출처 : 5 science-based strategies for nailing your New Year’s resolutions (CNN Jan. 01, 2023)
작심삼일 (Resolution goods for three days)은 한국 뿐만 아니라 전세계 모두에게 해당된다.
CNN에 소개된 새해 결심을 굳히기를 위한 5가지 과학 기반의 전략을 소개한다.
첫째, 단서를 붙여서 계획 세우기. Make a cue-based plan. “매주 5일씩 명상 하기”를 “평일 점심시간 사무실에서 명상 하기”와 같이 단서를 붙여서 계획 세우기.
둘째, 채찍 조항 만들기. Consider a penalty clause. 계획을 하지 못했을 때, 현금 내기는 효과적일 수 있다. 당근과 채찍이다. 처벌은 보상 보다 훨씬 더 큰 동기부여가 되기 때문이다.
셋째, 재미를 더하기. Make it fun. 예로, 체육관에서 가장 좋아하는 TV쇼를 시청하는 재미를 더한다.
넷째, 비상사태를 허용하기. Allow for emergencies. “한두 번은 계획을 못 지킬 수도 있다”는 여유를 갖는 것이다.
다섯째, 주변의 도움 받기. Get a little help from your friends. 자신의 목표를 이미 달성한 사람들에게 조언을 구하거나, 직접적인 지원을 받는 것이다.
새로운 시작일을 만들어라. Create a new beginning.
실행을 하지 않으면, 아무것도 성취할 수 없다. 바라는 목표들이 첫 시도에 달성하기란 어려울 수 있다.
새로운 시작일을 만들어 계획을 세우면, 과거의 실패를 잊고, 새롭게 시작한다는 기분을 느낄 수 있다.
새해 첫날, 생일날, 분기 첫날, 매월 첫날, 한주를 시작하는 월요일, 오늘과 같이 시작일을 만들어라.
References 출처
Ref. 1. 5 science-based strategies for nailing your New Year’s resolutions (CNN / Jan. 01, 2023)
Ref. 2. George T. Doran, 1981. “There’s S.M.A.R.T. Way to Write Management Goals and Objective” Setting Goals the SMART Way. Specific / Measurable / Acton-oriented, Achievable / Realistic / Time-limited, Time-bounded.
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작성 2023.1.6. 업데이트 2024.1.2.
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