[작성자:] sang5801237

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인간, 우리 몸에는 오장육부가 있다.

오장육부가 하나의 시스템으로 주기능을 제대로 해야 건강하다.

니코마코스 윤리학에서, 아리스토텔레스도 “만물은 주 기능이 제대로 작동할 때 행복하다” 라고 했다.

오장육부란 무엇인가

• 오장 : 간장 [Liver], 심장 [Heart], 신장 [Kidney], 폐장 [Lung], 비장 [지라 , Spleen, 가장 크고 중요 림프기관, 노화 적혈구 제거]
  • 늘 정기를 간직한다. 그래서, 늘 가득 차 있다.
  • 한의학에서는, 비장 (지라)에 췌장 (이자 Pancreas, 소화액을 만듦)을 포함한다.
  • 췌장은 병원의 응급 센터와 같은 역할을 한다. 췌장을 돕는 길은 많이 씹고, 단것을 멀리하는 것이다.
• 육부 : 위장, 소장, 대장, 담낭 [쓸개], 방광, 삼초 [상초, 중초, 하초]
  • 소화물을 전한다. 그래서 간직하지 않고, 차 있지 않는다. 따라서, 잘 먹고, 잘 배설해야 한다
  • 삼초도 주기능이 다르다. 상초는 호흡, 중초는 소화, 하초는 생식과 배설 관련 기능을 담당 한다.

오묘한 것은 인간에게는 오장 육부, 자연에는 오대양 육대주가 있다는 것이다.

• 오대양 : 태평앙, 대서양, 인도양, 북극해, 남극해
• 육대주 : 아시아, 유럽, 아프리카, 북아메리카, 남아메리카, 오세아니아
  • 올림픽 오륜 마크의 색깔을 보면, 처음엔 각 대륙을 대표하는 색깔의 원으로 되어 있었다. (파란색 유럽, 노란색 아시아, 검은색 아프리카, 초록색 오세아니아, 빨간색 아메리카)
  • 1976년, 인종 차별 논란으로 오륜기 색깔의 의미를 “세계 여러 나라 국기에 보편적으로 가장 많이 쓰이는 색상” 으로 변경 했다.

우리가 먹는 음식에도 오장 육부, 오대양 육대주와 같이 색깔이 다 다르다. 물론 색깔 별로 특성과 효능도 다르다. 따라서 우리가 영양 섭취를 할 때도, 색깔 별로 골고루 섭취하는 것이 건강에 좋다. (출처 참조)

▣ 색깔 별 채소·과일 먹거리

• 청보라색 [Blue-Purple] : 적채 (붉은 양배추) , 코코아 (초콜릿의 원료), 가지, 블루베리, 자두, 포도, 적 포도주. 녹차, 홍차 등
• 노란색 [Yellow] : 당근, 귤, 노란 파프리카, 배, 호박, 옥수수, 복숭아, 레몬, 살구, 오렌지, 키위, 파인애플, 고구마 등
• 흰색 [White] : 마늘, 콩나물, 배, 양파, 도라지, 무, 부추, 백도 등
• 초록색 [Green] : 브로콜리, 치커리, 상추, 시금치, 겨자, 근대, 무, 양배추, 컬리 플라워, 케일, 멜론, 키위, 다시마 등
• 빨간색 [Red] : 토마토, 사과, 빨강 파프리카, 딸기, 강남 콩, 붉은 양파, 팥, 수박, 체리, 고추, 대추 등

음식도 색깔 별로 골고루 섭취해서 건강하시기 바랍니다.

출처 : 1) 암과 음식, 국립암센터 2006년, 2) 인터넷 공개 자료

글쓰기 2022.08.08. 업데이트 2023.07.26.

흔들리지 않고 끝까지 계속하게 만드는 [루틴의 힘] 독서 노트 다.

바쁘게 살기를 멈추고, 최고의 삶을 살도록 해 준다는 루틴에 대해 생각할 기회를 주기에 재밌게 읽었다. 시간을 내서 읽어 보시길 추천합니다.

출처: 루틴의 힘 [댄 애리얼리, 그레첸 루빈, 세스 고딘 외 지음, 조슬린 K. 클라이 엮음, 정지호 옮김]

1장 인생의 뿌리를 탄탄하게 만드는 루틴의 힘

루틴을 통해 우리는 기대치를 설정하고, 자신의 역량에 맞춰 업무 흐름을 조율하며, 규칙적인 창작의 리듬을 맞출 수 있다.

좋아하는 일 일수록 자주 실천하라.

자주 하면, 시작이 수월해진다.

자주 하면, 자주 하는 습관이 붙는다.

반복적으로 무엇을 하느냐가 우리를 결정한다. 그렇다면 탁월함은 행위가 아닌 습관 이다. [아리스토텔레스]

남이 아니라 나를 위해 먼저 일하라.

할 일 목록의 증가를 주의하라. 7~8 cm 포스트 잇 이면 충분하다.

세상 일은 시험 삼아 한번 해 볼 수 있는 게 아니다. 단지 실천해야 할 뿐이다. [레이 브래드버리]

당신의 일상에도 “새로 고침”이 필요하다.

당신의 루틴에는 회복이 필요하다.

수면이 음식 섭취보다 중요하다.

우리는 일주일 동안 아무것도 먹지 않아도 버틸 수 있다. 하지만 단 이틀이라도 잠을 안 자면 완전히 망가진다.

