저자는 두 살 때, 소아마비를 앓았다. 가난으로 치료 시기를 놓쳤다. 비료 부대 위에 엎드려 한 손으로 땅을 짚고 다른 한 손으로는 부대를 잡아 끌며 흙 바닥 위를 다니는 저자를 보고 사람들은 혀를 찼다.
병들고 외로웠던 어린 시절, 가난하고 고달팠던 청소년기, 어디로 가야 할 지, 무엇을 해야 할지 알지 못해 방황하여 원망하던 대학 시절, 광야와 같았던 유학 시절, 카이스트, 서울대, 고등과학원 교수로 재직하기까지 저자가 경험한 것을 정리한 책이 기쁨 공식 이다.
1 밥은 먹고 살 수 있을까
저자는 어린 시절, 서지도 걷지도 못하는 힘든 어린 시절을 보냈다.
친구라고는 어린 병아리들과 강아지들, 봄이면 찾아주는 벌과 나비들 그리고 이름 모를 새들, 마당에 지천으로 피던 작은 꽃들, 그들이 전부였다. [21p]
2 하나님의 침묵 앞에서
재활원의 생활은 한마디로 슬픈 경험이었다.
각양각색의 장애로 인하여 그곳에 버려진 아이들, 부모에게 마저 외면 당하고 그곳에 고아로 버려진 많은 아이들 …
카뮈의 책에서
“나는 하늘을 부정하지도 하나님을 부정하지도 않는다. 다만 인간들의 고통에 대답하지 않고 침묵하는 하늘을 원망할 뿐이다”
6학년 때, 보조기를 끼고 목발을 짚고 일어났다.
매일 2 킬로미터쯤 되는 둑길을 걷는 보행 연습을 했다. 2년이 걸렸다. 드디어, 목발에 의지해서 서서 보행하는 인간이 되었다.
대학 교수가 된 후, 재활원의 어린 친구들에게 한 말 이다.
“자신에게 주어진 인생이 어떻든 남과 비교하지 마세요. 우리 인생은 그 누구도 대신 살아줄 수 없는 내가 가야만 하는 나의 것이기 때문입니다. 버릴 수도 없고, 가벼이 여겨서도 안 됩니다. 우리 인생은 숭고한 것 입니다.” [46p]
저자의 뒤에는 소아마비 소년을 일으키고 길을 열어주신 최고의 스승 최화복 선생님이 계셨다.
3 당신은 왜 사나요
목발을 짚어야 하는 저자는 비가 오면 우산을 쓸 수 없다. 그대로 비를 맞았다. 눈이 오면 아슬아슬 비탈길을 오르내리다가 주르륵 넘어지곤 했다. [54p]
중학교 때 카운슬러에게 한 질문과 받은 답이다.
“우리가 왜 사는지 아세요” → “…”
“우리가 왜 사는지 모른다면 그럼 제 앞에 계신 분은 왜 사세요” → “그건… 나도 몰라”
운동을 할 수 없으니, 사색과 공부, 책 일기, 글쓰기, 기타 치기로 시간을 채웠다.
저자는 고등학교 연합고사에서 만점을 받았다.
4 불완전한 자에게 두신 완벽한 계획
저자는서울대 수학과에 입학했다.
1교시를 인문대 3층에서 강의를 듣고, 2교시가 자연대 건물 4층에서 있다면 가는 도중에 수업이 끝나곤 했다.
“가방 좀 들어주실래요?” 라는 저자의 도움 요청에 “이런 건 스스로 해결하시지요” 라는 답변을 받았다.그래서, 등에 짊어지는 큰 가방을 사서 맸다. 고통은 가중 되었다.
따뜻한 사랑이 사람을 일으켜준다면, 차가운 질책은 사람을 나아가게 만든다. [72p]
로마의 철학자세네카의 말 “인생이 아무리 고통스럽다고 할지라도 그것이 짧다는 것은 우리에게 희망이다.”
고통, 고통, 그리고 다시 고통
목발을 짚고 너무 오래 걷다 보니 갈비뼈에 폐가 부딪쳐서 병이 들었다.
숨 쉴 때마다 죽고 싶을 만큼 아픈 고통이 무엇인지 뼈저리게 알았다. 숨 쉬기가 무서웠다. 숨을 쉴 수도 없고, 안 쉴 수도 없었다. 숨을 쉬면 고통이고 쉬지 않으면 죽음이다.[83p]
“나는 실패작이 아니다. 불완전한 자이지만 내게 두신 하나님의 계획은 완벽하다.” 라고 생각했다.
“주의 뜻대로 나를 받으소서. 하나님의 빚으심대로 나를 내어 드리나이다.”
[욥기 23장 10절] 내가 가는 길을 그가 아시나니 그가 나를 단련하신 후에는 내가 순금같이 되어 나오리라.
1년 동안의 투병 시간에 저자는 신앙에 철이 들었다.
처음 직립 인간이 되어 보행 연습을 마친 다음처럼 ….
5 버클리를 향하여
공부와 신앙 생활 두 가지에만 전념했다. 술과 담배, 커피, 연애로부터 나를 철저히 분리했다.
수학은 하나님께서 인간에게 주신 이성의 꽃이라 할 수 있다.
인생의 모든 경험은 비밀 열쇠와 같다. 어느 곳의 문을 열게 될지 아무도 모른다.
6 수학의 아름다움
수학 문제 하나를 해결하는 데는 평균 2~3년이 걸렸다.
버클리에서의 공부는 혹독한 지적 훈련 기간 이었다.
겸손은 평범한 사람에게나 어울리는 말이다. 천재에게 겸손은 위선이다.
가끔, 수학자들이 예술가나 철학자와 같다는 생각이 든다고 했다.
어려운 수학 문제를 해결하려면 상상력이 필요하다. 그래서 수학은 “자유로운 상상의 열매” 라고 표현하기도 한다.
7 숨어 있는 아름다운 꽃들
이름 없이 빛 없이 오직 하나님만 바라보며 그분의 뜻대로 사는 이들, 이렇게 아름다운 숨은 꽃들이 의외로 많다. [161p]
마더 테레사와의 만남
“수녀님은 이 지구의 한 모퉁이에서 병든 자를 돌보신다고 세상이 얼마나 바뀔 것 같나요?”
“내 아들, 세상을 바꾸는 것은 내 몫이 아닙니다. 나는 그저 작은 일에 충성할 뿐이지요.” “삶에 지치지 않고 작은 일에 충성하도록…”
버클리 근처 에머리빌 공원 잔디에 누워 나는 공부하고 책 읽고 그녀에게 편지를 쓰며 유학 생활의 마지막을 보냈다. 비록 외롭고 힘들었지만 하나님께서 축복하신 사랑의 나날을 누릴 수 있었다. 나는 희령에게 아주 긴 편지를 썼다. 당신과 함께 남은 인생 길을 같이 걸어가고 싶다는 결혼 신청이었다. [183~184p]
8 기쁨 공식
모욕을 준 사람들에게 예수님이 하신 말씀이 내 가슴을 쳤다.
[눅 23장 34절] “아버지 저들을 사하여 주옵소서 자기들이 하는 것을 알지 못함이니” 완전한 용서, 완전한 사랑이었다.
성경이 가르쳐준 “기쁨 공식”
기쁨 공식 : 하나님의 무한한 사랑이 세상의 부조리나 죄 혹은 죄인을 만나면 그것을 나눠버려 죄 사함과 용서, 흠 없는 자녀로 만들고, 서로 사랑하기를 실천하는 사람과 사회를 만나면 세상이 빼앗을 수 없는 무한대의 평강과 기쁨을 가진 하나님의 백성, 천국을 만든다는 공식
매일 저자가 스스로 묻는 세가지
경건함 : 하나님의 초자연적 기적이 우리 삶에 임하려면 자연적인 일상이 경건해야 한다. 위기의 순간에도 하나님으로부터 눈을 돌리지 않는 담대함을 갖기 위해서다.
순결함 : 순결함이 행위로 나타나는 것이 윤리적인 삶이며 그것이 그리스도인이 드리는 산제자일 것이다.
“하나님께서 맡기신 일에 최선을 다했는가” 라고 스스로에게 묻는다.
저자는 2007년 [젊은 과학자상]을 받았다. “정규 공간에서의 정칙성에 관한 업적”을 인정받았기 때문 이다.
9 하나님이 웃게 하심으로
저자의 아들 태교를 위해 불러주던 노래[218p]
주님 이 아이들의 평생 동안 인도하시고 거룩하게 하소서
인생 길마다 당신의 빛이 항상 비치고
당신의 보호하심과 날개 아래
충성 되고 강하고 한결같게 하소서
내게 아내가 있고, 두 아이가 있다는 것이 어느 땐 믿기지 않는다. 게다가 집도 있고 직장도 있다. 누가 봐도 거지 밖에는 될 수 없었던 나였다. 비료 부대 위에 앉아 바닥을 기어 다니던 내겐 상상할 수 없는 축복이다. 아내와 두 아이를 볼 때마다 매일 고맙기만 하다. [225p]
아들에게 수학 가르치기
아프리카 수학… 아프리카 사람들이 5단 이상을 셈할 때 쓰는 것으로 손가락을 가지고 계산하는 방법
구구단 5단까지는 완벽하게 외운다
6 X 2, 6 X 3, 6 X 4, 6 X 5 는 이미 2, 3, 4, 5단에서 외웠다
[편 손가락은 10을 나타낸다] + [구부린 손가락을 곱한다]
6 X 6 : 왼손 한 손가락만 펴고 나머지 네 손가락은 구부린다. 오른손 한 손가락을 펴고, 나머지 네 손가락을 구부린다.[20 + 4 X 4 = 36]
7X8 : 왼손 두 손가락만 펴고 나머지 세 손가락은 구부린다. 오른손 세 손가락을 펴고, 나머지 두 손가락을 구부린다.[50 + 3 X 2 = 56]
수학을 잘 하는 법
수학을 암기하려 하지 말고 이해하자.
조금씩 꾸준히 공부하자
이해되지 않는 문제는 그냥 넘어가지 말고 꼭 이해하고 넘어가자
누군가에게 묻기 보다는 혼자서 해결해보자
자신이 똑똑하다고 믿어라
성적이 하루 아침에 오르지 않는다고 포기하지 말라
머리는 쓰면 쓸수록 좋아진다.
사물을 수학적으로 보려고 노력하라
스스로 수학 문제를 만들어 보자
동생이나 친구에게 수학을 가르치자
소통을 위해 외국어 공부도 어느 누구보다 열심히 해야 한다. 앞으로 내가 어디 살지는 하나님만 알고 계신다. 앞으로 내가 어디에서 살지는 하나님만 알고 계신다. 하지만 내가 어디서 살든지 그곳이 순수가 거하는 곳, 참 쉼이 있는 곳, 모든 것이 항상 새롭고 신기하고 즐거운 곳이 되길 기도한다.
에필로그 거룩한 일상
누군가가 한 말이다. “나는 10분 이상 길게 기도하지 않는다. 하지만 10분 이상 기도를 쉬지도 않는다”나도 그 사람처럼 되고 싶다.
이 글을 고통과 절망 속에서도 위로부터 오는 빛을 의지하며 처절한 인생의 바닥에서도 다음 순간을 인도하시는 그분의 팔을 놓지 않는 모든 이에게 바친다.
병의 99%는 장에서 비록 된다. 장은 면역력과 직결된다. 노화와 비만도 마찬가지다, 장이 좋지 않으면 온갖 병에 걸리기 쉬운 몸이 된다.
책의 내용 중 가장 마음에 드는 [명품 장을 만드는 생활 습관 10가지] 내용이다 [178p]
일정한 시간에 규칙적으로 식사한다.
식사는 가급적 천천히 잘 씹어서 삼킨다.
하루에 섭취하는 칼로리를 계산한다.
가능한 자연의 식재료를 사용한다.
포만감을 주는 과일, 채소, 통곡물 등 식이섬유를 먼저 먹고, 다음으로 두부 등 식물성 단백질, 고기, 생선 등 동물성 단백질 순으로 먹는다. 탄수화물인 쌀밥은 맨 마지막에 먹는다. 식이 섬유는 살아가기 위해 섭취해야 할 섬유질 (cellulose fiber) 이다. 식이 섬유는 체내 소화 효소로 분해 되지 않는 고분자 화합물이기 때문에 체중 관리, 다이어트에 좋다.
신체(몸)와 정신(마음)의 건강은 행복한 삶을 살기 위해 견고하게 유지해야 하는 2개의 축이다.
이 책의 핵심 9가지
간헐적 단식은 효과 있다.
간헐적 단식은 공복감을 유지하는 것이 가장 중요하다. 공복 상태에서는 혈당 수치와 인슐린 수치가 조절된다.
간헐적 단식은 노화와 질병을 막아주는 효과가 있다.
간헐적 단식을 할 때는 적절한 운동과 자신에 맞는 식이요법을 병행해야 한다.
아침만 잘 먹어도 된다.
