[작성자:] sang5801237

KBS 140227 방송, KBS 파노라마 “세 살의 행복한 기억” 유튜브 영상 리뷰 노트 다.

성인 뇌의 80%까지 성장하는 영유아기가 중요하다.

아이는 부모의 “애착 육아”를 바라고 있다.

많이, 자주 안아 주세요.. 포그의 효과가 있어요.

포옹, 껴안음, 안는 포즈

어른들이 반응을 제때 안 해주면 아이들은 자기가 보내는 신호가 쓸모가 없다고 느낀다.

어린아이의 뇌는 3분의 1만 발달되어 있다. 태어나서 36개월 동안 자신의 뇌를 프로그래밍 한다. 성인 뇌의 80% 까지 성장한다.

정서의 뇌, 감성적인 뇌가 형성된다. 세 살까지 인생을 위한 기초 공사를 마친다. 부모의 양육 방식은 그 기초를 든든하게 세워주는 기둥이다.

부모의 양육 성향이 자녀 두뇌의 크기까지 결정한다는 것이다.

유아기의 자제력은 평생 영향을 미친다. (아메리칸 사이언티스트 2013.9-10월호)

부모와 아이의 상호 작용의 질이 자제력을 많이 변화 시키는 요소 중 하나라는 것을 발견했다. 부모가 아이를 따뜻하고 친밀하게 잘 기른다면 아이의 자제력은 더 높아질 수 있다.

영국에서 유모차 대신 포대기가 유행하고 있다.

포대기가 밀착되는 느낌이 자궁과 비슷하기 때문이다. 그 중에서 등에 업힌 포대기가 인기가 좋다. 포대기는 많은 것을 공유하게 한다. 애착 육아의 대표적인 방법 중 하나 다. 본능적 직감이 1번이다.

애착 육아는 엄마와 아빠의 공동 역할이 중요하다. 엄마가 심리적으로 안정적일 때의 민감성이 중요하다.

글쓰기 2024.4.7.

누구나, 인생에서 1순위는 자신의 삶 이다.

종교가 있든 없든, 인생을 살면서 누구나 인생의 길잡이가 필요하다.

관련해서, 금강경에 나오는 즉비시명(卽非是名)에 대해 이야기 하고자 한다.

금강경의 핵심은 空이다. 하지만 空이란 단어로는 한번도 나오지 않는다.

하지만, 空과 같은 뜻인 즉비시명은 약 25번 나온다.

처음엔 “즉비시명”이 도대체 무슨 말인지 알 수가 없었다.

즉비시명이란 “명칭이 있을 뿐, 실체는 없다,” 라는 뜻이다.

해석하면, 즉비시명 이란 “A는 곧 A가 아니고, 그 이름이 A일 뿐이다.”

유명무실, 이름이 있을 뿐 실체는 없다는 뜻이다.

즉비시명에 대한 예를 보자.

母卽非母是名母

어머니는 곧 어머니가 아니고, 그 이름이 어머니일 뿐이다.

어머니는 어머니로만으로 한정된 존재가 아니다.  본래 무한한 존재를 어머니 라는 유한의 틀에 묶어 두어서는 안된다는 것이다.

어머니는 상황에 따라 딸도 될 수도 있고, 선생님이라면 선생님도 된다. 직장인이라면 직책에 따라 부장님도 되고, 사장님도 된다.

과거는 지나갔고, 미래는 오지 않았고, 지금 이순간 현재도 변한다.

반야바라밀은 곧 반야바라밀이 아니고,

그 이름이 반야바라밀

일 뿐이다.

즉비시명으로 바라보면, 모든 일이 “크고, 밝고, 충만하게” 바뀐다.

이젠, 금강경을 음미하면서 읽어 보자

마하 반야 바라밀

마하는 산스크리트어 “maha-“의 중국어 음역으로, “큼, 크게, 위대한” 이란 뜻이다.

반야는 산스크리트어 “prajna”다. “밝음, 지혜, 명(明)” 이란 뜻이다.

바라밀/바라밀다는 “pa-ramita-“의 음역이다. “충만함, 도피안(到彼岸), 도무극(到無極), 사구경(事究竟)” 이란 뜻이다.

요약하면,

마하 반야 바라밀는 “크고, 밝고, 충만하게” 라는 뜻이다.

금경경을 즉비시명, 유명무실 이라는 의미를 가지고 읽어 보면, 그 뜻을 보다 쉽게 이해할 수 있다.

날마다 좋은 날.

※ 읽기는 블로그 제목 터치, 전달/공유는 우측 상단 카카오톡 로고 터치.