하루 중 회복 시간을 확보할 때, 즉 올바른 생활 리듬을 확립할 때 인생의 모든 일이 더 잘 풀린다는 사실을 명심하라.

고독할 권리를 놓치지 마라. 하루에 한 번, 소박한 명상의 시간을 갖는 것이다. 가장 좋은 시간대는 아침에 눈을 뜬 직후다.

명상은 어떻게 하는가.

• 조용한 장소를 찾아 앉는다 [앉아 있는 것 자체가 의미 다]
• 몸을 바로 하고, 눈은 뜨고 있지만 특별히 어떤 것에 초점을 맞추지 마라
• 코로 호흡한다. 자기 자세와 몸을 의식하고, 호흡에 집중해서 들숨과 날숨을 관찰한다.
• 머릿속에 생각이 떠오르는 것을 의식하고 그 사실을 감지하되, 떠오른 생각에 얽매이지 않는다.
• 항상 신경을 호흡으로 되돌려 집중 한다
• 명상을 최소 5분 이상 지속 한다.

2장 정말 중요한 일에 집중하게 해주는 루틴의 힘

바쁘다고 좋은 게 아니다. 심지어 개미 조차도 바쁘다. 대체 무엇 때문에 바쁜가.

멀티태스킹은 없다. 작업 전환 과정일 뿐이다.

머리가 맑을 때 집중하라. 날카로운 집중이 필요한 업무는 오전에 처리하라.

휴대폰, 이메일, 현재의 과제와 관련이 없는 앱은 꺼 둬라.

3장 창의력의 날을 날카롭게 세우는 루틴의 힘

느긋하게 답을 기다리는 법을 체득한다면, 우리 마음은 어떤 질문에도 답할 수 있을 것이다. [윌리엄 S. 버로스]

창의성은 재능이 아니라, 재능을 운영하는 방식이다. [존 클리즈]

자신에게 주어진 제약을 사랑하라. 제약을 장애물이 아니라 혜택으로 바라 보라. 제약은 성공의 보상을 높여 우리의 창의적 사고력을 자극 한다.

4장 기술과 도구를 최적화 하는 루틴의 힘

하루의 28%를 더 현명하게 쓰는 법.

지식 노동자는 이메일 작성과 읽기, 이메일 응답에 평균적으로 일주일 근무 시간의 28%를 소비한다고 한다. 버려야 할 것은 그냥 버려라

성공한 사람들과 대단히 성공한 사람들의 차이점은 대단히 성공한 사람들은 거의 모든 일에 “아니오” 라고 답한다는 것이다. [워런 버핏]

당신의 SNS에는 어떤 의미가 있는가.

SNS를 하기 전에 물어야 할 것

• SNS 내용이 남과 공유할 필요가 있는 내용 인가
• 지금 SNS가 내 인생, 또는 다른 사람들에게 가치를 더해 줄까
• 현재 하고 있는 일에 집중할 수 있도록, 나중에 SNS를 해도 될까.
• SNS를 하는 것이 혹시, 나의 존재를 증명하고 싶은 건 아닐까
• 내가 지금 해야 할 일을 하고 싶지 않아서, 회피하기 위해 SNS를 하는 건 아닌가
• 지루하기 때문에 SNS를 하는가
• 외롭기 때문에 SNS를 하는가
• 상실감이 두려워서 SNS를 하는가
• 어제의 대화는 흘러가게 내버려 두고, 대신 오늘의 일에 집중할 수 있을까
• 그냥 가만히 있을 수는 없는가
• 아무 생각 없이 그저 잠시 SNS를 즐기고 싶은 걸까

스크린 무호흡증이란 컴퓨터나 모바일 기기, TV 등의 화면 앞에 앉아 있는 동안 일어나는 현상으로, 호흡이 일시적으로 정지하거나 얕게 호흡하는 것을 말한다.

호흡법에는 가로막 호흡, 전신 완화에 효과가 있다는 부테이코 [Buteyko] 호흡, 마셜 아트 [martial arts] 또는 요가의 프라나야마 호흡 등이 있다.

호흡법들은 모두 우리를 진정 시켜서 부교감 신경이 좀 더 주도적 역할을 하도록 만들고, 우리 몸이 건강하고 통제된 자율 반응을 유지하도록 도와준다.

[注] 호흡법

호흡에 관해 상세한 내용을 알고 싶으시면, 인터넷 검색을 통해 확인 하십시오

• 가로막 호흡 [횡격막 호흡]
  • 편히 누워서 무릎을 적당히 세운다
  • 왼손은 가슴 중앙, 오른손은 배꼽 위에 놓아 호흡을 느껴본다
  • 코로 마시고, 입으로 뱉기 호흡을 한다 [1분에 6회 호흡을 한다 : 들숨 4, 날숨 6]
• 부테이코 [Buteyko] 호흡
  • 호흡을 할 때, 절반만 들여 마시고, 코를 손으로 막아 숨을 참고, 제자리 걷기를 한다.
  • 참기가 불편할 때 내쉰다
• 프라나야마 [pranayama] 호흡
  • 에너지를 절제하고, 조절하는 호흡법 이다.
  • 선 자세로, 양 발의 엄지 발가락을 붙이고, 양 발의 뒤꿈치는 벌린다
  • 양손 깍지를 끼고 목 뒤를 잡는다.
  • 팔을 오무리면서 날숨, 팔을 벌리면서 들숨을 한다

정말 프로가 되고 싶은가 … 루틴을 활용해라

프로란, 자신의 주변 또는 자기 내면에서 좋든 나쁘든 그 어떤 일이 일어나도 고 차원적인 노력과 윤리로 무장한 채 계속해서 일을 해 나갈 수 있는 사람이다.

