[독서] 루틴의 힘

흔들리지 않고 끝까지 계속하게 만드는 [루틴의 힘] 독서 노트 다.

바쁘게 살기를 멈추고, 최고의 삶을 살도록 해 준다는 루틴에 대해 생각할 기회를 주기에 재밌게 읽었다. 시간을 내서 읽어 보시길 추천합니다.

출처: 루틴의 힘 [댄 애리얼리, 그레첸 루빈, 세스 고딘 외 지음, 조슬린 K. 클라이 엮음, 정지호 옮김]

1장 인생의 뿌리를 탄탄하게 만드는 루틴의 힘

루틴을 통해 우리는 기대치를 설정하고, 자신의 역량에 맞춰 업무 흐름을 조율하며, 규칙적인 창작의 리듬을 맞출 수 있다.

좋아하는 일 일수록 자주 실천하라.

자주 하면, 시작이 수월해진다.

자주 하면, 자주 하는 습관이 붙는다.

반복적으로 무엇을 하느냐가 우리를 결정한다. 그렇다면 탁월함은 행위가 아닌 습관 이다. [아리스토텔레스]

남이 아니라 나를 위해 먼저 일하라.

할 일 목록의 증가를 주의하라. 7~8 cm 포스트 잇 이면 충분하다.

세상 일은 시험 삼아 한번 해 볼 수 있는 게 아니다. 단지 실천해야 할 뿐이다. [레이 브래드버리]

당신의 일상에도 “새로 고침”이 필요하다.

당신의 루틴에는 회복이 필요하다.

수면이 음식 섭취보다 중요하다.

우리는 일주일 동안 아무것도 먹지 않아도 버틸 수 있다. 하지만 단 이틀이라도 잠을 안 자면 완전히 망가진다.

하루 중 회복 시간을 확보할 때, 즉 올바른 생활 리듬을 확립할 때 인생의 모든 일이 더 잘 풀린다는 사실을 명심하라.

고독할 권리를 놓치지 마라. 하루에 한 번, 소박한 명상의 시간을 갖는 것이다. 가장 좋은 시간대는 아침에 눈을 뜬 직후다.

명상은 어떻게 하는가.

• 조용한 장소를 찾아 앉는다 [앉아 있는 것 자체가 의미 다]
• 몸을 바로 하고, 눈은 뜨고 있지만 특별히 어떤 것에 초점을 맞추지 마라
• 코로 호흡한다. 자기 자세와 몸을 의식하고, 호흡에 집중해서 들숨과 날숨을 관찰한다.
• 머릿속에 생각이 떠오르는 것을 의식하고 그 사실을 감지하되, 떠오른 생각에 얽매이지 않는다.
• 항상 신경을 호흡으로 되돌려 집중 한다
• 명상을 최소 5분 이상 지속 한다.

2장 정말 중요한 일에 집중하게 해주는 루틴의 힘

바쁘다고 좋은 게 아니다. 심지어 개미 조차도 바쁘다. 대체 무엇 때문에 바쁜가.

멀티태스킹은 없다. 작업 전환 과정일 뿐이다.

머리가 맑을 때 집중하라. 날카로운 집중이 필요한 업무는 오전에 처리하라.

휴대폰, 이메일, 현재의 과제와 관련이 없는 앱은 꺼 둬라.

3장 창의력의 날을 날카롭게 세우는 루틴의 힘

느긋하게 답을 기다리는 법을 체득한다면, 우리 마음은 어떤 질문에도 답할 수 있을 것이다. [윌리엄 S. 버로스]

창의성은 재능이 아니라, 재능을 운영하는 방식이다. [존 클리즈]

자신에게 주어진 제약을 사랑하라. 제약을 장애물이 아니라 혜택으로 바라 보라. 제약은 성공의 보상을 높여 우리의 창의적 사고력을 자극 한다.

4장 기술과 도구를 최적화 하는 루틴의 힘

하루의 28%를 더 현명하게 쓰는 법.