출처 : 금강경, 반야심경, 월호스님 유튜브 동영상 설법, 인터넷 공개자료

글쓰기 2024.2.27.  업데이트 2024.3.9.

평생 친구들과 지리산 법계사 여행을 다녀왔다.

명산 지리산 날씨는 수시로 변하지만, 장마철이라  날씨 변화가 더욱 심했다. 

맑음, 폭우를 함께 맞으며, 인생을 배우게 하는 기회도 되었다. 

우리나라 산 높이 순위를 보면,  ① 한라산 백록담 1,950m ,  ② 지리산 천왕봉 1,915m ,  ③ 설악산 대청봉 1,708m 순 이다.  

우리나라 절, 사찰 높이로 보면,  ① 지리산 법계사 1,450m  ② 설악산 봉정암 1,244m 순이다.

법계사는 우리나라에서 가장 높은 곳에 있는 사찰, 적멸보궁 도량 이다.

지리산 국립공원 안내지도 (출처 : 국립공원공단, 아래)

중산리탐방안내소 (버스 7분) →  경상남도환경교육원 (도보 1시간30분) → 법계사 (아래)

법계사 산신각에서 본, 폭우 내리는 지리산 전경 (아래)

산신각에서 본 삼층석탑. 왼쪽 아래 적멸보궁, 오른쪽 극락보전 (아래)

비가 그치고, 물이 불어나기 시작하는 계곡 (아래)

법계사는 지리산 천왕봉 동쪽 중턱에 있다.

대한민국 3대 명산은 한라산, 지리산, 설악산 이다.

한반도 전체로 보면, 지리산은 오악 (五岳) 중 하나, 남악 이다.

注) 五岳(다섯 오, 큰산 악)은 동악 금강산, 남악 지리산, 서악 묘향산, 북악 백두산, 중악 북한산 (옛 이름 삼각산) 이다.

지리산 공립공원은 대한민국 최초, 최대의 국립 공원으로 1967년 지정 되었다.

지리산은 1,500m 이상의 봉우리가 15개 이고, 1,000m 이상의 봉우리도 40여 개에 이른다.

지리산의 행정 구역도 넓다. 3개도 (전북, 전남, 경남), 5개 시·군 (남원시, 함양군, 산청군, 하동군, 구례군), 15개 읍·면에 걸쳐 있다.

지리산 법계사는 경남 산청군 지리산 자락, 해발 1,450m에 있다.

사찰 중에서 가장 높은 곳에 있기 때문에 블로그 제목을 『하늘과 가까운 절, 법계사 』 로 정했다.

법계사는 대한불교조계종 제12교구 본사인 해인사 (경남 합천군 가야면)의 말사로, 우리나라에서 가장 높은 곳에 위치한 사찰 이다.

554년, 신라 진흥왕 5년 연기조사께서 부처님 진신사리를 봉안하면서 창건 하셨다.

법계사 창건 이후, 지금까지 약 1,500년 동안 많은 역사적인 기록을 가지고 있다.

『법계사가 흥하면 일본의 기운이 쇠퇴한다』 는 전설이 있다.

그런 전설이 있어서 인지는 몰라도

1380년, 고려말 우왕 6년 왜적들에 의해 화재로 소실 되었다.

1405년, 조선 태종 5년 벽계 정심(正心)선사께서 중창 했다.

1908년, 일본 왜놈들에 의해 또 다시 불에 탔다.

1950년, 6.25 를 거치면서 세 번째 불에 타는 아픔을 당했다.

1981년, 적멸보궁 법당, 산신각, 칠성각이 재건 되었다.

적멸보궁과 삼층석탑 (아래)

법계사 산신각 (아래)

법계사 혈맥을 끊었던 쇠 말뚝 (아래)

법계사가 흥하면 일본이 망한다는 설에 의해서 여러 차례 일본의 침략을 받으면서도 법계사는 명맥을 이어왔다.

일본이 지리산과 법계사의 혈맥을 짓누르려고 박았던 쇠말뚝을 2005년 5월 1일과 2006년 10월 3일 두 차례에 걸쳐 산신 기도 원력으로 제거 했다. 『이 공덕으로 우리나라 국운이 융성하고 모든 가정에 행복하길 기원한다』는 법계사 주지의 안내문을 보면서 국력의 중요성을 다시 한번 느껴본다. (아래 사진)

법계사 부처님 진신 사리탑, 3층 석탑 (폭우 속에서 한 컷, 아래)

법계사 가는 길

실시간 탐방통제정보는 국립공원공단 사이트를 검색하거나 지리산국립공원 경남사무소 (055-970-1000 )에 문의하면 된다.

