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귀곡자는 귀곡 (鬼谷) 이라는 곳에 은거한 은둔자 라는 뜻이다.

귀곡 선생은 전국 시대 중기에 실존한 전설적인 인물이다.

책, 귀곡자는 소진과 장의가 만든 종횡가의 교본이다.

종횡가는 중국 전국 시대 제자백가 중 하나 다.

소진과 장의의 외교 정책 合縱連橫 합종연횡 , 종횡 에서 유래한다.

“귀곡자 교양 강의” 는 강자를 이기는 약자의 정치 전략과 언어 기술에 대한 책으로 추천합니다.

세상사, 우리들의 삶에서 참고가 될만한 책이라는 생각도 든다.

세상을 살다 보면 , 꼭 필요한 설득의 기술에 대한 책이다. 읽으면서 마음에 드는 내용을 정리해 본다.

출처 : 귀곡자 교양 강의 (지은이 심의용, 펴낸곳 돌베개)

제 1강 귀곡자는 누구인가.

병법이 병사의 배치 라면, 시는 언어의 배치 이다.

귀곡자는 유세의 기술을 가르쳤다.

중국 고대 유세술은 고대 그리스의 수사학과 통하는 면이 있다. 왜냐하면, 정치적 기술로서의 웅변술 이기 때문이다.

귀곡자는 유세를 상대를 감동 시켜 설득하는 기술로 정의 했다.

조개 껍질을 억지로 열려고 하면 할수록 더욱 더 열리지 않듯이 인간의 마음은 건드리면 건드릴수록 열리지 않습니다. 그러나 조개 껍질을 소금물에 넣으면 힘 들이지 않고도 쉽게 열립니다.

귀곡자는 세상을 바꾸기 위해 조개 껍질을 소금물에 넣는 방법을 택합니다.

귀곡자는 전국 시대 중기에 실존한 인물이다.

기원전 400년에서 기원전 320년 사이에 활동한 사람으로 추정 된다.

사마천은 귀곡자는 실존 인물이고, 소진과 장의의 스승이었다는 사실을 의심하지 않았다.

한비자가 군주론 이라면, 귀곡자는 이에 대항하는 신하론 이라 할 만 하다.

귀곡자는 권력에 대항하는 신하들의 기술과 전략이다.

제 2강 공자는 왜 실패했는가

서양의 많은 현자가 비극적인 죽음을 맞이했다. 예수도 그러했고, 소크라테스도 그러했다.

하지만 공자는 처형 당하기는 커녕 천수를 누렸다.

수사학 이란

• 설득의 수단으로 특히 대중 연설의 기술을 연구하는 학문이다.
• [나무위키] 수사학 Rhetoric , 아리스토텔레스 때부터 발달한 학문으로 연술론 이라고도 한다.

귀곡자는 기본적으로 유세에 관한 책 이다.

귀곡자를 다양한 정치 전략 가운데 하나로 소개하고 그 속에 담긴 철학적 맥락을 이야기 하려고 했다.

제 3장 귀곡자와 수사학

그리스어로 “레토리케”는 연설가의 기술 이라는 뜻이다. 영어로 “레토릭” 이다. 즉, 수사학은 민주주의를 낳은 그리스 문화의 독특성에서 나온 정치 기술 입니다.

고대 그리스 철학이 탄생한 장소는 폴리스에 형성된 광장, 아고라 다. 반면, 중국 철학이 탄생한 곳은 조정 이다. 조정은 군주와 신하가 만나서 정치적이고 공적인 문제를 논의하는 장소다.

귀곡자는 “유세란 상대를 기쁘게 설득하는 것이다” 라고 했다.

한비자는 [한비자] “말하기의 어려움” 이라는 뜻, 難言 난언 편에서 군주를 설득하기가 힘들었다는 점을 지적했다.

” 법도가 올바르더라도 반드시 받아 들여지는 것은 아니며, 말의 조리가 완벽하다고 반드시 채택되는 것은 아니다. “

귀곡자는 ” 상대가 어떤 부류의 사람 인지를 판단하지 않고 그와 전략을 함께 도모하려는 사람은 저항에 부딪힐 것이고, 상대의 진실한 의도를 얻지 않고 유세 하려는 사람은 비난을 받을 것이다. “

귀곡자는 “성인은 감추어진 측면 陰 과 드러난 측면 陽 이 열리고 닫히는 것을 보고 사물과 상황을 규정해서 存亡 존망의 관건을 간파한다.” 라고 했다.

제 4강 귀곡자와 마키아벨리

논어에 독해가 어려운 간단한 말이 있습니다.

은나라의 마지막 왕인 주왕의 포악한 정치에 대항한 세 사람이 있습니다.

“미자는 떠났고, 기자는 종이 되었고, 비간은 간언 하다가 죽었다”

미자, 기자, 비간은 공자와 함께 은나라의 현자 라고 부릅니다.

공자는 떠나지도 않았고, 노예가 되지도 않았고, 권력에 의해 죽음을 당하지도 않았습니다.

귀곡자는 권력에서 떠나거나, 대항하지 않으면서도 권력을 제어하는 전략적 사고를 말합니다. 이를 폄하해서 권모술수라는 평가를 하는 사람도 있습니다.

서양에서 권모술수로 유명한 사람은 “군주론”의 저자인 마키아벨리 입니다.

마키아벨리즘은 ” 군주나 정치가가 목적 달성을 위해 수단을 가리지 않고 권모술수를 다하는 것 ” 을 의미합니다.

이상적인 군주는 천 년에 한 번 나올까 말까 합니다. 귀곡자는 자신의 이념과 전략에 맞는 군주를 찾아가라고 권합니다.

귀곡자는 “상대와 결별할 때도 마음이 틀어지는 원한이 없고, 친해질 때도 의심의 흔적이 없으니 자유롭게 혼자 떠났다가 혼자 다가와도 아무도 그것을 막지 못한다” 라고 했다.

이별할 때도 예의가 필요하고, 연대할 때도 올바른 명분이 필요하다는 의미 입니다.

제 5강 보이지 않는 장치

단순하지만 백 원 짜리 동전을 넣어 카트를 쓰는 시스템은 카트의 사용을 조정하고 마트의 질서를 유지하는 데 효과적 입니다.

이것도 하나의 “장치”일 수 있습니다. “장치”를 통해 손님의 자발적인 행위를 유도하는 것 입니다.

음모의 기원 … 사전적 뜻은 “나쁜 목적으로 몰래 흉악한 일을 꾸미는 일” 이다.

[장자] “어부”에 음모의 정치적 맥락을 배울 수 있습니다.

“어부” 에서 공자가 제자들과 산책을 하다가 어부를 만납니다. 어부는 강가에서 물고기를 낚지만, 지식인과 신하는 군주의 마음을 낚습니다.

[장자] “어부” … 사람들이 범하는 8 가지 잘못.

• 참견 … 자신의 일도 아닌데, 간여하려는 잘못
• 잘난 체 … 이해하는 사람이 아무도 없는데, 구태여 말하려 하는 잘못
• 아첨 … 상대의 속셈을 고려하면서 말하는 잘못
• 아부 … 옳고 그름을 분간하지 않고 말하는 잘못
• 험담 … 다른 사람의 단점 만을 말하기 좋아하는 잘못
• 이간질 … 친구 사이를 배제하고 친한 사람을 갈라 놓는 잘못
• 사악함 … 교활한 속셈과 거짓으로 칭찬하면서 이를 통해 다른 사람을 비난하고 망치는 잘못
• 음험함 … 선악을 가리지 않고, 양측 모두 좋다고 하면서 속으로는 자신의 이득을 취하는 잘못

사람이 원하지 않는 것을 그 사람에게 강제하지 말고, 그 사람이 말하지 못하는 것을 그 사람에게 강제로 가르치려 하지 말라. 즉, 설득은 감동적으로 받아들이도록 유도하는 일 이다.

제 6장 설득의 기술

[공자] 충신의 5 가지 간언

• 궤변으로서의 휼간
• 꾸밈 없이 간하는 당간
• 예를 갖추어 자신을 낮추는 항간
• 거리낌 없이 직설적으로 간언 하는 직간
• 군주의 마음을 헤아리고 완곡한 표현으로 빗대어 간언 하는 풍간. 풍간의 기원은 [시경]에서 나왔다.

[귀곡자] “권” … 입은 음식을 먹을 수 있지만, 마음대로 말할 수 없다. 말에는 꺼리고 피해야 할 것들이 있기 때문이다.

유세 (遊 놀유 , 說 달랠 세) 는 상대방을 기쁘게 하는 것이다.

• 유세 … 遊 놀 유 , 說 달랠 세
• 설명 … 說 말씀 설 , 明 밝을 명
• 설득 … 說 말씀 설 , 得 얻을 득
• 희열 … 喜 기쁠 희 , 悅 기쁠 열
• 說 , 說 , 悅 에서 공통 글자 … 兌 바꿀 태

[귀곡자] 권 … 지식을 가진 사람과 말할 때에는 그들을 깨우치려 하고, 지식을 가지지 못한 사람과 말할 때에는 그들을 가르치려 든다. 그러나, 이렇게 해서는 설득하기가 힘들다.

유세의 방식 …

• 지혜를 가진 사람과 이야기할 때는 자신의 박학 다식을 드러내야 한다.
• 어리석은 사람과 말할 때는 상대가 분별하기 쉽게 해야 한다.
• 구별을 잘하는 사람과 말할 때는 간단히 핵심을 말해야 한다.
• 신분이 높은 사람과 말할 때는 기죽지 말고 기세등등해야 한다.
• 돈 많은 사람과 말할 때는 자신의 고상함을 드러내야 한다.
• 가난한 사람과 대화할 때는 이득에 근거해 설명해야 한다.
• 신분이 낮은 사람과 말할 때는 깔보는 태도가 아니라 겸손한 태도 여야 한다.
• 용맹한 자와 말할 때에는 과감한 결단을 드러내야 한다.
• 과실이 있는 사람과는 예리한 태도를 유지해야 한다.

상대가 처한 상황에 따른 효과적인 설득법

• 의심을 가지고 있으면, 먼저 의심을 해소 시켜 주어야 한다
• 상대의 의견을 먼저 인정해 주어야 한다.
• 상대가 말하려는 핵심과 요점을 파악해야 한다.
• 상대의 조건에 따라 합의점을 이끌어 내는 방식이 좋다.
• 싫어하는 것이 있다면, 그것을 면밀하게 살펴서 대처해야 한다.
• 상대가 걱정거리와 고민이 있다면 그것을 먼저 해결해 주어야 한다.

[귀곡자] 5 가지 거슬리는 말 … 고통, 두려움, 근심, 분노, 기쁨이 그대로 드러나는 말이 거슬리는 말이다.

제 7강 유세의 노하우, 패합술

프레임 … 세상을 바라보는 방식을 형성하는 정신적 구조물이다.

미국 캘리포니아 대학교의 조지 레이코프 교수가 주장한 개념이다. “프레임” 은 공자의 “풍간” , 귀곡자의 “패합술” 과 같은 성격이 있다고 보여진다.

[귀곡자] 패합 … 입은 마음이 드나드는 문이며 마음은 영혼이 깃드는 곳이다. 의지와 의도, 기쁨과 욕망, 생각과 사려, 지혜와 전략이 모두 이 문으로 출입한다. 그래서 열고 닫는 것으로 관리해야 하니, 출입을 제어해야 한다.

귀곡자는 “말을 꾸미는 것은 부각과 은폐의 요철을 만드는 것” 으로 설명 한다. 패합술은 부각과 은폐가 동시에 이루어지는 이중 전략 이다.

[귀곡자] 패합 … 패합술은 “열림과 닫힘” 혹은 “드러냄과 감춤” 이라는 뜻으로 마음을 제어하는 기술이다.

패합의 기술은 자신의 마음을 드러내고 감추는 방법 입니다. 부각되고 은폐 되는 상대의 말을 통해서 상대의 마음을 정탐 하고 자신의 의도를 언어에 부각 시키고 은폐 해서 상대를 설득하는 기술이다.

[귀곡자] 패합 … 연다는 것은 정보를 개방하는 것이고, 말하는 것이고, 공개적으로 드러내는 것이다.

닫는다는 것은 정보를 은폐하는 것이며, 침묵하는 것이며, 아무도 모르게 감추는 것이다.

열고 닫는 것에는 절도가 있어서 조화를 이루어야 하고, 선·후에 합당한 조리가 있어야 한다.

[귀곡자] 패합 … 마음을 연다는 것은 상대의 진정을 판단하려는 것이고, 닫는다는 것은 상대의 진실한 의지를 단속해 장악하려는 것이다.

[논어] 자장 自張 … 군자는 군주와 신뢰를 쌓은 후에 간언 한다.

신뢰를 쌓지 않고 간언 하면 군주는 자기를 비방 한다고만 여길 뿐이다.

제 8강 유세의 노하우, 췌마술

“낚시질” 이란 말을 자주 사용되지만, 긍정적으로 쓰이지 않는다. 상대방의 마음을 떠보는 행위를 의미하기 때문이다.

중국 문화에서 낚시질은 상당히 중요한 상징이다. 대표적 인물이 강태공 이다. 강태공은 주나라의 정치가다. 무왕을 도와 은나라를 멸망 시켜 천하를 평정했던 태공 太公 망 望 으로, 이름은 여상 이다.

귀곡자는 여상을 이윤과 더불어 최고의 성인으로 칭송했다.

[귀곡자] 췌마술 이란 유세할 때, 가장 필요한 상대방의 정보와 의도를 파악하고 상대의 마음을 어루만져 상대를 설복시키는 기술이다.

모든 생명체는 정보 활동을 한다.

情報 (뜻 정, 갚을 보) … “情 정에 대한 報告 보고” “情을 교환하는 것” 이다.

[귀곡자] 7편은 “췌” … 揣情 (잴 췌 , 뜻 정) 췌정은 정보를 측정하고 파악하는 것이다.

[귀곡자] 8편은 “마” … 磨意 (갈 마 뜻 의) 마의는 상대의 의도를 어루만지면서 유혹하는 기술이다.

久而化成 구이화성 … 인내를 가지고 오래도록 시행하면 상대를 변화시키는 영향력을 미칠 수 있다는 사자성어

노자의 영향을 받은 인물 들 … 신불해, 한비자, 소진, 장의 는 노자의 영향을 받은 인물이다. 귀곡자도 노자의 영향을 받았다고 평가되고 있다.

제 9장 때가 무르익었으면 혁명 하라.

[채플린] 가까이서 보면 비극 이지만, 멀리서 보면 희극

[귀곡자] 4장 抵巇 (막은 저, 틈새 희) … “저희” 는 틈새를 봉합하다 는 뜻이다. 위기란 틈이 벌어진 것이다. 귀곡자는 “열고 닫는 패합의 기술로 틈새를 살피라” 고 분명하게 말합니다.

틈새는 빈틈이고, 빈틈은 간극이다. 간극은 큰 구멍을 만든다. 틈새가 생기기 전에 미세한 징후가 있다.

눈빛을 보면 낌새를 알아차릴 수 있다는 뜻이다. 기미는 “어떤 일을 알아차릴 수 있는 눈치” 다.