• 프로는 매일 일터에 모습을 드러내는 사람이다
• 프로는 아픈 채로도 자기 일을 하는 사람이다
• 프로는 성공도, 실패도 절대 개인적으로 받아들이지 않는 사람이다.

루틴을 활용해서 바쁘게 살기를 최고의 삶을 시작하는 계기로 만듭시다.

행복 하십시오.

글쓰기 2022.6.4. 업데이트 2022.12.25.

법상 스님의 [오늘도 행복 했으면 좋겠습니다] 강의 노트 입니다.

[마하무드라] 는 티벳 불교 가르침의 체계를 말한다.

• 마하무드라는 산스크리트어로 [위대한 봉인] , [위대한 그대로의 참 모습] 이라는 뜻 이다.
  • 마하 [maha]는 “큰, 위대한” 이라는 뜻이고,
  • 무드라 [mudra]는 “결코 변할 수 없는 진여실상 [그대로의 참 모습] , 우주와의 합일” 을 뜻한다.

마하무드라 6마디 가르침

1. 이미 지나간 일을 기억하지 말라.
   • 지나간 일을 전혀 기억하지 않는 사람은 없다. 과거에 사로잡혀 있기 때문에 삶이 힘들다. 과거는 허상 이다. 과거는 기억 속에만 있다. 과거의 모든 것에 집착하지 마라.
2. 앞으로 다가올 일을 상상하지 말라.
   • 과거와 미래 때문에 마음을 무겁게 만들고 있다.
   • 현재의 행복을 만끽해라 [enjoy fully]
   • [더 성공해야 한다, 더 벌어야 한다. 아직도 부족하다] 라는 생각은 만족하지 못함 이다.
   • 명상을 해라. 명상이란 하고 있는 중 [doing] 에서 있는 중 [being] 으로 만드는 것 이다.
3. 지금 일어나고 있는 일에 대해서도 생각하지 말라.
   • 금강경의 [과거심불가득 현재심불가득 미래심불가득]을 생각하라
4. 어떤 것도 탐구하거나, 머리로 헤아리지 말라.
   • 마음 공부로 가볍게 1분 명상 이라도 해라.
5. 어떤 일이 일어나도록 조작하거나, 만들어 내지 말라.
   • 최선을 다한다. 단, 집착하지 말고 해라.
   • 인연이 있어야 된다. 그래서 시절 인연 [時節 因緣 , 모든 사물의 현상은 시기가 되어야 일어난다] 는 말이 있는 것이다.
6. 그저 쉬어라.
   • 만사에 최선을 다하고 살면 된다.

출처 : 유튜브, 법상 스님 – 오늘도 행복했으면 좋겠습니다.

글쓰기 2022.06.11. 업데이트 2023.07.22.

인연에는 여러가지 인연이 있다. 

부모와 자식 사이에서도 인연은 다양 하다.  

부모로부터 물려받은 재산이  사회의 계급을 결정한다는 자조적 표현의 신조어도 생겼다.   

금수저와  흙수저 다.   

금수저는 좋은 가정 환경과 조건을 가지고 태어난 사람을 뜻하고,  

흙수저는 부모의 능력이나 형편이 넉넉지 못해 경제적 도움을 전혀 받지 못하는 사람을 뜻한다.

불교에 시절 인연이라는 용어가 있다.

시절 인연 [時節 因緣] 이란 모든 사물의 현상은 시기가  되어야  일어난다는 뜻 이다.

시절 인연은  불교의 업 설과 인과응보 설에 의한 것이다.

첫째,   업 설에는 삼시업 [三時業]이  있다. 

현생에 짓고 현생에 받는다는 순현업 [順現業]

전생에 짓고 금생에  받거나,  금생에 짓고 내생에 받는다는 순생업 [順生業]

여러 생에 걸쳐서 받는다는 순후업 [順後業]이 있다

모든 인연은 때가 있다는 뜻으로 통한다.  

인연의 시작과 끝도  모두 자연의 섭리대로 그  시기가 정해져 있다는 뜻을 내포하고 있다.

둘째,  인과응보 [因果應報]다.   원인과 결과에는 반드시 그에 합당한 이유가 있다 라는 뜻이다.  

좋은 일에는 좋은 결과가 있고,   나쁜 일에는 나쁜 결과가 따른다는 뜻이다.    뿌린 대로 거둔다는 뜻이다.

비슷한 말로,  사필귀정 [事必歸正]도 있다.   처음에는 시비, 옳고 그름을  가리지 못하여  잘못 되더라도,  결국에는 모든 일은 반드시  옳은 이치대로 돌아간다는 뜻이다. 

또한,  자업자득 [自業自得]이라는 말도 있다.  자기의 마음 씀씀이가  행동으로 인해  결국에는 자신에게 피해가 돌아온다는 뜻이다.

석가모니 부처님께서는 “모든 것은 인연 因緣 [인한 인, 인연 연]이  합해져서 생겨나고,  인과 연이 흩어지면 사라진다”는 말을 남겼다.   