① 중산리탐방안내소 주차장 (해발 고도 637 m) 에서 통천길 코스로 올라 가는 방법.

② 중산리탐방안내소 산청분소 (055-972-7785)에서 환경교육원까지 3.2 km는 셔틀버스로 이동하고, 환경교육원에서 법계사까지 2.8 km는 도보로 올라가는 방법 (약 1시간30분 소요)

注) 수원 영통에서 중산리탐방안내소까지는 약 285 km이고, 차량으로 약 3시간 40분 정도 소요됐다.

법계사에는 부처님 진신사리를 모신 적멸보궁이 있다.

注) 적멸보궁이란 석가모니의 전신사리를 모신 법당을 말한다. 적멸보궁은 인제 설악산 봉정암, 양산 영축산 통도사, 평창 오대산 상원사, 영월 사자산 법흥사, 정선 태백산 정암사에도 있다.

법계사 삼층 석탑 (보물 제473호)은 바위 위에 있다. 자연 암석을 기단으로 삼았기 때문에 탑 자체는 높지 않으나 전체적으로 높아 보인다.

지리산 산신은 부처님의 어머니, 마야 부인 화신 이라는 설이 있다.

법계사 지리산 천왕할매 (아래)

법계사 주지, 관해 스님의 말씀 이다.

“산신에 대한 신앙은 좀 등한 시 하는 부분이 있다. 그런데 이번에 제가 느끼게 됐어요. 산신 할머니를 점안 한다고 하니까 사람들이 구름같이 와요.”

注) 점안이란 불상의 눈동자를 그리는 일을 말한다. 이운허의 불교 사전에 의하면, “불상을 그린 뒤에 주문을 읽고 불상의 눈에 눈동자를 그리는 일” 라고 했다.

“어머니는 자비를 상징하잖아요. 엄청난 바다 같은 마음을 가지고 있거든요. 너그럽다는 걸 상징해서 여사신 이라는 것 같기도 하고 그래요.”

지리산 이름은 두류산, 방장산, 삼신산, 어머니산과 같이 다양하다. 그 이름의 뿌리는 순수한 우리말 이다.

법계사에서는 영산재 (靈山齋, 2009년 인류무형문화유산 등재) 라는 불교 의식 행사를 하기도 한다.

영산재는 부처님께서 인도 영취산에서 법화경을 설법하는 모습을 재현한 종합 예술 이다. 또한 영혼을 극락으로 천도하는 천도재의 한 형태 다.

注) 천도재를 한마디로 요약하면 잔치다. 제사 “祭 제”가 아니고, 재계할 “齋 재” 다. 천도재와 사십구재는 다르다. 천도재는 영혼이 이 세상에서 좋은 세상으로 건너가기 (천도)를 기원하여 올리는 재 (잔치) 다.

“인간의 마음이 편해야 부처님 마음이 편하듯이, 천왕 할매를 잘 모셔서 나라가 융성하고 각 가정이 편안하면 더 이상 바랄 것이 뭐가 있어요”

법계사 주지 관해 스님의 말씀 이다.

법계사 등산 중 한 컷 (아래)

법계사 산신각 배경으로 한 컷 (아래)

등산을 시작하면서 평생 친구들 한 컷 (아래)

지리산 법계사를 내려와서, 환경교육원 입구에서 한 컷 (아래)

날마다 좋은 날이요. 날마다 좋은 달이요. 날마다 좋은 해 로다.

글쓰기 2023.7.11. 업데이트 2024.3.9.

글로벌 기업, 구글에서 월급을 받는다면 신나지 않나요.

부자되는 방법을 공부해 봅시다.

“구글 애드센스 마케팅” (박영훈 · 윤중훈 지음) 북리뷰 입니다.

“구글 애드센스 마케팅” 북리뷰

구글 애드센스 가입을 완료하고 승인 메일이 오기까지는 빠르면 3일, 길면 2주까지 걸린다.

PIN 번호가 발급된 시점부터 4개월 동안 PIN번호를 입력하지 않으면 모든 애드센스 광고가 중단된다. 또한, PIN번호를 3회 잘못 입력해도 광고가 중단된다.

수익금은 매월 21일, 구글에서 은행으로 달러를 송금한다. 그러면 송금한 날로부터 영업일 기준 5일 안에 통장으로 수익금이 들어온다.

CPC (Cost Per Click) 클릭당 비용.

CTR (Click Though Ratio) 클릭율, 광고 100번 노출에 10번 클릭하면 CTR 10%

링크 광고는 반응형을 많이 사용한다.

콘텐츠 내 자동 삽입 광고.