[주역 – 계사전] 기미를 보고 실행하되, 하루를 기다리지 않는다. [동진의 한강백] 기미란 무에서 유로 진입하는 순간이다. 이때, 이치가 작동하지만 아직 드러나지 않는다.

위기란 기회다 … 의심이 싹트는 것이 틈의 핵심 이다. 틈새란 기회이기도 하다.

귀곡자에는 혁명적 사유의 씨앗이 담겨 있다는 점에서 지배자들이 호의적으로 바라볼 수 없는 책이었다. 그것이 [귀곡자] 라는 문헌이 세상에 잘 알려지지 않은 이유가 아닐까?

에필로그 … 권모술수와 음모의 재조명

성인과 사기꾼의 공통점 …

• 성인이 사람의 마음을 감동 시키듯, 사기꾼도 사람의 마음을 현혹한다
• 성인이 성인이라고 내세우지 않듯, 사기꾼도 사기꾼이라고 드러내지 않는다
• 성인이건, 사기꾼이건 모두 체득의 경지에 이른 사람이다. 영화 [범죄의 재구성]에 멋진 대사가 있다. “청진기 대면 바로 진단 나와”

시를 권합니다. 시적인 기술은 인간의 깊은 마음을 감동 시키는 최고의 기술이기 때문이다.

부록 … 원문과 해석

• [1장] 열림과 닫힘 , 捭闔 패합 (합칠 패, 문짝 합) … 입은 마음이 드나드는 문이며, 마음은 영혼이 깃드는 곳이다. 의지와 의도, 기쁨과 욕망, 생각과 사려, 지혜와 전략이 모두 이 문으로 출입한다. 그래서 열고 닫는 것으로 관리해야 하니, 출입을 제어해야 한다
• [2장] 반문해서 반응하게 함 , 反應 반응 (되돌릴 반, 응할 응) … 반문과 질문을 통해서 그의 말이 실제 상황의 맥락과 부합하는지를 보면, 상대는 자신도 모르게 진실한 의도를 드러내게 된다. 이것이 사람의 마음을 낚시질하는 그물이다.
• [3장] 유세로 마음을 사로잡음 , 內揵 내건 (안 내, 멜 건) … 내內 란 군주에게 유세를 진헌 하는 것이고, 건揵 은 자신의 전략을 군주의 마음에 들도록 사로잡는 것이다.
• [4장] 틈새의 봉합 , 抵巇 저희 (막은 저, 틈새 희) … 틈새는 빈틈이고, 빈틈은 간극이다. 간극은 큰 구멍을 만든다. 틈새가 생기기 전에는 미세한 징후가 있다. 틈새를 봉합하는 방법으로는 봉합해서 막거나, 봉합해 물리쳐 버리거나, 봉합해 자라지 못하게 하거나, 봉합해 은폐 시켜 버리거나, 새로운 것으로 대체하는 것이다
• [5장] 칭찬해 옭아맴 , 飛箝 비겸 (날 비, 재갈 먹일 겸) … 낚시질로 유혹하고 재갈로 압박하는 말로 칭찬하면서 띄워주어 옭아맨다
• [6장] 결별과 연대 , 忤合 오합 (거스를 오, 합할 합) … 세상에는 고정된 가치란 없고, 어떤 일에도 고정된 지도자는 없다.
• [7장] 정보 파악 , 揣 체 (잴 췌) … 정보를 파악할 때 자신을 지키며 조절하는 것이 가장 어렵다. 상대의 말에서 상대의 전략적 사려를 알맞게 포착해내야 한다.
• [8장] 어루만지는 기술 , 摩 마 (갈 마) … 정보를 파악해 내면의 진심을 어루만져 다루는 기술이다. 상대의 정보에 적합하게 말할 때, 상대는 경청한다.
• [9장] 유세의 기술 , 權 권 (권세 권) … 유세 란 상대를 기쁘게 설득하는 것이다. 설득은 반드시 상대의 조건을 바탕으로 해야 한다. 입은 열고 닫는 잠금 장치로 심리 정보와 의도를 닫아 감춘다. 입은 음식을 먹을 수 있지만, 마음대로 말할 수 없다. 여러 사람의 입은 쇠도 녹일 수 있다고 했는데, 이것은 사실을 왜곡할 수 있기 때문이다. 귀에 거슬리는 다섯 가지 말에는 ① 병든 느낌의 말, ② 분노에 가득 찬 느낌의 말, ③ 근심에 가득 찬 느낌의 말, ④ 분노에 가득 찬 느낌의 말, ⑤ 기쁨에 가득 찬 느낌의 말 이다
• [10장] 전략 , 謀 모 (꾀할 모) … 모든 전략에는 방식이 있다. 그 방식을 알려면 반드시 상대의 조건을 바탕으로 해서 정보를 얻어야 한다.
• [11장] 결단 , 決 결 (결단할 결) … 일을 이룰 수 있는 다섯 가지 방법 에는 ① 공개적으로 드러나게 덕을 베푸는 것 (정직하게 일관되게 말한다) , ② 은밀하게 일을 처리하는 것 , ③ 신뢰로 상대와 진실한 관계를 갖는 것, ④ 거짓 정보를 가지고 상대를 미혹 시키는 것, ⑤ 평범하게 평소대로 대하는 것 이다.

출처 : 귀곡자 교양 강의 (지은이 심의용, 펴낸곳 돌베개)

글쓰기 2022.3.29. 업데이트 2023.03.08.

자동차 설계에서 기능과 증상을 이야기 하기 전에 먼저, ” 행복한 삶이란 어떻게 사는 것인가? “ 에 대한 고전 한 권을 추천 한다.

“니코마코스 윤리학” 이다.

왜냐하면, 이 책의 핵심이 ” 주 기능이 제대로 작동될 때 가장 행복 하다 ” 이기 때문이다.

우리 몸의 5장 6부가 각자가 해야 할 주 기능이 제대로 작동해야 건강하고, 행복한 것이다. 자동차에서 3만 개 부품이 각각 해야 할 주 기능이 제대로 작동해야 사고 없이 운행할 수 있는 것이고 행복한 것이다. 만물, 즉 모든 것이 제 기능을 제대로 할 때 행복한 것이다.

2,400년 전, 어떻게 이런 생각을 했는지 존경 그 자체다.

니코마코스는 아리스토텔레스(BC 384~ BC 322)의 아들이다. 니코마코스 윤리학은 아버지인 아리스토텔레스의 완숙한 사상을 정리한 윤리학 책으로 세계 최초 다.

주 기능이 제대로 작동될 때, 가장 행복하다.

기능과 증상은 엔지니어에게도 중요한 단어 다.

• 기능 이란 “하는 구실이나 작용”
• 증상 이란 “고장 시 나타나는 여러가지 형태의 문제”

엔지니어는 문제, 즉 증상에 초점을 맞추어 개선하려고 한다.

예를 들어, 당뇨병 환자는 상처가 나면 피가 잘 멈추지 않고 상처도 잘 아물지 않는다. 증상이다.

췌장 기능에 문제가 있어서 발생되는 증상이다. 전문가인 의사와 달리 일반인들은 기능 보다는 증상에 관심을 갖는다.

다른 예를 보자. 맛있는 음식을 만들려면 원 재료가 좋아야 한다. 그런데, 우리는 야채로 고기의 맛을 내려고 하는 무모한 꿈을 꾼다.

엔지니어는 기능을 최적화 하고 개선을 하려는 생각을 가져야 한다.

차량 엔진 룸 마운팅을 예로 들어보자.

마운팅의 기본 기능은 파워트레인의 지지 기능과 운동 에너지를 열 에너지로 변환하여 흡수하는 기능이다.

마운팅의 고무 재질은 제조 산포와 내구 열화에 인한 산포가 많은 부품이다. 내구 측면으로 보면 단단하게 해야 하지만, NVH 측면에서는 부드러워야 한다. 서로 상반된 기능을 만족해야 하므로 설계 최적화를 하기가 어렵다.

이를 해결하기 위해서, 엔지니어는 다양한 공학 기법을 사용한다. 그 중에서도 트리즈 분리 법칙을 활용한다면, 근본 개선을 하는데 도움이 될 것이다.

마운팅 전체는 강하게, 부분으로는 약하게 설계 해야 한다.

무엇보다 먼저, 마운팅 부시를 강건하게 해야 한다. 글로벌 경쟁 업체 부품을 벤치마킹 해 보면, 모순을 해결 하는데 한계가 있기 때문에 마운팅 사이즈를 크게 해서 전체로는 강하게, 부분으로는 약하게 설계한 경우도 있다.

마운팅은 아이들 진동, 내구성, 소음, 변속 충격 등 많은 증상으로 나타난다. 각각의 증상을 개선 하려는 생각에서 기능을 최적화 하려는 생각으로 바꾸기 바란다.

기능과 증상에 대한 엔지니어 교육 하면서 이런 예를 가지고 설명을 했었다.

미역에 소금을 치면 미역이 살아 나는데, 배추에 소금을 치면 배추의 숨이 죽는다.

같은 소금을 사용 했는데 왜 다른 결과가 나오는가.

이는 기능을 제대로 이해하면 된다.

미역에서는 살아나는 것이 순기능 이고, 배추에서는 풀이 죽는 것이 순 기능이다. 우리는 원하는 기능이 무엇 인가를 연구해야 근본 개선을 할 수 있다.

경험이 부족하면, 아는 범위 내에서 판단 하게 된다.

부품이 파손 되면 두께를 보강을 한 후, 전산해석 안전율이 2배가 되면 개선 되었다는 결론을 낸다. 전산 해석을 하지 않아도 기존보다 좋아지는 것은 당연 하다.

이것이 정말 “근본 개선” 인가.

두께를 보강하면, 중량은 무거워지고, 연비는 나빠지고, 동력 성능도 나빠진다.

파손이 되지 않고 나빠지는 기능이 없도록 하기 위해서는, 반드시 부품이 갖추어야 할 기능을 정확히 파악해야 한다.

연구 개발을 할 때는 언제나 “원하는 기능이 무엇인가” 를 생각하는 습관을 가져야 한다.

엔지니어에게 ” 세탁기의 주 기능이 무엇인가 “ 라는 질문을 해 보면 다양한 답을 한다.

주 기능으로 정답은 ” 세탁기는 Water Moving Machine “ 이다. 세탁기는 물을 돌리는 기계다. 세탁 세제는 보조 기능일 뿐이다.

선배 엔지니어는 후배 엔지니어들이 기능에 대해 정확히 알도록 코칭해 줘야 한다.

” 이 부품의 주 기능과 보조 기능은 무엇인가 “와 같이 좋은 질문을 해야 한다. 좋은 질문이 글로벌 엔지니어를 키운다.

문제를 증상으로 해결 하려는 생각은 버리자. 기능을 생각하는 습관을 갖는 것이 진정한 “행복 설계” 를 하고 있는 것 이기 때문이다.

글쓰기 2020.3.8. 업데이트 2022.3.24.

건강을 위해, 근육을 유지하거나 늘릴 수 있는 단백질 섭취는 중요하다.

WHO 세계보건기구에 의하면, 하루 단백질은 0.61 g/Kg 소모 되므로 0.8 ~ 1.2 g/Kg 단백질 섭취를 권장 했다. 몸무게 1 Kg 당 단백질 1 g 이다.

몸무게가 50 Kg 이라면, 하루 50 g 단백질 섭취해야 한다.

나이가 들수록, 근육 감소증을 고려 해서 단백질을 더 많이 섭취해야 한다.

100 g 소고기에는 20 퍼센트, 20 g의 단백질을 함유하고 있다.

한 끼 식사에서 흡수할 수 있는 단백질은 최대 30 g 정도 다. 따라서 아침, 점심, 저녁 매 끼니 나누어서 먹어야 한다.

한 끼에 고기를 많이 먹는다고 해도 단백질을 전부 흡수할 수 없기 때문이다. 과다 섭취하면 남는 단백질은 배출 되거나 지방으로 저장 된다. 또한, 간과 신장에 무리를 준다.

단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질이 있다.

동·식물성 단백질은 장단점이 있다. 단백질을 균형 있게 먹는 것이 중요하다.

• 동물성 단백질 … 장점은 필수 아미노산을 골고루 함유하고 있다. 단점은 포화 지방과 콜레스테롤이 상대적으로 많기 때문에 과다 섭취할 경우 심혈관 질환의 원인이 될 수 있다.
• 식물성 단백질 … 장점은 식이 섬유나 비타민, 무기질 등 영양소 풍부한 것이다. 단점은 다양한 필수 아미노산을 골고루 먹기가 어렵다는 것이다.

식품 100 g 당 단백질 함유량

• 식물성 식품
  • 대두콩 34 g , 햄프씨드 (대마씨) 33 g , 땅콩 26 g , 두부 8 g
• 동물성 식품
  • 참치 붉은살 26 g , 닭 가슴살 23 g , 소고기 20 g , 연어 20 g , 참치 통조림 19 g
  • 돼지고기 18 g , 오징어 18 g , 새우 18 g , 훈제 오리 16 g , 달걀 12 g (달걀 1개 60g 중 7.5g)

단백질의 품질 점수 …

• 단백질 소화율 교정 아미노산 점수 (PDCAAS , Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) 가 있다. 최고 점수 1.0 이다.
• PDCAAS … 달걀 1.0 , 대두 1.0 , 소고기 0.92 , 쌀 0.50 이다.

운동과 함께 동물·식물 단백질을 골고루 섭취해서 건강하시기 바랍니다.

글쓰기 2022.3.23. 업데이트 2023.03.21.

부를 창조하는 생각의 뿌리, Wealthinking 웰씽킹 독서 노트 입니다.

저자는 부를 창조한 사람들이 갖고 있는 생각의 뿌리를 이해하고 체득하기 위해 “풍요의 생각” 을 이야기 하는 책이라고 했다. 생각의 뿌리가 중심 생각이다.

아래의 “웰 씽킹” 책을 추천 합니다.

출처 : 웰씽킹 Wealthinking (켈리 최 지음)

정읍 출신으로 흙수저 중 흙수저 였던 저자가 사업 실패를 딛고 일어나려고 외쳤단 말

” 내가 아무리 망했다 한들, 다시 일어서서 한 발 내딛는 걸 못 할까!”

1,000명의 사람을 스승으로 삼았다 …

① 책에서 스승을 찾고, ② 스승의 행적을 팔로우 하고, ③ 스승처럼 생각하는 연습 했다.

성공하는 사람들의 공통된 습관 …

① 목표를 분명히 한다. ② 데드 라인을 정한다. ③ 구체적으로 상상한다. ④ 액션 플랜을 세운다. ⑤ 나쁜 습관 세 가지를 버린다. ⑥ 보이는 곳 마다 한 문장으로 정리된 꿈을 적어 둔다. ⑦ 매일 꿈을 100번 이상 외친다.

웰씽킹, 네 가지 마음가짐 …

• 첫째, 당신을 부자로 만드는 것은 수입이 아니라 지출에 달려 있다
• 둘째, 무언가를 도전할 수 있는 목돈을 만드는데 집중하라
• 셋째, 많은 돈을 벌 수 있는 방법 중 하나는 사업을 하거나, 사업가에 투자하는 것이다
• 넷째, 그러기 위해서는 먼저, 현재 자신의 분야를 통달하라

부 (富)도 일종의 패턴이다 … 바로 부를 얻으려는 태도다. 돈을 대하는 태도가 인생을 결정한다.