저자는 아침에 양배추, 브로콜리 등 야채, 두부, 수란으로 식사를 한다.
아침 식사는 Break와 Fast를 합친 단어다. “공복을 끊는다”는 의미 다. 산뜻한 하루를 시작하기 위해서는 아침 식사를 통해 에너지를 충전하는 것을 추천한다.
장 속에 변이 오래 있어도 될까.
대장암이 만성적인 변비에 의한 것인지, 자극성 하제 때문인지는 아직 밝혀지지 않았다.
자극성 하제는 대장 내에서 수분 및 전해질의 흡수를 억제하고, 장 내에 축적 시켜 장 운동을 촉진하는 것으로 알려져 있다.
먹고 배설하는 자세가 중요하다.
이상적인 배변 자세는 변기에 앉아 발판 위에 발을 올려 놓는 것이다.
장이 건강하면 피부도 좋다.
식이섬유가 포함된 식품 섭취를 통해 장내에 다양한 유익균이 살 수 있도록 해야 한다.
장내 미생물 환경을 좋게 하면 자연히 아토피나 피부 질환에서 벗어나 피부 미인이 될 수 있다.
장 마사지는 효과가 있다.
장 마사지는 실제 변비에 긍정적인 효과가 있다는 연구 결과가 많다.
마사지 방법 : 배꼽 주위를 시계 방향으로 세게 돌린다.
달고 맵고 짠 음식이 변비를 부른다.
변비는 3일 이상 대변을 보지 않는 것을 말한다.
변비약은 일시적인 효과가 있지만, 장기간 복용 시 장의 운동 기능을 떨어트릴 수 있다.
장 건강을 해치는 발암 물질 3가지
발암 물질 1순위는 탄 음식 이다. 직화 요리 보다 프라이팬과 같은 조리 기구를 이용해 익히는 것이 좋다.
발암 물질 2순위는 가공육 [햄, 소시지, 베이컨 등]이다.
발암 물질 3순위는 아질산나트륨 이다. [1급 발암 물질]
늙지 않는 식사법 2가지
장수촌의 공통점 : 소식과 채소 섭취 그리고 많은 활동량
소식은 체내에서 남는 에너지가 줄어 지방이 쌓이지 않는다.
PART 01 왜 장이 중요한지 부터 알아야 한다
우리 몸은 입에서 시작해서 식도, 위, 소장, 대장, 마지막으로 항문으로 이어지는 긴 소화관이 있다. 대장에서는 수분의 흡수가 일어난다. 그래서 우리 몸의 스펀지 라고 불린다. 식사 후 평균 하루 반이면 소화된 찌꺼기가 배출된다고 볼 수 있다.
장 건강의 핵심은 장 속에 살고 있는 장내 세균 이다.대장 안에는 400여 종이 넘는 세균들이 우리 몸과 공생 관계를 이루고 있으며, 유익균 [프로바이오틱스] 과 유해균이 존재한다.
변비약이 정답은 아니다. 변비약은 일회성으로 복용해야 한다.
제 2의 뇌, 장
과민성대장증후군은 병리 소견으로 확인되지 않는 이른바 기능성 질환이다.
장과 뇌는 생각보다 훨씬 밀접하다.
중추신경계와 신호를 주고 받으며 직접 말단 장기와 만나는 신경을 말초 신경계라고 한다.
장 신경계라 하는 것은 말초 신경계의 하위 부류 다. 장 신경계는 5억 개의 뉴런으로 구성되어 있으며, 1억 개의 뉴런으로 구성된 척수 보다 5배가 많은 수치 다.
장 – 뇌 연결축은 장내 신경총의 자율 신경계, 시상하부 – 뇌하수체-부신, 장내 미생물 등을 아우르는 광범위한 네트워크 다.
기분을 좋게 만드는 행복 호르몬인 세라토닌은 대부분 80퍼센트가 장에서 나온다. 뇌에서 나오는 세라토닌은 20 퍼센트 미만에 불과하다.
장내 미생물로 병을 고친다.자폐증의 경우, 질환의 중등도가 장 기능 이상 중등도와 관계가 있다.
PART 02 장내 세균의 비밀
장의 면역 기능이 몸 상태, 심지어 정신적 건강까지 좌우 한다는 사실은 정말 놀랍다.
면역력, 장내 세균이 결정한다.
대변이라 무엇인가. 일반적으로 70g 에서 450g 사이 다.
서양인 : 대변량 70g ~ 110g [섬유질을 적게 먹고, 정제된 음식을 먹기 때문]
아프리카인 : 대변량 300g [섬유질 위주의 식사를 하기 때문]
항생제의 두 얼굴
파스퇴르의 페니실린 개발이 인류의 평균 수명을 50대에서 현재 80대까지 늘어나게 한 획기적인 사건 중 하나다.
우리 몸속 특히 장에 서식하는 미생물
50가지 이상의 동물 문 [Phylum] 으로 구성되어 있다.
세균의 무게가 1 kg
미생물의 수는 약 100조로 인간 세포보다 10배가 많다
다양한 면역 작용을 통해 여러 장기와 상호 작용을 한다
장내 세균 역할
음식물 찌꺼기를 분해
미생물들이 대신 소화해 영양소를 흡수할 수 있게 도와 준다.
유익균들이 외부에서 침입한 유해균인 곰팡이나 식중독균의 번식을 억제한다
유익균 80% 이상, 유해균 20% 이하일 때 건강한 장을 유지할 수 있다
섬유소가 많은 채소, 과일과 통곡 그리고 발효 식품은 유익균이 자라기에 적합한 환경을 만든다.
유산균이란 무엇인가
유산균은 동물성 유산균 [치즈, 요쿠르트] 과 식물성 유산균김치, 된장, 막걸리 등 발효식품] 으로 나뉜다
프로바이오틱스는 유익균을 말하고, 프리바이오틱스는 유익균의 영영분, 먹잇감 이다.
PART 03 잘못된 식사로 장이 망가진다
한국의 비만 인구 또한 날로 증가하고 있다.
2016년 국가 암등록 통계 자료에 의하면, 대장암 환자는 전체 암 발생의 12.3 %로 2위를 차지했다.
세계보건기구 산하 국제암연구소 발표 결과에 따라면, 슬로바키아, 헝가리에 이어 세계 3위가 한국이다.
대장암은 더는 불치병이 아니다. 5년 생존율 역시 증가하고 있다. 대장암은 조기에 발견하면 수술만으로도 완치 가능한 질환이다.
대장 질환의 종류
염증성 장질환 : 면역 반응으로 인하여 방에 없어야 하는 비정상적인 염증이 발생하는 병이다.
크론병과 궤양성 대장염이 있다.
발병 원인은 서구화된 식습관, 인스턴트 음식 섭취, 흡연이다.
계실질환 : 게실은 밖으로 돌출돼 생기는 작은 주머니를 말한다. 계실염은 게실의 합병증이다.
발병 원인은 고령, 고지방, 저섬유질 식단 등과 관련이 있다.
증상은 갑작스러운 복통과 심한 변비다.
예방법은 과일, 채소 등 섬유질이 많이 함유된 음식 섭취. 지방 및 육류의 섭취량을 줄이는 것이다
과민성대장증후군
원인은 스트레스 긴장감, 식단의 변화, 불규칙한 식사, 수면 부족 등 이다
건강에 좋은 음식들이 과민성대장증후군을 악화시킬 수 있다. 포트맵이 높기 때문이다.
장누수 증후군
장은 소화, 흡수, 장내 미생물이나 독소 등이 혈류로 유입되는 것을 차단한다.
비스테로이드성 항염증제재 장기 복용, 항생제와 스테로이드 쓴 경우, 항암제 또는 방사선치료를 받은 경우, 다발성 외상, 정신적 스트레스에 노출됐을 때도 장누수 증후군이 생긴다
치료는 방어기능을 복구하는 것과 장내 내독소 혈증을 줄이는 방법 등이 있다.
PART 04 명의가 알려주는 대장암의 모든 것
불행 중 다행인 것은 다른 소화기관 암보다 치료 성적이 상대적으로 좋다는 것이다.
대부분 대장암은 대장 점막에서 발생하며, 림프종, 육종, 전이성 병변 등이 있다.
대장암의 주 원인은 과도한 동물성 지방 섭취 다. 수분과 섬유질을 충분히 섭취하고 규칙적인 운동으로 대변이 장을 통과하는 시간을 줄여야 한다.
유전적 요인도 영향을 미친다. 유전성 대장암 환자의 가족들은 유전자 검사와 상담을 통해 관리하는 것이 최선이다.
우리나라의 대장암 치료 수준은 세계적이다.
대장암 단계
대장암 0기 : 종양이 점막층에만 있는 경우. 점막암 이라고도 한다. 암인 상태는 아니며 내시경으로 종양을 절제한다
대장암 1기 : 종양이 점막하층 침범, 근육층에 국한되고 주변 림프절 전이가 없는 상태다. 5년 생존율 90% 이상
대장암 2기 : 종양이 장벽 밖으로 나갔으나 림프절에 전이가 없는 상태다. 5년 생존율 80% 이상
대장암 3기 : 종양이 장벽 뇌외에 존재, 원격 전이를 제외한 림프절 전이가 있는 경우. 5년 생존율 70% 이상
대장암 4기 : 림프절 전이가 대장에서 먼 장기까지 진행된 상태다. 5년 생존율 20% 정도. 최근에는 원격전이가 있는 대장암 4기로 진단 받더라도 간이나 폐로 전이된 병변이 절제 가능한 경우, 생존율이 40% 이상 향상되었다.
폴립 (용종)이란 대장 점막이 비정상적을 자란 것으로 장의 안쪽에 돌출된 사마귀 같은 병변을 총칭 하는 말이다.
대장 내시경 검사를 통해 폴립이 발견되면 일반적으로 제거하고 조직검사를 한다.
조선 시대에는 왕의 대변을 “매화”, 왕의 변기를 “매화틀” 이라고 했다. 어의는 매화틀에서 왕의 대변 색깔, 모양, 냄새 등을 확인하여 건강 상태를 확인했다고 한다.
수술 후 환자를 괴롭히는 증상 5가지 … 배변 장애, 항문 통증, 배뇨 장애, 성 기능 장애, 생리 불순
수술 후 무엇을 먹어야 할까 … 수술 후 1개월 전후가 되면 일반 식사가 가능해진다.
수술 후 지켜야 하는 식사 법 5가지
하루 세 끼 규칙적인 식사를 한다.
적절한 단백질을 섭취한다. 육류의 질긴 부위 또는 기름진 부위는 최대한 피하고 부드러운 살코기, 생선, 달걀, 두부 등의 단백질 식품을 끼니 때마다 섭취하는 것이 좋다.
물을 충분히 마신다.
식사 일기를 작성한다.
식사 직후, 주의해야 할 음식을 알아둔다. [가스, 설사, 변비 유발 식품]
재발을 방지하는 식사 법 4가지
균형 잡힌 식사로 적정 열량을 섭취한다.
고온으로 조리된 육류와 가공육은 피한다.
잡곡밥과 함께 매일 400g 이상의 채소와 과일을 섭취한다
한두 잔의 소량 음주도 피한다.
PART 05 음식에 따라 장내 환경이 바뀐다
대사증후군인 사람들의 특징 [홍문화 서울대 명예교수]
아침을 먹지 않는다. 종일 식욕이 왕성해 하루 전체 칼로리 섭취량이 많아진다.
음식을 빨리 먹는다
저녁을 푸짐하게 먹는다
당질 [과자, 음료수, 과일] 이나 동물성 지방을 많이 먹는다
섬유질을 적게 먹는다
내 몸을 망치는 음식
수명을 갉아먹는 패스트푸드
패스트푸드엔 단백질, 비타민, 미네랄이 거의 없으며 지방과 나트륨이 많다. 이렇게 칼로리가 높으면서 당 혹은 지방의 함량이 많고 섬유소와 영양소의 함유가 적은 음식을 “정크푸드” 라고 한다. [햄버거, 피자, 튀김, 치킨 등]
패스트푸드를 지속적으로 먹으면 장 내 미생물의 균형이 깨지며, 장 내 염증 반응을 유발하고, 장의 벽을 느슨하게 만들어 결과적으로 염증, 알레르기, 감염, 암에 취약해진다. 임신이나 수유 중에는 특히 정크푸드를 먹어선 안된다.
빵이 장 건강에 좋지 않은 이유
빵도 건강하게 먹는 방법이 존재한다. 통곡물이나 발아 곡물을 이용한 빵을 선택하거나, 베이킹 파우더 등을 사용하지 않고 천연 발효한 빵을 선택하면 보다 건강하게 먹을 수 있다.
사우어도우 [sour dough , 사워도우, 시큼한 반죽]로 만든 빵은 당 지수가 비교적 낮아 당뇨 예방에도 좋다.
거의 모든 음식에 있는 글루텐
글루텐은 쫄깃한 식감을 내며 뇌와 입을 즐겁게 하는 성분 이다.