지식 노동자는 이메일 작성과 읽기, 이메일 응답에 평균적으로 일주일 근무 시간의 28%를 소비한다고 한다. 버려야 할 것은 그냥 버려라

성공한 사람들과 대단히 성공한 사람들의 차이점은 대단히 성공한 사람들은 거의 모든 일에 “아니오” 라고 답한다는 것이다. [워런 버핏]

당신의 SNS에는 어떤 의미가 있는가.

SNS를 하기 전에 물어야 할 것

• SNS 내용이 남과 공유할 필요가 있는 내용 인가
• 지금 SNS가 내 인생, 또는 다른 사람들에게 가치를 더해 줄까
• 현재 하고 있는 일에 집중할 수 있도록, 나중에 SNS를 해도 될까.
• SNS를 하는 것이 혹시, 나의 존재를 증명하고 싶은 건 아닐까
• 내가 지금 해야 할 일을 하고 싶지 않아서, 회피하기 위해 SNS를 하는 건 아닌가
• 지루하기 때문에 SNS를 하는가
• 외롭기 때문에 SNS를 하는가
• 상실감이 두려워서 SNS를 하는가
• 어제의 대화는 흘러가게 내버려 두고, 대신 오늘의 일에 집중할 수 있을까
• 그냥 가만히 있을 수는 없는가
• 아무 생각 없이 그저 잠시 SNS를 즐기고 싶은 걸까

스크린 무호흡증이란 컴퓨터나 모바일 기기, TV 등의 화면 앞에 앉아 있는 동안 일어나는 현상으로, 호흡이 일시적으로 정지하거나 얕게 호흡하는 것을 말한다.

호흡법에는 가로막 호흡, 전신 완화에 효과가 있다는 부테이코 [Buteyko] 호흡, 마셜 아트 [martial arts] 또는 요가의 프라나야마 호흡 등이 있다.

호흡법들은 모두 우리를 진정 시켜서 부교감 신경이 좀 더 주도적 역할을 하도록 만들고, 우리 몸이 건강하고 통제된 자율 반응을 유지하도록 도와준다.

[注] 호흡법

호흡에 관해 상세한 내용을 알고 싶으시면, 인터넷 검색을 통해 확인 하십시오

• 가로막 호흡 [횡격막 호흡]
  • 편히 누워서 무릎을 적당히 세운다
  • 왼손은 가슴 중앙, 오른손은 배꼽 위에 놓아 호흡을 느껴본다
  • 코로 마시고, 입으로 뱉기 호흡을 한다 [1분에 6회 호흡을 한다 : 들숨 4, 날숨 6]
• 부테이코 [Buteyko] 호흡
  • 호흡을 할 때, 절반만 들여 마시고, 코를 손으로 막아 숨을 참고, 제자리 걷기를 한다.
  • 참기가 불편할 때 내쉰다
• 프라나야마 [pranayama] 호흡
  • 에너지를 절제하고, 조절하는 호흡법 이다.
  • 선 자세로, 양 발의 엄지 발가락을 붙이고, 양 발의 뒤꿈치는 벌린다
  • 양손 깍지를 끼고 목 뒤를 잡는다.
  • 팔을 오무리면서 날숨, 팔을 벌리면서 들숨을 한다

정말 프로가 되고 싶은가 … 루틴을 활용해라

프로란, 자신의 주변 또는 자기 내면에서 좋든 나쁘든 그 어떤 일이 일어나도 고 차원적인 노력과 윤리로 무장한 채 계속해서 일을 해 나갈 수 있는 사람이다.

• 프로는 매일 일터에 모습을 드러내는 사람이다
• 프로는 아픈 채로도 자기 일을 하는 사람이다
• 프로는 성공도, 실패도 절대 개인적으로 받아들이지 않는 사람이다.

루틴을 활용해서 바쁘게 살기를 최고의 삶을 시작하는 계기로 만듭시다.

행복 하십시오.

글쓰기 2022.6.4. 업데이트 2022.12.25.