• 탓하지 말고 내 목표에 집중해라. 탓 하려면 남의 탓 보다, 내 탓을 하라.
• 합리적으로 원인을 분석해야 한다.
• 통제할 수 있는 것에 집중해야 한다.

첫 번째 뿌리, 핵심 가치

아래의 60개 핵심 가치 중에서 당신이 중요하다고 생각하는 핵심 가치 10개를 고른 후, 최종 5개 핵심 가치를 선별해 보라

성취, 모험, 진정성, 변화, 헌신, 공동체, 공헌, 용기, 창의성, 배움/교육, 효율성, 공감, 경험, 공정, 믿음, 친구, 관대/너그러움, 성장, 겸손, 유머, 이상적인, 놀리, 충성, 개방/수용, 타인의 인정, 결과 지향, 만족감, 성공, 뒤받침/서포트, 체계, 균형, 아름다움, 도전, 경쟁, 자신감, 일관성, 호기심, 자존감, 다양성, 평등, 윤리, 탁월함, 명성, 가족, 자유, 조화/화합, 건강, 정직/솔직함, 자립, 개성, 리더십, 열정, 과정 지향, 현실적인, 안전함, 봉사, 안정감, 팀워크/협동, 투명성, 부

목표를 실현 가능한 상태로 만들어 가는 6 가지 원칙

• 가능성을 예단하지 마라
• 명확한 목표여야 한다 … 예, 나는 10억 원을 가진 부자가 되겠다.
• 측정이 가능해야 한다.
• 무조건 원대해야 한다.
• 실현 가능해야 한다 … 5년 목표 > 1년 목표 > 반기 목표 > 분기 목표 > 월 목표 > 주 목표 > 일 목표를 설정한다.
• 데드 라인을 정해야 한다.

두 번째 뿌리, 결단력

결단은 행동으로 옮겨졌을 때만 가치가 있다.

세 번째 뿌리, 선언

선언하라. 자기의 삶을 진취적으로 이끄는 사람은 선언할 수 있어야 한다.

네 번째 뿌리, 믿음

믿음은 당신을 원하는 곳에 데려다 줄 것이다. 나는 당신을 믿는다.

다섯 번째 뿌리, 신념

성공하기 위해서는 먼저 할 수 있다는 신념을 가져야 한다. 무의식 속에 자신을 믿는 마음이 신념으로 변하게 된다.

여섯 번째 뿌리, 확신

강한 확신은 5 번째 뿌리인 곧은 신념으로부터 나온다.

일곱 번째 뿌리, 질문

카메룬 속담이다. “자신에게 질문하라. 질문하는 자는 답을 피할 수 없다.”

세계적인 극작가 조지 버나드 쇼는 이렇게 말했다. “사람들은 눈에 보이는 대로 보며 “왜?” 라고 묻는다. 그러나, 나는 없는 것을 꿈꾸며 “왜 안 돼?” 라고 묻는다”

꿈을 현실로 만드는 데에는 10% 의식과 90% 무의식이 작용한다.

무의식은 잠들기 직전의 10분, 그리고 아침에 눈 뜰 때의 10분 정도가 무의식의 시간이다. 이 때, 내가 이루고 싶은 것을 100번 쯤 반복해서 말하는데, 이것을 100일 이상 반복한다. 이렇게 무의식을 훈련 시키면 꿈은 믿음이 되고, 믿음은 곧 신념이 된다.

시각화는 “채우기”와 “비우기”로 나눌 수 있다.

• 채우기는 갖고 싶거나, 하고 싶은 것을 매우 선명하게 상상해 무의식 속에 입력하는 과정이다.
• 비우기는 자신에게 방해가 되는 과거의 기억과 감정을 모두 버리는 것이다.

채우기와 비우기, 6 가지 시각화

• 사회적으로 성공한 나의 청사진 시각화 … 5~10년 꿈을 이루었을 때 가장 원하는 순간을 사진 한 장으로 남기는 것이다. 오감을 느끼고 믿어라.
• 인생 영화감독 시각화 … 주인공이 되어 인생의 전반적인 스크립트를 구성하는 시각화 다.
• 이상적인 하루를 보는 아침 시각화 … 아침 시각화는 오늘 하루를 미리 살아 보는 것이다.
• 일을 이상적으로 그리는 긴장 시각화 … 다양한 방법으로 인증을 한다면 효과는 배가 된다.
• 비우는 블랙홀 … 부정적인 잠재 의식을 버리는 과정이다. [내 생각] 하루에 하는 5만 가지 생각 중에서 부정적인 생각이 5 퍼센트, 긍정적인 생각이 95 퍼센트 라고 해도 부정적이 생각이 생각을 지배한다. 따라서 부정적인 생각을 잠재 의식에서 버리는 것이 중요하다
• 비우는 저녁 시각화 … 블랙홀과 같은 비우기 과정이다.

인간의 잠재 의식을 완전히 변화 시키려면 최소한 100일은 하루도 빠트리지 않고 공부해야 한다. 습관은 7일 차 부터 몸에 배어 100일이면 완전해진다.

작은 자갈 하나 없는 탄탄대로의 삶은 없다.

성공을 이뤄낸 부자들은 운동, 명상, 독서, 감사일기 중 에서 한 가지 이상의 습관을 갖고 있었다.

아침 긍정 확언 …

• 오늘도 즐겁고, 기대되는 하루가 시작 되었다.
• 나는 오늘도 내가 원하는 모든 선한 일을 이룰 것이다.
• 나는 성장하고 있다.
• 내 인생은 더 좋은 방향으로 흐르고 있다.
• 나는 용기 있다.
• 나는 부자다.
• 나는 행복한 사람이다.
• 나는 긍정의 왕이다.
• 나에게는 모든 문제의 답을 찾을 수 있는 지혜가 있다.
• 나는 내 꿈에 조금 더 가까이 다가가고 있다.
• 나는 행동하는 사람이다.
• 나는 한번 한다면 하는 사람이다.
• 나는 지금 내게 주어진 것 만으로도 내 인생을 최고로 만들 수 있는 지혜가 있다.
• 나는 내 인생을 즐기고 있다.
• 나는 끌어당김의 법칙을 잘 알고 실행하고 있다.
• 나는 내가 원하는 것을 끌어당길 것이다.
• 나는 나를 있는 그대로 사랑한다.
• 나는 나의 하루를 좋은 습관으로 채우고 있다.
• 나는 내 꿈을 이루기에 충분한 자질을 갖추고 있으며, 충분히 똑똑하고, 충분히 건강하고, 충분히 용기 있다.
• 모든 것에 감사합니다.
• 모든 것이 고맙습니다.

2020년 미국 도미니칸대학교에서 흥미로운 연구 결과를 발표했다.

글로 쓴 목표가 얼마나 중요한가에 대한 내용이었다. ① 목표를 글로 쓰지 않은 그룹, ② 목표를 글로 쓴 그룹, ③ 목표를 글로 쓰고 선언한 그룹, ④ 목표를 글로 쓰고 지인에게 선언한 그룹, ⑤ 목표를 글로 쓴 후, 지인에게 선언하고 전 과정을 공유한 그룹

결론은 ⑤ 그룹이 가장 높은 성취 점수를 보였다. 목표를 글로 마음을 다잡았다면, 글과 이미지, 사진 등을 엮어서 비전 보드를 만들어라. 당신의 비전 보드가 그대로 이뤄질 수 있도록 계속 선언 해라.

자녀 교육도 마찬가지다.

아이는 부모의 거울이다. 아이에게 부정적인 말은 절대로 삼가고 사랑과 긍정의 말을 듬뿍 해주길 바란다.

아이가 자립하길 원한다면 …

100일 동안 습관이 될 때까지 엄마와 아빠가 함께 한다. 재밌게 하는 것이다.

• 아침 확인을 한다 … [예] 나는 나를 믿습니다. 나는 건강하고 행복합니다. 나는 내 미래가 자랑스럽습니다.
• 잠자리를 스스로 정리 한다
• 이상적인 하루를 시각화 한다.
• 성장을 위한 행동 한 가지를 한다.

여성의 성공을 위한 7 가지 메시지 …

• 최고가 되겠다고 마음 먹어라
• 주변의 협조를 받아야 한다 … 남편 혹은 함께 생활하는 가족을 내 편으로 끌어들여야 한다. 육아와 가사를 나누어서 할 수 있도록 서로 협력 하는 것이 문제 해결의 실마리다. 온갖 스트레스를 받으며 집안 일에 치이지 말고 가사 도우미의 비용을 기꺼이 지불하라.
• 전문가의 도움을 받아라.
• 나를 승진 시켜라 … 여성들은 나 자신을 승진 시켜야 한다.
• 투자를 아끼지 마라 … 착각 하는 것이 있다. “열심”이 곧 “성장” 이라는 착각이다.
• 선한 의도를 받아들여라 … 상대방의 언행을 일단 선한 의도로 받아들이면 그 사람을 진심으로 이해하려는 마음이 생긴다.
• 일시적인 수입 감소를 감안하라.

인생의 수레바퀴 10 가지 자가 진단 …

부자가 되어야 하는 이유는 행복하기 위해서다. 아래 자가 진단 항목에 대해 10점 만점에 몇 점인지 진단해 본다.

• 개인 재정 상태 … 부자란 어떤 것인지 적어 보라.
• 직업과 미션 … 어떤 의미를 두고 일하는지에 따라 보람과 결과는 천지 차이다.
• 건강한 몸과 근육 상태 … 건강한 체력을 기르는데 시간을 투자해야 한다.
• 흥미롭고 재미있는 삶 … 일상에서 재미, 흥미, 의미를 찾아라. 예로 “누가 구구단을 재미있게 외우나 시합 해볼까”
• 사랑하는 사람과의 관계 … 나와 관계 있는 모든 사람을 포용하고 사랑하는 마음을 가져야 한다.
• 가족과 친구 … 가족과 친구들을 위해 할 수 있는 일과 버려야 할 습관은 무엇인지 직접 쓰고 실천하라.
• 사회적 공헌, 기부 … 인생의 목표는 축적하고 쌓는 것이 아니다. 인생은 공헌하고 기부하는 것이다.
• 지속적인 성장 … 우리는 꿈을 완전히 이루었을 때보다 성장하고 있을 때 더 큰 만족과 행복을 느낀다.
• 정서적 건강, 행복 지수 … 매일 매일 건강한 정신으로 아침을 맞이하고 행복해지는 것이다
• 영적인 건강, 마음의 평화 ... 뉴스를 보지 않는다. 왜냐하면, 테러, 코로나, 죽음과 자살, 타락 등 부정적인 기억으로 남는다. 뉴스를 보지 않고, 마음의 평화를 이루는 방법으로 명상, 음악, 긍정, 요가, 독서, 봉사와 기부, 여행, 운동을 실천한다.

먹고사는 일은 가장 단순하게 보이지만, 그 자체로 위대한 일이다. 정말 다행인 건 나 혼자만 힘든 게 아니라는 사실이다. 나보다 상황이 더 안 좋은 사람이 많다.

나이 별, 삶의 목적 의식 …

• 10대는 학교 공부로 인생을 배워서 자립하는 법을 배운다.
• 20대는 직업을 가지고 금전적으로 독립하며, 다양한 도전과 경험을 쌓는다.
• 30대는 직업의 롤 모델 이나 멘토에게 배워서 내가 종사하고자 하는 업계의 최고가 되어야 한다. 30대는 인생을 복리로 사는 준비 과정 이다.
• 40대는 반드시 업계 최고가 되어, 죽을 때까지 먹고살 돈을 벌어야 한다.
• 50대 이후부터는 봉사하는 기간이다. 내가 얻은 노하우를 세상에 다시 돌려줘야 한다.

원하는 것을 얻으려면 먼저 당신부터 귀하게 여겨라. 삶을 하찮게 여기는 순간, 그 사람은 그 때 죽는다.

웰씽커 (Wealthinker) 9 가지 선언문 …

• 나 웰씽커는 나의 있는 모습 그대로를 사랑한다.
• 나 웰씽커는 도전하고 배우는 것을 즐기며, 실패를 두려워하지 않는다.
• 나 웰씽커는 성장을 행복이라는 것을 뼛속 깊이 알고 있습니다.
• 나 웰씽커는 끈기 있게 지속하는 힘을 계속 기를 것이며, 한번 한다면 하는 사람이 될 것 입니다.
• 나 웰씽커는 매사에 긍정적이며 문제에 부딪쳤을 때, 모든 문제에는 답이 있다는 것을 알고, 혁신적으로 답을 찾도록 노력할 것입니다.
• 나 웰씽커는 내가 가진 재능을 통하여 선한 영향력으로 사회에 공헌하는 사람이 되겠습니다.
• 나 웰씽커는 세계적인 시야를 가지며, 전 세계의 웰씽커를 응원하고 그들과 함께 성장할 것입니다.
• 나 웰씽커는 사람과 지구에 이로운 선한 꿈을 꿀 것 입니다.
• 나 웰씽커는 지구의 보존을 위하여 모든 노력을 하고 환경을 해치는 행동을 하지 않을 것이며, 사람에게 이롭게 하고 모든 선한 꿈을 반드시 살 것입니다

왼쪽 어깨가 아프면 오른손으로 두드리고, 두통이 오면 두 손이 머리를 받쳐주듯이, 우주는 하나 이기에 세상에 존재하는 모든 것이 서로에게 힘과 위로가 될 수 있다.

그런 의미에서 나는 공헌을 중요하게 생각한다.

“공헌하는 자가 웰씽커 다!” 이 마지막 메시지를 가슴에 품고 당신도 기꺼이 웰씽커가 돼라. 저자의 에필로그의 핵심 내용 이다.

출처 : 웰씽킹 Wealthinking (캘리 최 지음)

글쓰기 2022.3.21. 업데이트 2023.1.24.

최인철 교수 유튜브 “너의 눈으로 세상을 봐라” , 조던 피터슨 교수의 “글쓰기의 중요성” 중 에서 마음에 드는 내용과 개인 생각을 담아서 정리한 강의 노트 입니다.

행복해지는 세 가지 좋은 습관 …

• 규칙적인 운동 … 매일 규칙적으로 운동을 하면 행복해 진다.
• 가족 여행 … 가장 행복한 순간은 여행할 때다.. 특히 가족 여행은 여행 중에서도 최고의 행복한 순간 이다. 결혼식을 마친 후, 가족으로 첫 여행인 신혼 여행을 생각해 봐라.
• 글쓰기 … 일기든 무엇이든 좋다. 글쓰기는 커뮤니케이션 소통의 기본이고, 제대로 생각하는 방법을 향상 시키기 때문에 행복해지는 좋은 습관 이다. 글쓰기는 원하는 것을 얻게 해 준다.

행복하기 위해, 글쓰기를 할 때는 …

제대로 쓰려 하지 말고, 무조건 써라. (작가 , James G Thurber)

글 쓰기는 생각하는 방법을 배우는 것 이다. 생각을 제대로 하면, 살아가면서 효과적으로 행동할 수 있도록 만들어 준다. (조던 피터슨 교수)

행복해지려면, 본인이 좋아하는 일을 해라 …

• 인생을 살다 보면, 잘하는 것과 좋아하는 것이 일치하지 않는 것이 현실이다. 그래서 공자는 ” 좋아하는 직업을 택하면 평생동안 하루도 일하지 않아도 될 것이다. ” 라고 했다.
• 스티브 잡스는 “위대한 일을 하는 방법은 네가 하는 하는 일을 좋아 하는 것이다. The only way to do great work is love what you do. “ 라고 했다.
• 그 정도면 괜찮다고 안주 하지 마라. There are no two words in the English language more harmful than good jobs.