시절 인연이 맞으면  아무리 거부해도 인연을 만들게 되며,   시절 인연이 맞지 않으면 아무리 인연을 맺으려 애를 써도 인연을 맺을 수 없게 된다.

시절 인연이란 제목으로 노래도 있다.

시절 인연  [김지환 작사 작곡]

[1 절]

사람이 떠나간다고 그대여 울지 마세요.   오고 감 때가 있으니 미련일랑 두지 마세요

좋았던 날 생각을 하고 고마운 맘 간직을 하며  아아아  살아가야지 바람처럼 물처럼

가는 인연 잡지를 말고  오는 인연 막지 마세요   때가 되면 찾아올 거야  새로운 시절 인연

[2 절]

친구가 멀어진다고 그대여 울지 마세요.   영원한 것은 없으니 이별에도 웃어 주세요

좋았던 날 생각을 하고 고마운 맘 간직을 하며 아아아 살아가야지 바람처럼 물처럼

가는 인연 잡지를 말고  오는 인연 막지 마세요   때가 되면 찾아올 거야  새로운 시절 인연

좋은 인연을 만들어, 즐겁고 행복한 인생을 사는 방법은  베풀고 감사하는 마음이다.   

모두,  좋은 시절인연을 만들어 행복하길 바랍니다.

출처 및 근거 :  인터넷 및 검색 자료

글쓰기  2022.9.27.  업데이트 2022.12.25.

내장산국립공원은 전북 정읍시, 전북 순창군, 전남 담양군, 전남 장성군에 인접해 있다.

22년 11월 17일, 대학 시절 친구들과 백양사를 다녀 왔다.

내장산국립공원은 호남 5대 명산 중 하나 이고, 한국을 대표하는 8경 중 하나로,  1971년 국립공원으로 지정되었다.

내장산은 노령산맥의 중간 부분이다.

내장산국립공원은 내장산 신선봉 [763.5 m], 백암산 상왕봉 [741.3 m] 등 여러 산과 봉우리로 구성되어 있다

내장산 북동쪽에는 내장사가 있으며, 남쪽에 백양사가 있다.

백양사는 1400여년 전 백제 무왕 33년 (632년)에 여환 조사가 창건한 고찰이다.

백양사 안내 팜플렛 (아래 사진)

백양사에는 고불매 古佛梅 라는 매화나무가 있다.

고불매는 수령 350년, 나무 높이 5.3 m로 2007년 천연기념물로 지정 되었다. 고불매는 매년 3월 말에 개화 한다.

또한, 백암산 전체를 물들이는 애기 단풍도 백양사의 자랑이다.

백양사는 청량한 기운이 샘솟아 몸과 마음의 휴식과 치료와 수행하기 좋은 도량이다.

참선 수행 도량인 운문암과 물외암, 금강대, 청량원, 비구니 수량 도량인 천진암이 있고, 기도 도량으로 영험이 있는 약사암과 영천굴이 있다.

백양사는 백제 무왕 때는 백암사, 고려시대에는 정토사로 불렸다.

조선 선조 때 환양선사가 영천암에서 법화경을 설법하였는데, 흰양이 설법을 듣고 업장이 소멸되어 다시 천상으로 환생하게 되었다고 한다, 그래서 그 이후로 절 이름을 백양사 로 고쳐 불렀다.

백양사 내에 전시된, 환생을 했다는 백양 (아래 사진)

우리나라의 국립공원은 산악형 18개, 해상해안형 3개, 사적형 1개로 모두 22개가 있다

내장산은 신선봉 (763m)이 주봉이며, 호남의 금강 이라고 불렀다.  

산 안에 감춰진 것이 무궁무진하다고 하여 안내 (內),  감출 장 (藏),  내장산으로 불리게 되었다

내장산에 대표적인 절이 있다.

내장산 (신성봉 763m)의 내장사

정읍시 내장상동에 있으며,  대한불교조계종 제24교구 선운사의 말사 다.

백암산 (741m, 내장산의 줄기)의  백양사

장성군 북하면에 있으며,  대한불교조계종 제18교구 본사 다.

출처 : 백양사 안내 팜플렛, 인터넷 자료 등

글쓰기 2022.11.17. 업데이트 2023.03.21.

업 [業] 이란 무엇인가

범어의 카르마 [karma] , 즉 행위 [行爲]를 한문으로 번역할 때 “업 [業]” 이라고 한다.

직업 [職業] 이란 생계를 위하여 일상적으로 하는 일을 말한다.

작업 [作業] 이란 일정한 계획 하에 일하는 것을 말한다.

한국민족문화대백과사전을 보면,

업 [業] 이란 “몸[身] · 입 [口] · 뜻 [意] 으로 짓는 말과 동작과 생각, 그리고 그 인과 (因果, 원인과 결과)를 의미하는 불교 교리” 라고 정의 했다.

유중 작가는 “업은 피할 수 없는 인과 법칙과 같은 것이고 자기 책임의 법칙” 이라고 했다.

“업을 짓는다”는 말을 많이 들었을 것이다. 불교에서 나온 이야기 다.

업에는 선업과 악업이 있다.

스님의 법문 하나를 소개 한다.

옛날 돈 많은 부자가 20대, 30대, 40대, 50대에 부인 4명을 두게 되었다.