블로그에는 다양한 내용이 포스팅 될 수 있다.

하나의 블로그에는 하나의 주제로만 써야 한다. 아니다. → 아니다.

블로그에 의미없는 글이라도 자주 포스팅하는게 블로그지수에 도움이 된다. → 아니다

블로그 글의 서론이 가장 중요하다.

서론부터 매력적인 글로 콘텐츠에 집중 시킨다면 방문자는 차근 차근 글을 읽어 내려갈 것이다.

포스팅과 페이지

포스팅이란 블로그에 게시된 글이나 콘텐츠를 말한다. 또한, 글이나 콘텐츠를 작성하고 게시하는 행위를 포스팅이라고도 한다.

페이지란 웹사이트의 구성 요소 중 하나다. 특정 주제나 정보에 대한 내용이 담긴 문서를 말한다.

블로그에 포스팅할 키워드가 고갈되었다면 ?

첫째, 괜찮은 블로그를 벤치마킹하여 키워드를 가져온다. 키워드를 가지고 나만의 콘텐츠를 만들어 글을 쓴다.

둘째, 검색 포털에서 “연관검색어” 기능을 활용한다.

셋째, 일상 소재에서 키워드를 찾는다.

블로그 지수 올리는 방법

블로그 지수는 방문자 수, 페이지 뷰 수, 구독자 수, 소셜미디어 공유, 검색엔진 노출, 방문자의 체류시간 등에 따라 결정된다.

구글, 네이버, 다음, 유튜브, 블로그, 지식in, 카페 등 모든 검색 포털을 활용한다.

블로그 수익 노하우

첫째, 황금 키워드를 찾아라. 왜냐하면 블로그 수익의 핵심 포인트이기 때문이다.

둘째, 블로그 포스팅 수가 10,000개 이하인 키워드가 좋다.

셋째, 최신 글의 포스팅이 적을수록 좋다.

넷째, 처음엔 검색 양이 적은 키워드로 시작하면 좋다. “네이버검색광고”을 활용한다.

다섯째, 수익형 롱테일 키워드를 활용하자. 구글 검색창에 “Google Ads”로 검색한다. Google Ads는 비즈니스를 노출할 수 있는 다양한 방법을 제공한다.

Google Ads > 도구 > 키워드 플래너 > 키워드 찾기

시간을 절약해 주는 도구들

첫째, 픽픽에디터 (PicPickTools)는 무료 캡처 프로그램이다. 캡처 후 자동 저장 기능, 단축기 설정으로 빠른 캡처 가능, 사진에 텍스트 작성 가능, 모자이크 처리 기능이 있어 편리하다.

둘째, 에버노트 (Evernote)는 클라우드 기반의 노트 서비스다. PC와 스마트폰 연동해서 사용 가능하다.

셋째, 네이버에서 제공하는 브라우저 서비스 “웨일 브라우저”

구글 애드센스 수익 극대화 노하우

SNS 채널에 올라타기

SNS 채널에 올라타는 방식은 방문자를 찾아가는 공격적인 방법이다.

SNS에 올라탄다는 것은 내 블로그에 작성된 양질의 포스팅을 SNS에 공유하는 것을 말한다.

올라 타려고 하는 채널의 본질을 파악하라

채널을 선택하고 내 글을 소개하기에 앞서 채널의 분위기를 먼저 살펴보는 것이 좋다.

SNS 채널을 직접 만든다

어떤 주제로 채널을 운영할 것인가?

페이스북 17만명의 구독자를 확보하고 있는 “스피드웨건” 벤치마킹하는 것을 추천한다.

모르면 손해보는 구글 애드센스 정책

애드센스 정책을 위반하게 되면 수익금을 받지 못하고 앞으로 애드센스를 이용할 수 없게 될 수도 있다.

1주일에 한 번씩 애드센스 > 정책센터에 들어가서 확인하는 습관을 만들어라.

구글이 가장 싫어하는 행위가 바로 본인의 광고를 본인이 클릭하는 것이다.

항상 광고는 글과 글 사이에 넣는다.

직간접적으로 광고 클릭을 유도하는 행위를 하면 정책 위반이다.

포스팅 주소 링크로 트래픽을 발생시키는 경우도 정책 위반이다.

구글 애드센스 가이드라인 및 Q & A

구글 애드센스 가이드라인

첫째, 자신만의 블로그가 개설되어 있어야 한다.

둘째, 인내심이 필요하다. 승인 메일은 보통 2~4주 정도 걸린다.

셋째, 검색 기반의 블로그 (가만히 있어도 수익이 창출된다) 와 SNS 공유용 블로그는 따로 운영하도록 한다.