설탕보다 더 위험한 액상 과당
과당은 설탕이 분해되면 포도당과 함께 생성되는 단순당 이다.
추가적인 분해 과정이 필요하지 않아 체내 흡수가 빠르다. 액상 과당을 많이 먹으면 인슐린 저항성과 당뇨병의 위험이 증가하며, 고지혈증을 촉진 시키고 궁극적으로 지방간과 심혈관 질환 같은 병에 걸릴 확률이 높아진다.
건강한 장을 만드는 식사 1
지난 수십 년 간 연구를 통해 음식과 영양소 섭취가 대장암과 관련 있음이 밝혀졌다.
칼슘, 섬유질, 우유, 곡물 등은 대장암 위험을 낮추고, 붉은 고기와 가공육은 대장암 발병과 관련이 많은 것으로 알려져 있다.
지중해식 … 지중해 주변 국가인 이탈리아, 그리스, 스페인, 모로코의 식단으로 2010년 유네스코 무형 문화 유산으로 지정됐다. 지중해식의 특징은 식물성 식품, 올리브 오일이 많이 들어가고 유제품, 싱싱한 등 푸른 생선, 다양한 채소, 닭고기 등을 많이 사용한다는 점이다.
일식 … 2013년 유네스코 무형 문화 유산으로 지정됐다. 일본의 대표적인 발표식품인 된장 미소는 대두를 발효한 것으로 식이섬유, 이소플라빈, 사포닌이 풍부해 대장암 예방에 효과적이다.
한식 … 우리의 한국 전통식 역시 건강에 좋은 식단이다. 한국 전통식은 주식과 부식으로 구분돼 있다. 장수하는 한국인들에게는 공통된 식습관이 있다. 채소, 두부, 해조류 등을 많이 먹는다는 것이다. 또한 쌀밥을 주식으로 하고, 다양한 김치, 나물류 등의 채소와 더불어 청국장, 된장국 등의 식이섬유가 풍부한 식사를 한다.
많은 직장인들이 전통 한식 보다는 간편한 패스트푸드와 기름진 음식을 즐겨 먹는다. 간편한 식사가 장 건강을 망치고 있다.
건강한 장을 만드는 식사 2 [발효 식품]
대두 발효 식품
한국에는 된장, 고추장, 간장, 청국장이 있고, 일본에는 미소, 낫토가 있고, 중국에는 크림치즈 형태의 수푸[sufu]와 삭힌 두부가 있다.
또한, 인도의 스자체, 인도네시아의 템페, 부탄의 리비잇빠, 네팔의 키네마, 태국의 토아나오 등이 있다.
그 중, 최고의 발효 식품은 한국의 청국장과 일본의 낫토 다.
발효유 … 우유 등에 유산균과 효모를 이용해 발효 시킨 식품이다.
김치 … 대표적인 한국 전통식 이다. 김치의 영양학적 우수성은 외국에서도 확인할 수 있다.
비타민, 무기질, 섬유소, 유산균, 유기산 등이 풍부해 신선한 채소가 부족한 겨울에 요긴한 음식이다.
마늘의 알리신은 혈중 콜레스테롤과 중성 지방을 낮춘다.
고추의 캡사이신은 지방 세포의 연소를 촉진시켜 비만을 예방한다
생강의 진저론과 슈가올 성분은 매운 맛을 내며 소화를 돕는다.생강은 면역력 향상, 체온 관리, 몸속의 천연 난로 역할를 한다.
다양한 영양 성분을 포함한 김치는 항암, 항산화 효능과 함께 동맥 경화, 비마느 당뇨를 예방한다.
발효주 … 우리나라 대표 발효주인 막걸리는 식이섬유와 유산균이 풍부해 만성 변비나 대장암 예방에 좋다. 하지만 권장량은 1잔 [400ml]으로 과한 섭취는 건강에 좋지 않다. 막걸리나 와인은 대장암 또는 직장암에 좋다고 알려져 있지만, 가장 좋은 것은 음주를 하지 않는 것이다.
향신료 … 음식의 향, 맛, 색에 결정적인 역할을 한다.
조심해서 먹어야 하는 음식 3 가지
조심해야 하는 발효유는 달콤한 요구르트 다. 당류가 적게 들어간 제품을 먹자는 것이다.
건조 과일 이다. 건조 과일은 포만감이 덜하고 단맛 때문에 다른 음식에 손이 가게 만든다.
아스타탐 이나 사카린을 포함한 인공 감미료 다.
건강기능식품과 건강보조식품
건강기능식품 이란 일상 식사에서 결핍 되기 쉬운 영양소 또는 인체에 유용한 기능을 가진 원료나 성분을 사용해 제조한 식품으로 건강을 유지하는데 도움을 주는 식품
장 건강에 대한 개선은 배변 활동 개선, 장내 균총 개선, 장 손상 개선 이다. [감초, 대추, 생강]
건강보조식품 : 인삼, 로열젤리, 오메가 3 지방산, 커큐민 [카레], 마늘
PART 06 병에 걸리지 않는 운동법
적절한 운동은 위암과 대장암의 발병을 줄이며, 장의 연동 운동을 촉진 시켜 소화를 돕고, 또한 게실과 담석증 등을 예방하는 것으로 알려져 있다.
의학적 올바른 운동
장과 뇌는 밀접한 연관성을 가지고 있다. 장수 그룹은 자발적으로 운동하는 것이다.
암을 이기는 운동법
운동은 어떤 강도로 얼마나 해야 할까.
2008년 미국인 신체 활동 가이드 라인
매주, 중강도 신체 활동 150분 이상 과 고강도 신체 활동 75분 이상
세계보건기구의 신체 활동 가이드 라인
매주, 중강도 유산소 신체 활동 300분이상 과 고강도 신체 활동 150분 이상
미국 암협회의 암 생존자를 위한 신체 활동 지침
매주, 중강도 신체 활동 최소 150분 이상 과 대근육을 자극하는 근력 운동 매주 2회 이상을 권고
신체 활동 예시
중강도 신체 활동 : 활기차게 걷기, 가벼운 조깅, 평지 자전거 타기, 복식 테니스, 배드민턴, 탁구 등
고강도 신체 활동 : 등산, 줄넘기, 달기기, 수영, 단식 테니스, 빠르게 자전기 타기, 아쿠아로빅
암의 재발을 막아주는 다니엘 운동
다니엘 운동은 성경에 다니엘이 친구와 함께 하루 3번 기도한 것에서 착안했다. [연세대 스포츠응용산업학과 전용관 교수팀
다니엘 운동 … 매일 10초 또는 10회씩 3세트 운동
업드려 기도자세 10초 유지
상체 스트레칭 [코브라 자세]
팔굽혀펴기 가슴운동
균형잡기 밸런스 운동 [버그 도그]
골반 기울이기 [복근 운동]
크런치 복근운동
브릿지 허리운동 [누워서 힙을 올렸다 내렸다 반복]
스쿼트 하체운동
Wall 숄더 프레스 [어깨 및 상지 운동]
운동이 대장암의 재발을 줄이는 가장 큰 요인 중 하나는 인슐린 저항성을 개선 시킨다는 점이다. 또한 혈압과 심혈관 질환, 당뇨병의 위험을 낮춰준다.
PART 07 다이어트 성공률을 높이는 방법
다이어트에 실패하는 이유
비만은 여러 대사 질환을 유발하는 것 외에도 각종 암의 발병률을 높이는 것으로 알려져 있다.
뚱보균 때문이다 … 세계적인 과학 저널 [사이언스]는 장내 미생물총이 암, 당뇨, 비만과 관련 있다는 사실을 발표했다. 2013년 10대 과학 뉴스로 꼽기도 했다. 고칼로리 음식, 야식, 패스트푸드, 단 음식 등은 음식 자체의 질을 낮출뿐더러 칼로리가 높아 다이어트의 적이다. 아울러 액상 과장이 다량 들어 있는 음식은 고칼로리 음식을 부른다. 이는 다이어트 실패의 요인이 되기도 한다.
죽음의 문턱으로 안내하는 비만
비만이란 지방이 정상보다 많이 축적된 상태를 말한다.
체질량지수는 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 수치다.
대한비만학회는 체질량지수 : 저체중 18.5 kg/㎡ 미만, 정상 18.5 ~ 22.9 kg/㎡ , 과체중 23 ~ 25 미만 kg/㎡ , 비만 25 kg/㎡ 이상, 고도 비만 30 kg/㎡ 이상
적당히 통통한 사람이 더 오래 산다고 한다. 65세 이상 노인의 BMI에 따른 사망 위험률 변화 조사결과, 노년기에는 체중을 줄이기보다 충분한 영양 섭취를 통해 BMI 23~30 kg/㎡ 사이를 유지하는 것이 좋다.
복부 비만은 허리 둘레로 판단할 수 있다 : 기준은 남자 90 cm 이상, 여자 85 cm 이상이다
스트레스를 받으면 계속 먹고 싶어요. 어떤 음식을 먹어야 할까요 → 자극적인 음식으로 스트레스를 해결하려 하지 말고, 그 원인을 찾아 해결해야 한다. 스트레스를 받을 때 초콜릿 한 조각이면 기분이 좀 나아지는 것 느낄 수 있다. 카카오 성분이 스트레스 완화에 도움을 준다. 장수하는 사람들의 특징 중 하나가 카카오 70% 이상 함유된 다크 초콜릿을 즐겨 먹는 것이다. 커피도 대장암 발병에 있어 좋은 역할을 한다는 연구 결과가 있다. 설탕이 없는 아메리카노 커피가 좋다.
야식, 왜 장에 안 좋을까요 → 야식은 숙면을 방해하고 비만을 유도한다. 우리가 자는 동안 쉬어야 할 소화 기관에 휴식 시간을 뺏는 것과 동시에 음식물의 소화를 힘들게 하기 때문이다.
에필로그
답은 장에 있다.
다양한 매체를 통해 건강 관련 정보가 쏟아지고 있다. 잘못된 정보도 많다. 물론 개중에는 좋은 정보도 있다.
장이 좋지 않으면 대장암, 대사 질환 등 온갖 병에 걸리기 쉽다. 면역력을 키우기 위해서 장 건강은 선택이 아닌 필수다. 장 건강은 우리의 수명을 결정한다고 해도 과언이 아니다. 건강한 장은 우리 몸 건강을 좌우한다고 확신한다. 심지어 정신적인 건강과도 관련 있다고 믿는다
그동안 잘못된 정보를 진실로 믿고 살았다. “고혈압이 있으면, 고혈압 약을 영양제 먹듯이 평생 먹어야 한다. 고혈압 약의 부작용은 전혀 없다” 는 것은 거짓말 이었다.
지은이, 선재광 한의학 박사는 만성 질환 전문의로 동국대학교 한의과대학 겸임교수, 경락진단학회 명예회장, 별뜸연구소 소장, 대한한의원 원장 이다.
저자는방송 활동도 활발히 하고 있다. KBS 생로병사의 비밀, 생생정보통, 여유만만, MBC 오늘 아침, 기분 좋은 날, SBS 일요특선 다규멘터리, 좋은 아침, MBN 엄지의 제왕, 알토란 등 다양한 프로에 출연하여 좋은 반응을 얻고 있다.
저서도 다양하다. [피 해독으로 만성질환 치료하기], [당뇨병 치료, 당뇨약에 기대지 마라] 등 13권의 책을 저술했다.
출처 : 고혈압 치료, 나는 혈압약을 믿지 않는다 [지은이 선재광 한의학 박사, 최신 개정 4판]
[개정4판을 내며] 고혈압 치료, 약보다 생활 습관 개선이 먼저다.
고혈압은 우리나라에서 환자 수가 가장 많은 질병이 되었다. 건강보험심사평가원 조사에 따르면, 2019년 651만 명으로 증가했다. 고혈압 발병률도 2017년 18.2 %, 2019년 19.7 % 로 증가했다. 2020년 고혈압 환자 수는 1,200만 명에 달할 것으로 추정 된다.[5 page]
문제는 혈압약을 장기 복용할 경우, 약물 부작용으로 인한 2차 질병이 생긴다는 사실을 모른다는 점 이다.
注] 2022.5월 국민건강보험공단 자료에 의하면, 2021년 1,374만 명으로 20세 이상 성인의 31 퍼센트가 고혈압 진단을 받은 것으로 나타났다.
[프롤로그] 고혈압 치료, 아는 것이 희망이다.
고혈압 진단을 받게 되면, 의사들이 이렇게 말한다고 한다.
혈압약은 평생 먹어야 하며, 요즘 혈압약은 장복해도 부작용이 거의 없습니다.
혈압약을 끊으면 큰일 납니다. 자다가 죽을 수도 있고, 중풍 [뇌졸중] 으로 평생 누워 지낼 수도 있으니 반찬이다 라고 생각하시고 매일 드세요
혈압약이야말로 세상에서 가장 이상한 약이다. 근본 원인에 대한 치료 역시 뒤로 미룬 채 인위적으로 혈관 수축을 막거나 혈관을 확장시켜서 혈압을 떨어뜨린다.
