몸을 집과 비교해 보면, 엉덩이는 기초 토대, 척추는 기둥, 목은 지붕 이다.
엉덩이와 허벅지 근육은 신체 근육의 30 퍼센트다. 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하면, 당뇨 발병률은 90% 낮출 수 있다는 연구 결과가 있다.
우리 몸의 근육은 …
- 외부 근육 … 골격근계, 신경계, 피부계
- 내부 근육 … 순환계, 호흡계, 소화계, 내분비계, 비뇨기계
근육이 줄어드는 근감소증은 병으로 분류하고 있다.
근감소증이 있으면 낙상 위험이 증가하고, 골밀도가 약해진다. 또한, 사망율도 3배 증가 한다는 연구 결과가 있다.
엉덩이와 허벅지 근육량을 높이는데 좋은 3대 운동은 스쿼트, 플랭크, 푸쉬업 운동 이다.
엉덩이와 허벅지 근육 강화하면 좋은 점
- 허리 통증 감소
- 다이어트 체중 감량
- 자세 교정
- 운동 능력 향상
- 균형 감각 개선
525 스쿼트 … 운동법과 좋은 점
5초 동안 천천히 앉는다 → 2초 동안 정지 → 5초 동안 천천히 일어선다
- 운동법 … ① 양팔은 앞으로 내민다 ② 양발은 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌리고 선다 ③ 5초 동안 천천히 허벅지가 바닥과 평행하게 될 때까지 앉는다 ④ 2초 동안 정지 한다 ⑤ 5초 동안 천천히 일어선다.
- 천천히, 제대로 운동하는 것이 중요하다.
- 천천히 해야 하는 이유 …
- 천천히 움직여야, 엉덩이와 허벅지에 있는 모든 근육을 사용할 수 있다.
- 모든 근육을 사용하면, 엉덩이와 허벅지에 있는 정맥의 혈액 순환을 활성화 해서 칼로리 소모가 촉진 된다.
- 칼로리 소모가 촉진되므로 혈당 수치를 낮추는 효과가 있다. 따라서 인슐린을 아껴 쓸 수 있게 된다.
- 따라서, 당뇨 예방을 할 수 있다.
525 스쿼트로 건강하고 행복한 삶을 만드세요.
글쓰기 2022.4.18.
답글 남기기