넷째, 애드센스에서 발생하는 안정적인 소득에서 나만의 브랜드를 키운다.

구글 애드센스 Q & A

애드센스 수익화와 브랜딩을 동시에 노리고 싶다면 워드프레스 블로그를 활용하거나, 따로 홈페이지를 구축하는 것이 좋다.

내가 작성한 글의 광고를 확인하는 방법은 지인에게 URL을 보내서 지인의 스마트폰으로 확인해 보면 광고가 어떻게 다르게 나타나는지 볼 수 있다.

유튜브로 구글 애드센스 수익 올리기

유튜브를 반드시 해야 하는 이유’

국내 주요 동영상 플랫폼인 페이스북, 네이버TV, 카카오TV는 계속 하락하고 있지만, 유튜브는 압도적인 차이로 증가하고 있다.

국내 동영상 광고 매출을 보면, 유튜브 41%, 네이버 9%, 다음 6% 순이다.

유튜브에는 크리에이터라고 불리는 유튜버가 있다.

국내 대표적인 크리에이터로 성공한 “대도서관”은 유튜브르로 시작해야 할 이유로 3가지를 말했다.

첫째 성취감, 둘째 개인 브랜딩, 셋째 돈 이다.

성취감을 느낄 수 있다.  성취감을 느껴야 매너리즘에 빠지지 않을 수 있다.

개인 브랜딩이 가능하다.  이제 5G 시대에 살면서 동영상을 보는 데 더할 나위 없는 환경가지 갖추게 되었다.

돈을 벌 수 있다.  월 10만 원, 100만 원 정도의 현실적인 금액은 많은 사람이 가능하다.

유튜브를 하면 얼마나 벌 수 있을까?

1위, Ryan ToyReview (엔터테인먼트 채널).  2019년 기준 구독자 약 1,794만 명, 추정 수익 약 248억 원

2위, Jake Paul (people 채널).  2019년 구독자 약 1,779만 명, 추정 수익 약 242억 원

국내 유튜브 TOP 수익 랭커, 국내 1인 유튜버 75%는 주로 유아 대상 콘텐츠를 만들고 있다.

1위는 보람튜브 토이리뷰, 2위는 보람튜브 브이로그, 3위는 토이푸딩, 4위는 레인보우 토이톡톡이다.

보람튜브 토이리뷰와 보람튜브 브이로그를 합치면 월 34억 원 정도로 추정된다.

유튜브 애드센스 수익화를 위한 준비사항

주제 선정을 위한 데이터 분석

ASMR (자율감각 쾌락 반응)이라는 콘텐츠의 경우, 음식 먹는 소리, 책 넘기는 소리 등 소리에 집중한다. 이런 채널들의 구독자 수는 상당히 많다.

대표적인 채널 중 하나가 “떵개떵” 채널이다.

국내시장 타킷 유튜브 채널

네이버 데이터랩에서 “검색어 트렌드”에 입력하여 해당 키워드가 얼마나 검색되고 있는지 알 수 있다.

네이버광고 회원 가입한 후, 도구 > 키워드 도구 검색하면 키워드의 월간 검색량 데이터를 확인할 수 있다.

구글 트렌드는 디지털 플랫폼 기획 및 유튜브 채널 등 시장 조사를 할 때, 도움이 되는 Tool 이다.

출처 : 구글애드센스마케팅, 지은이 박영훈·윤중훈, 발행처 (주)경향비피

글쓰기 2024.3.7. 업데이트 2024.3.7.

발뒤꿈치 들기를 10번씩 3세트 하면,

발바닥 굴곡근 강화, 발 하퇴 삼두근(triceps surae) 근력 강화, 근저근막염 염증 예방 효과, 기립성 저혈압 개선, 몸 전체의 코어 근육이 강화된다.

근육은 혈당을 저장하는 창고 역할을 하기 때문에 당뇨 관리에도 중요하다.

발레리나의 종아리 근육은 탄력은 있지만, 종아리는 굵지 않다.

왜 그럴까?

발꿈치를 들면서 전신에 코어 근육에 힘을 실어주는 운동을 하기 때문이다.

발뒤꿈치들기를 할 때는, 무게 중심을 약간 뒤로 보내는 느낌으로 등과 어깨를 쫙 펴줘야 한다.

그래야, 등, 엉덩이, 배, 허벅지 전신의 코어 근육에 쓰게 된다.

※ 읽기는 블로그 제목 터치, 전달/공유는 우측 상단 카카오톡 로고 터치.