글쓰기 2022.3.18. 업데이트 2022.12.25.

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마음 챙김 (샤우나 샤피로 지음,  박미경 옮김) 독서 노트 입니다.   코로나 시대에 꼭 필요한 책 이네요. 널리 강력 추천 합니다.

원 제목은 Good Morning, I Love You 안녕, 사랑해 이다. 

저자 샤우나 샤피로 (Shauna Shapiro)는 임상 심리학 박사로 산타클라라 대학교 상담 심리학 교수이며  작가,  명상과 자비 수행에서 세계적으로 인정받는 전문가 이다.

저자는 최상위권 명문 대학인 듀크 대학교 NCAA 배구팀에 조기 입학 통보까지 받았으나, 척추 측만증 으로 인생이 방향을 바꾸게 되는 시련도 마음 챙김으로 이겨냈다. 그리고, 이혼의 아픔도 마음 챙김으로 이겨낸 분 이기 때문에 마음 챙김 책에 대한 신뢰가 간다.

출처 : 마음 챙김 (샤우나 샤피로 지음,  박미경 옮김)

당신에게 무슨 일이 일어났든 그건 이미 벌어진 일이다.  

그 일에 어떻게 대처할 것인가.   그 점이 중요하다.

마음 챙김은 단지 주의를 기울이는 것으로 그치지 않는다.   주의를 기울이는 방법에도 신경 쓴다.

우리는 명상 할 때 뿐만 아니라 평소에도 늘 무언가를 수행한다.  

이 말은 곧 우리가  무언가를 계속해서 강화한다는 뜻이다.   그렇다면, 당신은 무엇을 강화하고 싶은가.   이 질문이 가장 중요하다.

마음 챙김 수행은 면역 기능을 강화하고  스트레스를 줄이며  수면을 개선한다.

행복 기준선 이론 …   행복 기준선은 주로 타고난 성향과 유전에 따라 결정되며,  사는 동안 바뀌지도 않는다.

복권 당첨과 같은 외적 변화는 행복 기준선을 바꾸지는 못하지만,  내적 변화는 바꿀 수 있다는 것이다.

행복감을 높이기 위한  뇌 훈련이   바로 이 책의 목표다.

우리가 경험의 절정과 마지막을 가장 잘 기억한다는 뜻이다.

금언,  핵심 가르침

• 뭐든 실천할수록 강화된다
• 완벽해지려 하지 말고 그냥 묵묵히 수행하라
• 호의가 중요하다
• 행복은 외적 요인이 아니라, 내적 요인에 달려있다

습관은 인간의 본성이다.   그러니  황금을 주조할 습관을 길러보는 게 어떤가.

우리의 삶을 바꾸려면,  목적지가 아닌 방향에 초점을 맞춰야 한다.

완벽함은 가능 하지 않지만,  변화는 가능하다.

금언,  핵심 가르침

• 완벽함은 가능하지 않지만,  변화는 가능하다.
• 조금씩 나아가라,   5 %씩 바꿔 나가라.
• 모든 순간이 중요하다.
• 뇌를 바꾸기에 너무 늦은 때는  없다.

진정한 여행의 발견은 새로운 풍경을 찾는 게 아니라  새로운 눈을 뜨는 것이다.

마음 챙김 …   현재, 700개가 넘는 병원, 클리닉, 메디컬 센터에서 마음 챙김을 진료에 통합했다.   세계 500대 기업이 직원들에게  마음 챙김 수련을 제공한다.

마음 챙김이란 진정 무엇인가?

마음 챙김 (mindfulness)은  불교 경전에  쓰인  팔이어 (Pali) 로 “삼빠잔나” 다.  “명확한  이해”  라는  뜻이다.

명확하게 보면  효과적으로 대응할 수 있다.

마음 챙김 수행은 당신에게 유익하다 …  행복감,  공감,  자비를 증가 시키고,   주의력과 기억력,  시험 치르는 능력을 향상 시킨다.   아울러 혁신력과 창의력을 키우고, 웰빙과 관련된 뇌 영역을 강화하며,  심지어 DNA를 변화 시켜 노화 과정도 늦춘다.

마음 챙김의 이점

① 심리적 이점 … 행복감 증가, 자신과 타인에 대한 자비 증가, 삶의 만족도 증가, 관계의 질 개선, 업무 만족도 증가, 삶의 의미 증가, 스트레스 감소, 우울 감소, 불안감 감소.

② 인지적 이점 … 주의력 증가, 기억력 증가, 창의력 증가, 혁신력 증가, 딴생각 감소, 문제 해결력 증가, 성적 향상.

③ 신체적 이점 … 면역 기능 개선, 고혈압 개선, 만성 통증 감소, 치명적 염증을 예방하도록 돕는 후성 유전학적 조절력 강화, 콜레스테롤 수치 / 혈압 / 심장 기능 등 심혈관 인자의 개선, 스트레스 호로몬 코르티솔 수치 감소, 주의력 / 기억력 / 감성 지능 / 자비 / 공감과 관련된 뇌 영역의 피질 비후, DNA 가닥 끝을 수리하고 보호하여 젊음과 건강을 유지하고 노화를 늦추는 효소인 텔머레이스 수치 증가, 뇌의 신경 통합이 증가하여 최적의 기능 수행 가능.

오해 (마음 챙김은 명상의 일종일 뿐이다.) 

진실 (운동이 근육을 강화하듯이 명상은 마음 챙김 역량을 강화한다.  하지만 마음 챙김은 단순히 명상 수행으로 그치지 않는다.   살아가는 방식이다.)

마음 챙김은 자극과 대응 사이에 멈춤의 순간을 마련한다.   일단 멈추면, 상황을 명확하게 보고 대응을 선택할 공간이 생긴다.   자극과 대응 사이에는 공간이 존재한다.

마음 챙김은 당장에 벌어지는 일을 바꿔주지 못할지라도, 그 일과 우리의 관계는 바꿔준다.

금언,  핵심 가르침

• 마음 챙김은 명확하게 본다는 뜻이다.
• 마음 챙김은 우리를 일깨워서  인생의 난관 뿐만 아니라 한없는 아름다움도 알아차리게 한다.

마음 챙김에는   세 가지 기둥이 있다 …

• 의도 (주의를 기울이는 이유)
• 주의 (현재에 집중하고 머무는 훈련)
• 태도 (주의를 기울이는 방법) 

Mindfulness 마음 챙김은  Heartfulness 진심으로 우러나옴 이라고 할 수 있다.

호의와 호기심을 수행하면,  힘든 시간이나 감정에 부닥쳤을 때 폭삭 무너지거나 폭발하지 않고 건전하고 자애롭게 효과적으로 대처할 수 있다.

마음 챙김 공식 수행, 명상 …   명상은 아침에 막 일어났을 때 하면 좋다.   왜냐하면 정신과 뇌가 매우 고요하고 뭐든 잘 받아들이기 때문이다.  

명상 수행을 시작하는 방법 …

• 명확한 의도를 설정하라.
• 매일 5분간 수행하겠다는 달성 가능한 목표를 정하라.
• 수행에 방해 받지 않는 조용한 장소를 찾아라.
• 날마다 수행하라.   습관을 들이려면 매일 실천하는 게 중요하다.
• 호의와 호기심을 기억하라.

자비 …  어려운 이를 사랑하고  가엾게 여기는 것을 말한다.  

자기 비판은 당신이 좋은 사람 인지를 따진다.

자기 자비는 무엇이 당신에게 좋은 지를 따진다 (텍사스 대학교 심리학과 크리스틴 네프 교수)

자기 자비의 마음으로 행동하면 옥시토신과 엔드로핀이 다량 분비된다.  

옥시토신은 안정감과 친밀감을 촉진하는 애정 호르몬이고, 사랑의 묘약이다.

엔드로핀은 기분을 좋게 해 주는 신경전달물질이다.

금언,  핵심 가르침

• 수치심은 뇌의 학습 센터를 폐쇄한다
• 자존감은 형편이 좋을 때만 다가오는 친구와 같다.    * 자존감은 자기 존중 대상이 내가 되는 것.
• 자기 자비는 든든한 협력자와 같다.
• 당신만 고통에 시달리는 게 아니다.
• 자기 자비는 강력하다.

자기 자비의 세 가지 요소 …   ① 마음 챙김,  ② 호의,  ③ 보편적 인간성

마음은 제자리에 있지만,  그 자체가 지옥 같은 천국이 될 수도,   천국 같은 지옥이 될 수도 있다.  (존 밀턴,  실낙원 중에서)

스트레스는 요인이 아니라, 그 요인을 인지하는 방식이 괴로움의 정도를 결정한다.

마음 챙김에서는 고통을 수용하면  괴로움이 줄어든다.   Pain 고통은 피할 수 없지만,   Suffering 괴로움은 선택하지 않을 수 있다.  

수용은 괴로움을 이겨낼 특효약이다.  

젠 호스피스 프로젝트의 창시자,  프랭크 오스타세스키는 대단히 멋지게 표현했다.   “수용은 체념이 아니다.   수용은 가능성의 문을 여는 것이다”

명상 지도자 신젠 영 Shinzen Young 의 간단하고 강력한 방정식 이다.

괴로움 = 고통 X 저항

(Suffering  =  Pain X  Resistance,  S =  P X R)

스트레스를 없앨 순 없지만,  반복된 수행으로 감정을 파악하고 조절하도록 우리 자신을 훈련할 순 있다.   그 덕에 더 명확하고 지혜롭게 행복하게 살아갈 수 있다.

감정은 대개 30초에서 90초 정도 지속되는 시한부 현상임을 명심하라.

마음 챙김 수행은 어떤 경험이 우리의 전부가 아님을 알아채도록 도와준다.   경험은 밤하늘에 무수히 떠 있는 별 가운데 하나 일 뿐이다.   인식이야말로 전체 하늘을 가르킨다.

공감은 남이 느끼는 것을 느끼는 능력이고,   자비는 그 사람을 돕고 싶은 욕구이다.  

공감은 타인의 고통을 이해하도록 돕는 반면,   자비는 남을 돕고자 하는 욕구를 자극해서 긍정적 조치를 취할 가능성을 열어준다.  

실수를 반복하도록 우리를 옥죄는 것은 바로 수치심이다.

마음 챙김은 우리가 부끄러워 하는 부분을 알아차리게 해준다.   자비는 우리가 지혜와 사랑으로 이 어두운 부분을 뚫고 나가게 해준다.

금언, 핵심 가르침

• 공감은 뇌에서 통증 센터의 활성화를 이끌 수 있지만, 자비는 뇌에서 긍정적 보상 센터의 활성화를 이끈다.
• 괴로움 = 고통 X 저항
• 수치심은 실수를 반복하게 만든다.
• 용서는 누군가의 행동을 묵인하는 게 아니라, 분노와 원망의 짐을 내려놓음으로써 우리 자신의 마음을 자유롭게 하는 것이다.

모든 것이 저마다 아름다움을 지니고 있으나, 모든 이가 그걸 보지는 못한다. (공자)

마음 챙김의 마법은 우리가 힘든 시기를 이겨내도록 도울 뿐만 아니라, 인생에 내재된 기쁨을 찬미 하게도 해준다.

행복해지기 어려운 이유 ...

• 무엇이 우리를 행복하게 해주는지 너무 몰라서 이다.
• 진화 과정에서 우리 뇌에 심어진 negativity bias 부정적 편향 이다.

행복을 키워주는 7가지 수행 …

• 미소 짓는 명상 … 명상 강사인 Thich Nhat Hanh 틱닉한은 “명상 할 때 뿐만 아니라 일상을 영위할 때도 입가에 잔잔한 미소를 지으라” 고 권한다. 과학적으로 입증되었다. 미소를 지으면 투쟁, 도피, 반응을 완화해도 안전하다는 생화학적 메시지가 신경계에 전달된다.
• 감사 … 과학자들은 수백 건의 연구를 통해 긍정적 감사와 감사 사이의 연관성을 입증했다. 감사는 행복의 토대이자, 우울증 감소, 회복력 증가, 수면 개선, 심혈관 질환의 위험 감소 등 수많은 혜택의 원천이다. 감사 편지 쓰기, 세가지 감사한 일 쓰기를 추천 한다.
• 관용 … 노트르담 대학은 관용학 Science of Generosity 의 발상지이다. 관용이란 “사람들에게 좋은 것을 넉넉히 베푸는 일” 이다.
• 타인의 좋은 면을 보라 … 타인의 좋은 면을 찾으려 하면, 그 점을 끌어낼 가능성이 매우 크다는 것이다.
• 공감의 기쁨 (무디타) … 타인의 행복을 공유하는 수행은 불교 경전에 쓰였던 “무디타 mudita” 라고 한다. 우리는 결핍 심리 scarcity mentality 때문에 걸핏하면 질투심에 사로 잡힌다. 하지만 감사하게도 타인의 행복을 기뻐함으로써 우리 안에서 진정한 행복을 찾을 방법이 있다.
• 경외심과 감탄 … 경외심은 행복감을 높이고 관계를 개선하며, 관용과 겸손을 이끌고, 비판적 사고까지 기르는 등 다양한 혜택을 준다. * 경외심 이란 공경하면서 두려워 하는 마음
• 호의 … 데이비드 해밀턴은 “호의의 부수적 효과는 행복이다” 라고 했다. * 호의는 좋게 생각하여 주는 마음, 친절함 마음씨.

금언, 핵심 가르침

• 우리는 기쁨을 기르는 수행에 참여함으로써, 부정적 편향을 상쇄할 수 있다.
• 우리는 세 번 호흡하는 동안 긍정적 경험에 집중함으로써, 그 경험을 장기 기억에 자리 잡게 할 수 있다.
• 호의의 부수적 효과는 행복이다.
• 관용은 타인에게만 좋은 게 아니라 나 자신에게도 좋다.

인생을 사는 방법에는 두 가지가 있다.

하나는 기적이 없는 양 사는 것이고, 다른 하나는 모든 게 기적인 양 사는 것이다. (알베르트 아인슈타인)

마음 챙김은 힘들 때만 하는 명상 수행이 아니다. 명상은 살아가는 방법이자, 존재하는 방법이다.

복잡하고 힘겨운 세상에서 가장 소중한 자산은 우리의 시간이 아니라 관심이다.

금언, 핵심 가르침

• 마음 챙김은 언제 어디서나 수행할 수 있다
• 우리가 하는 모든 일에 의도와 주의와 태도를 투영할 수 있다.
• 우리는 평범한 일상을 마법 같은 일상으로 바꿀 수 있다.

오늘날 가장 큰 질병은 나병이나 결핵이 아니라 홀로 따로 떨어져 있다는 느낌 입니다. 테레사 수녀의 말이다.