병원이나 의사들이 혈압의 [절대 수치]에 의존해 고혈압 진단을 내리기 때문이다.
실제 고혈압 환자 중 95%는 원인을 알 수 없는 [본태성 고혈압] 환자 들이다. 끊임없이 제약 회사와 의사들의 수입을 보장해주고 있다.
혈압은 수시로 오르고 내리면서 인체를 조율하는 생리적 반응이자 인체의 항상성을 유지하는 장치다.
우리 몸은 스스로 병을 고치는 힘을 가지고 있다. 명의는 바로 자신 안에 있다.
스트레스 관리, 충분한 휴식, 균형 잡힌 식사와 영양 관리, 규칙적인 운동 등 건강한 습관을 실천할 것을 마음 먹자
제1장 고혈압 환자 1,200만 명 시대의 진실
당신이 혈압약을 먹게 된 진짜 이유
고혈압의 원인은 다양하다. 혈압약이 [평생 먹어야 할 약] 으로 각인 되다. 문제는 증상을 완화 시키는 작용은 하지만 근본 원인을 제거하지 못한다는 것이다.
약의 세 가지 역효과
거짓 안도감을 준다. 혈압약으로 증상만 억누르다 보니, 평생 고혈압으로 다양한 질병이 생기게 된다.
모든 약에는 독성이 내재되어 있다.
혈압약은 면역 계통의 기능을 저하 시켜서, 다양한 부작용을 발생 시킨다.
스스로 [순진한 환자]가 된다.
약의 부작용에서 자신을 지켜줄 사람은 오로지 자기 자신 뿐이고, 또 의료도 서비스의 하나 이며, 우리는 그 서비스에 대한 비용을 지불하고 이용하는 소비자이기 때문이다.
다국적 제약 회사와 병원의 이익 놀음에 희생 되는 있는 우리.
미국 국가합동위원회를 비롯한 모든 의료 기관에서는 경계역 [120~160 / 90~94mmHg] 내지 경미 [140~160 / 95~104 mmHg] 고혈압 치료에 비약물 요법 [혈압약 없이 치료하는 것]을 권하고 있다.
미국 고혈압 치료제의 연간 판매액은 100억 달러 [1조 3천억 원] 이상으로 추산된다.
2007년 한국 혈압약 판매고가 1조 원을 넘어섰다. 9조 원의 의약품 시장에서 11 %가 넘는 수준 이다.
혈압은 하루 중에도 여러 번 오르고 내리면서 고혈압과 정상을 반복하면서 인체를 조율한다.
注] mmHg : 밀리미터수은주 또는 토르 [torr]로 읽는다.
독일은 1900년대 초반 160/100 mmHg 이상인 경우를 고혈압으로 진단했다. 1974년, 140/90 mmHg 이상을 고혈압으로 진단 기준을 변경했다. 고혈압 환자가 700만 명에서 2,100만 명으로 3배로 증가했다.
미국, 2003년 5월 고혈압 전 단계 [130~139 / 85~89 mmHg]를 도입 했다.2003년 정상 혈압의 범위가 120 / 80 mmHg 미만으로 낮춰진 것도 고혈압 치료제 시장이 커진 원인의 하나 다.
고혈압 마피아들의 횡포.
혈압약 판매로 이익을 늘리는 데 혈안이 돼 있는 고혈압 마피아들은 세 살 짜리도 혈압 측정 대상에 포함 시킬 것을 주장하고 있다.
제약 회사의 작전에 중요한 과학적 데이터가 무용지물이 되다.
한국의 의료 제도는 미국을 모델로 출발했다. 한국의 건강보험 총 지출에서 약제비 비율이 30%를 넘는다. 미국의 10%에 불과한 것과 비교 된다. [39p]
100년 전이나 지금이나 사람의 심장과 혈관의 작동 원리, 혈액의 흐름은 변한 것이 없는데 고혈압의 기준 범위는 왜 점차 확장 되는가 ?
의료 권력의 영향력은 상상을 초월한다. 만성 질환을 돈이 되는 방식으로 관리되고 있다.
한의학은 환자의 생활 습관이나 인체의 자연 치유력을 더 중요시하니 굳이 병원이라는 하드웨어가 필요 없고, 한약은 대량 생산이 불가능하고, 특허도 불가능해 폭리를 취하거나 거대한 돈을 만들 수 없다.
히말라야 산맥 고 지대에 있는 인도의 다람살라는 티베트 불교 문화의 중심지다. 티베트 전통 불교인 라마교의 법왕 달라이 라마가 거주하고 있다. 다람살라에서는 “서양 의학은 응급 급성 질환에 유리하고, 고혈압, 당뇨병, 암 등 만성질환은 당연히 전통 의학인 테베트 의학으로 치료해야 한다” 라고 한다.
현명한 의료 소비를 위한 고혈압 기초 상식들
혈압은 생명 유지를 위한 자연스러운 인체 현상이다.
심장이 펌프와 같이 수축하여 온몸에 혈액을 밀어 올려 짜 내는데, 이때 압력이 수축기 혈압, 즉 최고 혈압이다.
반대로 심장은 혈액을 충분히 받아들이는 작용도 하는데, 이때 작용하는 혈압이 이완기 [확장기] 혈압, 즉 최저 혈압이다.
수축기 혈압과 이완기 혈압의 정상적인 차이는 40 mmHg 정도다. [50~60 mmHg 이상 차이가 나도 괜찮다]
고혈압은 혈액 순환 정상화를 위한 인체 현상이다. 고혈압은 그 자체가 질병이 아니라 인체의 혈액 순환을 기존대로 유지하려는 인체의 항상성 이라고 볼 수 있다.
고혈압은 체질적으로 약한 장기를 보호하기 위해 생긴다. 음주와 흡연은 혈압을 높이는 원인이 된다. 혈압은 혈관, 모세혈관의 길이와 관계가 있으므로 체중만 조절해도 혈압이 저하된다.
고혈압은 어떤 특정한 원인이 유발한 결과일 뿐이다. 그 자체가 병이 아니라는 것이다.
고혈압의 근본 치유를 위한 생각의 전환이 필요.
[기적의 니시 건강법] 저자인 와타나베 쇼의 말이다.
“병은 약으로 낫는 것이 아니라 스스로의 생명력으로 나올 수 있으며, 스스로 병을 고치는 힘을 자연 치유력 이라고 한다.” 현대 서양 의학의 근본적인 결함은 이 자연 치유력을 무시하는 것이다.
개인의 특성에 맞는 치료를 해야 고혈압을 비롯한 각종 질병의 근본 치료가 가능하다.
열, 통증, 피부 질환, 염증은 건강하기 위한 몸의 신호다. 발열은 건강에 도움이 되는 메커니즘 이다. 38~39도 까지는 물을 마시면서 견디는 것이 좋다. 통증은 인체의 이상 증상을 알리면서 생명을 구하려는 신호다. 아플 만큼 아파야 낫는 것이 정상이다. 아토피, 알레르기 등은 피부를 통해 장기의 오염을 정화 시키는 반응이다. 한의학에서는 세균을 죽이기 보다는 염증의 원인이 되는 환경을 개선하기 위해 약과 뜸과 침 치료로 혈액의 오염, 냉기, 독소를 해결한다.
제2장 혈압약을 끊어야 고혈압이 낫는다
놀랍게도 혈압약은 심장의 근력을 약화 시켜 혈압을 억지로 낮추는 작용을 한다.
병에 걸리는 것보다 약의 부작용이 더 무섭다.
천연 약제는 특허를 받을 수도 없고, 유통도 어렵다. 반면, 화학 약품은 특허를 받을 수도 있고, 유통도 쉽다. 판매하면, 적게는 수십 배에서 많게는 수백 배의 이윤이 생긴다.
약은 원래 독이니, 약을 먹는다는 것은 독으로 증상을 일시적으로 완화 시킬 뿐이라는 사실을 절대로 잊어서는 안 된다.’
의학박사 이시하라 유미의 말이다.
“약은 다른 한편으로는 독이다. 약을 잘못 쓰거나 남용하면 유해 할 뿐만 아니라 자연 치유력을 오히려 약화 시킨다. 그리고 잘 듣는 약일수록 강한 부작용이 있다.”
약의 부작용으로 죽는 환자는 하루에 300명 이상 이다.
미국의학협회저널의 발표에 따르면 매년 병원에서 약의 부작용으로 죽는 환자의 수가 10.6만 명에 달한다.
미국 911 참사 사망자의 35배나 많은 인원, 10년 간 베트남 전사자의 2배 다.유방암 매년 4.6만 명, 에이즈 매년 4만 명이 죽는 것과 비교하면 약의 부작용이 얼마나 심각한 지 알 수 있다.
서양 의학에서 말하는 과학적 근거는 허구다.
서양 의학은 한의학에 비해 모든 부분에서 우월하다고 착각하고 있다. 서양 의학이 과학적 근거로 제시하는 증명 방법은 무작위비교시험 [RCT, Randomized Controlled Trail] 이다.
미국 의료 현장에서 활동하는 의사들의 규칙과 격언을 모은 책, [닥터스 룰]의 내용
[닥터스 룰 114항] 투약을 중지했을 때 환자의 상태가 나빠지는 약은 거의 없으며, 있다고 해도 극히 일부다.
[닥터스 룰 173항] 4종류가 넘는 약을 먹는 환자에 대한 비교 대상 실험은 지금까지 시행된 적이 없으며, 3종류의 약을 먹고 있는 환자에 대한 실험도 극히 조금만 시행되었을 뿐이다.
[닥터스 룰 425항] 투약한 약의 수가 늘어나면 부작용이 일어날 가능성은 지수 함수적으로 높아진다.
양약의 역사는 110년 정도밖에 되지 않는다. 최초의 약은 소염 진통제 아스피린이다. 1899년 독일 바이엘에서 제조 되었다.
반면, 한의학이나 자연 의학의 역사는 수백 년에서 수천 년의 깊은 역사를 가지고 있다. 충분히 검증된 우수한 의학이다.
혈압약이 혈압을 떨어뜨리는 원리
혈압약은 근본 원인은 방치한 채, 강제로 무리하게 혈압을 떨어뜨린다. 혈관을 확장하거나, 혈액의 양을 감소 시키거나, 심장의 활동력을 떨어뜨리는 것으로 요약할 수 있다. 혈관의 탄력과 심장의 근력을 약화 시켜 일시적으로 혈압을 내리는 것이다.
어떤 혈압약 이든지 혈압을 내릴 뿐, 혈압의 근본 원인을 치료하지 못한다.
혈압약의 제일 큰 부작용은 혈압을 올라가게 하는 근본 원인을 계속해서 방치하는 데 있다.
혈압약의 치명적인 부작용
칼슘길항제의 부작용 : 심장의 근력이 약해지면 당연히 운동 능력이 떨어진다. 또 심장이 약해 혈액을 온몸으로 순환 시키지 못하니 심장에서 멀리 떨어져 있는 팔다리가 저릴 수밖에 없다
이뇨제의 부작용 : 장기간 복용하면 신장 기능이 약해지고 탈수 현상이 일어난다.
베타차단제의 부작용 : 장기간 복용하면 운동 능력이 약화되고, 심장 박동이 약해지고 느려지기 때문에 체력이 약해질 수 있다.
알파차단제의 부작용 : 방광을 이완시켜 전립선비대증으로 소변을 보기가 어려운 사람들은 효과가 있는 것으로 나타났으나, 여성의 경우에는 스트레스성 요실금을 일으킬 수 있다.
ACE억제제와 ARB의 부작용 : ACE억제제는 백혈구나 적혈구 등 혈액 성분의 장애, 칼륨의 증가로 인한 신장 장애 등이 있으니 신장 장애가 있는 사람의 경우 복용에 신중해야 한다. ARB 부작용은 ACE억제제와 비슷하며, 고칼륨혈증, 저혈압, 신장 장애, 혈관 부종 등이 있다.
혈압약을 장기 복용하면 2차 질병으로 고생한다.
의사 히가시 시게요시는 “혈압약을 장기간 복용하면 치매에 걸리기 쉽다. 나이 들어 치매에 걸리기 쉬운 까닭은 노화로 인해 혈액 순환이 나빠져 뇌 안으로 혈액이 충분히 공급되지 못하기 때문이다.”
혈압약의 부작용이 바로 동맥 경화 이며 고지혈증 이다.
혈압약은 자연 치유력과 면역력마저 앗아간다.
현대 의학의 아버지 히포크라테스는 “진정한 의사는 내 몸 안에 있다. 내 몸 안의 의사가 고치지 못하는 병은 어떤 명의도 고칠 수 없다” 라고 했다. 오늘날 의료계는 약물 남용으로 진정한 치유의 열쇠인 면역력을 도리어 파괴하는 행위를 서슴지 않고 있다.
고혈압을 바라보는 두 가지 시선
한의학 관점에서 바라본 고혈압.