출처 : ① YouTube 발뒤꿈치 들기 운동의 효능 (정나레) ② 혈관을 단련 시키면 건강해진다. (미케타니 토시로 지음, 권승원 옮김, 2008.8.10.)

글쓰기 2023.7.2. 업데이트 2024.3.2.

아기가 태어나면, 우리는 아기가 잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸기를 바란다. 

왜냐하면, 건강 뿐만 아니라 성장하는데  꼭 필요한 3가지 이기 때문 이다.

이번 글쓰기는 건강 관리의 핵심인, 먹거리에 대한 것이다.

매 끼니에 먹으면 좋은 과일·채소

과일

사과, 귤/오렌지, 레몬, 대추, 감·곶감, 렌틸콩, 서리태콩, 아몬드, 은행,

체리, 파인애플, 포도, 복숭아, 밤, 망고

채소

양배추, 토마토, 마늘, 브로콜리, 파프리카, 오이, 당근, 고추, 치커리, 콜라비,

양파, 생강

과일·채소 먹거리 (아래)

먹거리는 순 우리말 이다.

매 끼니 마다, 건강한 먹거리를 골고루, 다양하게. 적당하게 먹는 습관이 중요하다. 

건강을 위해 중요한 것은, 식사 순서를 바꾸는 것이다.

한국인 식사를 보면,  탄수화물인 밥을 먼저 먹고,  마지막에 후식으로 과일을 먹는다.

건강을 위한 식사 순서는

채소/과일 →  식물성 단백질 →  동물성 단백질 → 탄수화물 순으로 먹는 것이다.

건강 먹거리

건강 먹거리 의 (괄호)는 먹거리의 제철 기간이다.

과일

사과 건강의 상징 (9~11월), 귤 (11~3월), 레몬 (11~2월, 비타민C 사과의 37배), 체리 과일의 다이어몬드 (6~8월), 블루베리 (5~8월), 체리 (5~6월),  복숭아 (6~9월), 포도 (8~9월), 감 (10~12월), 밤 (8~10월), 은행 (10~12월)

채소

양배추 타임지 세계 3대 장수식품 (3~5월, 9~11월), 토마토 슈퍼푸드 (여름~초가을, 7~9), 마늘 슈퍼푸드 (9~10월), 브로콜리 슈퍼푸드 (4~6월,  9~11월),  시금치 슈퍼푸드 (봄, 가을), 수박 (7월), 양파 식탁의 불로초 (여름~가을), 파프리카 (7~10월),  오이 (5~8월), 당근 (9~11월),  고추 (여름~초겨울), 콜라비(4~6월, 순무양배추), 치커리 대장 유익균 먹거리 (10~3월, Probiotics), 콩나물,  상추 (봄, 가을), 감자 (7~9월), 들깨잎 (봄, 가을), 호박 (8~10월), 양상추 (4월, 7월), 생강 (12월), 가지 (7~8월), 딸기 (5~7월), 달래 (3~4월)

버섯류 (Fungi)

버섯 (표고/양송이/느타리)

발효 식품

김치 헬스 전문지 5대 슈퍼푸드 (11월 하순),  요구르트 타임지 세계 3대 장수식품,  된장/청국장 항암 효과,  고추장,  낫토(Natto), 체다치즈 단백질 풍부,  매실청

해조류

김 (봄, 가을), 미역 (12~2월),  다시마 (4~5월, 9~11월)

식물성 단백질, 견과류

두부, 두유, 서리태콩 (11~2월), 아몬드,  렌틸콩 (lentil), 잣

동물성 단백질 (육류, 해산물)

우유,  수란 (달걀), 고등어 바다의 꽃등심, 소·돼지고기 (불고기, 두루치기), 닭가슴살 무지방, 단백질 많다, 꼬막 바다의 종합 비타민, 멸치볶음, 연어, 참치, 명란젓갈

양념, 조미료

올리브 오일 타임지 세계 3대 장수식품 (11월~1월), 발효식초, 소금, 후추, 고춧가루 

탄수화물 (당질 & 섬유질)

곡류 (쌀밥, 절편), 빵 , 귀리 (6~9월)

디저트, 후식

다크 초콜릿 (99~100 %),  생과일

注) 3대 장수식품 (타임지 선정) : 양배추, 올리브 오일, 요구르트

注) 세계 5대 건강식품 (2006년 미국 건강전문지 “헬스” 선정) : 인도 렌틸콩, 한국 김치, 일본 낫토, 그리스 요구르트.

건강 먹거리는 편식·과식을 하지 않고, 골고루 적당하게 먹는 것 이다.

※ 읽기는 블로그 제목 터치, 전달/공유는 우측 상단 카카오톡 로고 터치.