우리는 결코 우리 자신 만을 위해 수행하는 게 아니다. 우리 자신을 바꾸면 그 효과가 우주 전체로 퍼져 나간다. 우리 자신을 치유하면 우리 주변을 치유하고 세상 만물까지 치유할 수 있다.

금언, 핵심 가르침

• 마음 챙김은 무의식적 편견과 억측, 권력과 특권을 인식하도록 돕는다.
• 세상 만물이 서로 연결되어 있음을 기억하면서 우리의 차이를 존중하고 축하하는 것 사이에는 강력한 변증법이 있다.
• 우리는 서로 연결되어 있다.
• 분리는 의식의 시각적 망상이다.
• 우리 자신을 바꾸면 그 효과가 우주 전체로 퍼져 나간다.

안녕, 사랑해 Good Morning , I Love You.

아침 눈을 뜨자 마자, 항상 ” 안녕, [당신 이름] 사랑해 “ 말하는 수행을 하자.

• 오른 손을 가슴 위에 올려 놓아라. 심장이 두근 두근 뛰는 걸 느껴라.
• 심장이 당신 몸에 있는 수조 개의 모든 세포에 산소와 영양을 보내면서 당신을 돌본다는 사실을 기억해라
• 숨을 한번 들여 마신 후 말해라. ” 안녕, [당신 이름] 사랑해 “
• 어떻게 느끼든, 호의와 호기심으로 대할 수 있는지 보라.
• 당신의 현재 모습에 자비의 씨앗을 심었으며, 그 씨앗이 자라서 자기애 (自己愛) 라는 neural substrates 신경 기판을 튼튼하게 해 줄 것 이라고 굳게 믿어라
• 마음 속에 떠 오르는 사람들에게 “안녕, 사랑해” 라고 말하면서 , 이 축복의 씨앗을 세상에 널리 퍼뜨려라.
• 우리가 우리 자신 만을 위해 수행하는 게 아님을 기억하라. 우리가 하는 모든 일은 우주 전체에 영향을 미친다.

아침마다 사랑의 마음으로 하루를 여는 습관을 들이면,

그 첫 순간이 하루의 나머지 시간을 바꾸고 우리 인생과 타인의 인생까지 바꿀 수 있다.

글쓰기 2022.3.15. 업데이트 2022.10.9.

건강에 반신욕이 좋다는 이야기는 많이 들었다.

그런데, 반신욕을 제대로 하려면 어떻게 하는지가 궁금 했다.

좋은 내용이라 정리해서, 공유하고 추천하기 위해 강의 노트 쓴다.

유튜브, 힙스청담의원 이선민 전문의 슬기로운 건강 생활 강의 노트 다.

반신욕은 제대로 하면 약이 되지만, 잘못 하면 독이 된다.

반신욕의 좋은 점

• 혈압이 안정 된다.
• 체중을 줄이는 효과가 있다.
• 신진 대사가 좋아진다.
• 몸의 활기가 좋아진다.
• 숙면에 도움을 준다

반신욕 제대로 하는 방법

• 욕조의 물은 배꼽까지 채운다 … 배꼽 위로 물의 수위를 올리면 반신욕 강도는 좋아지나, 심장에 무리가 간다. 반대로, 배꼽 아래로 수위를 내리면 반신욕 강도가 떨어진다.
• 물의 온도는 38도 ~ 40도로 유지한다 … 수온이 38도 아래로 떨어지면 반신욕 효과가 없어진다. 반대로, 40도 보다 올라 가면 심장에 부하를 준다. 반신욕의 물의 온도를 측정하기 이한 탕온계를 구입하여 사용하면 좋다.
• 반신욕 할 때 , 손은 물에 담그지 않는다.
• 반신욕 시간은 20분이 적당하다 … 땀이 나는 때부터 반신욕 효과가 커진다. 개인 별로 차이가 있다. 반신욕 시간은 20분을 기준으로 한다. 본인의 컨디션에 따라 반신욕 시간을 조절한다.
• 반신욕을 마치고 욕조에서 일어날 때, 손잡이를 잡고 천천히 일어난다 … 왜냐하면, 반신욕을 하면 혈관이 확장 되어 있기 때문이다. 따라서, 일어날 때 혈압이 떨어지면서 어지러움이 발생할 수도 있다. 만약에 쓰러지면 부상을 당하기 때문에 안전을 위해 손잡이를 잡고 천천히 일어나는 것이 좋다.
• 욕실을 나올 때, 바지와 양말은 신고 나온다 … 왜냐하면, 반신욕 효과를 지속하기 위함이다.

반신욕을 추천합니다. 반신욕을 제대로 해서 건강하고 행복 하십시오.

출처 : 유튜브, 힙스청담의원 이선민 전문의 ” 슬기로운 건강 생활 ”

글쓰기 2020.3.11. 업데이트 2023.1.24.

지금은 앉아 있을 때가 아니다.

왜 산책을 하고 나면, 뒤죽박죽 이었던 생각들이 정리되는 걸까?

어째서 요가를 하고 나면, 하루 종일 머리를 어지럽히던 문제와 거리를 두게 되는 걸까?

“움직임의 뇌 과학” 은 좋은 책 입니다. 책을 읽어 보시길 추천합니다. 독서 노트가 도움이 되길 바랍니다.

움직임의 뇌과학 (지은이 캐럴라인 윌리엄스, 옮긴이 이영래)

지은이 케럴라인 윌리엄스는 영국의 과학 저널리스트 이자 에디터다.

움직임의 뇌과학 에서는 우리가 왜 몸을 움직여야만 하는지를 증명해내며, 우리를 건강한 삶으로 이끈다.

인간이 움직이지 않는 생활 방식을 선택한 데에는 이유가 있다.

1. 편안하다. 2. 지난 세기 동안, 움직임을 불필요하게 만드는 기술을 발명하는데 사용했다.

신체의 움직임은 우울증에서 만성 통증에 이르는 모든 것과 연관된 현대의 골칫거리 “염증”을 줄이는 데 도움을 준다.

똑똑해지고 싶고, 우울한 기분을 떨치고 싶고, 삶에 대한 통제력을 갖고 싶은 당신에게 과학은 단 한 문장의 메시지를 전한다.

“지금은 앉아 있을 때가 아니다 !”

● 우리는 움직이기 위해 진화했다.

우리의 뇌는 860억 개의 뉴런과 뉴런 사이를 연결하는 100조 개의 시냅스로 구성되어 있다.

몸 안의 정신 .VS. 정신 안의 몸 … 인지 과학자의 관점에서 정신은 두뇌의 구성체 다. 이들의 주장에 따르면, 뇌는 일종의 “주 컴퓨터” 기능을 한다. 뉴런과 신경계의 다른 세포들은 하드웨어 역할을 하고, 정신이라는 소프트웨어가 그 하드웨어에서 작동한다.

저자가 강조하는 핵심 … 움직이는 방법을 자기 관리의 한 방식으로 이용해 신체적, 정신적 기능을 향상 시키는 것은 가능하다.

● 걷기는 어떻게 창의력을 높이는가.

과거, 수렵과 채집은 단순한 신체 활동 이상이다.

우리는 움직이면서 동시에 생각하도록 진화했다.

우리 발에는 내장형 “압력 센서”가 있다. 이 센서는 박동 하는 심장과 협력해 뇌에 더 많은 혈액을 보낸다. 딕 그린 엔지니어가 발견한 사실이다. 체중이 발에 실리면 혈류가 더욱 증가한다는 것을 밝혀냈다. 뇌 혈류량이 15~15 퍼센트 늘어난다.

움직임 수업 – 걷기 …

조금 빠른 속도로 걸어라 … 분당 120보로 걸어라. 걸음을 심장 박동에 동기화 시켜 두뇌로 가는 혈류를 늘린다. 뿐만 아니라 기분도 좋아지게 만든다.

앞으로 가라 … 생각의 방향을 미래로 돌리고 과거의 우울한 기억에서 멀어지기 때문이다. 밖으로 나가 앞으로 움직여라

생각하려면 방황하라 … 편안한 속도로 걷거나 달리면, 사고 하는 두뇌의 스위치가 커지고, 창의력과 문제 해결 능력이 높아진다.

중력을 거스르라 … 뼈에 체중을 실으면 오스테오칼신이 분비된다. 오스테오칼신은 기억력을 높이며, 노년의 두뇌 용량 저하를 막는다

● 근력이 정신력을 만든다

계속해서 움직이고 인간으로서 가능한 만큼 힘과 탄력성을 유지하는 게 훨씬 더 중요하다. 유지에 힘쓰고 계속 움직인다면 우리의 조직이 신경 시스템에 보내는 메시지는 이렇게 변화할 것이다. “긴장 풀어. 모든 게 내 통제 안에 있어”

근력 강화가 트라우마 극복에 도움이 된다.

움직임 수업 – 근력 …

• 근육을 움직여라 … 근력을 키우면 불안은 줄어들고, 우울감이 완화되며 자존감이 높아진다.
• 인간 답게 움직여라 … 옛 조상의 방식으로 자연스럽게 움직이는 법을 배워라. 달려가고, 올라가고, 헤엄치고, 뛰어 오르고
• 점프하라 … 조용히 착지 하는 법을 훈련해라. 당신의 결합 조직을 건강하게 만들어줄 것이다.

● 춤을 추면 행복해지는 이유

인간인 우리가 모두 같은 박자에 맞춰 춤춘다는 사실은 박자 뿐 아니라 서로에게도 쉽게 동기화 할 수 있다는 것을 의미한다.

움직임 수업 – 춤 …

• 박차에 맞춰 발을 굴러라 … 몸으로 박자를 맞추는 것은 도파민을 분비 시켜 기분을 좋게 만들고 더 움직이고 싶게 한다.
• 함께 추어라 … 육체적 뿐만 아니라 정서적으로 서로를 더 가깝게 만들고 협력의 가능성을 높인다.
• 잠시 일어서라 … 두 발로 가볍게 움직이는 것은 기분을 끌어 올리는 가장 빠른 방법이다.
• 평형을 잃어라 … 넘어질 것 같은 감각은 춤이 우리를 행복하게 만드는 이유 주 하나 다.

● 단단한 코어의 힘

움직임 수업 – 코어 …

• 코어 운동을 하라 … 달리기, 요가, 수영, 필라테스 등 뭐든 좋다. 스트레스가 줄어들고 긍정적인 사고에 도움이 된다.
• 웃어라 … 크게 웃는 것이 스트레스를 완화 시킨다.
• 바른 자세로 앉고, 일어서라 … 긍정적인 사고를 불러온다

● 기분이 좋아지는 가장 빠른 방법, 스트레칭

스트레칭은 삶의 즐거움 중 하나이고, 움직임을 이용해서 기분을 바꾸는 가장 빠른 방법이다.

하버드 대학 연구에 따르면, 스트레칭은 “전신 리셋 버튼” 역할을 한다고 했다.

주) 근막 : 근육과 내장을 감싸는 막이다. 이로 인해 구획이 형성된다.

지난 20여 년 동안, 염증이 궁극의 정신-신체 현상이라는 것이 명확해졌다.

염증의 기본적인 임무는 주위의 백혈구를 넘치게 공급해, 침입한 병원체를 집어 삼키고, 조직의 손상을 복원하는 것이다.

만성 염증은 만성 통증, 알츠하이머, 심장 질환, 암 등 모든 질병의 원인이다.

규칙적인 스트레스는 힘든 하루가 만성 질환을 낳는 스트레스 반응으로 변하는 것을 막는 리셋 버튼이 될 수 있다.

요가의 효과 …

스트레칭은 근막의 액체를 물리적으로 정화해서 근막을 정기적인 대청소를 해줄 수 있다.

근막을 등잔 밑에 숨어 있었던 “새로운 기관”이라고 많은 매체가 보도했다. 요가 자세가 장기를 정화한다는 것이다.

서양 사람들은 흔히 요가를 긴장된 근육을 스트레칭 하면서 유연성을 키우고 건강해지는 방법으로 생각한다.

샤랏 조이스는 아쉬탕가 요가의 계승자다.

조이스는 말했다. ” 요가에서 유연성을 언급조차 하지 않았다. 요가에서 하는 일은 내부 기관을 운동 시켜서 그들이 원활한 기능을 할 수 있게 하는 것 입니다. 기관이 제대로 기능하지 않으면 건강에 문제가 생기니까요. “ 또한 “뻣뻣한 것은 몸이 아니라 마음이다 “ 라고 했다.

움직임 수업 – 스트레칭 …

• 기지개를 켜라 … 뇌에 당신에게 팔 다리가 있다는 것을 상기 시키고, 단단한 근육을 이완 시킨다.
• 움직이고, 뻗고, 돌려라 … 근육과 장기 주변의 근막을 압박해 면역 시스템의 유체가 계속 움직이게 하라.
• 유연성을 키우기 전에, 근력을 키워라 … 근력과 유연성을 함께 하면 불안에 대처하는 강력한 무기가 된다.

● 오직 인간만이 호흡을 제어한다

코로 호흡해야 하는 이유 … 마인드 컨트롤을 할 때는 코를 통해 호흡할 때만 효과가 있다. 입으로 호흡하는 것은 입 냄새와 충치를 유발할 뿐 아니라 코와 뇌 사이의 직통 라인을 우회하는 일이다.

분당 3회 호흡은 끊임없는 생각으로부터 정신을 쉬게 해주고, 자기 자신보다 더 큰 무언가의 일부가 된다는 구속 없는 감각, 즉 우리에게 무엇보다 절실한 것을 가져다 줄 수 있다.

6의 마법 … 10초가 숨을 들이 쉬고 내쉬면 자율 신경계의 균형이 “활성’ 에서 “진정”으로 바뀐다. 기분을 좋게 만들어 주기도 한다. 복식 호흡 이라고 하는 횡격막 호흡을 하는 것 만으로 이 모든 효과를 누릴 수 있다.

움직임 수업 – 호흡 …

• 깊게 호흡하라 … 깊게 숨을 쉬는 것은 한동안의 얕은 호흡 뒤에 호흡을 재 설정한다.
• 분당 6회 호흡 … 5초 동안 숨을 들이 쉬고, 5초 동안 숨을 내쉰다. 산소 섭취를 최대화한다. 부교감신경의 일부인 미주 신경을 자극해 몸을 진정 시킨다.
• 분단 3회 호흡 … 10초간 숨을 들이 쉬고, 10초간 숨을 내쉰다. 연습이 필요하다. 변성 의식 상태로 데려갈 수 있다.
• 코로 호흡하라 … 뇌파를 호흡의 리듬에 동기화 시킨다.

● 휴식의 기술

휴식은 모든 움직임에 필연적인 해독제다. 잠도 휴식인 것은 확실하지만 휴식과 수면은 전혀 다르다. 휴식이 꼭 정적일 필요는 없다. 등산을 다녀온 뒤에 정신이 맑아지고 적당한 피로감을 느꼈다면 등산 또한 휴식이다. 정원 가꾸기, 독서, 악기 연주, 성관계, 스프츠 즐기기도 마찬가지다. 잠시 동안 걱정을 잊을 수 있고 이완 되며 재 충전됐다는 느낌을 준다면 당신이 원하는 만큼의 적극적인 활동도 휴식이 될 수 있다.

흥미로운 결과는 독서와 산책, 음악 감상 등 휴식으로 느껴진다는 평가를 받는 거의 모든 활동이 혼자서 하는 일이라는 점이다.

