[건강] 계단 운동의 놀라운 기적

가끔 아파트 계단 운동을 한다.

겨울에도 땀을 흘리며 운동할 수 있고, 비가 와도 할 수 있으니 전천후 운동이다.

계단 운동을 강력 추천합니다.

먼저, 계단과 걷기 관련하여 마음에 드는 터키와 중국 속담이 있다.

계단을 밟아야 계단 위를 올라설 수 있다. 튀르키예 (터키) 속담이다.

기적은 하늘을 날거나 바다 위를 걷는 것이 아니라, 서서 걷는 것이다. 중국 속담이다.

계단을 오른다는 것은 기적 [miracle] 이고, 축복 [blessing] 이다.

손흥민 선수도 계단 오르기 운동을 많이 했다고 한다. 왜냐하면, 과학적이고 효과적인 운동 방법이기 때문이다.

계단은 바로 내 옆에 있는 산이다.

누구나 마음만 있으면 됩니다.

아파트에서 산다면, 산 하나를 장만하신 겁니다.

계단은 아파트 안에 있는 산이기 때문 입니다.

계단 운동과 등산

20층 아파트 (한 층 높이 2.4m) 계단을 한번 올라가면, 46m 야산을 등산하는 것이다.

5번 오르면, 63스퀘어 (249.6 m)를 올라가는 등산

12번 오르면, 롯데월드타워 (555 m)를 올라가는 등산

16번 오르면, 설악산 봉정암까지 올라가는 등산 (500m 백담사에서 해발 1,250m 설악산 봉정암까지 750m 등산)

내친 김에, 전세계 고층 빌딩의 높이는 어느 정도인지 알아 본다.

세계 고층 건물
- 부르즈 할리파 163층 (828 m) , 아랍에미리트 두바이, 2010년 개장, 2022년 현재 세계 첫번째 고층빌딩. 부르즈는 아랍어로 탑 이라는 뜻이고, 할리파는 아랍에미리트 대통령 이름에서 따온 것이다. 삼성물산에서 시공했다.
- 제타 타워 168층 (1,008 m) , 사우디아라비아, 2013년 사우디 빈라덴그룹이 시공을 맡아 50층까지 지었지만, 2017년 공사가 중단되었다. 2024년 1월 현재까지 중단된 상태다.
국내 고층 건물
- 서울, 롯데월드타워 123층 (555 m) , 2017년 개장, 세계 5번째 고층 빌딩
- 서울, 63스퀘어 (249.6 m) , 1985년 개장 당시 최고 고층 빌딩이었다.

계단 운동의 강도

운동 강도 단위를 알아 본다.

MET [Metabolic EquivalenT] 는 정상인이 의자에 멍하니 편히 앉아 있을 때의 운동 강도를 말한다. MET 기준 대비 몇 배 더 힘든 운동 인지를 나타내기 위해 사용하는 단위로 사용한다.

걷기 : 운동 강도 3.2 MET , 관절 부담 0.5 ~ 2.8 배
계단 오르기 : 운동 강도 4.7 MET , 관절 부담 2.5 ~ 3.2 배
계단 내려오기 : 운동 강도 3.5 MET , 관절 부담 3.7 ~ 5.7 배 계단 내려오기 운동은 절대 하지 마십시오. 관절 부담이 걷기 대비 최대 10배가 되기 때문 입니다.

계단 운동의 좋은 점

계단 오르기 운동 방법

계단 운동할 때, 주의할 점

척추·관절에 문제 없다면, 계단 운동을 강력 추천 합니다.

출처 , 근거

글쓰기 2022.8.27. 업데이트 2023.12.14.

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