한의학은 일부 의사들의 말처럼 근거 없고 비과학적인 의료 행위가 아니라 수천 년의 역사를 거쳐 엄격한 검증을 받은 학문이며, 인체를 총체적으로 접근하는 “토털 케어”이고, 개개인의 체질에 맞춰 치료하는 “맞춤형 의학 [NBM : Narrative Based Medicine]” 이다
한의학에서 질병의 원인을 “인체 생명 현상의 오르고 내림, 들고 나는 운동의 부조화” 로 본다.
서양 의학의 관점에서 바라본 고혈압.
서양 의학은 근거 중심 의학 [EBM : Evidence Based Medicine] 으로서 과학적 근거를 기초한 치료법을 선택한다.
서양 의학에서 분류하는 고혈압은 본태성 고혈압, 속발성 고혈압, 고혈압 긴급증으로 나눈다. 고혈압 가운제 95%가 본태성 고혈압이다.
본태성 고혈압 : 혈압이 수치 상으로만 높게 나타날 뿐 원인을 알 수 없는 고혈압 [95%]
속발성 고혈압 : 심장 및 신장 질환으로 인해 생기는 고혈압 [5%]
신성 고혈압 : 신장에 이상이 생겨 수분이 정상적으로 배출되지 못하면 혈액량이 늘어나 혈압이 놓아진다.
신혈관성 고혈압
고혈압 긴급증 : 혈압이 현저하게 올라가 그대로 두면 빠른 시간내에 장기에 치명적인 손상을 입혀 생명이 위독해질 수 있는 상태
노년기 고혈압 : 이완기 혈압에 비해 수축기 혈압이 유독 높아진다 [동맥경화 원인] 혈압이 쉽게 변동한다.
제1의 명약은 “질병을 부르는 생활” 을 바로 잡는 것.
병든 나를 낫게 하는 것은 의사가 아니라 바로 나 자신이며, 질병을 부르는 생활부터 바로잡는 것이다. 이것이 현명한 고혈압 치료법임을 잊지 말자 [113p]
고혈압 치료에 대한 명확한 대답
당장 증상은 없어지지만, 적잖은 부작용이 유발된다. 대표적인 미국의 소아과 전문의이자 의학 박사인 로버트 멘델존은 “서양 의학은 [병의 원인]이 아닌 [병의 증상]에 휘둘리고 있다” 라고 했다
반드시 원인을 알고 치료하라. 인체는 보이지 않는 97%의 암흑 물질과 암흑 에너지, 그리고 보이는 3%의 항상성에 의해 조절된다.
자연 치유력을 위한 5가지 지혜
몸은 건강해지고 싶어한다.
치유는 자연의 힘이다.
몸의 각 부분은 하나로 연결되어 전체가 된다.
마음과 몸은 분리되지 않는다.
신념이 치유력에 큰 영향을 끼친다.
자연 치유력을 무시한 서양 의학의 큰 실수 2가지 : 편도선 수술, 맹장 수술
편도선은 몸의 위험이 생길 것을 미리 알려주는 체내 경보 장치
맹장은 인체의 정화 장치이며 경보 장치다.
제3장 약 없이 혈압을 낮추는 생활 습관
고혈압이 생활 습관병인 이유
생활 습관병이란 생활 습관이 병의 진행과 밀접한 관계가 있는 질병을 말한다. 고혈압, 당뇨병, 위장병, 뇌졸중, 암 등이 대표적인 생활 습관병이다.
2003년 5월, 성인병에서 생활습관병으로 명칭이 바뀌었다.프랑스에서는 생활 습성 질환, 영국에서는 라이프 스타일 관련 병, 독일에선 문명병 으로 부르고 있다.
한의학에서의 질병의 원인
어혈 : 질병의 대표적인 원인이다. 혈액이 맑아지면 만병이 치료된다.
원기[면역력] 부족 : 원기가 떨어지면 합병증이 발생한다.
체질적 특성 : 근래에는 약도 체질이나 성별으 특성을 감안한 처방을 시도하고 있다.
마크 넬슨 박사는 [미국고혈압저널]에서 고혈압 환자의 42%가 생활 습관만 바꿔도 혈압약을 먹지 않아도 되고, 당뇨병은 적절한 식사와 운동으로 50% 까지 예방할 수 있다고 했다
혈압을 내리는 생활 습관
체중 감량으로 적정 체중 유지하면 수축기 혈압 5 ~ 20 mmHg 정도 내려간다
지방 섭취 줄이고 채소, 과일 등 균형 잡힌 식사를 하면 수축기 혈압 8 ~ 14 mmHg 정도 내려간다
하루 염분 섭취량 6g 이하로 줄이면 수축기 혈압 2~8 mmHg 정도 내려간다
하루 30분 이상 걷기와 같은 유산소 운동량을 늘리면 수축기 혈압 4 ~ 9 mmHg 내려간다.
술을 끊고 금연 하면 수축기 혈압이 2 ~ 4 mmHg 정도 내려간다.
혈압 수첩을 당장 버려라.
혈압을 재고 하루 종일 혈압 수치에 신경 쓰는 것은 참으로 어리석은 짓이다. 그럴 시간에 차라리 가벼운 운동을 해라. 병원에서 혈압을 재면 평소 보다 높게 나온다. 그래서 “흰 가운 고혈압” 이라고 한다.
적정 체중을 유지하라.
비만은 다양한 질병의 원인이고, 각종 대사증후군의 위험도 높인다. 그렇다고 저체중이 바람직한 것은 아니다. 너무 마르면 면역력이 떨어져 바이러스에 쉽게 감염되고, 고혈압을 억제하는 힘도 떨어진다. 특히 나이가 들수록 저체중인 사람은 다양한 질병에 걸리기 쉽다.
평소, 자신의 식습관을 살펴보고 잘못된 것을 바로잡아 적정 체중을 유지하라.
혈압이 크게 오르는 마의 3시간 [오전 6~9시]을 조심하라.
잠자리에서 갑자기 나오지 말고, 몸을 덥히고 나서 천천히 일어나야 한다. 5번 정도 크게 심호흡하면 혈압이 10 mmHg 정도 내려간다. 잠을 깨면 먼저 물을 마신다. 물을 마셔야 하는 이유는 ① 호흡으로 배출된 수분 보충, ② 혈압 관리 다. [교감신경 자극으로 인한 혈압 상승을 둔화 시킨다]
담배는 당장 끊어라.
담배는 혈압을 급격하게 올리고, 동맥 경화가 일어날 확률이 높기 때문이다. 니코틴은 몸 안에 모든 동맥을 수축하는 자극제 다. 담배를 피울수록 혈액 순환에 장애가 생기고 마침내 면역력 마저 떨어지는 결과를 가져온다.
술은 적당량을 조금씩 천천히 마셔라.
하루에 7시간 이상 숙면하라.
숙면이란 아침에 상쾌하게 잠을 깰 수 있는 수면 상태를 말한다.집에서 6시간밖에 자지 못했다면 낮잠을 자거나 틈틈이 쉬는 시간을 활용해 쪽잠을 자서 7시간을 채우는 것이 좋다.
자연의 섭리를 어기고 밤 늦게 까지 깨어 있으면 신체가 쉬지 못하니 교감 신경이 긴장하게 되어 인체에 무리가 생기게 된다. 일찍 자고, 일찍 일어나는 것은 면역력 향상에 큰 도움이 된다.
발을 따뜻하게 하는 것도 매우 중요하다. 발이 따뜻하면 머리로 열이 상승하거나 혈관이 막히는 일이 없어진다.
스트레스는 그때 그때 풀어라
고혈압은 스트레스를 그때그때 풀지 못하고 쌓아두는 경우에 많이 발생한다. 마음을 가다듬고 스트레스를 제때 푸는 것이 고혈압 치료에 매우 중요하다.
스트레스는 자기에 맞는 방법을 찾아서 극복해야 한다. 스트레스 해소법은 운동, 취미 활동, 충분한 휴식, 여행, 등산, 한적하고 경치 좋은 조용한 곳에서 책 읽기, 명상, 태극권, 웃기 등 다양하다.
병은 마음에서 시작된다. 마음을 잘 관리하는 사람이 건강하고 풍요로운 삶을 살아갈 수 있다. 억지로라도 웃으면서 살아야 한다. 자주 웃는 것만 으로도 혈압이 낮아지니 혈압약을 먹는 이상의 효과가 있다.
오래 앉아 있지 말고 수시로 움직여라
근육을 움직이지 않고 오랜 시간 가만히 앉아 있으면 가장 먼저 혈류 저하와 모세혈관의 수축이 일어나고, 교감신경이 항진 되어 혈압을 올리는 호르몬의 분비가 촉진된다. 또 활동량이 적으므로 에너지 소비량이 감소해 인슐린 저항성도 높아진다. [147p]
낮에 햇볕을 쐬며 가볍게 걸어라.
고혈압 환자에게 바람직한 운동은 가볍게 걷는 것이 가장 좋다. 다만 터벅터벅 걸어서는 효과가 없고, 피곤하다고 느낄 정도로 오래 걷는 것도 좋지 않다. [148p]
목욕으로 심신의 긴장을 풀어라.
고혈압을 이겨내기 위한 좋은 생활 습관 중 하나가 목욕이다. 주의할 점은 물의 온도다. 고혈압이면 미지근한 온도의 물이 좋다. 여름에는 38도, 겨울에는 40도가 적당하다.
고혈압 환자에게 가장 이상적인 목욕은 반신욕 이다. 하루에 한 번 잠자리에 들기 전 반신욕을 하면 몸의 아래부터 따뜻하게 덥히는 효과가 있다. 몸이 따뜻해지면 부교감 신경을 자극해 하루 동안 지친 심신의 피로와 긴장을 풀어주어 혈압을 낮추는데 적잖은 도움을 준다.
여름·겨울은 냉기로 인한 혈압 상승을 막아라.
혈압은 여름에는 낮고, 겨울에는 높다. 겨울에는 경동맥이 지나가는 목과 코, 손끝이 차가워지지 않도록 목도리와 마스크, 장갑을 착용한다.
여름에는 에어컨을 켠 실내에 너무 오래 있으면 자신도 모르게 혈관이 수축되어 혈압이 올라간다.
외출 전 준비 운동으로 온도 차이에 적응하라.
외출 전 준비 운동으로는 제자리 걷기가 좋다. 밖에서 걸을 때는 양팔을 흔들면서 힘차게 걷는다.
제4장 약 없이 혈압을 낮추는 식습관
고혈압이 사람들에게 생활 습관 만큼이나 중요한 것이 식사와 균형 잡힌 영양이다.
모든 질병은 식습관과 관련이 있다.
건강 하려면, 잘 호흡하고, 잘 먹고, 잘 자고, 잘 배설해야 한다. 이 중에서 가장 중요한 것이 잘 먹는 것이다. 모든 치료에 앞서, 소화 기관을 정상화 시키는 것이 가장 중요하다.
“배 8부에 병 없고, 배 12부에 의사 부족하다”는 이야기가 있다. 소식 하면 병이 없고, 과식을 하면 병이 생긴다는 뜻이다.
사람은 먹는 양의 4분의 1로 살아간다. 나머지 4분의 3은 의사가 먹는다
음식물이 위장에 머무는 시간과 건강은 반비례 한다.건강을 위해서나 질병의 치료를 위해서는 소화 기관에 머무는 시간이 짧고 에너지가 적게 사용되는 음식을 섭취하는 것이 중요하다.
생명력이 살아 있는 음식을 먹어라.
생명력이 살아 있는 음식은 위장에 머무는 시간이 짧고 대사 과정에 드는 에너지의 소모도 적다. 대표적인 것이 채소와 과일 다. 채소와 과일을 먹으면 그 안에 들어있는 효소가 나와서 소화 과정을 촉진 시킨다
과일은 공복에 먹어야 위가 상하지 않는다. 과일은 위에서 소화를 필요로 하지 않는 유일한 음식이다. 따라서 과일은 공복에 먹어야 좋고, 다른 음식과 함께 먹거나 다른 음식을 먹은 후에 먹으면 좋지 않다.
복합 식품과 단순 식품을 함께 먹어라.
복합 식품 : 단백질 [육류, 조류, 생선, 달걀, 유제품]과 탄수화물 [빵, 국수, 감자와 모든 곡류]
복합 식품만 먹는 것은 건강을 해치는 지름길이다. 스테이크 같은 단백질 식품과 감자나 빵 같은 탄수화물 식품을 함께 먹지 않는 것이 좋다.
단순 식품 : 채소와 샐러드
단순 식품은 날 것으로 먹어라. 단순 식품을 익히면, 효소가 파괴된 음식들은 위에 오래 머물게 되므로 더 많은 에너지를 필요로 하여 질병의 원인이 될 수 있다.
체내 독소를 배출하려면 아침 식사를 하지 마라.
독소가 췌장에 자리 잡으면 당뇨병의 원인이 될 수 있고, 동맥 안에 쌓이면 고혈압, 심장병의 원인이 되고, 장기에 지나치게 쌓이면 암이 생긴다.