스트레스와 관련된 피로를 처리하는 데에는 두 가지 선택지가 있다. 첫 번째는 고강도 운동을 하는 것이다. 두 번째는 산책, 요가, 앉아서 하는 호흡 등 덜 활동적인 운동을 하는 것이다.

움직임 수업 – 휴식 …

• 혼자가 되어라 … 스트레칭이나 호흡과 같은 부드럽고 의식적인 움직임이 도움이 될 것이다.
• 적당히 쉬어라 … 5~6시간 이상의 휴식은 지루하고 오히려 스트레스가 된다.
• 움직여라 … 휴식이라고 반드시 정적으로 있어야 하는 것은 아니다.

● 일상에 더 많은 움직임을

소파에 오래 앉았다 싶으면 동네를 한 바퀴 돌고 오자. 집 안 여기저기를 돌아 다녀도 좋고, 잠깐 일어나 기지개를 펴도 좋다. 설거지나 신발 정리 같은 사소한 집안 일을 하며 몸을 움직이는 일이 조금씩 이나마 자신을 변화 시킬 수 있다는 믿음이 생긴다면, 집안일 하나를 하는 시간을 좀 더 자신에게 의미 있는 시간이 될 것이다

근거 : 움직임의 뇌과학 (지은이 캐럴라인 윌리엄스, 옮긴이 이영래)

글쓰기 2022.3.6. 업데이트 2023.03.27.

모든 사람이 오복을 누리길 바란다. 오복이란 천수, 강녕, 부유, 유호덕, 고종명 이다.

오복 중에서도 많은 사람이 바라는 것이 부유 다. 하지만, 모두가 부자가 되고 싶어 하지만 마음대로 안된다.

ETF (Exchange Traded Fund) 란 무엇인가 …

상장지수펀드 라고 한다. 거래소에서 거래되는 펀드인데 주식처럼 거래된다. ETF는 21세기 최고의 금융 상품으로 불리기도 한다. 분산 투자, 저 비용 투자, 장기 투자를 한번에 할 수 있기 때문이다.

ETF의 장점 … 1. 주식 투명성, 2. 거래 편의성, 3. 거래 비용 저렴 4. 펀드의 양방향 투자, 5. 안정성, 6. 낮은 위험도 때문이다.

ETF에서 주의할 점은 거래가 되지 않는 ETF, 즉 좀비 ETF에는 투자하지 말아야 하는 것이다. 한 달 거래량이 1,000주 미만인 ETF가 20개나 되고 있으니 주의해야 한다.

2022년 3월 2일 경제 뉴스에 의하면, ETF에 투자한 서학 개미는 “손절” , “상장 폐지” 우려로 패닉 상태 라고 한다. 투자에는 행운도 있어야 하는 것 같다.

국내 ETF 브랜드 중 삼성자산운영의 코덱스 (KODEX)는 2002년 국내 최초로 ETF를 상장했다. 2022년 2월 말, 순자산 규모 30조원을 넘었고, 국내 ETF M/SHARE 42 퍼센트를 점유하고 있다.

자산운용사별 주요 ETF 브랜드는 다음과 같다 … 삼성자산운용 KODEX (2002년), 미래에셋자산운용 TIGER (2006년), 한국투자신용운용 KINDEX (2008년), 한화자산운용 ARIRANG (2010년), NH아문디자산운용HANARO (2018년) 등 이다.

책을 읽고 느낀 점은 엔지니어로 40여 년 살다 보니, 재 테크에는 많이 부족한 것 같다.

하지만 한 가지는 알겠다. ” ETF 에서도 핵심은 기다림 “ 이다.

저의 독서 노트가 조금이라도 도움이 되길 바라며, 상세한 내용은 “부의 시작” 책을 읽어 보시기 바랍니다.

 

ETF 만으로도 꼬박꼬박 연 40% 수익 내는 법, ” 부의 시작 ” 독서 노트 입니다.

근거 : 부의 시작 (박민수 (샌드타이거샤크) 지음, 도서출판 길벗 발행)

주린이여, ETF를 50% 이상 담아라 …

주린이 라면 고 배당주, 실적 개선주, EFT가 답이다. 배당을 준다는 것은 먹고 살만하다는 것을 의미한다. 실적 개선주는 계속 돈이 들어온다. ETF는 10종목 이상의 우량 기업만 모은 펀드이기 때문에 안전하다.

PART 1. 부의 시작을 알리는 EFT 고수의 전략

① ETF가 펀드, MMF, 주식 보다 매력적인 이유

ETF는 Exchange Traded Fund의 약자다. “상장지수펀드” 라고도 부른다. 주식과 같이 주식시장에서 거래되는 펀드를 말한다. ETF에 직접 투자를 하려면 증권사 계좌가 있어야 한다.

펀드 보다 매력적인 이유 … ETF 보수가 펀드 보다 저렴하다. 하루 여러 번의 매매가 가능하다. 주식처럼 매매하고, 2 영업일 후에 현금화 할 수 있다

MMF (머니 마켓 펀드) 보다 매력적인 이유 … 단기 자금 운용 수수료도 ETF가 저렴하다.

ETF가 주식보다 매력적인 이유 … 1. 분산 효과가 크다. 2. 개별 종목의 호재와 악재가 편입 비중 만큼만 반영 된다. 3. 개별 기업의 리스크가 일부만 반영된다. 4. 상장 폐지 가능성이 낮다. 5. 주가 변동성이 덜하다. 6. 다양한 방법으로 운용할 수 있다. 7. 대표 지수, 원자재, 채권, 달러, 금리에도 투자할 수 있다. 8. 소액으로도 채권, 주식, 원자재 등에 투자할 수 있다. 9. 증권 거래세가 없다.

투자 레슨 … 네이버 포털 등으로 ETF를 쉽게 찾아라. 네이버 메인 화면에서 “ETF” 입력하면 검색된다. 한국예탁결제원 SEIBro 홈페이지에서도 정보 검색이 가능하다

② ETF 투자엔 손절매 (손해를 감수하고 파는 일) 는 없다.

ETF는 절대 질 수 없는 게임이다. 끝까지 물고 늘어지면, 장기 투자로 기다리면 결국 승리한다. 기다림은 ETF 투자의 미학이다. 마음이 조급하거나 불안하면 이미 경쟁에서 진 것이다.

투자 레슨 … ETF 추종 기초기수 확인은 필수다. 기초지수 발표 회사는 한국거래소 (KRX), 에프엔가이드 (FnGuide), WiseFn 등이다. 글로벌 지수는 미국 S&P, MSCI, 유럽 FTSE 등이다.

주식형 기초지수는 대표지수 (각 나라 증시를 대표하는 지수) , 업종지수 (예, 2차전지, 수소경제, 5G EMD), 전략형지수 (배당, 규모, 변동성 등)로 나뉜다.

③ 이기는 싸움에만 뛰어드는 스마트한 투자자가 되라.

괴리율이 과한 ETF는 두 번 생각하라. 52주 신고가 부근의 ETF는 두 번 생각하라. 상위 3개 종목 PER가 높으면 두 번 생각하라. 시가 총액 50억 미만의 ETF는 피하라. 펀드 보수가 싼 EFT를 골라라

④ 246 전법으로 손실 날 때 마다, 분할 매수 하라

추가 매수할 현금을 항상 보유해 두자. -20%, -40%, -60% 시점마다 추가 매수하는 것을 246전법이라고 한다. 최초 100만원 투자 후 -20%에 200만원, -40%에 400만원, -60%에 600만원과 같이 늘린다.

분할 매수 손실율 전까지는 현금을 보유하라. 매도를 할 때도, 2~3번 분할해서 매도하라.

⑤ 위험률 제로에 도전, 분산에 분산을 더하라.

ETF 수는 개별 종목 투자와 달리 늘려도 된다. 업종을 최대한 분산하라. 보수적 성향의 투자자 라면 5개 이상의 ETF에 분산 투자 하라.

⑥ 축구 감독처럼 4 : 3 : 3 전략을 추구하라

공격적 또는 보수적 투자 성향에 따라 비중을 조절하라. 단기 투자, 최종 공격수 ETF 라면 시장 주도 업종을 선점하라. 중장기 투자라면 배당주와 성장주를 선점하라. 추가 매수를 위한 현금 보유는 필수다.

⑦ 급락장을 이용해 큰 수익을 내라

서킷 브레이커에 인생을 걸어라. 증여도 EFT가 좋다. 급락장에 성장주를 매수했다면 긴 호흡으로 바라보자.

ETF는 발행 시장과 유통 시장으로 나뉜다. 발행 시장의 참여 주체는 기관 투자자, 유통 시장은 일반 투자자다.

⑧ 시장에 대응하려면, 짧은 호흡이 유리하다.

강세장 에서는 수익률 방망이를 짧게 잡아라.

인기 업종 순환매 전략으로 치고 빠져라. 강세장 매도 이후에는 현금 보유 비중을 늘려라.

⑨ ETF 목표 수익률 40%에 도전하라.

분기 목표 수익률 10%에 도전하자. 짧은 호흡이라면 10% 수익을 매도 타이밍으로 삼아라.

연 40% 라면 7년 후 원금의 10배가 된다. 잦은 매매 보다는 월 3회 이내의 투자가 좋다.

⑩ 본인의 투자 성향에 따른 전략을 세워라.

투자 성향 별 맞춤형 전략을 세워라. ETF는 보수적인 성향의 투자자에게 적합하다. 나이가 들수록 원금을 지키는 투자가 중요하다. 이름이 복잡한 ETF는 몰라도 괜찮다.

⑪ 업종, 원자재, 대표 지수 ETF에 주목하자.

ETF의 투자 목표는 “수익성과 안정성” 이다. 그래서 업종 ETF가 투자의 최우선 순위다. 원자재 ETF에 주목하자. 원자재는 석유, 구리, 철광석, 금은, 옥수수 등과 같은 광물, 농산물을 말한다.

대표 지수 ETF에도 주목하자. 가장 쉬우면서도 가성비 높은 효율적 투자 방법은 대표 지수에 집중하는 것이다.

⑫ EFT MIX 전략으로 위험성을 낮추고 수익성은 높여라

주린이 라면 대표 지수와 업종 ETF를 섞어라. 대표 지수 ETF는 시장 평균 수익률을 추구한다. 연금 계좌라면 국내 주식형과 해외 주식형 (또는 환율)을 섞어라.

⑬ 사이클 대세 상승에 먼저 올라타라.

실적 개선, 주가 호황 ! 슈퍼 사이클을 기억하라. 슈퍼 사이클은 물건이 잘 팔리거나 수요 대비 물건 공급량이 부족해 물건 가격이 오는 경우를 말한다. 슈퍼 사이클 업황의 개선 기사에 주목하라.

⑭ 실적 개선 뉴스에 집중하라.

출퇴근 시간에 버스, 지하철에서 뉴스 검색은 필수 다. 베스트 기사 3개를 뽑아라. 호재 뉴스와 악재 뉴스에 집중해라.

⑮ 전문가 집단의 공통 의견을 수렴하라. ETF 적립식으로 투자해 리스크를 줄이자

기업 분석 리포트를 즐겨 봐라. 증권사 주간 추천 종목의 공통 분모를 찾아라. 기관과 외국인 둘 다 매수하는 종목을 주목하라. 적립식 투자는 잦은 매매는 삼가라.

 

PART 2. 차곡차곡 부를 쌓는 ETF 노후 대비

① 노후를 지켜 줄 연금 제도를 공부하자.

100세 시대에 은퇴 후 연금은 필수다.

국민연금, 개인연금 (연금저축, 개인연금저축), 퇴직연금 이라는 3층의 연금을 운영해야 한다. 연금 계좌에서 주식 투자는 불가능하지만, ETF 투자는 허용한다.

② 연금 계좌를 ETF로 운영하라.

증권사 연금 계좌만 ETF 매매를 할 수 있다. 연금 계좌 ETF 운용 자산에는 제한이 있다. 연금 계좌의 목적은 안정적인 노후 자금 마련이다. 원금 손실 가능성이 높은 상품은 투자를 제한한다. 연금 계좌로 국내기타형 ETF에 투자하는 것이 절세 전략이다.

③ ISA 계좌로 투자 수익과 절세 효과를 누려라.

• IAS (Individual Savings Account, 개인종합자산관리계좌)는 중개형, 신탁형, 일반형으로 나뉜다.

ISA 계좌로도 ETF 투자를 할 수 있다. 또한, ISA는 비과세 혜택도 있다. 2023년부터 ISA계좌 비과세 혜택이 강화된다.

투자 레슨 … 주택 연금이 부족한 노후 자금을 책임 진다. 집을 담보로 한국주택금융공사로부터 매월 일정액을 받는다. 주택 소유주와 배우자가 모두 사망하면 주택을 처분해 연금액을 정산하다.

④ ETF 세금을 줄이는 절세 전략을 노려라.

국내 ETF는 주식형과 기타형 으로 구분한다. 국내 주식형 ETF로 매매 차익 세금을 줄여라. 국내 기타형 ETF는 보유 기간 과세 기준이다. 국내 기타형 ETF 절세 목적으로 연말 매도하고 다시 사라.

⑤ 은퇴 시점만 정해 놓으면 알아서 투자해 주는 TDF를 이용하라.

TDF (Target Date Fund)의 목표는 개인 은퇴 시점이다. TDF는 생애 주기에 맞게 주식과 채권 비중을 조절한다.

⑥ 연금 투자 절세 전략에 집중하자.

연금 소득 공제를 놓치지 말자. 연금 수령 시 가입자 나이와 분리 과세 한도를 고려하라. 분리 과세의 매력은 세금을 매길 때 다른 소득과 합산하지 않는다는 점이다.

투자 레슨 … 만 65세 부터는 국민 연금이 든든한 은퇴 자금이다. 연금 개시 연령이 점차 늘어난다. 1957년 ~ 1960년생은 만 62세, 1969년생 이후는 만 65세부터 연금을 받는다.

 

PART 3. 7단계 종목 분석으로 돈 되는 ETF 찾기

네이버 포털을 활용해 ETF 종목 분석표를 만들자 … ① ETF 주요 개요를 확인한다. ② 상위 10개 구성 종목의 특징을 확인한다. ③ 최근 3년 간의 차트를 분석한다. ④ 괴리율과 iNAV로 기준가격 대비 버블 정도를 확인한다. ⑤ 최근 3년 간의 분배금을 확인한다. ⑥ 비교 ETF를 확인한다. ⑦ 내 생각을 확인한다.

① 1단계, ETF 개요를 한눈에 확인.

ETF 전반적인 사항을 확인하자. 주요 특징, 시가 총액, 기초 지수, 수수료, 환해지 여부, 최근 1년간 수익률, 52주 최고.최저가 등을 확인한다. 네이버 포털에서 “네이버금융” 또는 “ETF”로 검색하면 된다. 52주 베타로 ETF 가격 탄력도를 확인하자.

② 2단계, 구성 종목 상위 3~5개 종목 집중 점검.

구성 종목 상위 3개에 집중하라. 상위 10개 종목은 네이버 포털에 모두 나온다. 상위 종목들의 PER를 통해 버블을 점검해라. 상위 3개 종목에 대해 한 줄 코멘트를 남겨라.

③ 3단계, 최근 3년 간 차트를 분석.

