[건강] 계단 운동의 놀라운 기적

아파트 계단 운동을 한다.

겨울에도 땀을 흘리며 운동할 수 있고, 비가 와도 할 수 있으니 전천후 운동이다.

계단 운동을 강력 추천합니다.

계단 걷기 관련 속담이 있다.

계단을 밟아야 계단 위를 올라설 수 있다. 튀르키예 (터키) 속담이다.

기적은 하늘을 날거나 바다 위를 걷는 것이 아니라, 서서 걷는 것이다. 중국 속담이다.

계단을 오른다는 것은 기적 [miracle] 이고, 축복 [blessing] 이다.

손흥민 선수도 계단 오르기 운동을 한다. 과학적이고 효과적인 운동 방법이기 때문이다.

계단은 바로 내 옆에 있는 산이다.

누구나 마음만 있으면 됩니다.

아파트에서 산다면, 산 하나를 장만한 것이다.

아파트에는 계단이 있기 때문 입니다.

계단 운동과 등산

20층 (한 층 높이 2.4m)을 계단으로 올라가면, 약 50m 산을 등산하는 것이다.

5번 오르면, 63스퀘어 (249.6 m)를 등산하는 것

10번 오르면, 롯데월드타워 (555 m)를 등산하는 것

15번 오르면, 설악산 봉정암까지 등산하는 것 (해발 500m 백담사에서 해발 1,250m 설악산 봉정암까지 높이는 750m)

이야기가 나온 김에, 전세계 고층 빌딩의 높이도 알아 본다.

세계 고층 건물
- 부르즈 할리파 163층 (828 m) , 아랍에미리트 두바이, 2010년 개장, 2022년 현재 세계 첫번째 고층빌딩. 부르즈는 아랍어로 “탑” 이고, “할리파”는 아랍에미리트 대통령 이름에서 따온 것이다. 삼성물산에서 시공했다.
- 제다 타워 168층 (1,008 m) , 사우디아라비아, 2013년 사우디 빈라덴그룹이 시공을 맡아 60층까지 지었으나, 2017년 공사가 중단되었다. 2024년 10월 공사를 재개했다.
국내 고층 건물
- 서울, 롯데월드타워 123층 (555 m) , 2017년 개장, 세계 5번째 높은 고층 빌딩
- 서울, 63스퀘어 (249.6 m) , 1985년 개장 당시 국내 최고 고층 빌딩이었다.

계단 운동의 강도

운동 강도 단위를 알아 본다.

MET [Metabolic EquivalenT] 는 정상인이 의자에 멍하니 편히 앉아 있을 때의 운동 강도를 말한다. MET 기준 대비 몇 배 더 힘든 운동 인지를 나타내기 위해 사용하는 단위로 사용한다.

걷기 : 운동 강도 3.2 MET , 관절 부담 0.5 ~ 2.8 배
계단 오르기 : 운동 강도 4.7 MET , 관절 부담 2.5 ~ 3.2배
계단 내려오기 : 운동 강도 3.5 MET , 관절 부담 3.7 ~ 5.7 배 계단 내려오기 운동은 절대 마세요. 관절 부담이 걷기 대비 최대 10배가 되기 때문 입니다.

계단 운동의 좋은 점

계단 오르기 운동 방법

계단 운동할 때, 주의할 점

척추·관절에 문제 없다면, 계단 운동을 강력 추천 합니다.

출처 , 근거

글쓰기 2022.8.27. 업데이트 2025.2.02.

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