단짠 음식을 피하라.
젊은 층에서 고혈압 환자가 늘어나는 건, 단짠 음식 [단맛과 짠맛이 강하게 배합된 음식]을 자주 섭취하는 식습관이 원인일 수 있다. 단짠 음식을 자주, 많이 먹으면 과당의 과잉 섭취로 항진된 교감신경이 안정될 틈이 생기지 않아 고혈압이 만성화 되고 만다.
염분은 천연 소금으로 섭취하라.
성인이 필요한 염분[나트륨]의 양은 하루 소금 5~6g 섭취하는 것으로 충분하다.염분은 천연 소금으로 섭취하면 된다. 천연 소금은 독이 있을 수 있으니, 볶아서 곱게 갈은 볶은 소금을 사용한다.
무조건 싱겁게 먹는 게 능사가 아니다.
오미 [쓴맛, 단맛, 신맛, 짠맛, 감칠맛]를 골고루 먹는 습관이 중요하다.
단백질은 동물성과 식물성을 적정 비율로 먹어라.
식물성과 동물성 단백질을 2대 1, 3대 1의 비율로 섭취하는 것이 이상적이다.
젊은 사람 : 동물성 단백질 2, 식물성 단백질 1 비율이 좋다
50세 이상 성인 : 동물성 단백질 1, 식물성 단백질 2 비율이 좋다.
다양한 채소를 충분히 먹어라.
다양한 채소를 충분히 먹고, 과일은 식이 섬유가 풍부한 것으로 적당히 먹는 것이 좋다.
혈압을 낮추는 식품에는 셀러리 [Celery], 감자, 토란, 마늘, 양파, 생강, 부추, 통곡물과 콩류, 씨앗류와 견과류, 녹색 잎 채소가 있다.
입에 단 백미밥 보다 약이 되는 현미밥을 먹어라.
가장 멀리해야 하는 밥이 100 퍼센트 도정한 쌀로 지은 백미밥이고, 가까이 두고 매끼 먹어야 하는 밥이 도정률 0 퍼센트인 현미밥이다.
건강의 원천, 효소를 보충하라.
한 사람이 일생 동안 만들어낼 수 있는 효소의 양은 한정되어 있으며, 효소가 사라지면 생명도 다하게 된다.
효소는 54도 온도 이상에서 파괴된다. 전자레인지를 과다하게 사용하면 음식물의 효소가 파괴되어 도리어 해가 될 수 있다는 것이다.
효소의 종류
소화 효소 : 음식물을 소화하기 위한 효소.
유지 효소 : 몸을 만들고 병을 치료하며, 걷거나 생각하는 등의 생명 활동을 유지하는 효소.
잠재 효소 : 소화 효소와 유지 효소의 원료가 되는 효소. 잠재 효소는 유한 하다.
효소의 밸런스가 깨지면 질병이 생길 수 있다. 가장 중요한 효소는 아미노산 이다. 아미노산은 신체를 구성하고 생명 작용에 관계되는 단백질의 구성 물질로 인해 인체 세포의 주요한 구성 요소다.
아미노산의 종류는 20가지로 8가지 필수 아미노산, 12가지 비필수 아미노산이다.
필수 아미노산은 음식을 통해 반드시 섭취해야 한다. 필수 아미노산이 풍부한 식품은 육류, 어류, 달걀, 우유 등 동물성 식품이다. 소량을 꾸준히 먹는 지혜가 필요하다.
가장 효율적인 효소 섭취 방법은 효소가 풍부한 채소나 과일을 생으로 섭취하고, 김치, 된장, 식혜 등 발효 식품을 섭취하고, 싹이 난 식품을 섭취하는 것이다.
충분한 물 섭취로 체액을 정화하라.
세포가 살아가고 활동하는 데 가장 중요한 것이 바로 수분이다. 인체는 80%가 수분으로 되어 있으며, 인체를 이루는 가장 작은 단위인 세포는 수분을 이용해 생명을 유지하고 있다.
인간의 생명은 태아일 때 99%가 수분, 태어날 때 90%, 성인이 되면 70%, 고령으로 사망할 때는 50% 정도라고 한다.
미지근한 물을 마시는 것이 좋다. 인체 내에서 효소가 가장 활성화되는 온도는 36~40도 이기 때문이다.
미네랄과 비타민 등 영양소로 고혈압을 예방·치료 하라.
미네랄 : 미네날이 부족하면 산화 스트레스가 발생되고, 고혈압을 비롯한 질병을 일으킨다.
비타민C : 면역 강화에 중요한 역할을 한다. [풋고추, 고춧잎, 피망, 케일, 양배추, 시금치, 키위, 토마토 등]
카테킨: 혈압을 상승 시키는 안지오텐신 전환 요소의 기능을 억제하여 혈압이 오르지 않게 한다.
루틴 : 모세혈관을 강화하고 혈관의 탄력성을 회복 시킨다. 혈액 순환과 관련된 질환의 치료에 효과가 있다.
코엔자임Q10: 인체 세포의 에너지 생성 단위인 미토콘드리아의 필수 성분이다.
비타민B6 보충제 : 비타민B6가 결핍 되면 면역 기능이 떨어진다. 항체와 관련 있는 면역 기능 뿐 만아니라 세포 매개 면역 반응도 떨어진다.
망간 : 세포의 손상을 막고, 신진대사, 체중 유지를 비롯한 체내 시스템을 유지하는 갑상선 기능을 정상적으로 유지하는 데 큰 역할을 한다
타우린: 심장과 간의 기능을 향상하고 자율 신경을 조절하여 혈압을 안정 시킨다
EPA·DHA[에이코사펜타에노산-도코사헥사에노산] : 대표적인 오메가-3 지방산이다,
식이섬유: 염분을 줄여준다. 콜레스테롤 수치를 낮추어준다.
칼슘, 칼륨, 마그네슘을 먹어 혈압을 낮춰라.
칼슘 : 뼈와 치아에 있는 칼슘의 99%는 저장 칼슘이고, 혈액과 근육 안에 있는 1%는 기능 칼슘이다.
칼륨 : 몸속의 과다한 나트륨을 몸 밖으로 배출하여 혈압을 낮춘다.
마그네슘 : 칼슘의 기능을 억제하여 혈압을 낮춘다.[바나나, 시금치, 상추, 아몬드나 캐슈너트, 깨 등의 견과류와 해조류에 풍부]
혈압약을 끊는다고 해서 곧바로 큰일이 생기지 않는다. 원인을 확실히 알고 근본 원인을 바로 잡는 치료를 하면 빠르면 일주일 안에 서서히 혈압이 안정되기 시작하고 3~6개월이면 혈압이 완전히 정상을 되찾는다. [혈압약을 끊고 정상 혈압을 회복한 사례 8편을 소개 – 책 참조]
제6장 고혈압, 근본적 치료의 모든 것
한의학으로 고혈압을 고칠 수 있다는 사실을 모르는 사람이 많다. 한편으로는 한의학이 비과학적이라며 비난하는 사람들도 있다.
경락을 이용해 원인을 찾고, 한의학적 방법으로 치료하는 것이 매우 과학적이며, 체계적이고, 효과 또한 좋다.
건강을 되찾기 위한 근본적 치료법.
생명 현상은 “전체와 부분의 조화” 이며, 질병 현상은 “부분과 전체의 긴장 관계”에 의해 결정되기 때문에 한의학에서는 질병의 원인을 한마디로 “균형의 부조화” 라고 말하는 것 이다.
질병 보다는 환자를 중심에 둔다.
환자를 중시해야 질병의 근본 치료가 가능하다. 서양 의학으로는 질병의 근본 치료가 불가능하다.
균형의 부조화를 개선해 혈압을 정상화 한다.
한의학에서는 모든 병이 “균형의 부조화” 에서 비롯된다고 본다.
경락의 흐름이 왕성해야 건강하게 살 수 있다.
우리 몸의 경락은 상하좌우로 흐르면서 인체를 조절하는 역할을 한다.경락은 순 우리말로 “날씨”다. 날씨는 “날줄”과 “씨줄”을 합성어 다.
경 [날] : 상하로 흐르는 생체 에너지의 길 이다. 12개 경로가 있다 주로 위에서 아래로, 아래에서 위로 흐른다.
락 [씨] : 좌우로 흐르는 생체 에너지의 길 이다. 15개 경로가 있다. 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로 흐른다.
한의학의 대가들은 날씨 공부인 운기학 [기의 움직임을 연구하는 학문]과 경락 공부인 경락학을 동시에 중요시했다.
호르몬과 신경 전달 물질의 분비를 결정적으로 조절하는 것이 날씨인 것이다. 날씨에 가장 많은 영향을 받는 것이 뇌의 송과체이고, 송과체가 뇌하수체 호르몬을 통해서 전체를 조율한다.
고혈압 환약으로 근본 원인을 다스린다.
환약이란 약재를 가루로 만들어 반죽하여 작고 동글 동글하게 빚은 약 이다.환약으로는 천심단, 지신단, 인위단, 보명단, 선몽단 등이 있다.
운기 침법으로 경락의 기 순환을 돕는다.
천지의 가운데서 살아가는 인간 역시 승강 운동과 출입 운동을 하고 있다. 즉 인체의 건강한 순환은 발은 따뜻하고, 머리는 차가운 두한 족열 이며, 차가운 기운과 따뜻한 기운의 순환이 잘되는 수승화강 [水昇火降]이 잘 이루어져야 한다.
체온을 올리면 혈압이 내려간다.
체온이 낮거나 몸에 냉기가 돌면, 자연 치유력이 저하되어 만병의 근원이 될 수 있다.
체온이 낮으면 혈액 순환이 나빠진다.
생활 습관이 체온을 결정한다.
배가 따뜻해야 면역력이 좋아진다.
사람보다 체온이 낮은 동물의 지방이 우리 몸에 좋다.
같은 동물성 단백질이라도 육류 보다 생선류의 단백질을 섭취하는 편이 우리 몸에는 좋다.
소, 돼지, 새의 체온 38.5~40도, 닭의 체온 41.5도
손발이 차면 혈액 순환과 경락의 흐름이 나빠진다.
손은 심장과 관련이 있다. 손을 따뜻하게 하려면 스트레스 관리는 물론 감정을 잘 다스리고 잠을 충분히 잘 자야 한다. [수욕]
발은 신장과 관련이 있다. 발이 차거나 통증이 있다면 휴식과 규칙적인 운동을 습관화 하는 것이 중요하다. [족욕]
열을 내면 좋은 체질과 질병
치료 방법으로 족욕, 반신욕, 대나무 밟기, 규칙적인 운동, 따뜻한 음식과 차 섭취 등이다.’
뜸으로 냉기를 제거해 기혈의 흐름을 원활히 한다.
질병이 늘어나는 가장 주된 이유는 예전에 비해 우리 몸의 체온이 낮아지기 때문이다. 고혈압을 비롯한 암, 당뇨벙 같은 질병도 체온의 저하와 관련이 크다. 체온이 상승하면 어떤 질병도 이겨내고, 건강한 체질로 되니 체온은 인체 건강의 핵심인 것이다.
저체온증과 냉기를 없애는 데 가장 좋은 요법이 뜸 요법이다.
경혈 부위에 열을 가함으로써 장기의 냉기를 제거한다.
체온을 상승시켜 면역 기능을 향상시킨다.
기혈의 흐름을 원활하게 하여 통증을 해소한다.
체내의 자연 치유력을 극대화시켜 질병을 예방하고 치료한다.
고혈압 치료에 도움이 되는 경혈점
가정에서도 간단히 손으로 꾹 누르거나 앞이 부드러운 볼펜이나 작은 봉으로 자극하는 것으로도 큰 효과를 얻을 수 있다.
백회혈 : 뇌를 깨어나게 하고 온몸을 활성화 한다. 머리 정수리 부위에 있는 백회[百會, 모든 경락이 모이는 곳]
노궁혈 : 정신적인 스트레스를 풀어준다. 손바닥 부위의 노궁은 가볍게 주먹을 쥐었을 때 약지 [네번째 손가락] 끝이 닿는 곳이다.
곡지혈 : 노화에 따른 증상들을 완화한다. 손바닥을 자신의 가슴에 대고 팔목을 구부렸을 때 팔꿈치 가로 무늬 바깥쪽 끝에 있다.
용혈천 : 육체 피로를 풀어주고 원기 회복을 돕는다. 용천은 발바닥 중심선 앞에서 3분의 1 부위, 제2, 3 중족골 사이에 있다.
족삼리혈 : 경락을 소통하고 혈압을 내린다. 족삼리는 경혈 외측에서 엄지손가락 가로 폭만큼의 거리에 있다.
대추혈 : 열로 인한 증상을 가라앉힌다. 대추혈은 제7형추극돌기 아래에 있다. 손을 등 부위의 경추 아래로 쓰다듬어 내려갈 때 가장 높이 솟은 척추가 바로 대추혈 이다.