네이버 포털에서 최근 3년 간 흐름을 살펴 본다. 주가 급등락의 이유를 찾아보자.

④ 4단계, 괴리율을 분석.

괴리율은 시장가격 (현재가격)과 기준가격 (NAV) 간의 차이를 말한다.

괴리율을 구하자.

iNAV는 실시간으로 NAV (하루 전 종가를 기준으로 한 순자산 가치)를 확인하는 것이다

⑤ 5단계, 3년 간 분배금 (배당금)을 분석.

KRX ETF 어플을 다운로드하면, 분배금을 비롯한 다양한 정보를 볼 수 있다.

⑥ 6단계, 비교 ETF를 분석.

예로, “IT” ETF와 “반도체” ETF 가 비교 대상이다.

⑦ 7단계, 최종 매수 전에 내 생각을 더하기.

내 생각이 중요하다. 위험 요소를 최종 점검하고 매수를 결정하자.

기초 지수와 상위 3개 종목, ETF의 규모 (시가 총액), 수익률은 반드시 확인해야 한다.

 

PART 4. 40% 수익 내는 ETF 섹터별 투자법

① 시장 평균 수익률, 마음 편하게 대표 지수 ETF에 투자 하라.

왕초보 투자자라면 대표 지수 ETF에 집중하라.

코스피 (유가증권시장) 지수를 추종하는 ETF … 코스피200, 코스피100, 코스피50, 코스피200선물 이 있다.

코스탁 지수를 추종하는 ETF … 코스닥(합성), 코스닥150, 코스닥150선물 등이 있다.

미국 대표 지수에 투자하는 ETF에 주목하라.

미국 주식시장 거래소는 뉴욕증권거래소 (NYSE)와 나스닥 (NASDAQ)이 있다. 미국을 대표하는 주가지수는 다우지수, S&P지수, 나스닥지수가 있다.

미국 대표 지수 ETF는 S&P500, S&P500선물, 나스닥100, 나스닥100선물, 다우존스30 등이 있다.

MSCI지수를 추종하는 ETF에 주목하라. MSCI는 모건스탠리캐피털인터내셔널이 발표하는 지수다.

중국, 홍콩, 일본의 ETF 대해서는 제외 했다. 관심이 있으신 분은 책을 참조하시기 바란다.

② 10년 후 세상의 판도를 바꿀 전기차 시장에 투자 하라.

미래 성장 산업, 2차 전지 ETFT에 장기 투자하라. 시점의 차이는 있지만, 전세계 주요 국가들이 2050년까지는 탄소 제로화를 할 것이다. 이는 내연기관 차량은 생산하지 않는다는 것이다.

투자 전략은 간단하다 ETF로 산업 전반에 투자하는 것이다. 병행해서 2차 전지도 촉망받는 성장 산업의 대표 주자다. 글로벌 전기차 관련 기업에 장기 투자하라.

투자 관심 … 에너지화학 ETF로 2차 전지와 신재생 에너지에 투자하라. 모빌리티의 강자, 자동차와 현대차그룹에 투자하라. LG그룹 ETF에 주목하라.

③ 삼성전자 등 반도체에 집중한다면 IT ETF에 투자 하라.

반도체는 매력적인 미래 산업이다. 반도체의 사이클 업다운을 기억하자. 반도체 업황은 기복이 심하다. IT ETF 매력은 시장을 선도하는 수익률이다. 주식시장이 멈추는 서킷 브레이커에는 IT ETF에 집중해야 한다. 삼성그룹 ETF에 투자하려면 각 계열사의 비중을 보라.

④ 미래 산업 ETF로 장기 성장성에 배팅 하라.

• 국가가 밀어 주는 미래 성장주 뉴딜 ETF
• 5G 시대, 이동 통신 관련 ETF
• 성장 산업을 포함하고 있는 액티브 ETF
• 기술주 중심 4차 산업 ETF

⑤ 강한 반등을 주는 바이오 (헬스 케어) ETF에 투자 하라.

고령화 사회, 바이오 성장성에 투자하라. 바이오 ETF 에는 헬스 케어, 바이오, 의룍기 ETF가 있다. 해외 시장의 선두 주자는 미국 시장 바이오 ETF 다.

⑥ 플랫폼에 투자 하겠다면, 소프트웨어 ETF에 투자 하라.

네이버, 카카오와 함께 가는 소프트웨어 ETF에 주목하라. 네이버와 카카오 플랫폼의 장기 성장 추이를 지켜보자.

⑦ 안정적 인컴형 자산, 배당 관련 ETF에 투자 하라.

• 고배당주 투자 방법 … 시가 배당률이 높은 종목이 고배당주 다. ETF Check (etfcheck.co.kr)는 고배당 ETF를 찾는데 유용하다.
• 4월 분배락 대비 사전 매도전략을 고려하자.
• 장기 안정적 배당 목적, 부동산 인프라 ETF 또는 리츠 ETF에 주목하라
• 동학개미 거래량 증가, 증권 ETF에 투자하라.
• 금리 인상, 보험료 인상에는 보험 ETF에 주목하라.

⑧ 인플레이션 기대감이 있는 원자재 관련 ETF에 투자 하라.

• 원자재 ETF 투자 전, 주의해야 할 이슈들에 주목하라 … 원자재 ETF는 대부분 선물 지수를 추종한다. 합성 ETF 거래 상대방 파산 리스크도 있다.
• 국제 원가 급등을 기대 한다면, 원유 ETF를 주목하라.
• 불황에는 금, 활황에는 은을 주목하라 … 금과 은은 상반된 자산이기 때문이다.
• 흉년에는 농산물 가격 급등에 대비하라.

⑨ 글로벌 한류에 미소 짓는 ETF에 투자하라.

• 컨택트 세상을 꿈꾼다면, 여행 레저, 운송 ETF
• 중국 소비 심리 회복에 따른 화장품 ETF
• 신작 출시 게임 ETF
• K-콘텐츠의 힘, 미디어 ETF

⑩ 기업 규모와 특징에 따른 ETF 투자 전략을 세우자

• 대표 지수와 비슷한 흐름을 지닌 대형주 ETF
• 중소형주의 변동성 리스크를 줄이려면 중소형 ETF에 투자
• 소비와 산업에 관련된 ETF … 코로나19 이동 제한이 풀리면 명품 소비가 늘어난다.

⑪ 경기 회복에는 건설, 중공업, 철강 ETF에 베팅 하라

• 건설 규제 완화와 금리 인하 시에는 건설 ETF
• 조선 수주 뱃고동에 기대한다면 중공업 ETF
• 경기 회복을 기대한다면 철강 ETF

⑫ 안전함에 수익률을 더한 채권 혼합 ETF에 투자 하라.

안정적인 투자를 원한다면, 채권 ETF 투자가 답이다. 국내 채권에 투자하는 ETF로는 국채, 국고채, 국공채, 통안채, 회사체에 투자하는 ETF가 있다.

채권에 주식을 더하는 혼합형 ETF도 있다.

⑬ 국내기타형 ETF 투자 전략을 세우자.

EPILOGUE …

누구나 주식으로 부자를 꿈꾼다만 현실은 마이너스 잔고다. 투자로 손해만 보니 난 불행하고 속상하단 생각에 스트레스는 쌓이고 되는 일도 없다. 이런 투자자에게 최적의 투자법이 바로 EFT다. 행복한 노후를 위한 스트레스 제로의 안전한 투자다 …… …… 파도가 부서지는 해변가 카페에서 나와 함께 모히또 한 잔 하러 갈텐가.

글쓰기 2022.3.2. 업데이트 2022.3.21.

2030년은 앞으로 8년 후 다. 많은 데이터를 근거를 바탕으로 7년 간의 연구를 통해서 2030년을 예측한 책 이다.

새로운 부와 힘을 탄생 시킬 8가지 거대한 물결, 2030 축의 전환 (마우로 F. 기옌 지음) 독서 노트 입니다.

저자는 글로벌 트렌드 및 국제 비지니스 전략 분야의 세계적인 전문가다. “2030 축의 전환”은 10년 후 세계에 관한 그간의 연구 결과를 정리한 것으로 오늘날 거대한 흐름 들이 기업, 노동자, 소비자에게 어떤 영향을 미치는지 다각도에서 조망하여 2030년의 세계를 예측 했다.

세상이 바뀌었다. 코로나 19의 세계적인 대유행은 새로운 기술이 도입되는 시대를 선보일 것이다. 소매업의 소멸, 출퇴근 시대의 사라짐, 세계화의 역전 현상이 올 거라고 말한다.

시간은 우리를 기다려주지 않는다.

사람들은 그저 보고 싶은 것만 보고, 듣고 싶은 것만 듣는 법이다.

제 1장 출생률을 알면 미래가 보인다.

2030년이 되면 인도를 포함한 남아시아 지역은 인구 규모로 따지면 세계 최고 수준이 된다.

성관계에 대한 무관심 … 1990년대 후반과 2010년 초반을 비교하면 미국 성인들의 연평균 성관계 횟수가 9분의 1 수준으로 줄었다. 이유는 배우자가 없는 사람들이 늘어났기 때문이며, 짝이나 배우자가 있더라도 성관계를 적게 하고 있기 때문이다. 2015년 미국 연방 정부는 미국에서 아이 한 명당 대학 졸업 시키는데 50만 달러 이상을 지출한다는 결과가 나왔다. 2030년에는 다른 지역보다 아프리카와 남아시아 인구가 많아질 것이다.

이민자가 일자리를 만든다. 구글과 인텔, 이베이, 페이스북, 링크드인과 테슬러 등은 두 가지 공통점이 있다. 미국 경제에 혁명을 일으켰으며, 창업자 또는 공동 창업자가 이민자 출신이다.

2016년 미국에서 선정된 “유니콘 기업” , 10억 달러 이상의 가치를 지닌 비상장 기업 87개 중 44개가 이민자들이 세웠다. 2000년 이후 미국 국적으로 노벨상 수상한 85명 중 33명, 즉 40 퍼센트가 외국 출신 이다.

이민자에 대한 인지적 편향 … 심리학자 에이머스 트버스키는 우리가 살면서 여러 문제에 대해 잘못된 결정을 내리는 이유는 우리의 사고가 “손실 회피 편향”의 영향을 받기 때문 이라고 주장한다. “손실 회피 편향”은 사람들은 대부분 10달러를 얻는 것 보다 10달러를 잃지 않는 쪽을 택한다는 것이다. 기회에 초점을 맞출수록 2030년의 도전들을 성공적으로 이겨낼 수 있는 가능성도 훨씬 커진다.

젊은 세대는 희망을 바라 보지만, 나이 든 세대는 상실을 생각한다.

注) 책과 별도로, 통계 자료에 의하면, 2020년 대한민국의 출생율은 0.81로 세계 최저 수준 이다. 2030년 잠재성장율 0 퍼센트로 예상되고 있다.

제 2장 밀레니얼 세대보다 중요한 세대

2030년이 되면 전 세계 60세 이상 인구가 35억 명에 달할 것이다. 건강, 로봇, 그리고 생필품 시장 외에 세계 경제에서 인구 노령화와 함께 가장 빠르게 변화하는 분야는 바로 금융과 자산 관리 분야 다.

누구나 늙는다 … 2040년이 되면, 밀레니얼 세대도 은퇴 시기에 접어든다.

밀레니얼 세대 … 1980년대 초에서 1990년대 후반 사이에 태어난 사람들이다.

주) 책과 별도로, 통계청과 멕킨지 코리아 자료에 의하면, 밀레니얼 세대는 1980년에서 1994년 사이에 태어난 세대다. 2022년 기준으로 28살에서 42살 이다. 준디지털 유목민으로 세계화, 경험주의 성향이 있다.

다음에 올 세대는 … 이민이나 이주의 영향을 살펴 보면, 미래를 예측할 수 있다. 1980년에는 15 ~ 34세 미국인들 중 78퍼센트가 히스패닉 계통과 상관 없는 백인이었다. 하지만 2030년이 되면 그 비율은 절반 이하가 될 것이다. 밀레니얼 세대 다음은 Z세대 다. Z세대는 디지털 시대에 태어난 첫 번째 세대다.

중국의 혼란 … 중국은 유럽이나 미국이 200년 혹은 300년 이상 걸려서 이룩한 발전을 불과 30년 만에 성취했다. 중국도 2030년에 60세가 넘는 사람이 전체 인구의 25 퍼센트에 달할 것이다.

노년 개념이 바뀐다 … 요양소 기숙사는 노인들이 머무는 장기 요양 시설에 대학생들을 무료로 살게 해주고 대신 매달 정해진 시간만큼 봉사하게 하는 개념 이다. 외로움과 경제력을 상호 보완하는 것이다. 밀레니얼 세대는 건강하게 장수하는 삶을 준비하는데 관심이 많다.

제 3장 새로운 증산층의 탄생

중산층에 중요한 것은 소득 수준 뿐만 아니라 느낌이다. 아리스토텔레스는 “가장 완벽한 정치적 공동체는 중산층이 지배하고, 수직으로도 상류층과 하류층을 압도하는 공동체다” 라고 말했다. 2030년에는 인도가 가장 매력적인 신흥 공업국 시장이 될 것이다. 왜냐하면, 젊고 교육 수준이 높은 인구가 증가함에 따라 경제가 성장할 것이기 때문이다.

아이폰만의 가치 … 아이폰은 21세기 초에 등장한 중산층 소비자들을 가장 잘 상징하는 제품이다. 2016년 미국에서 신청한 특허 출원이 1995년의 3배 정도 였다. 반면, 인도는 7배, 중국은 무려 75배나 많았다. 중국과 인도의 특허 문화도 함께 성장하고 있다.

2030년이 되면 신흥 공업국 시장의 중산층 소비자 규모는 미국과 유럽, 일본의 5배 이상이 되고, 2020년부터 계산하면 2배 이상 많아질 것이다.

제 4장 더 강하고 부유한 여성들

2030년에는 여성들이 현재보다 더 부유해 질 것이다. 2030년까지 낮은 출생률과 더 높은 교육 수준이라는 추세가 계속 이어진다면, 아이 없는 여성, 홀몸으로 아이를 키우는 여성, 기혼 여성, 이혼 여성이라는 네 부류의 여성들 간의 차이점들은 더욱 공고해질 것이다.

여성의 기대 수명이 줄어드는 까닭 … 점점 더 많은 여성이 노동 시장의 기회를 이용하고 가정과 일 사이의 균형을 유지하려고 애쓰면서 남성과 여성의 기대 수명의 차이가 줄어들고 있다.

2030년이 가까워질수록 더 많은 여성이 관리직에 오를 것이다. 민간 부문에서는 큰 변화를 기대하기 어렵지만, 공공 분야에서는 여성들의 참여가 남성들과 비슷한 수준이 될 것이다. 그렇지만 임금 격차는 쉽게 줄어 들지 않을 듯 하다.

2030년에는 여성이 세계를 지배할까 … 여성이 힘겹게 얻은 새로운 사회적 지위는 권력 구조의 변화로 이어질 가능성이 있다. 2030년에 완벽한 남성과 여성 양성 평등이 이루어진 사회가 건설 될 것이라는 견해는 다소 섣부르게 느껴진다.

