, 돌연변이 암세포, 바이러스, 세균 등), 지방산, 피부로 흡수된 화장품, 먼지, 흡연으로 인한 타르 등 이다. 림프계로 흡수되어 청소된다.
살이 쪄 보이는 것은 나잇살이 아니다. 만성 부종 가능성이 더 많다.
면역 기능은 림프의 주요 역할 이다.
핵심 면역 세포인 림프구는 B-림프구, T-림프구, 자연살상세포(NK Cell) 다.
면역력이 떨어졌다는 말은, 림프계가 제대로 작동하고 있지 않다는 말이다.
습진, 무좀, 여드름은 피부 문제가 아니다. 림프 청소 마사지만 꾸준히 해도, 맑고 깨끗한 피부를 가질 수 있다.
암과 림프는 뗄려야 뗄 수 없는 관계. 림프를 활성화 시키면 암에 걸린 사람이나 암 치료를 받는 사람에게도 도움이 된다.
두통, 관절통, 생리통도 림프로 해결된다. 첫째, 통증 유발 물질을 줄인다. 둘째, 림프 청소 마사지는 대뇌가 통증을 느끼지 못하게 한다.
제3장. 내 몸속의 청소기를 깨워라
우리 몸에는 수백 개의 림프절이 있다.
가장 핵심적인 림프절은 딱 세 곳이다. 목, 겨드랑이, 서혜부 다.
제4장. 림프 청소의 놀라운 효과들
림프 청소를 지속적으로 하면 지방 세포가 비대해 지는 것을 막을 수 있어 고혈압 예방에도 도움이 된다.
제5장 내 몸을 살리는 림프 청소 마사지
목 림프 청소
- 엄지를 제외한 네 손가락의 중간 마디를 귀 바로 밑에 댄다. 손끝 방향(몸의 뒤쪽)으로 최대한 늘리고, 다시 목 아래로 늘리는 고정 원 그리기를 한다, 5회 실시한다
- 검지와 중지를 사용해 양쪽 쇄골 위에서 아래로 (몸 중앙 쪽으로) 피부를 끌어당기듯이 늘린다. 5회 실시한다
겨드랑이 림프 청소
서혜부 림프 청소
허벅지 안쪽 윗부분에 양손을 한 손 씩 대고 손끝 방향으로 최대한 늘리고, 서혜부(사타구니) 방향으로 한 번 더 늘리는 고정 원 그리기를 한다. 5회 실시한다.
복부 림프 청소
- 복부 림프 청소 마사지는 대장의 진행 방향에 따라 시계 방향으로 실시한다.
샤워하면서 림프 대청소
- 머리를 감을 때 : 샴푸를 하면서 열 손가락으로 뒤쪽 정수리 부위에서 앞으로 두피를 늘리고 다시 양 옆으로 늘리는 고정 원 그리기를 한다.
- 팔 림프 샤워 : 손목에서 겨드랑이 방향으로 샤워 차원을 이용해 쓸어 내리며 자극을 준다
- 가슴 림프 샤워 : 가슴 중앙 부위에서 겨드랑이 방향으로 샤워 타월을 이용해 쓸어 올리며 자극을 준다
- 복부 림프 샤워 : 복부는 배꼽 중심에서 시계 방향으로 문지른다
- 다리 림프 샤워 : 발목에서 시작해서 무릎 내 측 방향으로 올라가면서 샤워 타월로 마사지한다. 무릎 내 측에서 시작해서 허벅지 내 측, 서혜부 방향으로 올라가면서 마사지 한다.
출처 : ⓐ 하루 15분의 림프 청소, 지은이 김성중, 심정묘 , 비타북스 ⓑ 유튜브 자료, 오상신경외과
글쓰기 2023.01.18. 업데이트 2023.11.24.
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