견정혈 : 담과 울혈, 오십견을 풀어준다. 견정은 어깨 가운데에 있는 혈이다. 옴푹 파인 우물과 같다는 뜻에서 붙여진 이름이다. 어깨 위부분의 대추혈과 견봉을 이은 선의 가운데에 있다.
풍문혈 : 두드러기를 없애고, 감기를 예방한다. 풍문은 바람이 몸 안으로 들어오는 문이라는 뜻이다. 제2흉추극 돍 아래에서 양쪽으로 4.5센티 부위에 있다.
명문혈 : 생리통, 피부 발진을 가라앉힌다. 명문[命門]은 목숨의 문이라는 뜻이다. 빼꼽의 정반대쪽에 있다
전중혈 : 가슴의 답답함을 완화한다. 전중은 좌우 유두를 연결한 선의 한 가운데 부분에 있다.
관원혈 : 가슴의 답답함을 풀어준다. 관원은 배꼽 아래로 9센티미터 정도 떨어진 곳에 있다.
거궐혈 : 거궐은 배의 가운데 선에서 배꼽 위로 18센티 거리에 자리하는 임맥에 속하는 혈이다.
중완혈 : 위장이 좋아진다. 위장의 중아이 되는 지점을 중완이라고 한다. 복부 가운데 선에 있는데 배꼽 위 12센티 거리에 있다.
사혈 요법으로 어혈을 제거, 기혈의 흐름을 뚫어준다.
사혈 요법 [피를 빼고 부항을 함] 은 역사가 가장 오랜 의료 행위다. 3천 년 전 이집트 문헌에서도 그 기록을 찾을 수 있다.
천 년 넘게 시행해오던 사혈은 20세기 초반에 들어오면서 극심한 냉대를 받았다. 완전히 무시 당했던 사혈 요법이 최근 들어 새로이 조명 되고 있다. 많은 질병에 좋은 효과가 있다는 사실이 드러나고 있다.
기혈의 흐름이 막히면 그 부위에 통증이 생기거나 관련이 있는 경락이나 장기에 이상이 생긴다. 이상 부위에 사혈 요법으로 기혈의 흐름을 해소해주면 막힌 곳이 뚫리면서 기혈의 흐름이 왕성해져서 독소가 제거되고 자연 치유력이 증진되어 질병의 치료가 된다.
대나무 밟기로 혈액 순환을 돕는다.
발이 따뜻하고 순환이 잘 되어야 건강하다. 인체에서 발은 인체의 뿌리이므로 중요하다. 발에는 오장육부의 반응점이 존재하고, 경맥이 시작되고 끝나는 부분이 있다.
용천혈 : 발바닥 중심선 앞에서 3분의 1 부위, 제2, 3 중족골 사이에 있다
후용천혈 : 복사뼈 중심을 지나는 수직선이 만나는 점으로, 발뒤꿈치에서 3분의 1 지점에 있다.
출처 : 고혈압 치료, 나는 혈압약을 믿지 않는다 [지은이 선재광 한의학 박사, 최신 개정 4판]
전 클린턴 대통령의 주치의, John A. Macdougall [존 맥두걸] 박사의 추천사
상업 자본주의 광고와 홍보에 속지 마시라.
동물성 단백질이 어떻게 인간을 죽이는지, 그리고 채식 [자연식물식]이 어떻게 비만과 질병에서 인간을 구원하는지 깨닫게 될 것이다.
1장 나는 뚱뚱하고 늙어 보이는 의사 였다
서양 의학의 창시자인 히포크라테스의 지혜 다.
“음식이 약이 되게 하고, 약이 음식이 되게 하라”
환자들 역시 본인의 노력을 기울이지 않고 빠른 효과를 기대한다. 의사들이 알아서 드라마틱한 조치를 취해주기 바란다.
[구약성경 창세기 1장 29절] 하나님이 이르시되 내가 온 지면의 씨를 맺는 모든 채소와 씨 가진 열매 맺는 모든 나무를 너희에게 주노니 너희의 먹을거리가 되리라.
2장 나도 한때는 단백질 찬양론자 였다.
전세계에서 가장 많은 돈을 의료비에 쓰면서도 비만율과 만성질환 1위의 나라가 미국이다.
단백질에 대한 국가적인 집착과 상업 자본주의의 과도한 홍보가 미국인을 죽이고 있다.
단백질 중독이 우리를 죽이고 있는데 아무도 눈치채지 못하고 있다.
이 책을 다 읽고 나면 당신은 단백질 중독이 비만과 암과 당뇨병과 고혈압과 심장병의 주요 원인이라는 사실을 과학적으로 깨닫게 될 것이다.
동물성 단백질이 비만의 가장 큰 원인이다
동물성 단백질은 성인의 주요 사망 원인인 당뇨병, 고혈압, 암과 밀접한 관계가 있다.
식물성 단백질은 동물성 단백질 보다 인간에게 훨씬 더 이로우며, 모든 식물에는 인간에게 필요한 충분한 양의 단백질이 들어 있다.
저 단백질 식단은 살을 빼고, 건강을 향상 시키며, 미래의 질병을 예방하는 가장 효과적인 방법이다.
진짜 탄수화물은 절대 인간의 적이 아니며, 인간에게 건강과 활력을 주는 원천이다.
3장 본격적인 공부를 시작하다.
당신은 둘 중에 어떤 것이 더 극단적이라고 생각하는가
채식 [자연식물식]은 한다.
매년 50만 명의 미국인들이 날카로운 수술용 칼로 심장을 열거나, 다리에서 정맥을 꺼내 관상동맥에 꿰매는 수술을 받는다.
지금의 당신은, 당신이 먹은 음식의 결과물이다 [You are what you eat. 영어 속담]
4장 우리는 어쩌다 단백질 신봉자가 되었나.
채식은 지구 상에서 가장 오래 살고, 가장 건강한 사람들이 지금까지도 실천하고 있는 음식 습관이다.
700만 년 전, 침팬지에서 갈라져 나온 우리 호모 사피엔스는 침팬지 처럼 과일과 채소를 먹는 채식 동물이었다. 유전적으로 DNA가 99.6 퍼센트 일치하는 침팬지는 지금도 과일과 채소만 먹고도 인간보다 3 ~ 4배의 근력을 자랑한다.
우랑우탄, 고릴라와 침팬지는 무엇을 먹고 힘이 그리 셀까.
과잉 단백질은 독성 물질이다.
각각의 개인은 건강한 음식 습관과 생활 습관을 통해 만성질환의 위험성을 제거할 수 있다.
가격이 저렴해진 동물성 단백질을 더 많이 먹었고 빠르게 살이 찌고, 또 쪘다.
점점 더 많은 미국인들이 옛날의 황제처럼 먹기 시작했다. 당연히 옛날에 왕족들이 겪었던 고통을 겪게 되었다. 그 고통은 당신이 겪고 있는 비만과 통풍과 심장병과 뇌졸중과 당뇨와 암 이다.
식품 업계와 육류 업계의 끝없는 로비도 비만을 만드는 원인 중의 하나 다.
단백질의 우수함에 대한 우리의 믿음은 거의 신성 불가침 수준 이다 [중독 수준]
기업은 돈을 벌기 위해 존재한다. 돈을 버는 가장 좋은 방법은 이미 중독되어 있는 것을 파는 것이다. 알코올 중독자에게는 술을 팔고, 약물 중독자에게는 약물을 파는 식이다.
과일의 당과 설탕의 당은 전혀 다르다.
심장병으로 사망한 저탄 고지 [저탄수화물 고 지방 식단]의 황제가 의미하는 것은 무엇일까.
단백질 섭취는 즉각적으로 혈당을 상승 시키지는 않아도, 고단백질 식품을 섭취함으로써 사악한 호르몬인 인슐린이 서서히 그리고 아주 높게 증가한다는 사실이 과학적으로 발견해 내고 그것을 발표했다.
체중의 대부분은 물이다. 우리 인간 몸의 70%는 수분으로 이루어져 있기 때문이다.
인간의 몸은 탄수화물을 선호 하도록 설계되었고, 그렇게 진화해 왔다.
“만약 도살장이 유리벽으로 되어 있다면, 많은 사람들이 채식주의자가 될 것이다”
[비틀즈 전 맴버, 폴 매카트니]
5장 비만의 원인은 탄수화물이 아니다.
아직도 당뇨병의 원인이 탄수화물 이라고 믿는 사람들이 많다.
통념을 깨는 수 많은 증거물이 과학자들에 의해 입증되었는데도, 이를 알고 있는 사람들은 의외로 적은 이유는 무엇일까.
그렇다. 힘 있는 각종 미디어에서 그 사실을 의도적으로 보도하고 있지 않기 때문이다. 육류 업체와 식품 업체가 그들의 돈줄인 광고주 이기 때문이다.
당뇨병의 가장 큰 원인은 육류 섭취 다. 탄수화물이 아니다.
당뇨 [성인 당뇨병, 2형 당뇨병]의 원인이 육류인 이유
12년 동안 수 십만 명의 조사 결과, 고기 [특히 베이컨이나 소시지와 같은 가공육]가 당뇨병의 발병과 상당한 관련성이 있다.
미국에서 가장 큰 연구 조사로는 하버드 대학 연구진들이 수행한 “간호사 건강 연구”와 “건강 전문가 추적 연구” 가 있다. 육류 섭취량을 하루 1/2 정도만 늘려도 당뇨병에 걸릴 위험이 48% 증가 했다는 것 이다.
당뇨병은 왜 생기는가. 아직도 당뇨병의 원인이 탄수화물이라고 믿는 사람들이 많다. 아니다. 동물성 단백질이 원인이다. 힘 있는 각종 미디어에서 그 사실을 의도적으로 보도하고 있지 않기 때문이다. 육류 업계와 식품 업계가 그들의 돈줄, 광고주이기 때문이다.
인간의 세포는 포도당을 흡수해서 운영되도록 설계되어 있다. 인슐린은 세포 속으로 포도당을 전달하는데 필수적이다. 인슐린은 포도당을 실어서 세포에 날라 주는 배달부 다.
문제는 세포가 인슐린에 반응하는 능력이 떨어진다는 사실이다. 이것을 인슐린 저항 이라고 한다.
근육에 지방이 쌓이는 주원인 중 하나는 염증이다.
고혈압의 주범도 과잉 단백질 이다.
동물성 단백질에 의한 염증은 쉽게 고혈압을 유발하는데, 식물성 단백질은 왜 혈압을 낮출까?채식 위주의 식단에는 섬유질이 풍부하다는 사실이다. 섬유질은 “천연 혈압 강화제” 이기 때문이다.
심장병도 음식으로 치료 된다.
미디어는 우리의 건강에 관심이 없다. 미디어는 우리의 건강에 관심이 없다. 없는 정도가 아니라 전혀 없다. 미디어는 광고와 홍보를 통해서 수익을 창출하는 육류 단체와 식품 업체의 대리인 이기 때문이다. 공영 채널에서 “프리바이오틱스” 가루를 먹고 살이 빠졌다는 체험 수기를 보았을 것이다. 그런데 바로 옆 홈쇼핑 방송에서 “프리바이오틱스 제품”을 팔고 있다.
비만의 범인은 탄수화물이 아니다. 오해하지 말라. 가짜 탄수화물 [빵, 감자 튀김, 과자, 국수 등]을 말하는 것이다.
지방을 먹으면 몸 속에 고스란히 지장으로 쌓인다 [채식 의사, 존 맥두걸 박사]]
6장 과잉 단백질은 인간에게 위험하다.
단백질을 만드는 아미노산은 벽돌과 같다. 벽돌은 분명히 벽을 쌓는데 필요하다. 과잉으로 넘쳐 나는 벽돌은 공포의 존재다. 우리에게 과잉 단백질은 공포의 존재다. 악취와 변비와 두통과 알러지가 그들이다.
공기는 산소 20%, 질소 78%와 기타 [아르곤 0.93%, 이산화탄소 0.03% 등] 로 구성된다.균형이 최적화된 곳이 바로 숲이다. 우리 몸에서 단백질도 마찬가지다.
우리 몸은 매일 100g ~ 300g의 단백질을 효율적으로 재활용 한다. 아미노산 공장이 있다는 말이다.
단백질은 무엇인가.
인간에게 필요한 것은 단백질이 아니라 아미노산 이다. 인간은 우리 몸의 아미노산으로부터 필요한 단백질을 만들어낸다.
단백질이나 지방과 구별되는 단백질의 성분은 질소다.
식물에도 단백질은 충분하다.
단백질이 특별히 더 필요한 사람은 누구인가? → 유아, 운동 선수 다
비만 환자는 약국을 가지 말고, 농장으로 가라.
질병은 채식으로 반드시 치유 된다.
채식에 대한 5가지 잘못된 오해
사람은 자기가 믿는 것만 믿는 경향이 있다. 세상엔 [참 과학]과 [상업화된 과학] 이 있다.