제 5장 변화의 최전선에 도시가 있다

플라톤은 ” 도시는 크기에 상관없이 언제나 둘로 나뉜다. 바로 가난한 자들의 도시와 부유한 자들의 도시다 ”

도시 지역은 전 세계 토지의 1 퍼센트 이지만, 전체 인구의 55 퍼센트가 산다. 대도시들이 몸집을 불리는 동안 문제들도 계속 늘어난다. 교통 혼잡, 대기 오염, 쓰레기 문제, 빈곤과 불평등에 이르는 모든 것 말이다. 도시가 커지면 “집에만 틀어박혀 있는” 현상이 급증 한다. 도시적 생활 방식은 스마트폰 어플리케이션 사용과 동의어가 되었다.

물의 소중함 … “우물이 마르면 비로서 물의 가치를 알게 된다” 벤저민 플랭클린은 말했다.

2030년이 되면 물 문제는 더 심각해질 전망 이다. 물이 지표면의 3분의 2 이상을 덮고 있지만, 그 중 97.5 퍼센트는 마실 수 없다. 인간에게 남은 물은 2.5 퍼센트 뿐인데 그 중에서도 70 퍼센트는 빙하, 만년설, 영구 동토증 등 이어서 사용할 수 없다.

2030년의 도시는 어떤 모습일까 … 2030년이 되면 인구 100만 명이 넘는 도시가 400개는 될 것이다. 집에 틀어박혀 사는 “과 체중 인구” 로 가득 찰 것이다. 깨끗한 물이 부족한 현상과 해수면이 점점 높아지는 문제로 고통을 겪을 것이다.

제 6장 과학기술이 바꾸는 현재와 미래

창조적 파괴 … “내부로부터” 끊임없이 경제 구조를 혁신하고 낡은 것을 파괴하며 새로운 것들을 창조하는 산업적 돌연변이의 과정이다. ” 경제학자 조지프 슘퍼터 말이다.

손목시계의 흥망성쇠 … 1400년대에 최초로 등장한 휴대용 시계는 1600년대부터 일반화하기 시작했다. 롤렉스에서 애플 워치에 이르는 현대 손목시계의 역사는 기술 발전이 제품을 만드는 방식, 판매하는 방식에 이르는 모든 것을 바꾸었다.

냉장고 발명으로 얼음 냉각제 제품은 사라지고, 백열 전구는 기존의 가스등을 대체 했고, 트랜지스터가 등장하면서 진공관이 사라졌다. 워드 프로세스와 개인용 컴퓨터가 등장하자, 타자기는 유물이 되었다.

인공지능의 윤리학 … 기술은 우리에게 이득도 주지만 동시에 윤리적 갈등도 제기한다.

“궤도 차량 문제” … 사람이 외부에서 조정하는 궤도 차량이 달려 가는데, 양 갈래 길에서 이쪽 길로 가면 한 사람이 죽고, 다른 쪽 길로 가면 다섯 사람이 죽는다. 어느 쪽 길을 선택할까.

“우리는 자동차가 윤리적 결단을 하도록 만들기 전에, 그 자동차를 컴퓨터로 통제하는 작업을 하는 자동차 회사에, 그리고 관련 법규를 만드는 정치가들에게, 우리의 선택과 선호를 알리기 위해 전세계적인 합의를 도출할 필요가 있다.”

전자책, 포도주 그리고 혁신의 조건 … 전자책은 선진국에서 조차 종이책을 넘어서지 못했다.

새로운 기술을 접하고도 이전의 기술을 포기하지 못하는 이유 … 이유 중 하나가 새로운 기술에 있을지도 모를 취약성과 관성 이다. 자동차를 보면, 일부 애호가들은 수동 변속기 차량을 고집한다. 종이책을 읽을 때, 더 효율적으로 정보를 얻을 수 있다는 장점이 있다.

노령화 사회, 환경 악화, 기후변화가 낳는 어려움 들을 감안할 때 2030년 전에 개발해야 할 기술은 무엇일까 … 물이 필요 없는 화장실과 전자책, 가상현실 기술에 바탕으로 한 치료법 등 이다. 기술은 사회나 경제 분야에서 진행되고 있는 흐름과 잘 맞아 떨어질 때 수용 되고 널리 퍼질 수 있다

제 7장 소유가 없는 세상

소유가 없는 세상을 상상해보세요. 그럴 수 있을지 모르지만. 욕심을 부릴 일도, 배고플 이유도 없는 세상, 한 형제처럼 모든 사람들이 함께 나누며 사는 세상을 상상해 봐요. (음악가 요노 요코와 존 레논)

2030년에는 공유 경제가 전 세계 용역과 소비의 30 퍼센트 이상을 차지할 것 이라고 전망했다.

에어비앤비는 2007년 10월 시작되었다. 2020년 에어비앤비는 191개국 6,500여 개가 넘는 도시, 마을, 교외 지역 400만여 곳에 등록 되어 있으며, 기업가치는 400억 달러에 달한다. 에어비앤비의 최고 경영자 겸 공동 창업자인 브라이언 체스키의 말이다. “나는 그저 쉬기 위해서가 아니라 새롭고 흥미로운 경험을 해보기 위해 여행한다”

연결의 힘 … 2014년 페이스북 (현재 메타)는 실질적인 자산도 없는 왓츠앱을 190억 달러를 주고 사들였다. 왓츠앱의 얀 쿰은 ” 지구에 사는 모든 사람이 친구나 사랑하는 사람들과 저렴하고 믿을 수 있는 방식으로 의사 소통하는 날까지 가던 길을 멈추지 않을 것이다.” 라고 했다.

공유, 협력 그리고 미래 … 존 레논과 오노 요코의 노래를 떠 올려보자. “소유가 없는 세상을 상상해보세요”

제 8장 너무 많은 화폐들

2030년이 되면 세계에서 가장 중요한 화폐 중 일부를 정부가 아닌 기업이나 개인용 컴퓨터가 발행할지도 모른다. 2020년 현재는 많은 사람이 대단히 위험한 사상으로 여긴다.

지폐의 역사 … ① 1260년 중국에서 지폐가 사용되었다. 이를 처음으로 유통 시킨 인물은 쿠빌라이 칸 이다. 그는 몽골의 정복자 칭기즈 칸의 손자이자 원 제국의 시조다. ② 현대적 개념의 지폐는 1694년 영국 국왕 윌리엄 3세가 민자 회사인 영국은행에 금과 은을 담보로 잡고, 사람들에게 빌려줄 수 있는 지폐를 발행할 권리를 준 것이다. ③ 19세기 후반까지도 은행이나 회사가 발행한 상업 어음이 신용 연장이나 지급을 위한 일종의 화폐로 통용 되었다. ④ 2030년이 되면 디지털 대안 화폐들이 새롭게 등장할 것이다.

현재, 국제적으로 결제되는 대출과 채무, 그리고 외환 보유고의 절반 이상이 미국 달러로 채워져 있다. 외환 이체와 국제 거래도 45 퍼센트 이상이 미국 달러 다. 무역 분야에서도 80 퍼센트 이상이 미국 달러 다.

암호 화폐의 시작 … 2030년이 다가오면서 첨단 기술이 화폐에 관한 새로운 생각을 촉발하고 있다. 현재 암호 화폐의 가치는 수천 억 달러 규모이며, 화폐의 가짓수도 국가의 수를 넘어섰다. 암호 화폐가 혁명적인 이유는 발행과 유통에 중앙 정부의 권위가 필요하지 않기 때문이다. 필요한 것 컴퓨터 네트워크 뿐이다.

블록 체인 … 블록 체인 (block chain) 개념은 무척 단순하다. 벽돌로 쌓아 올린 벽이 길게 늘어서 있다고 상상해 보자. 그리고 그 벽 옆을 지나가는 사람들이 자신만의 다양한 기록을 벽돌 하나하나에 새기는 것이다. 벽돌 위에 새겨진 기록은 절대 지울 수 없으며, 모든 사람이 그 기록을 살펴볼 수 있다.

암호 화폐 … 한마디로 “컴퓨터가 연방준비은행을 대신하는” 으로 말할 수 있다. 암호 화폐는 전자 화폐의 일종으로 암호를 사용해 보내주는 사람에 의해 거래가 인증되고, 모든 사람이 접속할 수 있는 전자 기록 보관소에 기록된다.

암호 화폐의 가능성을 강력하게 믿는 사람들이 있는 만큼, 적대적이지는 않아도 회의적인 사람들도 많다. 암호 화폐는 기존의 화폐를 대신하지 못했지만, 블록 체인의 기술은 근본적 토대 부터 기존의 세상을 바꾸기 시작했다.

모든 것이 거래된다 … 블록 체인 기술은 모든 거래와 관계에 따른 과정들을 쉽고 저렴하게 만들어준다.

암호 기술 시대의 천생연분 … 블록 체인과 지적 재산은 디지털 암호 기술 시대의 천생연분 이다.

디지털 공화국 … 에스토니아는 세계에서 가장 발전한 디지털 사회다. 에스토니아는 국가를 디지털 사회로 변모 시키려고 정부가 총체적으로 노력한 결과다. 현재, 각국 정부는 블록 체인 기술의 핵심적 내용들을 활용하고 있다.

총알 한 발까지 감시한다면 … 미국은 전 세계 인구의 4.5 퍼센트지만, 개인 소유 총기의 42 퍼센트로 몰려있다. 총기 규제에 관련한 블록 체인 기술은 미국 전역에서 총기 사용을 제한 하려는 다른 시도들과 마찬가지로 계속해서 많은 반발을 사고 있다.

지구 구하기 … 신생 기업, 에너지 마인은 사람들이 대중 교통을 이용하고, 전기 소비 효율이 높은 가전제품으로 교체하거나, 집의 단열에 신경 써서 탄소 발자국을 줄이면 블록 체인 기술을 이용해서 암호 화폐로 “상품권”을 지급한다.

줄어드는 변호사와 금융인 … 블록 체인 기술에 기반한 스마트 계약은 변호사와 회계사의 업무마저 대신할 수 있다. 2010년 이후 미국 법학대학원 입학생수는 29 퍼센트나 줄었다. 큰 이유 주 하나는 지금까지 변호사들이 해온 서류나 기록 정리 업무를 인공지능이 대신하면서 변호사 숫자가 남아돌기 때문이다.

블록 체인 기술과 암호 화폐의 미래 … 2030년이 되면 디지털 화폐 만큼이나 블록 체인 기술을 여러 분야에 적용하는 가능성도 중요해질 것이다.

우리의 의사와는 상관 없이 인구 통계학적, 지정학적, 기술적 요인이 한데 얽혀 움직이고 있다. 우리가 이 요인들을 어떻게 대하는지가 새로운 세상에 대한 결정적인 시험들 중 하나가 될 것이다

위기는 어떻게 기회가 되는가 …

아마존 창립자 겸 최고 경영자, 제프 베조스의 말이다. ” 새로운 흐름과 싸우고 있는가. 그렇다면, 미래와 싸우는 것과 같다. 새로운 흐름을 받아들여라. 그 흐름이 순풍이 되어 당신을 앞으로 이끌어 줄 테니까. “

미래를 정확히 예측할 수 있는 사람은 없다. 하지만 조심스럽게 접근해 볼 수는 있다. 그러려면 수평적으로 생각해야 한다.

수평적 사고의 7가지 원칙 …

• 멀리 보기 ... “육지에서 멀어질 용기가 없다면 새로운 수평선을 향해 나아갈 수 없다.” 미국 작가 윌리엄 포크너의 말이다
• 다양한 길 모색하기 … … “달걀을 한 바구니에 담지 말라”는 격언을 떠올리면 될 것이다. 2030년을 맞이하면서 수많은 새로운 발상에 마음을 열어야 한다. 새로운 기술들이 끊임없이 등장하는 시대에는 직업과 퇴직, 혹은 장래 문제에 대한 새로운 관점들을 언제든지 받아들일 필요가 있다.
• 천리 길도 한 걸음부터 … 2030년이 다가 오지면 계속 버티면 언젠가 역전을 이끌어낼 수 있다고 생각하면 안된다. 도박에서 연속으로 열 번을 잃었다고 해서 다음에 돈을 딸 거라는 보장은 어디에도 없다.
• 막다른 상황 피하기 ... 우리 모두가 선택의 여지를 열어두는 데 집중해야 한다는 것이다. 그렇지 않으면 다가올 변화들이 우리의 의표를 찔러서 막다른 골목으로 몰고 갈 것이다.
• 불확실한 상황에서도 낙관적으로 접근하기 … 미국 프로야구의 전설적인 투수 밥 펠러 (Bob Feller)는 “매일 매일이 또 다른 새로운 기회다. 우리는 어제의 성공을 발판으로 삼을 수도 있고, 실패를 뒤로 하고 새롭게 시작할 수도 있다” 윈스턴 처칠은 이렇게 말했다. “비관론자는 모든 기회에서 어려움을 찾아내고, 낙관론자는 모든 어려움에서 기회를 찾아낸다.”
• 역경을 두려워하지 않기 … 2030년이 되면 우린ㄴ 깨끗한 물과 공기, 그리고 쾌적한 주거지가 부족하여 고민할 것이다. 2030년을 맞이하는 우리는 한정된 자원을 보존하고 혁신을 쉬지 않으면서 선택의 폭을 계속 넓혀야 한다.
• 흐름을 놓치지 않기 … 세상은 계속 바뀐다. 변화에 대응하는 유일한 방법은 자신도 함께 변하는 것이다. 셰익스피어의 희곡 “줄리어스 시저” 를 보면 브루투스가 이 원칙을 간단하게 설명한다. ” 흐름이 우리 쪽으로 왔을 때 그 위에 올라타야 하오. 그렇지 않으면 우리는 모든 것을 잃을 것이요. ” 1990년대에 인터넷으로 장을 대신 봐주고 배달까지 해주는 사업을 선보였지만, 시장을 주도하는데 20년은 더 기다려야 했다. IBM은 1992년 터치 스크린 스마트폰 사어먼을 출시했다. 아이폰 등장한 2007년의 15년 전의 일이다. 2030년을 준비하기에는 늦지 않았다. 늦었다고 생각할 때가 변화를 위한 가장 빠른 때다. 극작가 유진 오닐은 “행복을 추구하다니, 얼마나 멋진 일인가” 라고 말했다.

2030년을 기다리며, 다가올 기회를 붙잡자.

후기, 코로나19 이후의 세계 …

2019년 11월 17일, 중국 우한에서 신종 코로나 바이러스 변종이 일으킨 전염병인 코로나 19 첫 사례가 발생했다. 인간은 40~70년 주기로 심각한 전염병을 경험해왔다. 1855년에는 제3차 페스트가 퍼졌고, 1918년에는 스페인 독감이 발생했다. 1980년대 초에는 에이즈, 2020년에는 코로나 19가 등장했다. 새로운 흐름이 코로나 바이러스가 위협하는 상황에서 강화되고 적응하는 모습이 우리 눈앞에서 매일 펼쳐지고 있다. 변화나 흐름 들이 거스를 수 없는 대세가 되어 우리의 삶을 뒤바꿀 것이기 때문이다.

출처 : 2030 축의 전환 (마우로 F. 기옌 지음, 우진하 옮김, 초판 20.10.16. 발행처 웅진씨크빅)

글쓰기 2022.2.24. 발행 2022.2.24