글쓰기 2023.07.18.  업데이트 2024.23.

수원 영통, 경희대학교 국제캠퍼스와 기흥호수 사이에 아람산과 매미산이 있다.

2월에 오랜만에 눈이 내렸다.

경희대 정문에서 등산을 시작해서 아람산, 매미산 순으로 산행을 했다.

겨울의 마지막 숨결을 담은 2월, 눈 내린 풍경은 마치 동화 속 풍경과도 같다.

아람산과 매미산 안내도 (아래)

아람산은 가을에 밤나무에 밤이 많이 영글어 있는 나무가 많다고 해서 붙여진 이름이다.

매미산은 여름철 매미의 소리가 다른 산보다 더 크고, 정겹게 들린다고 해서 “매미산”으로 불리게 되었다고 전해진다.

아람산 등산 안내도 (아래)

매미산 둘레길 안내도 (아래)

아람산과 매미산 풍경 (아래 동영상)

글쓰기 2024.2.24. 업데이트 2024.2.25.

제철 음식이란, 제철일 때 최적의 성장 환경에서 자라기 때문이다.

특정 계절에 나는 가장 신선하고 영양이 풍부한 음식을 말한다.

제철 음식 (과일, 야채, 해산물)의 제철 기간을 시작 월 기준으로 정리해 본다.

1월

딸기 (1~5월), 오렌지 (1~5월), 바지락 (1~3월), 킹크랩 (1~2월)

2월

우엉 (1~3월)

3월

양배추 타임지 세계 3대 장수식품 (3~6월), 시금치 슈퍼푸드 (3~5월), 콩나물 (3~5월), 들깨잎 (3~5월), 달래 (3~4월, 오신채 중 하나), 냉이 (3~4월), 취나물 (3~5월), 표고버섯 (3~9월), 미나리 (3~4월), 대게·홍게 (3~4월)

4월

브로콜리 슈퍼푸드 (4~6월), 콜라비 (4~6월), 양상추 (4월), 다시마 (4~5월), 죽순 (4~6월), 가지 (4~8월), 양파 식탁의 불로초 (4~7월)

5월

블루베리 (5~8월), 오이 (5~8월), 딸기 (5~7월), 매실 (5~6월), 병어 (5~6월)

6월

체리 과일의 다이어몬드 (6~8월), 복숭아 (6~9월), 고추 (6~12월), 감자 (6~9월), 오징어 (6월)

7월

토마토 슈퍼푸드 (7~9월), 수박 (7월), 파프리카 (7~10월), 양상추 (7월), 가지 (7~8월), 갈치 (7월), 도라지 (7월), 블루베리 (7월), 복숭아 (7~8월), 전복 (7~8월)

8월

포도 (8~9월), 밤 (8~10월), 호박 (8~10월), 자두 (7~8월), 참외 (8월), 수박 (8월), 옥수수 (8~9월)

9월

사과 건강의 상징 (9~11월), 마늘 슈퍼푸드 (9~10월), 브로콜리 슈퍼푸드 (9~11월), 시금치 (9~11월), 양파 (9~11월), 당근 (9~11월), 콩나물 (9~11월), 들깨잎 (9~11월), 다시마 (9~11월), 은행 (9~12월), 배 (9~11월), 고등어 바다의 꽃등심 (9~11월), 전어 (9~10월), 새우 (9~10월), 광어 (11~12월), 갈치 (9~익년 2월)

10월

감 (10~12월), 치커리 대장 유익균 먹거리 (10~3월), 굴 (10월), 고구마 (10월), 연근 (10~3월)

11월

귤 (11~3월), 레몬 (11~2월), 배추 (11월, 김장), 서리태콩 (11~2월), 올리브오일 타임지 세계 3대 장수식품 (11~1월), 꼬막 바다의 종합 비타민 (11~3월), 멸치 (11~3월)

12월

생강 (12월), 무우 (12월)

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글쓰기 2024.2.20. 업데이트 2024.2.24.

『운동 전 후에 7분만 스트레칭만 해도 확실히 달라진 몸의 변화를 느낄 것이다.』  67 Page

스트레칭의 상세한 내용은 직접 책을 읽어 보시기를 추천합니다.

강한 남자의 필수 스트레칭 / 50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다

지은이 김찬오, 펴낸 곳 보너스 (아래)

스트레칭의 정의

스트레칭은 근육을 연장하여 관절의 가동 범위를 늘리는 동작이다. 

정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 있다.  운동 전후에는 스트레칭을 하도록 한다.

스트레칭의 유래

스트레칭의 기원은 고대 그리스와 로마로 거슬러 올라간다. 

