힐링 , 안식 , 휴식 , 편안함 은 “쉼” 과 잘 어울리는 단어 들이다.
우리는 제대로 쉬고 있나 …
쉼 에는 “몸 쉼” 과 “뇌 쉼” 이 있다.
특히, 뇌 쉼을 하는데는 훈련이 필요하다. 뇌 쉼은 본인 스스로 연습 이나 훈련을 해서, 뇌가 적극적으로 쉬게 해야 한다.
뇌는 태어나면서 부터 평생 동안, 단 한번도 쉬지 않는다.
- 20살이 되면 뇌는 성장을 멈춘다.
- 25살부터는 기억력이 떨어진다.
- 35살부터는 뇌 세포가 죽기 시작한다.
- 50살부터는 매년 0.5 퍼센트 씩 신경 세포계가 사라진다.
뇌를 쉬게 하는 방법 …
① 생각 중지 ② 명상 ③ 멍 때리기 등이 있다.
한때 유행했던, 멍 때리기는 “아무 생각 없이 멍하게 있는 것” 이다. 하지만, 완벽한 멍 때리기는 어렵다.
잠도 쉼이 아니다.
쉼은 의식이 있는 상태이기 때문이다
옛부터, “하루 5만 가지 생각을 한다” 라는 말이 있다.
2005년 미국 국립과학재단에서 조사한 결과에 의하면, 인간은 하루 12,000 ~ 60,000 가지 생각을 한다고 한다. 하루 8시간 잠을 잔다고 하면, 깨어 있는 시간은 16시간 , 57,600초 다. 대략 계산해서 1초에 한 가지 생각을 한다는 것이다.
그래서 뇌 쉼을 하기 해서는 생각 중지를 해야 한다.
생각 중지 훈련 방법
생각 중지 훈련은 명상과 비슷하다. 명상은 생각을 안 하는 것이고, 생각 중지 훈련은 많은 생각이 날 때, 내 맘대로 생각을 중지 시키는 것이다. 생각 중지 훈련은 조용한 곳에서 벽을 마주하고 앉아서 벽을 바라보는, 면벽 상태에서 하는 것을 추천 한다.
걱정을 해서 걱정이 없다면 걱정할 일이 없겠네. 티베트 속담이다.
생각 중, 걱정 거리는 어떤 것인가 …
- 걱정거리의 40%는 절대로 일어나지 않을 사건들에 대한 것
- 걱정거리의 30%는 이미 일어난 사건들에 대한 것
- 걱정거리의 22%는 사소한 사건들에 대한 것
- 걱정거리의 4%는 우리가 바꿀 수 없는 사건들에 대한 것.
- 나머지, 걱정거리의 4%만 우리가 제어할 수 있으니, 미리 걱정할 필요가 없다.
걱정의 96%는 절대로 일어나지 않는 일 40% , 이미 일어난 일 30% , 사소한 고민 22% , 우리 힘으로 어쩔 도리가 없는 일 4% 다.
따라서, 생각 중지 훈련을 통해 뇌 쉼 하자
- 생각 중지 훈련 … 처음에는 염불을 하듯이, 2 ~ 3초 간격으로 “생각 중지”를 한다. 초기에는 생각 중지의 전 단계인 “생각 끊기” 가 될 것이다.
- 생각 중지 훈련 하면서, 졸지 않는 방법 … 졸리면, 벌떡 일어난다.
- 눈을 감는 것 보다 안대를 사용하는 것이 좋다. 왜냐하면, 눈을 뜰 때, 뇌에서는 빛에 자극을 받기 때문 이다.
- 생각 중지 훈련은 처음엔 최소 5분 이상 실시하고, 점차로 생각 중지 시간을 늘린다.
- 생각 중지 단계 …
- 1단계, 안절부절 (마음이 초조하고 불안하다)
- 2단계, 무료 (심심하고 따분하고 싫증이 나다) , 심심 (지루하고 재미가 없다) , 답답 (숨이 막힐 듯이 갑갑하다)
- 3단계, 우울 (근심스럽거나 답답하여 활기가 없다)
뇌 힐링 방법 …
- 하던 일은 한 시간에 50분 집중하되, 10분은 완전한 휴식, 뇌 쉼을 한다.
- TV, PC, 스마트폰은 보지 않는다.
- 근력 근육 운동을 한다.
- 스트레스는 적극적으로 대응해서 해소 한다.
참고 문헌, 출처 (References)
① 유튜브, 유태우 , 제대로 쉬는 법 : 닥터U의 “쉼훈련의 3단계” ② 유튜브, 한양대학교병원 신경과 김희진교수 , “멍 때리기, 뇌의 피로를 푸는데 도움이 될까? ③ 헬스조선 11.7.7. , 완벽한 몸과 뇌의 휴식, 생각중지훈련
글쓰기 2022.4.2. 업데이트 2022.11.14.
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