나이가 들어 본인이 곧 죽게 될 것을 직감한 부자는 혼자 죽기는 싫고, 부인과 같이 갔으면 하는 마음이 들었다.

50대에 만난 4번째 부인에게 “죽을 때 같이 가자” 고 했다.

4번째 부인은 “나는 같이 갈 수가 없다. 나와 나이가 비슷한 젊은 사람을 만나 재혼 하겠다” 고 말했다.

그러자, 이번엔 40대에 만난 3번째 부인에게 “죽을 때 같이 가자” 고 이야기 했다.

3번째 부인은 “나는 무덤까지는 같이 가겠다” 고 말했다

하는 수 없이, 30대에 만난 2번째 부인에게 가서 “죽을 때 같이 가자” 고 했다.

2번째 부인은 “나는 당신과 함께 관 속 까지만 같이 가겠다” 고 말했다.

허탈하고 섭섭한 마음으로, 20대에 만난 1번째 부인에게 갔다. “죽을 때 같이 가자” 고 했다.

1번째 부인은 “나는 당신이 어디에 가든지 당신과 같이 가겠다” 고 말했다.

이 이야기는 우리가 알아야 할 교훈을 전하기 위해 만들어진 이야기일 것이다.

4번째 부인은 돈이고,

3번째 부인은 가족이고,

2번째 부인은 자신의 몸 이고,

1번째 부인은 업[業] 이다.

불교의 業 사상은 개인의 이숙 [異熟 , 선인낙과 善因樂果와 악인고과 惡因苦果]의 인과를 추구하는 것만이 아니라, 사회의 관계를 중요시하는 공업 [共業 공동 사회가 짓는 업]이 추구되고 있다.

몸으로 짓는 신업, 입으로 짓는 구업, 마음으로 짓는 의업을 생각하자.

삼업 [신업, 구업, 의업]을 짓지 않고 사는 것이 행복이다.

모두 행복한 하루 하루가 되기를 발원 기도 합니다.

글쓰기 2022.11.1. 업데이트 2022.11.14.

생각과 마음의 차이에 대해 알아보는 시간을 가져본다.

컵에 물이 반만큼 담겨 있는 것을 보고, 서로 다른 말을 한다.

누구는 “컵에 물이 반밖에 없네” 라고 하고, 누구는 “컵에 물이 반이나 차 있네” 라고 말합니다.

똑같은 것을 그것을 바라보는 차이를 보여주는 이야기 입니다.

좋은 예로, 원효대사 이야기가 있다.

동굴에서 잠을 자다가, 한 밤 중 잠결에 목이 말랐던 원효대사는 물을 마시게 되었다.

날이 밝아 아침에 본인이 마신 물이 해골 바가지에 고인 물이라는 것을 확인하고, 구역질을 한 다음 깨달음을 얻게 되었다고 한다.

어제와 오늘 사이, 달라진 것은 물이 아니라 나의 마음인 것이다.

원효대사는 마음 먹기에 따라서 썩은 물도 달콤하게 느껴진다는 것을 깨달은 것이지요.

진리는 밖이 아닌 내 안에 있는 것이다.

생각과 마음 관련 단어에 대해 정리해 본다.

생각 [Thinking]이란 순 우리말이다.

생각 이란, 사물을 헤아리고 판단하는 작용 이다.

생각 이란, 과거에 대한 기억, 미래에 대한 관심 등 이성적인 활동 이다.

우리는 과거, 현재, 미래를 넘나들며 하루 5만 가지 생각을 한다고 한다.

명심보감 성심편을 보면, “복은 검소함에서 생기고, 덕은 겸양에서 생기며, 지혜는 고요히 생각함에서 생기고 명은 화목에서 생기느니라” 라고 했다.

마음 [Mind, Heart] 이란, 사람이 다른 사람이나 사물에 대하여 감정이나 의지, 생각 따위를 느끼거나 일으키는 작용이나 태도 다.

또한, 마음이란 감정이나 생각, 기억 따위가 깃들이거나 생겨난 곳이라는 뜻 이기도 하다.

모든 선택은 마음에 좌우 된다. 속마음 이란 겉으로 드러나지 않는 실제의 마음 이다.

영어로, 감성적인 표현에는 Heart, 이성적인 느낌에는 Mind 다.

예로, 마음을 아프게 하는 Heartbreaking , 마음을 찢어지게 하는 Heart-wrenching , 마음이 열려있는 Open-minded 등이 있다.

생각은 머리로, 마음은 가슴으로 하는 것이다.

생각, 마음에 관련된 단어도 다양하다.

의식 이란, 깨어 있는 상태에서 자기 자신이나 사물에 대하여 인식하는 작용 이다.

감정 이란, 어떤 현상이나 일에 대하여 일어나는 마음이나 느끼는 기분 이다. 감정을 표현하지 않고 쌓아두는 것이 우울증이고, 표현하지 않고 쌓아두면 세월이 흘러 화병이 되며, 화병이 왔는데도 표현하지 않고 쌓아두면 치매에 걸린다고 한다.

희 로 애 락 애 오 욕 [喜 怒 哀 樂 愛 惡 慾]

기쁨, 노여움·분노, 슬픔, 즐거움, 사랑, 증오·미움, 욕망·욕심은 인간이 가지고 있는 7가지 기본적인 감정이다.

느낌 이란, 몸의 감각이나 마음으로 깨달아서 아는 기운이나 감정 이다.

