미국에는 명상을 실천하는 인구가 늘어나서 대기업뿐 아니라 공항에도 명상 룸을 구비되어 있을 정도다.
명상이란
마음을 가다듬고 무언가에 마음을 집중하는 행위, 마음을 가라앉히고 생각을 비우는 행위, 눈을 감고 마음을 깊고 고요하게 만드는 행위를 말한다.
명상의 효과
머리와 몸의 피로가 사라진다.
밤에는 푹 자고 아침엔 상쾌하게 눈뜨게 된다.
목적이 있는 삶을 살게 된다.
생각을 내려놓고 뇌를 쉬게 한다.
무슨 일이 있든 “지금 여기”에 의식을 집중할 수 있다.
숙면을 취할 수 있다.
목적이 있는 삶을 살 수 있다. “나는 누구인가? 내가 진정으로 원하는 것은 무엇인가? 내 인생의 목적은 무엇인가?” 이렇게 질문한 다음 명상에 들어간다.
명상은 언제 어디서나 할 수 있다.
호흡에 의식을 집중해서 머릿속 생각을 한 차례 비워 낸다.
눈을 감은 채 가슴 중심부에 의식을 집중하고 호흡하면서 마음 속으로 “평화’, “조화”, “웃음”, “사랑” 네 단어를 1분 정도 반복한다.
몸의 각 부위에 감사하는 명상
신체 각 부위에 감사한다. 눈, 코, 입, 귀, 목, 손, 발, 엉덩이, 심장, 폐, 간장, 콩팥, 비장, 위, 소장, 대장 등 모두가 감사함이다.
예로, 감사합니다. 보고 싶은 것을 마음껏 보게 해줘서 감사합니다. 사랑하는 사람과 아름다운 경치를 보게 해 줘서 감사합니다.
3분 만에 달라지는 상황별 명상
잠자리에 들기 전, 오늘이라는 날에 감사하며 하루를 마무리하세요.
외롭거나 고독할 때,
어떤 감정이든 받아들여야 변합니다. 그 감정을 다정하게 맞아 주세요.
당신은 혼자가 아닙니다. 부처님이나 하느님이 늘 옆에 계십니다.
언제나 보호받고, 사랑받고, 응원받고 있습니다.
해결할 수 없는 문제에 부딪혔을 때,
힘든 상황을 잘 견디고 있는 자신을 위로하고 다독여 주세요.
“이 상황이 가장 행복한 미래로 이어진다면, 그 미래는 어떤 모습일까”
3분 안에 편안하게 잠들 수 있게 해주는 명상
(책 210 ~212 페이지)
호흡이 깊어질 때마다 몸이 편안해집니다.
생각을 내려 놓으세요.
어깨 힘을 빼고 온몸의 긴장을 푸세요.
당신은 지금 편안한 감각에 둘러싸여 있습니다. 폭신한 이불로 온몸을 감싼 듯한 그런 감각입니다. 포근하고 아늑한 감각을 느껴 보세요
당신의 무의식은 알고 있습니다. 평온한 상태로 편안하게 그 자리에 있어도 좋다는 사실을. 그 사실을 깨닫는 날이 오늘일지, 내일일지, 아니면 오늘과 내일의 경계쯤일지는 모르지만 당신은 가까운 미래에 깨닫게 될 것 입니다. 당신은 언제든 안전한 곳에서 호의로 가득한 사람들에게 둘러싸여 살아갈 수 있습니다.
당신의 무의식은 알고 있습니다. 자신을 소중히 여겨도 된다는 사실을, 자신은 안전한 곳에서 보호받을 가치가 있다는 사실을, 자신은 언제나 보호받고 있다는 사실을, 있는 모습 그대로도 충분하다는 사실을.
당신의 무의식은 이미 깨닫기 시작했습니다. 하루하루를 즐겁게 보내도 된다는 사실을, 자신을 보듬어 주고 에너지를 충전해주면 또다시 원기를 회복할 수 있다는 사실을.
그렇게 될 수 있는 방법과 힌트도 무의식이 당신에게 전해 줄것입니다. 그리고 그 방법과 힌트는 당신이 원할 때 당신에게 필요한 형태로 다가올 것입니다.
당신은 기쁨 속에서 하루하루를 보내도 괜찮습니다. 편안한 마음으로 하고 싶은 일을 하면서 시간을 보내도 괜찮습니다. 그저 편안하게 기다리기만 하면 모든 일이 좋은 방향으로 흘러가기 때문입니다. 마치 튜브에 몸을 맡긴 채 물 위에 떠 있듯, 마치 솜털 같은 구름 위에 누웨 바람에 실려 다니듯 우주를 믿고 그저 몸의 힘을 빼고 두둥실 떠 있으면 됩니다.
당신의 무의식은 모든 일이 잘 풀릴 것을 알고 있습니다. 해당은 모두 당신 안에 있습니다. 그러니 안심하고 자신을 믿으세요.
출처: 명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야, 가토 후미코 지음, 정세영 옮김
글쓰기 2025.2.03. 업데이트 2025.2.03.
내일 아침, 당신은 따사로운 온몸에 기운이 흘러넘치는 감각을 맛볼 수 있을 겁니다. 행복한 마음으로 하루를 시작해 온종일 미소 짓게 될 것 입니다.