고대인들도 유연성과 신체적인 조절의 중요성을 알고 있었으며,  이를 위해 다양한 형태의 스트레칭을 했다.  그들은 운동이 신체적인 건강과 스포츠 성과에 긍정적인 영향을 미친다는 것도 알고 있었다.

아래 내용은 책의 내용 중에서 등산과 골프에 관련된 스트레칭 위주로 정리한 독서 노트 다.

몸을 잘 풀어야 강해진다.

언제나 운동은 스트레칭에서 출발 한다. 

기본을 지킨 스트레칭은 근육에 활기를 불어넣고 신체의 활동 범위를 넓히며,   운동 효과를 향상 시킨다.   그리고 제일 큰 복병인 부상도 예방할 수 있다.

스트레칭이 필요한 이유

• 활성 산소를 배출해서, 우리의 몸을  10년은 젊어지게 해준다.
• 혈류 개선 및 산소 공급으로 활기가 생기고, 운동 효과가 좋아진다.
• 근육과 관절의 유연성 향상으로 부상을 예방한다.
• 근육의 긴장 완화,  근육 손상 및 경직 예방으로  결림과 통증을 없애준다.
• 운동 후에 생긴 피로가 빨리 해소 되도록 한다.

몸에 좋은 스트레칭

• 어깨 : 뒤편 늘리기 (1회 7초, 좌우 3회) : ⓐ 양팔을 어깨 너비로 벌리고 선다.  등과 허리는 곧게 편다.  ⓑ 왼팔을 오른쪽을 향해 쭉 펴고 오른손으로 왼팔의 팔꿈치를 감싼다.  ⓒ 숨을 내쉬면서 오른손으로 왼팔을 몸 안쪽으로 7초 동안 당긴다.  그 후 ⓑ 자세로 돌아간다.  2~3번 까지 동작을 좌우 3 번씩 반복한다.  POINT는  어깨는 수평 유지하고,  몸이 돌아가지 않게 하는 것이다.
• 목 : 양손으로 머리 뒤를 잡고 숙이기 (1회 7초) ,  옆으로 목 늘리기 (1회 7초, 좌우 3회)
• 등 :  양팔 뻗어 등 펴주기 (1회 7초 3회) , 가슴 앞으로 내밀기 (1회 7초 3회)
• 가슴 :  벽 잡고 가슴 늘리기 (1회 7초, 좌우 3회),  엎드려 상체 들어 올리기 = 코브라 자세 (1회 15초)
• 허리 :  옆구리 늘리기 (1회 7초, 좌우 3회)
• 골반 :  벽에 기대서서 골반 늘리기 (1초 7회,  좌우 3회) 벽에 등을 대고 선다. 왼쪽 무릎을 들어 올린다. 두 손으로 무릎을 감싼다. 무릎을 당겨서 골반과 엉덩이가 늘어나는 느낌이 들도록 한다.
• 허벅지 :  무릎 세워서 허벅지 늘리기 = 런지 자세 (1회 7초,  좌우 3회)
• 무릎 : 무릎 잡고 돌리기 (좌우 10회)
• 종아리 :  종아리 늘리기 (1회 7초, 좌우 3회)
• 손목·발목 : 손끝 잡아 당기기 (1회 7초, 좌우 3회) : ⓐ 왼쪽 팔을 앞으로 곧게 편다.  손 끝이 하늘을 향하도록 한다.  ⓑ 오른손으로 왼손을 잡는다. ⓒ 오른손으로 왼손을 잡고 몸 쪽으로 당겨주며 숨을 내쉰다.   (좌우 3회. 1회 7초)
• 손목·발목 : 발목 돌리기 (좌우 10회) : ⓐ 양 발을 어깨 너비 만큼 벌리고 똑바로 선다.  ⓑ 양손을 허리에 둔다.  발목을 가볍게 돌려준다. (좌우 10회)
• 손목·발목 : 손목과 발목 동시에 늘리기 (1회 7초, 좌우 3회) : ⓐ 똑바로 선 상태에서 왼손을 앞으로 뻗는다.  손끝을 아래로 내린다.  ⓑ 오른손으로 왼손의 손등을 가볍게 눌러주며 동시에 왼쪽 발목을 바깥으로 눌러준다.  7초 동안 자세를 유지한다.

출처 : ⓐ 강한 남자의 필수 스트레칭,  지은이 김찬오,  펴낸곳 보누스,  ⓑ ChatGPT  검색, ⓒ 50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다, 지은이 박찬호, 펴낸곳 보누스.

글쓰기 2023.07.15.   업데이트 2024.2.20.