감각 이란, 눈, 코, 귀, 혀, 피부 [시각, 후각, 청각, 미각, 촉각]를 통하여 바깥의 어떤 자극을 알아차림 하는 것을 말한다.

기분 이란, 대상, 환경 따위에 따라 마음에 절로 생기며, 한동안 지속되는 유쾌함이나 불쾌함 따위의 감정 이다.

이성 이란, 개념적으로 사유 하는 능력을 말한다. 감각적 능력에 상대하여 이르는 말 이다.

감성 이란, 우리의 오관 [다섯 가지 감각 기관 : 눈, 코, 귀, 혀, 피부]이 타인의 감정 등 외계로부터 자극을 받고 그에 반응하는 정도나 강도를 말한다.

세상사 모든 일이 마음 먹기에 달렸다

걱정의 96 퍼센트는 우리가 제어할 수 없다.

절대로 일어나지 않을 일에 대한 걱정 40 %, 이미 일어난 일에 대한 걱정 30 %, 사소한 고민에 대한 걱정 22 %, 우리 힘으로 어쩔 도리가 없는 일에 대한 걱정 4 % 다.

오직 4%만이 우리가 할 수 있는 일이다.

그래서 티베트 속담도 있다.

“걱정을 해서 걱정이 없다면, 걱정할 일이 없겠네”

한국은 걱정 공화국 이라는 말이 있다. 다시 강조한다.

걱정의 96 퍼센트는 우리가 제어할 수 없다

결론은 모든 것은 마음에 달렸습니다. 긍정의 마음을 가지고 사는 것이다. 이것이 행복의 길로 가는 것이다.

글쓰기 2022.10.02. 업데이트 2023.2.17.

식초가 좋다는 것은 알고 있었지만, 구체적으로 무엇이 좋은지는 알지 못해 공부해 보기로 했다.

이번 블로그는 “유튜브 전나물TV” 와 “김소형 채널H” 의 강의 노트 다.

식초에는 양조 식초와 발효 식초가 있다.

양조 식초 (= 합성 식초)

초산, 아세트산 [CH3COOH] 이다. 실온 에서도 쉽게 얼기 때문에 빙초산 이라고 부른다. 요리할 때, 주로 양조 식초를 사용한다.

발효 식초

초산과 유기산과 생리 활성 물질 이다.

1, 2차 발효를 거쳐서 만들어진 식초는 자연 발효를 통해 다양한 물질들이 생성 된다.

영양학적으로 좋은 기능이 많기 때문에 음료용으로 사용 한다.

단점은 가격이 양조 식초 보다 약 3배 정도 비싸다. 따라서, 식초의 함량을 보고 구입하면 좋다. 식초 함량은 2 ~ 3% 에서 부터 15% 까지 다양 하다.

과일 발효 식초는 “발효” 표시가 되어 있고,

과일 식초에는 “주정” 또는 “주조” 표시가 있다.

“발효” 표시가 되어 있는 식초를 추천 한다.

한의학에서도 활혈산어 [活血散於]의 약재로 식초가 사용되는데, 어혈을 풀어주고 혈액 순환을 좋게하고 소화를 돕는다고 한다.

식초의 효능을 검증 하기 위해서는, 효능에 대한 논문의 신뢰성 판단을 해야 한다.

논문의 신뢰성은 피인용 지수 혹은 임팩트 팩터 [Impact factor, IF]로 판단 한다. 즉, 학술지의 영향력을 측정하는 지표다. 아래 식초의 효능 중 1~5번은 임팩트 팩터로 신뢰성이 높은 연구 논문으로도 입증이 된 것이다.

보약보다 좋은 식초의 효능

1. 혈당을 낮춰 준다. 왜냐하면, 소화 효소 분비를 촉진하고, 당 대사를 촉진 시키기 때문이다. 당뇨 개선에 좋다.
2. 고혈압에 도움이 된다. 왜냐하면, 지방의 분해를 촉진하기 때문이다. 따라서 혈관의 동맥경화를 예방한다. 염분 섭취도 줄여 주며, 이뇨 작용을 도와준다. 혈액에서 수분을 빼 주기 때문에 혈압이 낮아진다.
3. 동맥 경화를 예방한다. 혈관 근육의 탄력을 유지하고, 혈관 노화를 방지하기 때문이다.
4. 위장병을 예방한다. 왜냐하면, 유해 세균의 번식을 억제하고, 식욕 부진을 해소해 주기 때문이다. 항균 작용이 있다.
5. 비만을 예방한다. 왜냐하면, 탄수화물을 지방으로 변하는 것을 막아준다. 양파 식초 다이어트, 파인애플 다이어트, 바나나 식초 다이어트 등을 하는 이유이기도 하다.
6. 간장병을 예방한다. 동양 의학에서 신맛은 우리 간과 연관이 있다. 간 기능 활성화, 영양 대사와 호르몬 대사를 촉진하기 때문이다. 지방간 개선에도 도움을 준다.
7. 신장병을 예방한다. 왜냐하면, 항염 작용과 이뇨 작용으로 노폐물 배출하는데 도움이 되기 때문이다.
8. 변비를 예방한다. 왜냐하면, 장 내에 유익한 미생물의 증가를 도와 주기 때문이다. 변비가 있는 경우, 우유와 식초를 혼합한 요거트, 물과 식초와 꿀을 혼합해서 먹으면 변비 예방에 도움이 된다.
9. 불면증을 예방한다. 식초는 불면증의 가장 큰 원인 중 하나인 스트레스 해소에 도움을 준다.
10. 골다공증을 예방 한다. 식초는 칼슘이 체내에 흡수 되는 것을 도와 주고, 칼슘이 뼈에 잘 흡착 되도록 도와준다.
11. 요통을 예방 한다. 식초는 허리 근육을 강화하고, 근육통 예방과 치유에도 도움을 주기 때문이다.
12. 기미와 피부 노화 방지된다. 피부는 약 28주 단위로 새롭게 태어난다. 깨끗하고 탄력 있는 피부를 위해 세안할 때 사용하면 좋다. 세안 마지막 헹굼을 할 때 식초 몇 방울을 타서 세안하면 피부에 좋다.
13. 만성 피로를 회복 시킨다. 왜냐하면 식초는 피로 회복에 도움을 주기 때문이다.

