[건강] 5분 스탠딩 건강법

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5분 스탠딩 건강법 (오카 고이치로 지음, 이유라 옮김) 독서 노트다.

앉는 습관이 당신을 죽인다.

당신이 자주 아픈 건 지나치게 오래 앉아 있기 때문이다.

앉는 습관을 바꾸면 건강 수명이 늘어난다.

제 1장 당신이 자주 아픈 건 오래 앉아 있기 때문이다

현대인의 병으로 부활한 것이 목, 어깨, 허리 통증 이다.

첫째, 자리에 앉아 다리를 움직이지 않으면 전신의 혈류가 악화된다.

둘째, 대사 기능이 떨어져 살이 찌고 혈액이 오염되어 온갖 생활 습관병이 발생한다.

셋째, 장기간 앉아 있으면 허리, 어깨, 목 등에 부담이 가서 다치기 쉽다.

넷째, 점점 움직이기 싫어져 근력, 체력, 기력, 혈관력까지 저하되며 노화가 가속된다.

제 2장 당신이 앉아있는 시간은 생각보다 길다

너무 편리해진 생활이 초래한 현대인의 비극이다.

움직이지 않으면 약해지는 것이 인간의 운명이다.

제 3장 앉아 있는 습관을 바꾸는 초간단 스탠딩 운동법

건강해지는 첫걸음은 일어서기 다.

30분에 한 번만 일어나도 몸이 달라진다.

간단한 스탠딩 운동으로 생활 습관병을 예방하라.

건강 수명을 늘리는 초간단 스탠딩 운동법

ⓐ 일어서서 까지발로 하는 “발꿈치 들기 운동”

천천히 움직이는 것이 비결. 처음엔 의자를 붙잡고 하는 발꿈치 들기 운동을 한다.

ⓑ 엉거주춤 앉았다 일어나는 “슬로 스쿼트”

의자를 활용해서 4분의 1만 앉았다 일어나는 쿼터 스쿼드도 좋다

제 4장 일어서서 움직이는 만큼 당신의 삶이 바뀐다.

움직이는 만큼 건강해진다.

앉는 습관을 바꾸면, 암도 예방할 수 있다.

스탠딩 워크로 업무 능률을 높여라.

제 5장 체력도 필요 없는 세상에서 가장 간편한 운동법

앉는 법의 혁명, 일정한 간격으로 일어서기

일어설 수 없을 때는 앉아서 운동하라.

앉아서도 할 수 있는 초간단 운동법

ⓐ 앉아서 하는 “발꿈치 들기 운동”

ⓑ 앉아서 하는 “한 발 들기 운동”

제 6장 무의식중에도 실천하게 되는 마법의 습관

자주 일어서면 무의식중에도 일어선다.

일어서면 걷게 되고, 걸으면 달리게 된다.

하루 1시간만 빠르게 걸어도 건강 수명이 늘어난다.

우리 몸의 노화는 다리에서 시작된다.

건강하게 장수하는 사람들은 늘 움직인다.

작은 행동 하나가 모든 것을 바꾼다.

반려견을 키우면 건강 수명이 늘어난다. 왜냐하면 개와 산책하기 때문이다.

출처 : 5분 스탠딩 건강법, 오카 고이치로 지음, 이유라 옮김, 북라이프

글쓰기 2023.07.19. 업데이트 2023.07.28.