[오해 1] 채식을 하면, 비타민 B12가 결핍 된다
[오해 2] 뼈가 약해진다. → 과일과 채소를 충분히 섭취한다면 뼈에 대한 걱적은 절대 할 필요가 없다.
[오해 3] 풀만 먹으면, 변혈이 생긴다. → 채식인들과 비건들은 철분 수치가 낮을 수 있지만, 빈혈이 증가하는 것이 아니다
[오해 4] 좋은 콜레스테롤 [HDL] 수치가 낮다. → 채식을 하면, 몸 속에 독성 물질과 나쁜 콜레스테롤이 거의 없다. 그래서 그것들을 청소할 청소기도 필요 없다.
[오해 5] 채식인들은 허약하다. → 수영 선수 칼 루이스도 채식주의 운동 선수다.
사람들은 소처럼 강해질 것이라 생각하며 소고기를 먹는다. 그러나 그들은 소가 풀을 먹는다는 사실을 잊고 산다. [이탈리아 명 배우, 피노 카루소]
7장 그렇다면 어떻게 시작해야 하나요.
미국 야구 명문구단, 뉴욕 양키즈가 15억 달러 [약 2조 원]를 들여 경기장을 리모델링 했다. 이유는 엉덩이가 30%나 커진 미국인들이 100년 전에 만든 좌석 때문에 불편하다는 불만 때문이다.
미디어는 당신의 주머니에서 돈을 훔친다.
저자는 이 현상이 “허가 받은 보이스 피싱” 이라고 주장한다.
무엇을 어떻게 먹어야 하는가.
인간은 동물성 단백질을 섭취하도록 설계되지 않았다.
인간의 턱과 침과 장기 들은 과일과 채소를 먹도록 설계 되었고 진화해 왔다.
답은 간단하다.
자연에서 나온 것을 먹으세요.
상업용 비건 음식은 피하라. 왜냐하면 거기에는 각종 화학 합성제가 들어 있다.
과일과 채소와 통곡물에 집중 하라.
십자화과 채소를 추천한다 [배추, 양배추, 브로콜리 등]
상업용 주스는 피한다. 섬유질이 제거되어 완벽함이 사라졌기 때문이다. [섬유질이 결핍 되어 변비를 만든다]
매일 견과류와 씨앗을 한 주먹 정도 먹는다.
콩은 단백질도 풍부할 뿐만 아니라, 섬유질, 비타민, 마그네슙과 철분 같은 미네랄이 풍부하다
미디어를 믿지 말라.
목표를 기록하라. 목표는 자기 능력보다 높게 세우는 것이 좋다.
냉장고에 2개의 콜라주를 붙여라. [뚱뚱하고 약 봉지를 들고 있는 자신의 모습과 건강한 자신의 모습]
생각하고 먹자.
식사를 미리 계획하라
긍정적인 사람과 어울려라.
“나는 요리하지 않는 요리사 입니다. 요리는 자연이 만들지요”
저자의 말
뚱보 에다 걸어 다니는 종합 병원이던 내가 할 수 있었던 일이라면 당신도 할 수 있다. 날씬한 몸과 질병 없는 삶을 살기 위해 힘든 노동의 대가를 지불하고 이 책을 구입해서 마지막 장까지 읽어낸 당신은 당연히 위대하다.
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건강할 때는 건강에 관심이 없다.
그래서 건강할 때, 60살 이전에는, 운동을 거의 하지 않았다.
60살 환갑을 넘다 보니, 주변에서 건강에 대한 이야기가 많아졌다.
“누가 아프다고 한다” , “누가 암에 걸렸다” 라는 말을 듣는 일이 늘었다.
2021년 대한민국, 국민의 80%가 만성 질환으로 사망했다.
순서를 보면, 암 26% , 심뇌혈관 질환 17% , 만성호흡기 질환 4.4 % , 당뇨 2.8% 순 이다.
만성질환을 사전 예방하는 방법은 건강한 생활 습관이다.
인생을생로병사 단계로 바라보면, 자연스러운 현상으로 받아들여야 할 일이라는 생각도 든다.
젊은이들에게 건강에 대해 이야기를 하면 전혀 관심이 없다. 건강하니 관심이 없다.
우리는 누구나 99세 까지 건강하게 팔팔하게 살다가, 2 ~ 3일 아프다가 죽기를 원한다.그래서 9988234가 일상어가 되었다.
건강은 모든 이의 바램일 것이다. 건강에 대해 생각해보자.
첫째, 건강에 대한 정의
세계보건기구 (WHO) 에서는 건강에 대해 다음과 같이 정의를 했다.
건강은 질병이 없거나 허약하지 않는 것 뿐만 아니라, 신체적, 정신적, 사회적으로 완전히 편안한 상태를 말한다.
Health is a state of complete physical, mental, and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.
둘째, WHO에 의하면, 질병은 5만 5천 개의 코드로 분류한다.
5만 5천 개질병 중에서 가장 흔한 질병은 감기라고 생각 했다.
아니다. 잘못 알고 있었다.전세계에서가장 환자가 많은 병이 입안에 발생하는 치주질환인 치주염(풍치) 이다.
셋째, 질병에 관련된 용어 정리
병 [sickness] … 질병을 가진 개인이 나타내는 사회적 기능 이상을 말한다.
질병 [disease] … 인간을 비롯한 유기체의 신체적, 정신적 기능이 비정상적인 상태다. 넓은 의미에서는 고통, 스트레스, 신체 기관의 기능 장애와 죽음 까지 포괄한다.
노환 [old age] … 다른 질병 없이 노화로 인해 신체 기능이 떨어져 몸이 약해지는 증상.
숙환 [chronic illness] … 오래 묵은 병 또는 오랜 병,
지병 [chronic illness] … 오랫동안 잘 낫지 않아 고치기 어려운 병
질환 [illness] … 개인적, 사회 심리적 차원의 개념으로 환자의 개인적인 질병 경험을 의미한다.
기저질환 [underlying disease] … 평소 가지고 있는 만성적인 질병. 어떤 질병의 원인이나 밑 바탕이 되는 질병을 말한다.기저질환은 2차 질환의 발병 시 합병증으로 인한 질병 악화, 치료가 어려운 상황, 사망 원인 등으로 진행될 소지가 크기 때문에 중요하게 다룬다.
불치병 [incurable disease] … 고치지 못하는 질병을 이르는 말 이다.
난치병 [incurable disease] … 희귀 난치성 질환이란 치료가 어려운 질병들을 통틀어서 이르는 말이다.
저는 워드프레스닷컴을 사용해서 블로그를 쓰고 있다. 워드프레스를 잘 쓰고 싶은 마음에 관심이 많았다. 그래서 홍마리오의 워드프레스 책을 읽게 되었다.
블로그는 소셜 네트워크 서비스의 일종으로 개인 홈페이지 서비스다.
블로그 [blog]는 web + log 의 합성어다.
서비스형 블로그는 다음과 같다.
서비스형 블로그
국내 : 네이버 블로그, 카카오 [다음 블로그, 티스토리, 브런치] 이글루스 블로그 등
해외 : Bogger, 워드프레스닷컴 [WordPress.com], Ameba [일본] 등
22년 3월 기준으로, 국내에는 약 1,789만 개의 블로그가 있다.
블로그 글쓰기에 관심 있으신 분은 참조하십시오.
워드프레스 블로그 쓰시는데, 도움이 되는 책 입니다. 읽어 보시기 바랍니다.
출처 : 홍마리오의 워드프레스 , 입문 + 실전 (종합편) , 황홍식 지음
PART 01 워드프레스 웹사이트 기획 및 제작 준비하기[14p]
Chapter 01 워드프레스 살펴보기[15p]
워드프레스는 2003년 매트뮬렌웨그 [Matt Mullenweg]가 만들었다.
워드프레스는세계 최대의 CMS [Content Manage System] 프로그램 이다. 국내에서는 2002년 서울시 홈페이지가 워드프레스로 제작 되면서 부터 대중적으로 알려지기 시작했다.
워드프레스가 전 세계적으로 대중화된 이유
워드프레스는전세계 홈페이지의 약 38.4% [2020년 9월] 를 차지하고 있다.
텍스트와 이미지가 분리되어 있어, 분리된 텍스트가 구글 등의 검색 엔진에 노출이 잘 되기 때문.
모바일 반응형 웹사이트로 모든 모바일 기기, 태블릿은 기본이고, 다양한 브라우저에서 호환성이 뛰어나기 때문
기본 기능만 알면 누구나 쉽게 홈페이지를 구축할 수 있기 때문이다.
워드프레스의 종류
가입형 서비스 [Wordpress.com] : 단순히 블로그를 운영할 사람에게는 아주 쉽고 운영하기 수월함
설치형 서비스 [Wordpress.org] : 자신이 원하는 테마와 플러그인을 마음대로 사용할 수 있음.
워드프레스의 장점 7가지
모바일 반응형 홈페이지 [어떤 장치에서도 정상적으로 보이는 홈페이지] : 모바일 환경에서 알림판 접속 및 이미지 등록, 글쓰기 등 주요 기능이 가능하다
누구나 쉽게 홈페이지를 제작할 수 있다
빌더 [builder] : 워드프레스에서 홈페이지의 메인, 서브페이지의 레이아웃을 쉽게 구성하고 이미지와 텍스트를 다양하게 편집하기 위한 일정의 프로그램이다. 빌더에는 Avada 테마 빌더, Enfold 테마 빌더, Elementor 빌더, WPBakery 빌더 등이 있다.
직접 홈페이지 유지 보수가 가능하다
전 세계 홈페이지 제작 플랫폼 1위다.
구글 검색에 최적화가 잘 된다.
구글 검색 노출을 잘하려면, 첫째 글 작성을 많이 한다. 둘째 관련 사이트는 링크를 한다. 셋째 SEO 플러그인을 활용한다.
태그 : 글 내용 중, 중요 키워드나 단어를 말한다. 태그 지정 시, 구글 검색에 유리합니다.
미디어
모든 이미지를 업로드 하고 편집하는 곳 이다.
페이지
모든 페이지, 새 페이지 추가
댓글
테마 디자인 : 홈페이지를 꾸미는 영역 이다.
테마
사용자 정의하기 : 테마의 정적인 전면 페이지 및 색상 등을 설정하는 곳 이다.
위젯 : 사이트에 뿌려줄 메뉴를 최종적으로 설정하는 곳 이다.
플러그인: 테마에서 제공하는 기본 기능 외 다양한 기능을 제공할 수 있게 해 준다.
사용자
도구 : 워드프레스에서 만든 글과 페이지 이미지 등을 모아서 백업하거나 백업한 파일을 다시 불러오는 곳입니다.
설정: 기본적인 설정을 수정할 수 있다.
PART 02 4가지 웹사이트 제작하기 [110p]
PROJECT 01 블로그형 사이트 제작하기
01블로그형 사이트 제작 실습 전 필수 확인 사항
02 대비보드 접속 및 기본 정보 설정하기
03 테마 설치하기
04 ~ 06 플러그인 추가하기, 메뉴 만들기, 이미지 업로드
07 사용자 정의 설명하기
08 위젯 설정하기 Sidebar [사이드바], Footer [푸터]를 설정하는 곳 이다.
09 페이지 설정하기
10 글 작성하기 워드프레스 글 작성에서 링크 하기는 매우 중요합니다. 왜냐하면, SEO [Search Engine Optimization] 검색엔진 최적화에 도움이 되기 때문입니다.
11 기타 설정 및 정리
12 사이트 백업하기 All in One WP migration 플러그인 설치 [비지니스 요금제, US$ 300 / 년]
13 백업 파일 활용 사이트 이전하기
PROJECT 02 포트폴리오 사이트 [포트폴리오 홈페이지] 제작하기 [237p]
PROJECT 03 회사 홈페이지 제작하기 [298P]
PROJECT 04 쇼핑몰 제작하기 [347p]
PART 03 워드프레스 SEO 검색엔진 최적화[430p]
워드프레스는 구글 SEO [Search Engine Optimization] 검색엔진 최적화에 잘 적응할 수 있는 CMS 도구다.
구글 SEO 이론
도메인 연결, 네이버/구글 웹마스터도구 등록
홈페이지가 만들어지면, 먼저 백업하고, 웹사이트에 도메인 연결, 마케팅을 위한 네이버 웹마스터 도구 등록과 구글 웹마스터 등록을 해야 한다. [인터넷 검색 참조, 홍마이오 유튜브 채널 참조 : 완성 홈페이지 도메인 연결, 네이버 웹마스터도구 등록, 구글웹마스터 (구글서치콘솔) 등록 등]
구글 SEO에 영향을 주는 10가지 팩트
양질의 컨텐츠
백 링크 [Backlink]의 활용
백 링크 : 다른 웹사이트에서 자신의 웹사이트의 페이지 링크를 가지고 있는 경우를 말한다.
컨텐츠의 기술
제목은 처음 12 단어를 먼저 보여 줍니다. 제목에서 중요한 것은 핵임 키워드가 제목에 들어가야 합니다.