식초를 먹는 방법

어떻게 식초를 마시면 좋은가.

물에 희석해서 마신다. 물 200 ㎖ [cc]에 식초 한 큰 술 [약 15 ㎖] 정도면 된다. 개인 별 건강 상태가 적당량이 다르다. 참고로, 우리가 식사 때 사용하는 밥 숟가락은 약 6~7 ㎖ [cc] 다.

注] 큰 술 (테이블 스푼, T) 15㎖ , 작은 술 (티 스푼, t) 5㎖ , 꼬집 (엄지와 집게손가락으로 잡은 량) 1~2 ㎖ [g]

식초의 종류도 다양하다. 헛개 열매를 식초에 담가서 만든 헛개 식초, 쥐눈이콩 [약콩]을 식초에 절여서 만든 초콩, 여주 식초, 관절에 좋은 우슬 [쇠무릎의 뿌리] 식초, 생진 식초 [생진 음초] 등이 있다..

출처, 근거

유튜브 [건나물TV, 건강 나에게 물어봐] 정유석, 前 경희대 사회교육원 교수 , 보약보다 좋은 식초, 엄청난 식초 효능 13가지 , 2021.6.23 , 조회수 350만회 이상(22.10.18)

유튜브 김소형채널H , 2022.8.18. , 식초는 비만 당뇨 청혈 위장병 항암식품

강의노트 글쓰기 2022.10.18. 업데이트 2022.11.01.

1년 동안에, 단 한 권의 책도 읽지 않는 성인이 53%나 된다는 기사가 났다. (매일경제 2022.10.10)

정인관 숭실대 정보사회학 교수는 독서는 장기적 관점에서 능동적으로 정보를 선택하는 것 이지만, 인터넷 정보는 휘발성이 강하고, 확증 편향을 강화한다고 했다.

독서의 중요성을 정리한 좋은 책이 있어 강추 한다.

다산 정약용의 독서 전략 (권영식 지음)을 읽으면서, 마음에 드는 내용을 정리한 독서 노트 다.

고귀한 정신과 깨끗한 마음을 만드는 ‘다산의 독서’ , 자신을 넘어 세상을 품는 위대한 ‘다산의 독서 전략’은 모바일 시대에 꼭 읽어 볼 만한 책 이다.

출처 : 다산의 독서 전략 , 지은이 권영식

직장에서 아무리 높은 자리에 있어도 그것이 밥을 먹기 위한 수단이요, 돈을 벌기 위한 수단이라면 그 인생은 비참할 수밖에 없다.

‘품위 있는 인생’의 반대말은 ‘비참한 인생’ 이다. 비참한 인생이 되지 않기 위해서는 좋은 책을 읽어야 한다.

다산은 문학, 철학, 정치, 경제, 역사, 지리, 의학, 과학 등 다방면에 걸쳐 책을 펴냈다.

독서법에는 정독, 질서, 초서가 있다.

• 정독 : 글을 아주 꼼꼼하고 자세하게 읽는 것. 눈으로 읽기, 묵독과 행간독서를 추천함.
• 질서 : 메모하면서 읽는 것. 중요한 질문과 기록을 강조 한다.
• 초서 : 책을 읽다가 중요한 구절이 나오면 곁에 옮겨 적는 것. 즉 베껴 쓰는 것을 말한다.

자신을 지키는 독서로 다산이 아들에게 당부한 내용이다.

천지 간에 글과 붓이 있을 뿐이다. 너희들의 독서는 내 목숨을 살려주는 것이다. 어려운 상황 때문에 포기하지 말고 독서와 공부에 집중하라고 아들에게 당부했다. 다산 정약용이 독서를 강조한 이유는 독서의 위대한 힘을 알고 있었기 때문이다.

독서는 비천한 사람을 품위 있게 만들고, 무의미한 인생을 가치 있게 만드는 힘을 지니고 있다.

아무것도 할 수 없을 것 같은 사람에게 자신의 환경을 툭툭 털고 일어나, 앞으로 걸어 나갈 수 있는 힘을 주는 것이 바로 독서다.

독서에도 품의가 있다.

독서는 우리의 정신을 고귀하게 만들고 깨끗한 마음을 갖게 한다. 그래서 큰 뜻을 품게 한다. 독서는 자신을 넘어 세상을 품을 수 있는 여유와 멋, 일에 대한 열정을 가져다 준다.

다산은 독서를 인생의 가장 큰 즐거움과 기쁨으로 여겼다.

독서는 가장 가깝고도 엄격했던 스승과의 만남이라고 했다.

독서는 우물을 파는 것과 같다. 석 자를 파면 축축한 물이 나오고, 여섯 자를 파면 탁한 물이 나온다. 여기서 석 자를 더 파 들어가면, 맑고 찬 샘물을 얻을 수 있다.

온 몸을 읽는 낭독은 육체적인 에너지가 필요하다. 소리를 내지 않고 읽는 묵독과는 다르다.

반복 읽기.

반복에는 특별한 힘이 있다.

생명을 지속 시키는 힘이 있고, 둔재를 천재로 만드는 신비한 능력이 있으며, 가난한 사람에게는 신분 상승이라는 선물을 주기도 하고, 총명한 사람을 위대한 인물로 만들기도 한다.

반복적인 책 읽기로 유명한 사람으로는 공자와 김득신이 있다.

질서 (메모하면 읽는 독서법) 는 전문성을 높이는 전략적인 책 읽기 방법 이다.

질서의 핵심은 의심하는 데 있다. 의심이란 관심을 갖고 주의 깊게 볼 때 생긴다.

성호 이익은 질서 독서법을 경전 공부의 중요한 방법으로 활용했다.

• 질문하기

다산을 따라 잡는 독서 비법의 하나로, 유대인은 다음과 같이 질문을 한다.

오하이오주립대 프랜시스 로빈슨교수는 SQ3R을 강조했다.

SQ3R은 훑어보기 (SURVEY), 질문하기 (QUESTION), 자세히 읽기 (READ), 되새기기 (RECITE), 다시 보기 (REVIEW)를 말한다.

• 읽고, 한 번 더 읽기

책을 다 읽었다면 그냥 덮어 두지 말고, 다시 한 번 살짝 책과 마주침의 기회를 가져라.

• 독서 흔적 남기기

독서 노트에 바로 적는 방법과 핸드폰 메모가 있다.

[注] 저는 블로그 독서 노트를 좋아한다. 좋은 자료는 공유하여 나눌 수 있기 때문이다.

초서 (책을 읽다가 중요한 구절이 나오면 곁에 옮겨 적는 것)는 글로벌 인재의 창조적 책 읽기 방법이다. 초서의 습관을 들이면 핵심 내용을 자기 것으로 만들 수 있으며 지식의 폭이 넣고 깊어 진다고 강조했다.

이덕무는 “글이란 눈으로 보고 입으로 읽는 것이 결국 손으로 한 번 써 보는 것만 못하다. 대개 손이 움직이면 마음이 반드시 따르는 것이므로 비록 스무 번을 읽어 왼다 하더라도 한 차례 힘 들여 써 보는 것만 못하다” 라고 했다.

다산은 초서를 통해 독서 능력과 저술 능력을 함께 키울 수 있다는 것을 몸소 보여 주었다.

초서에는 주제 정하기와 뽑아서 적기가 있다.

질서 에서의 기록은 “재빨리 메모 하는 것” 을 말하지만, 초서 에서의 기록은 “발췌” 를 의미한다.

초서는 힘든 작업으로, “즐거움은 쓴 열매에서 나오는 법” 으로 비유했다.

• 엮어서 연결하기. 조직하기 라고 말할 수 있다.

다산 정약용을 따라잡는 독서 비법

독서와 초서와 저서에 힘을 쓰도록 하라.

책을 읽을 때는 표지, 뒤 표지, 책 날개, 목차, 서문, 후기 순으로 읽는다

양면 읽기의 핵심은 읽기가 아니라 바라보기다.  5분 이면 230 페이지 정도의 책을 읽을 수 있다.

베껴 쓰기를 잘하면 좋은 글을 쓸 수 있게 된다.

존 워너메이커 독서법

존 워너메이커는 뛰어난 경제인이며 위대한 시민이다. 고등학교도 제대로 졸업하지 못한 기업가다. 38세 세계 최대 백화점인 ‘그랜드 디포’를 열다. 51세에 체신부장관이 되었다

독서의 비결 “비결은 따로 없어. 그저 책을 많이 읽었을 뿐이지. 책을 읽을 시간이 없다면 하루에 20 분 씩만 이라도 책을 읽게나. 그러면 1년에 스무 권 이상은 읽을 수 있다네. 독서는 나에게 남들보다 뛰어난 상상력과 창의력을 선물로 주었지. 나는 책을 통해 최고, 최대, 최초라는 이름을 갖게 되었다네.”

독서는 기존 지식을 쌓게 해 주어, 현상이나 또 다른 지식과 연결하여 새로운 아이디어를 떠올릴 수 있게 해준다. 읽는다는 것은 보는 것, 그 뒤에 숨은 의미를 찾아낸다는 것이다.

다산의 독서전략 (권영식 지음) 읽기를 마치면서, 미국 34대 대통령 해리 트루먼 (Harry S. Truman)의 말이 생각 났다

• Not all reader are leaders, but all leaders must be reader. “
• 모든 독서가 (Reader)가 다 지도자 (Leader)가 되는 것은 아니다. 그러나 모든 지도자 (Leader)는 반드시 독서가 (Reader)가 되어야 한다.

출처 및 근거 : 다산의 독서 전략 (지은이 권영식) , 매일경제 17면 (2022.10.10.)

작성 2020.6.27. 업데이트 2023.03.22.